Днём от тревог помогает отвлечься работа. Сложнее вечером, когда усталость разъедает внимательность. Настрой на любую задачу как карточный домик разбивает мысль: «Какое это имеет сейчас значение?».

«Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом — те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться».

В марте на рабочем столе держал карточку со словами Виктора Франкла. Через пару месяцев она затерялась в бумагах. Пришла пора снова вспомнить о необходимости концентрироваться на текущем моменте.

Планы по Стодневке трещат. Отжимания отстают. Круглые ролики снимать не успеваю. Всё это мелочи. Главное — получается внимательно проживать каждый день и находить радость в осмысленных действиях.

Утро вечера мудренее, зато в конце дня есть возможность собрать урожай сделанного, прожитого, испытанного. Решил исследовать действия, которые помогают осмысленно завершать день.

Ищу доступные и не требующие значительных усилий шаги. Хочу вернуть себе ощущение контроля и прогресса. Понимание — я могу действовать по плану. Пусть ненамного, но приближаюсь к целям. Несмотря ни на что, продолжаю замечать радость.

1. Береги порядок и порядок сбережёт тебя

Возможность заняться чем-то полезным и одновременно успокоиться.

Завожу таймер на четверть часа и начинаю наводить порядок на рабочем столе. Если есть остаются силы, добавляю к чистой столешнице пустой почтовый ящик.

Настроение поднимается, когда «чисто» в рабочих пространствах: столе в кабинете, почтовом ящике, папке «Сегодня» в приложении Things3.

2. Кто ищет, тот всегда найдёт

Привык общаться с дневником. «Рассказываю» себе в коротких сообщениях, что происходит, как себя чувствую, что собираюсь предпринять. Вечером добавляю к ним минимум один повод похвалить себя за прошедший день.

Привычка делать заметки настраивает замечать успешные реакции и выполнение задуманного. Количество радостного и интересного — критерий успешности прожитого дня. Что бы ни происходило, жизнь продолжает идти. Есть ли смысл откладывать задуманное?

За прошедшую неделю поговорил с 24 собеседниками на тему «Как продолжать жить и работать, когда вокруг такое…». Пишу точное число, потому что результаты общения заношу в дневник. Укрепился в убеждении — мы легко находим подтверждения ожиданиям. «Оптимисты», которые верят, что будет ещё хуже, приводят убедительные аргументы. Спорить с ним не умею.

Когда прошу рассказать, что полезного, интересного, радостного произошло за день, наблюдаю как светлеют лица. Место светлому есть всегда, настраиваться на хорошее выгодно — перестаёшь любое непредвиденное обстоятельство инстинктивно воспринимать как угрозу, подтверждение своим опасениям.

3. Пока есть возможность, нужно действовать

До обеда из разных часовых поясов получаю сухие сообщения в Телеграм: «Привет. Сегодня планирую выполнить следующее...». Чтобы успокоить знакомых, предлагаю им присылать мне свои планы на день, а вечером обещаю ждать известия об успехах.

Чтение и ответы занимают полчаса. Не жалею, потому что взамен уже получаю слова благодарности. Если есть желание и вера в себя, находятся возможности продолжать движение к целям.

Успех моего дня во многом зависит от активности в первые часы. По вечерам стал составлять последовательность того, что хочу успеть до 11:00.

План на завтра в комплекте с итогами дня уравновешивают моё состояние. Мне радостно за сделанное и не так страшно, что завтра скачусь в реактивный режим.

4. Вспомнить ценности и найти в них опору

Стал практиковать вечерний фрирайтинг. Редко обращаюсь к нему вечером, но на неделе даже отказался от подготовленных вопросов, использовал одну и ту же тему.

Направил внимание на ценности, связывание их с целями добавляло силы и настраивало на действия.

Попробуйте и вы в течение 5-10 минут письменно размышлять по направляющим.

• «Я очень хочу ………………. , потому что ценю ……………….»
• «Я ценю ……………… , поэтому моя цель ………………».

Саморазвитие #внимательность #Вопросы #кризис #Приоритеты #Фрирайтинг