26 декабря 2022

Семь направлений, где найти силы и выдержку

1439 просмотров

Планирование и подведение итогов бессмысленны, если не влияют на наше текущее состояние.

Представление о том, что надо сделать, помогает планировать реалистичнее.
Опыт прожитого и полученные уроки вселяют уверенность и вдохновляют замахиваться на большее.

В выходные перечитал дневник и свои публикации в блоге на «Жить интересно!». Уроки 2022 года зафиксировал и планирую развивать.

Буду больше радоваться своим итогам, если они окажутся полезными и вам. Надеюсь спровоцировать вас задуматься и найти свои решения, как подготовиться к вызовам следующего года.

Статьи, которые я подобрал, пусть послужат подсказками. 

1. Оптимизм — недостаток информации

Хочется верить в лучшее, что стакан наполовину полон. Сколько ни следил за новостями, февральские события стали для меня неожиданностью.

Неделю соображал как быть. Переживал за близких, оказавшихся по разные линии фронта. Был вынужден срочно устранять проблемы, возникшие из-за того, что сервисы, на которых мы много лет выстраивали работу своих проектов, в одночасье перестали быть доступны.

В марте взял себя в руки. Вспоминал, что пришлось пережить моим дедушкам и бабушкам. Переключил внимание на тех, кому было несравнимо труднее.

Было бы у меня больше времени, я включился бы в споры, сделался бы диванным аналитиком и делился прогнозами. Спасает от этого семья, сотрудники, близкие в разных частях мира. Поддерживая их, держусь сам.

Лучший источник оптимизма — это не владение информацией, а уверенность в себе и возможность быть полезным дорогим тебе людям.

★ Когда это всё закончится?

★ Как удержать в руках штурвал своей жизни и завершать день со смыслом

★ Как планировать на месяцы вперёд, когда привычный мир рушится

★ Фильтр влияния на успех нашей жизни. Как перестать ждать лучших времён

★ Как чтение, подсчёт чисел и внимательное дыхание отвлекают от тревожности и помогают работать

★ Опираюсь на твёрдое. Как использовать новые обстоятельства

2. Жизнь продолжается

За месяц мы перестроили рабочие процессы, адаптировались к подскочившим ценам. Выручали мысли о внуках и воспоминания о дедушках и бабушках. Давид и Лёва требовали внимания и своей искренностью отвлекали от невзгод. Пример бабушки Кати отбивал желание жаловаться. В годы Великой Отечественной она работала в госпитале. Одна воспитывала троих детей и взяла к себе четвёртого эвакуированного мальчика.

Впервые осознал пользу развитой эмпатии. Сопереживая другим, меньше отвлекаешься на жалость к себе.

Осмысленные действия ради близких придают силы. Чтобы ни происходило, ты хозяин собственной реакции.

Чему научил март и как держать себя в рамках

Развитие — мой способ выживания

Тест для целей. Как поставить планы, которые будут выполнены

Трекер для визуализации прогресса: как не бросать начатое

Как расчистить списки и освободить пространство для хорошего настроения

72 статьи о том как выбрать цель, преодолеть препятствия и достичь её с пользой

Как снова начать, если уже десятки раз проваливал работу над целью

3. Memento mori. Прижиматься к настоящему

Смерти и страдания вокруг обостряют ощущение конечности жизни. Откладывать задуманное «до лучших времён» теперь особенно глупо. Верным помощником стал таймер. Дроблю рабочий день по методу Помодоро. Тиканье отгоняет тревожные мысли. Отрезки в четверть часа не пропускают отвлечения. Минуты наполняются смыслом, когда ограничиваешь себя сроками и задачами.

Чем выше неопределённость, тем твёрже надо опираться на текущий момент.
Что ты хочешь успеть сегодня?
Чем ты займёшься в ближайший час?

Радость складывается из маленьких достижений.

Правило пяти минут. Как найти время для изменений

9 способов за две минуты переключить внимание и вернуться в настоящее

Замедляю время, чтобы успевать жить

Как прижиматься к настоящему и на что сегодня обращать внимание

4. Отделять зерна от плевел

«Как ты можешь рассуждать о развитии, когда такое происходит в мире?» Регулярно слышу подобные упрёки в свой адрес. Слышу, но не слушаю. Поначалу отвечал, что «такое» в мире происходит всегда. Увы, переживать за «мир во всём мире» люди начинают только когда беда (а чаще всего лишь ограничения и дискомфорт, с ними связанный), коснётся их лично.

Избегаю обсуждений того, что ухудшилось, какие привычные услуги и товары исчезли. Когда кто-то теряет родных и кров и вынужден покидать родину, жалеть о том, что невозможно расплатиться на кассе телефоном или съездить на Рождество в Европу, кажется кощунством.

Вместо этого выбираю искать ресурсы для проактивной жизни, наполнять жизнь вниманием.

Внимание — универсальное, подручное средство, инструмент улучшения жизни. В любой момент, в любой ситуации можно стать внимательнее. Замечать больше возможностей, больше успевать, чаще видеть положительные моменты.

Для этого надо чаще отвечать себе на вопросы:

  • Что происходит?
  • Чем я занят?
  • Что я хочу изменить?
  • Что я могу изменить?
  • Что меня радует?

Услышать подсказки, выслушать себя

Внимание — ключ для разрешения проблем

Два дополнительных фильтра внимания

Как внимание управляет питанием

5. Следи за речью и мыслями

Весной подписался на десятки Телеграм-каналов. Не заметил как стал целыми днями слушать YouTube каналы о перспективах политики и экономики. Испугался, когда ощутил себя жертвой мутного потока бессмысленной информации. Стал отлавливать в собственной речи готовые формулы, а иногда и фразы, которые налипли от прослушанного и прочитанного.

Контролировать речь проще, чем мысли, поэтому устроил себе челлендж по чистоте речи. Правила простые: не жаловаться, не лгать, не сквернословить, не говорить ни о ком плохо.

Затем, при подготовке спринта для Bookfit перечитал книгу Майкла Микалко «Тайный эксперт» и нашёл в ней подтверждение пользы придуманного испытания:

«То, что вы говорите, сказывается на том, что вы чувствуете. А ощущения влияют на образ ваших раздумий, и наоборот. Все слова, мысли и чувства взаимодействуют, и совокупность этого взаимного влияния меняет вашу продуктивность и манеру поведения.

Если вы поменяете лишь один элемент – манеру выражаться, мысли и чувства тоже станут иными. В результате возникнут новые модели продуктивности и поведения. Речевой угол поведенческого треугольника легче контролировать, чем два остальных».

★ Чистота речи — чистота мышления

6. Разговор с человеком, который знает тебя лучше всех

«Могут спросить: для чего, обладая феноменальной памятью, ты решил вести Дневник? Отвечу так: память лишь воспроизводит события, а Дневник их осмысливает».

Герой последнего романа Евгения Водолазкина «Чагин» на память не жалуется, но всю жизнь ведёт подробный дневник.

На обложках моих бумажных дневников написаны даты. По ним определяю, периоды, когда жилось непросто. Как правило, когда всё хорошо, не до записей в дневнике.

В этом году пишу много. Вернулся к использованию приложения DayOne. В марте удалил свои аккаунты в соцсетях. Теперь личный дневник — это мой персональный Твиттер и Инстаграм.

И в офисе, и в моем домашнем кабинете висят большие доски. С рисунками и схемами проще доносить свои мысли до коллег. Они помогают и мне самому понимать себя и объяснять решения, которые необходимо принимать. Такая же функция и у личного дневника.

Записывая в дневнике хронику работы с целью, я сохраняю мотивацию и нахожу возможности.

2–3 предложения утром: что хочу изменить, каких результатов жду, что предприму сегодня.

Несколько минут в середине дня: что происходит и как это связать с желаемыми переменами.

2–3 предложения в конце дня: что удалось, что можно было сделать лучше. Даже если за день ничего не сделано, стараюсь записать какие возможности для этого были. Так больше шансы, что в следующий раз я их не упущу.

Попробуйте вести такой дневник хотя бы неделю — вы увидите эффект, гарантирую.

Семь бесплатных преимуществ, которые даёт ведение дневника

66 вопросов и направляющих, которые помогут вести дневник регулярно

9 идей для списков, которые облегчают перемены

Зачем ежедневно тратить время на дневник. Как это делать эффективнее

Эксперименты с письмами: о чем и как писать, чтобы получить важный совет

7. Чтение выручает

К лету более-менее восстановил сон. До этого боролся с бессонницей. По рекомендации пробовал сериалы. Не помогло. Вернулся к чтению художественной литературы.

Читали в паре с Александром Палкиным. Затем на базе его сервиса Bookfit стали проводить книжные спринты. Сложились преимущества осознанного чтения, общения с единомышленниками и поддержки других.

Используйте чтение как повод сформулировать вопрос или проблему, решение которых вы ищете.
Запишите их на листочек и отложите в сторону. Погружайтесь в текст.
Чтение становится фоном для поиска и размышлений.

Как самостоятельно организовать книжный спринт.  Чтение для решения задач и достижения целей

Как измерить пользу от прочитанных книг

Польза от чтения: как выжать максимум. 20 тем для фрирайтинга из прочитанных книг

Чтение как терапия

Пять дней в поисках смысла чтения. Как сделать любую книгу инструментом развития

Будущий год планирую провести вместе с вами. Желаю нам интересно жизни. Сил вам и выдержки, чтобы справиться с испытаниями и получать радость от самореализации.

Саморазвитие#дневники#итоги#ценности