Меня мало хвалили в детстве. Скорее, взрослые хвалились мной.

Рассказывали, как рано я начал читать. Как я играю в шахматы. Как здорово, что я такой самостоятельный. Возможно, в этом причина мешающей самокритичности, неуверенности в себе, обесценивании достигнутого.

Ежедневно фиксирую, что получилось, чем доволен, что хотел бы повторить, что мог сделать лучше.

Лимит скорости

Любознательность, жадность до нового, пугает тем, что я ничего не успеваю. Спешка перерастает в суетливость. В рассеянном внимании вкус прожитого растворяется до безвкусицы.

Когда избавлялся от лишнего веса, стал обращать внимание на то, как я ем. Я бездумно и стремительно заглатывал еду. Помогло проговаривание вкуса и ощущений. Дневник питания оказался действеннее пробежек и изнуряющих походов в спортзал.

Дневник притормаживает. Гнаться за прочитанными книгами, деньгами, реакциями от окружающих, без внятного понимания, что это даёт, полезно не больше, чем нездоровое питание.

Аккумулятор интереса

Дневник поддерживает интерес к жизни.

Завидую тем, кто верит в собственную исключительность, увлечённо ждёт чуда.

Я примитивный человек. От мыслей о своей уникальности избавился ещё в школе. Потом был университет, где большинство сокурсников оказались на голову сильнее в физике и математике. Потом два года в армии, где все были «особенными». А потом — бац — и работа слесарем.

Мне не нужно было спускаться на землю, меня к ней придавило.

В дневнике я отмечаю новое и интересное. Не для того чтобы накапливать впечатления, а для тренировки.

Дневник — тренажёр внимательности

Каждая запись — отработка управления вниманием. Ограничиваю себя темой. Фиксирую наблюдения. Проявляю переживания и впечатления. «Смысл отвечает на вопрос». Это я у Бахтина вычитал.

Дневник как прописи для дошкольников — ведет по линеечкам, учит задавать вопросы себе.

Отключать оценки

Ежедневно практикую в дневнике упражнение из книги Роба Уокера «С широко открытыми глазами»:

Поэтесса Мэри Хоуи задаст своим студентам каждую неделю записывать «десять наблюдений о реальном мире». Её идея выглядит довольно просто. «Расскажите мне, что вы видели этим утром, хотя бы в паре строк. Я видела стакан воды на коричневой скатерти, и свет проникал сквозь него в трёх местах, — объясняла она во время интервью для радиошоу On Being. — Никаких метафор. Это очень сложно».

Самое трудное, сказывается, заключается в том, чтобы не использовать сравнения. «Мы хотим сказать "словно это", "как то". Мы пытаемся отвернуться», — продолжает Хоуи. Каким-то образом просто заметить и описать стакан воды недостаточно. Возникает ощущение, будто наблюдение становится достойным записи, только если мы сделаем его более возвышенным и многозначительным. «Сопротивляться метафоре очень сложно, потому что для этого вам приходится действительно смотреть на вещи, — говорит Хоуи. — А нам почему-то больно это делать».

Она объясняет студентам, что в описаниях не должно быть ничего абстрактного, никаких интерпретаций.

Меня это учит бесстрастно наблюдать за миром и так же безоценочно воспринимать людей. Последнее пока получается слабенько.

Прижиматься к настоящему

Контакт с дневником прижимает к настоящему. Делаешь запись — тренируешь внимание. Записываю всё, что заметил нового, особенно в привычном. Это оберегает от жизни в застывших картинках и повторяющихся сценках.

Объяснение нашёл в статье Виктора Ширяева.

Вни­ма­тель­ность — это актив­ный про­цесс отме­ча­ния новых вещей. Когда вы это дела­ете, вы попада­ете в насто­я­щее. Вни­ма­тель­ность делает вас более чув­стви­тель­ными к контекстам и перспек­ти­вам. Это — самая суть вовле­чен­но­сти.

Итак, внимательность — это активная вовлечённость и отмечание нового.

Отмечание нового — принципиальный момент, потому что просто полная вовлеченность — это концентрация и погружение, но вовсе не обязательно внимательность.

Спасает от заносов и скольжения по жизни

Смартфон сделал доступным фото- и видео съёмку. Автопортреты, события дня, окружающих. Делаю много случайных фотографий. Практикую ломографию.

Фото и видео позволяет по деталям разглядывать окружающее. Привыкаешь к мысли, что вокруг не сплошное полотно, декорация, а мозаика. Детали задевают, повышают сцепление с окружающим миром.

Быть добрее = быть внимательнее

Записываю контакты за день. Раньше фиксировал результат общения. Зачем встречался, о чём говорили, обязательства, сроки. Получалось полезно, но скучно.

Теперь записываю детали внешности, что нового заметил в разговоре, поведении.

Дневник проекта

Ежедневные записи наполняют вниманием работу по проектам. Для каждой цели Стодневки завожу дневник. Это не отдельный блокнот или файл, а рубрика в заметках дня.

Каждая запись начинается с названия проекта. Как минимум один раз в день переписываю цель. Далее «название главы» — задача дня по цели.  Хроника — действия, идеи, мысли, решения, наблюдения. Зарезервированное пространство требует заполнения, мотивирует активность.

Вопросы в шаблоне провоцируют думать:

• Как ещё можно достичь этого?
• Как это сделать проще?
• Кому ещё интересна реализация этого проекта?
• Что получилось? Что порадовало?
• Что можно было сделать лучше?
• Что нового я узнал по проекту?

Вечером отмечаю, что сделал, выловил, проявил по каждому проекту. Случаются лаконичные записи — «сделал ничего». Отмечать нулевую активность по цели неприятно, но важно. Частое повторение «ничего» вынудит действовать или отказаться от цели, закрыть проект.

Зачем вести дневники проектов

• Помнить о них.
• Ежедневно прикасаться к цели, прилагать усилия.
• Уточнять направление перемен.
• Учиться на собственном опыте.
• Радоваться в процессе.

Саморазвитие #внимательность #дневник