29 августа 2022

Как планировать на месяцы вперёд, когда привычный мир рушится

1161 просмотр

Планировать на три месяца вперёд, когда будущее через неделю туманно, сложно. Перестал острить про риск насмешить Бога. Шутки раздражают тех, кто оцепенел от новостей.

Как ты можешь что-нибудь планировать, когда творится такое? На встречный вопрос — что тогда делать? — ответов не получаю.

Держусь за привычки. В начале каждого месяца обновляю цели на ближайшие 100 дней. По-прежнему верю, что управление вниманием — доступный и эффективный инструмент развития.

Изменились условия. После новостных сводок стыдно жаловаться на прокрастинацию. Но тревога отвлекает от работы ещё жёстче, чем лень и неорганизованность.

Преодолевать растерянность и находить силы для целенаправленных действий мне помогает информационное табло. Оно заменило мне трекер привычек, таблицу маленьких шагов.

Каким мир войдет в 2023 год, не представляю. Зато знаю, что хочу сохранить здоровье, быть полезным в воспитании внуков и жизни детей. Никуда не делись книги, которые ждут прочтения. На мне ответственность за престарелых родственников.

Сохранил цели, но переключил внимание с конечного результата на промежуточные этапы.

Сделал себе вызовы. Каждый — установка на выполнение определённых действий в обозначенный период или заявленное количество раз.

Вызов помогает исследовать свои возможности, продвинуться в достижении целей, (особенно «неисчисляемых», «процессных») в условиях меняющихся обстоятельств.

Выбираете понятное, измеримое действие и выполняете его установленное количество раз. Так легче приступить к действиям.

★  Десяток аргументов каждое утро соблазняют меня отменить тренировку. Легко поддаюсь саботажу. Помогает цель — 10 тысяч отжиманий за 100 дней.

★  Прожить 100 дней без сладкого пока не удалось ни разу:) Но этот вызов помогает вести дневник питания и удерживать вес в норме.

★  Подсчёт моментов радости за день кажется глупым занятием, пока не чувствуешь эффект. Смысл не в количестве, а в настрое замечать — что с тобой происходит за день. Это тренировка внимания.

★  Замечаю, как люди усиленно грузят друг друга переживаниями. Стал пристальнее следить за собственной речью. Для интереса стал праздновать дни, когда удаётся не сквернословить, не жаловаться, не говорить ни о ком ничего плохого.

▶ Для этого кроме трекера, где фиксируешь выполнение промежуточных шагов, стоит вести дневник. Связывать выполнение каждого шага с целью. Отмечать прогресс.

▶ Относитесь к вызову как к экспедиции, где есть маршрут, но неизвестно, что ждёт в пути.

▶ Двигаться к целям эффективнее с партнёрами. Польза не в соперничестве, а взаимной поддержке и обмене опытом. Мне повезло с компанией. С 2008 года я провожу Стодневки.

▶ Отдача от ведения дневника возрастает, если делать вызовы себе публично, вдохновлять примером. Редкие хамские комментарии нивелируются общением с десятками единомышленников, знакомством с чужим опытом и рекомендациями.

Как сделать информационное табло

Представьте, с какими результатами хотите встретить Новый 2023 год. Выберите регулярные действия. Определите срок и количество выполненных шагов.

Нарисовать карту вызовов можно на бумаге или в любом приложении для ментальных карт.

Как получать пользу от табло

Без ежедневного взаимодействия табло превращается в надгробие ваших замыслов.

Каждое утро открываю табло. Переписываю цели. Перечитываю вызовы. Планирую день.

Пользуюсь сервисом Miro. Совместил в табло функции трекера привычек и доски визуализации.

Выполнение каждого шага — повод отметить прогресс и порадоваться.

При подведении итогов дня пересматриваю табло, отмечаю, что порадовало, показалось интересным, что сделал по-новому, что можно было сделать лучше.

Саморазвитие#внимательность#дневник#Привычки#радость#трекер#Цели