Планировать на три месяца вперёд, когда будущее через неделю туманно, сложно. Перестал острить про риск насмешить Бога. Шутки раздражают тех, кто оцепенел от новостей.

Как ты можешь что-нибудь планировать, когда творится такое? На встречный вопрос — что тогда делать? — ответов не получаю.

Держусь за привычки. В начале каждого месяца обновляю цели на ближайшие 100 дней. По-прежнему верю, что управление вниманием — доступный и эффективный инструмент развития.

Изменились условия. После новостных сводок стыдно жаловаться на прокрастинацию. Но тревога отвлекает от работы ещё жёстче, чем лень и неорганизованность.

Преодолевать растерянность и находить силы для целенаправленных действий мне помогает информационное табло. Оно заменило мне трекер привычек, таблицу маленьких шагов.

Каким мир войдет в 2023 год, не представляю. Зато знаю, что хочу сохранить здоровье, быть полезным в воспитании внуков и жизни детей. Никуда не делись книги, которые ждут прочтения. На мне ответственность за престарелых родственников.

Сохранил цели, но переключил внимание с конечного результата на промежуточные этапы.

Сделал себе вызовы. Каждый — установка на выполнение определённых действий в обозначенный период или заявленное количество раз.

Вызов помогает исследовать свои возможности, продвинуться в достижении целей, (особенно «неисчисляемых», «процессных») в условиях меняющихся обстоятельств.

Выбираете понятное, измеримое действие и выполняете его установленное количество раз. Так легче приступить к действиям.

★  Десяток аргументов каждое утро соблазняют меня отменить тренировку. Легко поддаюсь саботажу. Помогает цель — 10 тысяч отжиманий за 100 дней.

★  Прожить 100 дней без сладкого пока не удалось ни разу:) Но этот вызов помогает вести дневник питания и удерживать вес в норме.

★  Подсчёт моментов радости за день кажется глупым занятием, пока не чувствуешь эффект. Смысл не в количестве, а в настрое замечать — что с тобой происходит за день. Это тренировка внимания.

★  Замечаю, как люди усиленно грузят друг друга переживаниями. Стал пристальнее следить за собственной речью. Для интереса стал праздновать дни, когда удаётся не сквернословить, не жаловаться, не говорить ни о ком ничего плохого.

▶ Для этого кроме трекера, где фиксируешь выполнение промежуточных шагов, стоит вести дневник. Связывать выполнение каждого шага с целью. Отмечать прогресс.

▶ Относитесь к вызову как к экспедиции, где есть маршрут, но неизвестно, что ждёт в пути.

▶ Двигаться к целям эффективнее с партнёрами. Польза не в соперничестве, а взаимной поддержке и обмене опытом. Мне повезло с компанией. С 2008 года я провожу Стодневки.

▶ Отдача от ведения дневника возрастает, если делать вызовы себе публично, вдохновлять примером. Редкие хамские комментарии нивелируются общением с десятками единомышленников, знакомством с чужим опытом и рекомендациями.

Как сделать информационное табло

Представьте, с какими результатами хотите встретить Новый 2023 год. Выберите регулярные действия. Определите срок и количество выполненных шагов.

Нарисовать карту вызовов можно на бумаге или в любом приложении для ментальных карт.

Как получать пользу от табло

Без ежедневного взаимодействия табло превращается в надгробие ваших замыслов.

Каждое утро открываю табло. Переписываю цели. Перечитываю вызовы. Планирую день.

Пользуюсь сервисом Miro. Совместил в табло функции трекера привычек и доски визуализации.

Выполнение каждого шага — повод отметить прогресс и порадоваться.

При подведении итогов дня пересматриваю табло, отмечаю, что порадовало, показалось интересным, что сделал по-новому, что можно было сделать лучше.

Саморазвитие #внимательность #дневник #Привычки #радость #трекер #Цели