15 августа 2022

Правило пяти минут. Как найти время для изменений

2227 просмотров

Обычно, начиная читать книгу, я создаю файл для цитат и своих мыслей о прочитанном. Сегодня принял решение изменить привычку.

Выключил компьютер, отложил подальше телефон. Вернулся к бумаге. Так выше шансы, что я не отвлекусь

Утром стал записывать идею, решил проверить догадку в Википедии. Перешёл по ссылке. Когда через 10 минут сработал таймер, я обнаружил себя в Телеграме, читающего новости вместо книги.

Я слаб. Без дисциплины проваливаю любые начинания. Перестаю вести дневник питания, набираю лишние килограммы. Забываю про учёт, время рассасывается, растекается, теряет границы и ориентиры.

Поддерживать форму помогает Правило пяти минут.

В методе GTD Дэвида Аллена есть Правило двух минут: если задача занимает меньше двух минут, ее нужно выполнять сразу, без откладывания и планирования.

У Правила пяти минут похожие условия —  если у вас образовался короткий отрезок свободного времени, можно провести его с пользой, выполнив одно из действий по списку.

Хотите угадаю, что вы делаете, когда возникает пауза? Рука тянется к телефону, вы отдаёте своё внимание картинкам из жизни незнакомых людей, чужим мыслям и эмоциям.

Когда посетуете на непреходящий цейтнот, вспомните мой совет — загляните в статистику экранного времени. Мой айфон раз в неделю присылает сводку, сколько времени я отдал разным приложениям, не оставляя шансов на оправдание. Хотя есть чему радоваться. В марте я исчез из социальных сетей. Теперь, судя по статистике, в три раза меньше пользуюсь телефоном и в четыре раза реже беру его в руки.

Правило 5 минут — альтернатива залипанию в телефоне

Таймер — поисковый инструмент. Он помогает находить время. Испытайте себя в течение недели. Исследуйте возможности пятиминуток. Выберите занятия, по своему усмотрению. Поделюсь своим списком.

Усиливает эффект напоминаний экран блокировки смартфона. Что вы видите, когда берёте телефон в руки? Текущее время и вопрос возвращают меня к планам на сегодня и происходящему в данный момент. Чтобы не замыливался взгляд, вопросы регулярно меняю.

Чтение

Держите под рукой бумажную книгу. Сейчас много переиздают отличные книги в эконом варианте формата покет бук. В моём рюкзаке всегда есть такая. Сейчас читаю шедевр притчевой прозы «Татарскую пустыню» Дино Буццати.

Если заменить чтением просмотр мемасиков, сториз и видюшек, за месяц, не торопясь, познакомитесь с одной книгой. Чтение литературы меняет жизнь. Что меняет наблюдение за чужими соцсетями — решать вам.

Микрофрирайтинг

«Повзрослеть — значит научиться быть своим собственным собеседником»
Дженни Рот, американская писательница.

Бывало у вас, что всего лишь выговорившись человеку, который внимательно слушал, вам стало легче?

Таймер, блокнот, ручка. Пишите без пауз до окончания установленного времени. Продолжайте, когда кажется, что нечего добавить. Это как пауза собеседника, провоцирующая думать и высказываться.

Можно отвечать на одни и те же вопросы «воронки внимания»:

  • Что для меня важно?
  • Что для меня важно сегодня?
  • Что для меня важно сейчас?

Можно выбирать случайные вопросы из подготовленных заранее. Вот вам десяток на первое время.

  • Что я могу сделать, чтобы стало лучше?
  • За что я благодарен судьбе?
  • Чем я отличаюсь?
  • К кому я могу обратиться за советом, поддержкой?
  • Как задачи из плана дня работают на цель?
  • Над чем я могу работать сегодня, что будет работать на меня и через годы?
  • Какие важные дела я откладываю?
  • Какие личные качества я хочу укрепить?
  • Что я буду делать по-другому сегодня?
  • Что произойдет, если я замедлюсь? Что произойдет, если я ускорюсь?

Чем ещё можно заполнить пять минут

★ Написать сообщение поддержки, благодарности
2-3 минуты уходит на то, чтобы написать сообщение, отправить короткое видео или голосовое близким, друзьям, знакомым, общую фотографию с добрыми воспоминаниями. Искренний короткий импульс любви и благодарности дорого стоит.

★ Пересмотреть план дня, списки
Планы и списки дел обесцениваются, если о них вспоминать только в конце дня. Сделайте их опорой, чаще пересматривайте их, чтобы принять решение, каким будет ближайшее действие по каждой цели, и чем лучше заняться сейчас.

★ Позаботиться о здоровье и физической форме
Знаю, вам некогда тренироваться, утро перегружено, вечером нет сил. Поищите в сети среди тысяч роликов и статей упражнения, которые подойдут вам. Соберите комплекс из 3-4 упражнений, на выполнение которых требуется 5 минут. Придумайте себе челлендж.

Сделайте сегодня

  • Проверьте данные экранного времени в смартфоне.
  • Придумайте альтернативу залипанию в телефоне.
  • Решите, чем можете занять 5 минут.
  • Испытайте себя, что вы успеете.
  • Оцените, сколько полезного вы упускаете.

Саморазвитие#Гаджеты#Планирование#Продуктивность#Тайм-менеджмент#Фрирайтинг