Используйте любой текст как подсказку. Смысл читать этот текст вижу в одном: вы задумаетесь, что можете предпринять для собственной пользы.

Делюсь опытом с надеждой вдохновить кого-нибудь из вас действовать.

Заметки, приближающие к действиям

Тема заметок популярна. Цеттелькастен кажется волшебным инструментом алхимика, который из разрозненных записей создаёт идеи и решения. Я переболел разными базами знаний. Перепробовал несколько программ. Каждый раз овчинка не стоила выделки.

Пост Алексея Фёдорова о NoMa методе заинтересовал пошаговым подходом к созданию заметок. Это созвучно с моими поисками оптимального формата дневниковых записей.

«Note-taking — это бессознательный сбор всего интересного, что попадается на глаза. Это пассивный процесс.
Note-making — это осознанное действие. Если ты не просто записываешь чужие слова, а буквально «создаёшь» свои заметки, наполняешь их своими идеями и мыслями — это и есть note-making».

В дневнике пытаюсь письменно размышлять. Сравнил пять шагов NoMa и свои направляющие вопросы для записей в дневнике.

• Это интересно…
• Это напоминает мне…
• Это похоже на…
• Это отличается от…
• Это важно/не важно, потому что…

• Что это? Почему заинтересовало, волнует, задевает?
• Как это относится к тому, что мне важно, необходимо?
• Как это совпадает с тем, что я хочу?
• Как это подсвечивает мои возможности?
• Чем это может помочь в преодолении противоречий?

Результат моих заметок — решения и опыт. Задачи сразу заношу в планировщик Things3. При еженедельном обзоре часть заметок становятся постами и статьями.

Как числа направляют внимание

Циферблат моих часов меняется несколько раз в день. Это избавляет от автоматизма. Увы, порой замечаю течение времени только по наступившим сумеркам или по чувству стыда за невыполненные обязательства.

Переживаем за деньги больше, чем за время, за жизнь. Вряд ли кто в здравом уме сожжёт тысячерублёвую купюру. Прожечь вечер за сериалом — запросто.

Собираю уловки с числами, которые обостряют понимание ограниченности и невосполнимость времени как ресурса. Отношусь к ним как к уловкам, попыткам развеять иллюзии. Без них забываю о возрасте, продолжаю обманывать себя, что времени хватит на всё. Спешить не надо, лучше подождать удачного момента.

Подсчёт — основа контроля, трезвого взгляда на возможности

1. День рождения не раз в год

Десятки приложений (находятся по слову countdown) помогут вам справлять день рождения каждое утро. Ежедневно вижу на экране число. Сегодня отмечаю 20709 день на Земле. Почему бы не перенести торжественность даты в паспорте, на остальные дни? Чем они хуже?

2. Что можно успеть за 100 дней?

100 — красивое число. Кто-то считает, что привычка вырабатывается за 21 день. Выбирайте удобный вам срок для достижения целей. Счётчик напоминает о желаемых переменах и оставляет меньше шансов лени отложить запланированное.

3. Система планирования 1-3-5

Выделите главную задачу дня. 3 значимых дела. Оставьте не более 5 других задач. Такой подход к ограничению добавляет расстановку приоритетов.

4. Правило 2 минут в GTD

При обработке записей в папке «Входящие» задачи, требующие не более 2 минут, исполняются немедленно.

Я разрешаю себе расширить диапазон до 5 минут.

Всплыла в голове задача — сразу оцените, можно выполнить её за 2-5 минут. Приступайте, не откладывайте.

5. Правило 2 минут из книги «Атомные привычки»

Джеймс Клир в одноименной книге предлагает внедрять привычки доступными короткими действиями.

Я приучал себя вести дневник в течение дня, коротко отвечая на вопросы:

• Что сейчас важно?
• Что происходит?
• Чем я занят?
• Что я чувствую?

Сделай сегодня

Выбери ограничение. Например, отсчитывай дни до достижения поставленной цели. Порядковый номер становится трекером и напоминанием.

Вижу число — фиксирую решение, что сделаю сегодня.

Проявляй результаты усилий во времени. Веди дневник, анализируй опыт, развивайся.

Держусь за рутины

Загружаю себя действиями, полезными для здоровья, поддержания близких, решения возникающих сложностей.

Физическая нагрузка.
Дневника питания.
Хронометраж сна.

Веду трекеры. Делаю заметки.

Тут всё взаимосвязано. Нервничаешь — меньше спишь — заедешь стресс — меньше двигаешься. Вырваться из круга помогает геймификация и голые цифры, без оправданий.

• Каждый день пишу сообщения близким. Цена внимания и поддержки сегодня опережает инфляцию.

• Утром назначаю главные задачи дня. Делаю корректировку планов, исходя из текущей ситуации.

Дыхание и расслабление

Спустя 7 лет эксплуатации iWatch оценил приложение «Осознанность». Много раз за день направляю внимание на дыхание. Для максимального эффекта нужно при этом расслабить при этом лицо и плечевой пояс.

Вернул музыку

Полгода ничего не слушал. Не было настроения. Spotify а с ним и все мои коллекции стали недоступны. Возобновил привычный звуковой фон. По памяти восстанавливаю плейлисты.

Осознавать миссию

Недостатки оборачиваются преимуществами. Старательно избавлялся от ответственности. В детстве отвечал за младшего брата. Потом армия, сотрудники, родственники. По привычке навешивал её на себя даже там, где меня никто об этом не просил.

Сейчас ответственность за настроение и состояние окружающих помогает держаться самому.

Вдохновение от статьи о работе в крематории

Лена Рупрехт мотивировала провести ревизию того, что помогает сохранять относительное спокойствие и рассудительность.

Почитайте об опыте Лены. Сейчас всем нам стоит быть сильными.

Саморазвитие #внимательность #Вопросы #Приложения #Продуктивность #Фрирайтинг