Редко когда хочется сделать запись в дневник, но нет возможности взять блокнот или гаджет. Разве что когда за рулём.

Диктофоном пользуюсь для усиления эффекта письменных практик. Выговаривание — способ управлять вниманием.

Прислушаться к моменту

Включаю запись и отвечаю на вопросы. Что происходит? Что волнует?

Переслушивать себя тяжело. Слова-паразиты, повторы, мычание и паузы подчёркивают размытость формулировок. Тренирую чёткость. Для примеров включаю переговоры авиадиспетчеров в LiveATC.

Что это даёт

• Помогает отсекать эмоции при оценке ситуации и принятии решений.
• Услышать, что важно и нужно.

Пользуюсь Jast Press Record. Для запуска достаточно нажать кнопку на часах.

Преимущества приложения в том, что оно расшифровывает речь в текст. При желании могу перечитать надиктованное. Так я готовил публичный аудиодневник. Последний в этом году выпуск вышел 23 февраля. Думаю, пора возобновить практику.

Лучше пару раз услышать, чем один раз увидеть

Когда движение к целям осложняется, добавляю проговаривание к их ежедневной письменной обработке.

Произнесите вслух поставленную цель. «Я хочу пробежать Новогодний забег». Какой конечный результат вы представите, если услышите подобное?

★ В результате нескольких попыток проговаривания цели записал: «Взять с собой на пробег Лёву. Наградить его своим призом «за участие». Записать видео, на котором «пообещаем» вместе пробежать детскую дистанцию на Пермском марафоне осенью».

★ При последующих проговариваниях «услышал» идею — смонтировать для внука мотивирующие ролики из отснятого с ним за год материала.

★ Неожиданно «выболтал» цель — на свой день рождения устроить лыжный поход с внуком.

Творчество = самовыражение

Любое препятствие — опора для креативности. Алексей Ильичев столкнулся с трудностями при освоении фрирайтинга. Выход был найден в проговаривании мыслей. Алексей назвал эту технику фриспикингом. Ольга Ильина адаптировала технику «Письмо к себе». Ей оказалось удобнее создавать видеопослания себе в будущее. Когда знаешь «зачем», обязательно найдёшь «как».

Попробуйте в течение недели вести звуковой дневник (или записывайте себя на видео), чтобы почувствовать эффект от этой практики. В тандеме с привычной письменной фиксацией озвучивание добавляет твёрдости решениям и ясность целям.

Саморазвитие #внимательность #Инструменты #Фрирайтинг #Цели