Всё реже слышу этот вопрос. Иллюзии прошли. Теперь надо думать о том, как жить в новых обстоятельствах. Читать прогнозы — значит усиливать тревожность.

По утрам переписываю цели. Сейчас этой практики не хватает, чтобы преодолеть туман неопределённости. Добавил упражнение по проектированию личного будущего. Относиться к нему можно скептически, но мне оно помогает концентрироваться на возможностях, которые ещё остаются, преодолевать растерянность и действовать.

Завёл отдельный блокнот. Завожу таймер и описываю, как хочу себя ощущать через пять минут, час, в конце дня, завтра, через неделю, месяц, через 100 дней, через пару лет.

Использую настоящее время, словно описываю происходящее со мной в данный момент. Интересно представлять подробности, фиксировать мелкие детали, действия.

Чем смелее заглядываю в будущее, тем больше эффекта. В чём его механизм не задумывался. Мой подход сугубо практичный. После подобных письменных отвлечений собираю себя и действую.

Четыре привычки как точки опоры

Успех — это несколько простых привычек, практикуемых каждый день.
А неудача — просто несколько ошибок в суждениях, повторяемых каждый день.
Джим Рон

Стоит замешкаться с решением как поступить — в зазор между необходимостью и действием тут же проникает хандра. Лучше не останавливаться, не топтаться на месте.

Выручают полезные привычки. Заполняю ими пробелы, когда теряю сцепление с настоящим.

▶ Помнить о целях

Привычное переписывание целей на ближайшие 100 дней вызывает скептическую улыбку. Тут не знаешь, чем закончится ближайшая неделя. Но я продолжаю следовать привычке. Глупость? Попытка себя отвлечь?

Цели, планы, мысли о будущем помогают не раствориться в тревогах и присутствовать в настоящем. Отчасти мы заслужили сегодняшнюю непредсказуемость. Словно накаркали бесконечными призывами «выйти из зоны комфорта». Хотели — получайте. Обстоятельства попросили на выход всех.

▶ Вести хронику

Отучил себя от использования прилагательных в описании событий дня. Фиксирую в дневнике, что успел, как реагировал на события и информацию. Стараюсь выделять факты, отжимая эмоции.

▶ Искать радость, быть благодарным

Процесс важнее результата. Делаю заметки на обрывках бумаги, страницах журналов, в электронном дневнике. Пишу о радостях, наполняю выниманием текущий момент.

Сейчас лучшее время стать источником радости и поддержки для других.

▶ Подводить итоги

Нырнуть с головой в суету, поток мелких задач. Спрятаться за усталостью от трудных вопросов. Периодически скатываюсь в подобную практику. Помогает ненадолго.

Эффективнее — коротко, хотя бы в несколько строк, подводить итоги дня.

Отстраниться от текущего, чтобы прижаться к настоящему

Из тягучих мыслей всю неделю вытягивал внук. Он постоянно был рядом. Я представлял происходящее, свою реакцию на его постоянные вопросы, неудобства, отвлечения из будущего. Как в кино, когда знаешь счастливый конец.

Представил, как взрослый Лёва рассказывает своим детям или внуку обо мне. Что будет ценным для него через 30, через 50 лет? Меняешь фокус — приоритеты смещаются.

В четверг спонтанно свернул перед самым офисом и на полтора часа уехали в дендропарк. Как будто отключились от реальности. Солнечный прохладный день. Запах опавшей листвы, её шуршание под ногами. Смотрел на мир глазами шестилетнего мальчика.

Запускали ветки в поток ручья. Кормили уток. Придумывали сказки про снежного человека. Лёвка был счастлив, я тоже.

Речь управляет настроением

Не говорить ни о ком ничего плохого. Эта установка в сентябре помогла больше всего. В целом челлендж сентябрьской Стодневки считаю удачей. Экономлю силы и спасаюсь от тревожности.

Нашёл ещё один способ не поддаваться эмоциям. Уточняю определения, которыми порываюсь оценивать других. Пока читаешь Википедию, спрашиваешь себя — а сам-то ты разве не такой?

Удержался, чтобы не обозвать собеседника паникёром. Под видом, что мне надо прочитать срочное сообщение, пока меня убеждали в правильности принятых решений, заглянул в словарь.

Узнал себя. На неделе сам впадал в подобное состояние. Когда разворачиваешь внимание на себя любимого и снимаешь розовые очки, становится не до осуждения других.

Захотел дать оценку другому — уточни формулировку и проверь её на себе.

Саморазвитие #внимательность #Приоритеты