13 июня 2022

Внимание — ключ для разрешения проблем

825 просмотров

Быть сапожником без сапог не хочу. Даже в шутку это поговорку не употребляю. Рассказывать о возможностях внимания, но не пользоваться ими — не уважать себя и аудиторию.

На второй неделе июня энтузиазм по планам на лето стал ожидаемо падать. К этому добавились отвлекающие факторы. В гости прилетела дочь. Внук будет жить со мной месяц...

В любое время года можно найти отговорки и оправдания. Если не врать себе, времени хватает всегда, не достаёт собранности.

Чтобы не завалить Стодневку описал хронические болячки, которые сбивают с толку.

Последствия недостатка внимательности известны. В «Жить интересно!» много материалов, в которых они называются красиво и наукообразно. Для себя определяю их проще.

  • Слишком много интересов, трудно сосредоточиться на чём-то одном

Мне не хватает настойчивости. Не дождавшись желаемых перемен, бросаю начатое, теряю набранный темп. Каждая заброшенная цель укрепляет уверенность в том, что я неудачник, а всё, что есть, досталось незаслуженно и случайно.

  • Синдром самозванца

Связан с предыдущей проблемой. Если не умничать, это неуверенность в себе, обесценивание опыта и способностей.

  • Страх успеха

Самый глупый страх. Чаще всего маскируется отсутствием уверенности в цели. А вдруг я буду стараться, добьюсь своего и окажется, что это не то, что мне нужно?

Я в шутку называю себя «ветераном броуновского движения». Но веселого в этом мало: могу наматывать подобные сопли неделями. Устаю, не сдвигаясь с места, лишь утаптывая сомнения и страхи.

  • Рассеянное внимание

Малейшая неожиданность сбивает с темы размышлений или выполнения задачи. Легко теряю понимание, чем занят. Из-за этого перед каждой задачей пишу в дневник результат, который хочу получить, и срок выполнения.

Как буду преодолевать эти трудности в ближайший месяц

  • Ограничения

- Ежедневно обрабатываю цели. Планирую только одну задачу по каждой из 4 целей Стодневки.
- Установленные по таймеру напоминания 9 раз в день выдают мне вопрос: «Чем ты занят?» Честные ответы мешают оправдывать неорганизованность.
- Собираю за день 10 «помидорок». Адаптировал метод Помодоро. Работаю отрезками времени по 15 минут. За 2,5 часа в сутки успеваю много.

  • Фиксация

- Чем сложнее собраться, тем чаще делаю заметки в дневнике. Как будто шершавая бумага страниц удерживает внимание. Цепляюсь за вопросы: «Что сейчас важно?», «Что я развиваю?»
- Подвожу итоги дня. Хотя бы в нескольких строках. Как «касался цели». Хотя бы подумал о ней, записал пару идей. Минимум отмечаю: «ничего не сделал сегодня». Такое письменное признание в течение нескольких дней заставляет либо начать действовать, либо не мучить себя и отказаться от цели.
- Веду дневник радости. Высекаю искры малейшего продвижения к цели, чтобы разжигать мотивацию.

  • Проявление

- Делюсь опытом. Хочешь рассмешить Бога — расскажи ему о своих планах. Не боюсь веселить, разве это плохо. Творчество — это самовыражение. Жить творчески интереснее. Двадцать минут, потраченные на этот текст, окупятся выстроенными мыслями и положительными эмоциями от комментариев.
- Осваивать роль, в которой цели уже достигнуты. Попробуйте представить, как будете себя ощущать, вести, когда достигнете цель. Это не даёт забывать о цели и проясняет её.

  • Учусь новому

Вни­ма­тель­ность — это актив­ный про­цесс отме­ча­ния новых вещей. Когда вы это дела­ете, вы попада­ете в насто­я­щее. Вни­ма­тель­ность делает вас более чув­стви­тель­ными к контекстам и перспек­ти­вам. Это — самая суть вовле­чен­но­сти.

Отмечание нового — принципиальный момент, потому что просто полная вовлеченность — это концентрация и погружение, но вовсе не обязательно внимательность.

Применяю эти мысли из статьи Виктора Ширяева при ведении Дневника радости. Отмечаю в нём, что узнал за день. Приятно, когда удаётся иначе выполнить привычные действия или научиться новому.

В детстве любил задачи из книг про «занимательную» математику, физику или геометрию. Сегодня разбавляю списки планов вызовами.

За лето хочу попробовать десять новых способов выполнения привычных действий. Например, на этой неделе научился по-новому завязывать шнурки:

 

Саморазвитие