Письменные практики, ведение дневника — доступный инструмент самопомощи. Нужны только блокнот с ручкой, или текстовый редактор на компьютере, или стандартные «Заметки» в смартфоне и 5–10 минут, чтобы сделать запись.

Вести дневник пробовали многие, намного меньше тех, кто делает это регулярно. Останавливает вопрос: о чём писать. Затем усиливаются сомнения: а зачем это вообще надо.

Один из способов освоить навык — определить практическую пользу от повторяющегося действия и облегчить его повторение. Предлагаю попробовать вести дневник для тренировки внимания.

Зачем вам больше внимания? Приведу пример.

Избавиться от прокрастинации легче, если объяснить постоянное откладывание необходимых действий недостатком внимания. Внимание — это умение расставлять приоритеты и решать поставленные задачи. Вниманием можно управлять.

Быть внимательным — значит уметь себя ограничивать: размышления — вопросами, действия — задачами.

Например, чтобы читать этот текст внимательнее, отвлекитесь на пару минут и письменно ответьте на любой из вопросов:

• Почему меня заинтересовал этот материал?
• Зачем мне больше внимания?
• Что я предпринимаю, когда хочу быть внимательнее?
• Почему я хочу вести дневник?

Дневник тренировок внимания

Представим каждую запись как тренировку внимания. Дневник становится «журналом тренировок».

Тренировка внимания складывается из нескольких этапов:

• формулировка вопросов или направляющих мыслей;
• ответы на вопросы или направляющие;
• превращение ответов в план действий.

Вопросы помогают сгущать гипотетические представления в устойчивые знания, решение задач трансформируется в опыт и навыки.

Становится понятнее, что я хочу изменить, какие варианты для улучшения возможны, как расставить приоритеты, какие трудности ожидают и как их преодолеть.

Запись уточняет текущую ситуацию, формулирует варианты будущего, подсвечивает возможности и препятствия. Для обладания такой информацией стоит попробовать.

Собранный список вопросов и направляющих выполняет несколько функций:

• письменный поиск ответов проявляет из памяти воспоминания, впечатления, информацию, которая может стать основой для идей, решений;
• тренируется креативность, умение превращать неожиданности в возможности;
• ответы на вопросы — один из способов вести дневник регулярно, и таким образом изучать себя, описывая переживания и действия.

Как организовать практическую тренировку

Запишите, что вас волнует, какую задачу хотите решить.

Выберите вопрос или тему.

Время и способ ответа может быть разный. Удобно писать по таймеру.

После завершения перечитайте свой запрос. Запишите, какие идеи и решения вы нашли.

25 способов растормошить память и воображение

1.     Какое ваше любимое произведение искусства (книга, фильм, сериал, картина, музыкальное произведение) и почему вы его любите?

2.     Вспомните сон, который вам недавно приснился, напишите или нарисуйте что-нибудь под впечатлением от него.

3.     Выберите три случайных слова из книги или словаря и напишите историю, включающую все эти слова.

4.     Определите объём: страницу в блокноте, количество слов в текстовом редакторе, время и начинайте писать без остановок все, что приходит вам в голову.

5.     Соберите любимые цитаты.

6.     Напишите письмо другу детства.

7.     Запишите мысль, которая в данный момент занимает ваше сознание и поразмышляйте, что она означает?

8.     Возьмите случайную страницу из журнала и напишите на ней возможные варианты решения вашей проблемы. Изображения используйте как подсказки.

9.     Составьте список благодарностей (кому и за что).

10.  Что самое вдохновляющее произошло с вами на этой неделе, в этом месяце, в этом году?

11.  Напишите письмо себе с точки зрения тайного поклонника. За что вас можно уважать, за что ценить, чему научиться?

12.  Какие вдохновляющие события из своего опыта вы можете вспомнить?

13.  Составьте список добрых поступков, которые вы можете совершить.

14.  Запишите список песен, составьте плейлист музыки, которая вас вдохновляет.

15.  Посмотрите выступления типа TED, интервью с интересными вас людьми. Представьте, что в них для вас зашифрованы подсказки. Найдите и запишите их.

16.  Придумайте девиз, который поможет пережить трудные времена. Слово года.

17.  Каким может быть ваш идеальный распорядок дня.

18.  Опишите, как бы выглядел для вас идеальный день: что бы вы делали и когда, с кем бы вы были и т.д.

19.  Чего вы достигли на прошлой неделе, и что можно улучшить, чтобы следующая неделя стала еще лучше?

20.  Если бы вы могли овладеть каким-либо навыком, что бы вы выбрали?

21.  Где и как вы черпаете свои лучшие идеи?

22.  Составьте список вещей, от которых вы можете избавиться.

23.  Какие занятия стимулируют мою креативность и как я могу сделать их более частыми в своей жизни?

24.  Напишите о том, что вы чувствуете, когда делаете что-то в первый раз.

25.  Какие детские мечты вы помните?

Когда внимание необходимо для принятия решения

1.     Какое решение вы еще не пробовали, как бы смешно оно ни звучало?

2.     Составьте ментальную карту проблемы.

3.     О чем вы избегаете спрашивать только потому, что ответ может быть болезненным?

4.     Как бы на вашем месте поступил [человек, которым вы восхищаетесь]?

5.     Какие возможности вы сейчас упускаете?

6.     Как переформулировать эту проблему, чтобы она казалась проще?

7.     Каково ваше текущее узкое место и как вы можете его устранить?

8.     Каким может быть идеальное решение?

9.     Какие эмоции вызывает у вас эта ситуация?

10.  Чему вас учит эта ситуация?

Когда нет времени. Ответьте в трёх словах

1.     Ваше текущее настроение.

2.     Чем вы сейчас увлечены.

3.     Как вы справляетесь с жизненными трудностями.

4.     Ваши основные ценности.

5.     Каким вас видят другие люди.

6.     Каким вы видите себя.

7.     Кем бы вы хотели стать.

Когда хочется больших перспектив

1.     Что бы вы сделали, если бы знали, что жить осталось всего один час?

2.     Что бы вы сделали, если бы остались один в мире на 24 часа?

3.     Что бы вы сделали, если бы деньги не были для вас проблемой?

4.     Если бы вы могли на один день стать кем-то другим, кем бы вы стали?

5.     Если бы вы могли поговорить со своим будущим «я», что бы вы сказали?

6.     Если бы вы были своим собственным любящим родителем, что бы вы сделали для себя сегодня?

Взглянуть на жизнь шире

1.     Если бы про вас написали книгу или сняли фильм, каким было бы название?

2.     Если бы ваша жизнь была книгой, какими бы были ее главы?

3.     На какой вопрос вы больше всего хотели бы узнать ответ?

4.     Как бы выглядела ваша полная противоположность?

5.     Если бы вы могли написать что-нибудь на огромном рекламном щите, что бы это было?

6.     Какую самую важную вещь вы когда-либо узнали?

7.     Опишите свою личную миссию.

8.     Что изменилось бы в вашей жизни, если бы вы любили себя безоговорочно?

Саморазвитие #Вопросы #дневники #Письменные практики