Выгода от ежедневных инвестиций 20-30 минут в короткие дневниковые записи становится очевидной уже через месяц. Готовы проверить моё утверждение?

Всё необходимое для эксперимента есть у каждого. Блокнот, стопка листов бумаги, стандартный заметочник в смартфоне или любой текстовый редактор.

Интриговать не буду. Секрет изменений, которые произойдут — в вашем внимании. Дневник поможет управлять им и эффективнее использовать. Вы бесплатно получите дополнительные возможности.

Воспользуйтесь рекомендациями хотя бы пару недель, а лучше месяц. Уверен, вы останетесь довольны результатом.

Представить будущее

Легче попасть в то, во что ты метишься. Попробуйте описывать представления о том, чего хотите достичь.

Включите таймер на 5 минут и запишите свои цели до конца года. Скорее всего неделя у вас уйдёт на прояснение желаемого. Когда записи начнут повторяться, начните обрабатывать их вопросами, описывать детали, как вы вели себя и ощущали, если б уже достигли цель.

Спланировать успех

Сопротивление планированию — желание уберечь себя от разочарования, если задуманное не удастся. Поражения и ошибки запоминаются лучше. С каждым днём неопределённость растёт. Как тут рассчитать результаты усилий, есть ли смысл проектировать будущее?

Завтра может произойти всё что угодно. Тренируясь представлять будущее, мы учимся в любых обстоятельствах замечать возможности. Планы могут рушиться, но твёрдое намерение ведёт вперёд и противостоит хаосу.

Раз в неделю перечитывайте планы. Письменно анализируйте, что получилось, что можно было сделать лучше. Пишите, как думаете, никто не будет читать ваши записи.

По опыту знаю, что мужчины более скептически относятся к подобной практике. «Зачем тратить время на писанину, когда я и так об этом постоянно думаю». Если и вас одолевают подобные сомнения, попробуйте письменно извлекать уроки из прожитого дня, недели.

Хотя бы одним предложением запишите, чему вы научились. Если вы «постоянно об этом думаете», задача не вызовет трудностей. Любители умной литературы и бесконечного обучения смогут сравнить, как много полезного (и при этом бесплатного) можно извлечь из собственного опыта.

Отслеживать прогресс

Покажите, какие показатели вы отслеживаете, и станет ясно, чего вы достигнете в будущем. Сейчас на каждом шагу поминают данные, их роль, необходимость сбора и анализа.

Есть «чудесный» подход к достижению целей — буквально надежда на чудо. Стоит лишь сильно захотеть, верить в себя и всё обязательно получится. Я в это не верю, поэтому веду дневник изменений и достижений.

С 1990 года веду учёт личных расходов и доходов. Дневник превращает скучную бухгалтерию табличек в пищу для размышлений. Анализируйте свои заработки и траты, что радует и огорчает, что меняется, от чего хотите избавиться.

С 2010 года, когда избавление от лишних кг из вопроса внешней привлекательности превратилось в необходимость сохранить здоровье, стал ежедневно фиксировать вес. Мысли и наблюдения за тем, как и что я ем, помогли больше, чем подсчёт калорий и диеты.

Мы охотно обсуждаем темы заработка и здоровья. Самые кликбейтные заголовки постов и статей — об этом. Почему же вам не интересен собственный опыт?

Скидывать балласт

На прошлой неделе на трассе мой автомобиль опасно подрезал любитель дикого вождения. Весь день мысли о возможных последствиях аварии, возмущение, злость мешали сосредоточиться.

Новостной фон, информационная инфекция, которую цепляешь, общаясь. Собственные страхи и сомнения. Мой дневник — место, куда я, как в урну, сбрасываю балласт.

Завожу таймер и начинаю вытаскивать строчками застрявшие переживания. Минут через 10 проступают новые, ясные идеи и решения.

Повседневная суета заслоняет то, что для нас действительно важно и полезно. Помогите себе ведением дневника. В любой момент откройте блокнот и отвечайте письменно, что для вас важно.

Управление строчками. Привязка к местности

Во время службы в армии приходилось нести дежурства на важных объектах. С определённой периодичностью в журнале делались записи о происходящем.

Ваша жизнь важна для вас? Попробуйте регулярно в дневнике отвечать на вопросы:

• Что происходит?
• Что я чувствую?
• О чём я думаю?
• Что я развиваю?

Хотеть измениться, улучшить жизнь, не осознавая, что с вами происходит, наивно. На что мы можем рассчитывать, если не контролируем ситуацию?

Письменная привязка к моменту — только первый шаг. Можно переформулировать негативные мысли, подбирая позитивные альтернативы. Можно писать о своих чувствах и мыслях в третьем лице, отстранённо анализируя их в поисках решений.

Катализатор обучения

Чтобы выжить, быть конкурентоспособным в современном мире, мы должны учиться всю жизнь. Дневник — как тетрадь для школьника или студента. Вносите в него новое и интересное, что узнали за день.

Общение, чтение, наблюдения. Дневник — фильтр, вылавливающий смысл и пользу. Несколько строк осмысления могут стать семенами нового опыта и знаний.

Хроника жизни

«В моей жизни не происходит ничего интересного». Вы никогда так не скажете о себе, если ведёте дневник. Самое яркое впечатление сегодня. Можете назвать? Сколько моментов радости вы пережили с утра? Что интересного узнали сегодня?

Рассказывать о преимуществах внимательной жизни можно долго, но бесполезно. Лучше попробуйте неделю отмечать один момент переживания радости, что узнали нового, что привлекло ваше внимание.

Интересный эффект даёт ответ на вопрос, заданный в конце дня: «Что сегодня произошло?» Фиксируйте подтверждения вашим ожиданиям и станете чаще замечать возможности.

Дневник — важный инструмент тренировки внимательности, которую мы практикуем в Стодневке. 22 сентября, ровно за 100 дней до Нового года, стартует очередная группа. Присоединяйтесь!

Саморазвитие #внимательность #дневники #Цели