5 ноября 2020

Как начать заниматься спортом и получать от этого удовольствие

3377 просмотров

Жить Интересно
Проект о людях, которые учатся жить осознанно и интересно, замечая радость, двигаться к целям, выбирая новые маршруты, развиваться и управлять своей жизнью.
  • vk.com/interesnoco
  • 9/10 нашего счастья зависят от здоровья.
    Артур Шопенгауэр

    Неугомонные участники «Стодневки» завели в Телеграме новую группу —  в нее включаются те, кто поставил цель регулярно заниматься физкультурой. Хотя бы понемножку.

    Утренняя зарядка. Физкультминутки во время сидячей работы. Марафон планки. Приседания. Короткий комплекс йоги. Каждый выбирает подходящий вариант активности. Члены группы поддерживают и подбадривают друг друга, не дают забыть про данное себе обещание и слиться в самый сложный период — в начале, пока полезная привычка еще не выработана.

    «Жить интересно!» выражает солидарность:) Мы собрали коллекцию статей, в которых наши герои рассказывают, как втянуться в тренировки и получать от этого удовольствие.

    Екатерина Северная:

    — Почему так сложно заставить себя заниматься спортом? Ответ в самом вопросе. Ключевое слово — «заставить». Как только начинаешь себя заставлять что-то делать — лентяй, который живет внутри каждого из нас, упирается, укрепляет оборону и готовится яростно сопротивляться.

    На какое-то время его можно подавить, победить, уговорить, заставить сдаться… Но он все равно будет гнуть свою линию, придумывать оправдания и предлоги, чтобы НЕ делать.

    Даже если у вас железная воля, и вы сможете полностью подчинить себе этого лентяя, вы не будете испытывать настоящего удовольствия от того, что делаете — от таких принудительных занятий спортом.

    Как получать удовольствие от спорта, не принуждая себя?

    Испытывать жгучий интерес и даже страсть к выбранному виду спорта. А разве интересно заниматься на тренажерах дома в одиночестве? Разве интересно бегать по утрам, если ненавидишь бег как явление и к тому же любишь спать до 9-10 утра? Значит надо выбрать что-нибудь другое.

    Важно найти то, что будет тебе действительно интересно. Не то, что модно или доступно, не то, чем увлекаются друзья и знакомые… А то, что на 100% подойдет именно тебе.

    Ольга Сазонова:

    — Мой образ жизни был похож на синусоиду: я то брала себя в руки, занималась физкультурой, ела здоровую еду, то заваливалась на диван с чаем и шоколадкой и ела чипсы после работы.

    Тем временем я получила диплом клинического психолога, всерьез начала изучать психосоматику, пробовать на себе телесную терапию и пошла на длительное обучение процессуально-ориентированной терапии. В какой-то момент промежуточные результаты этих занятий аккумулировались, и ко мне пришло осознание, что за всеми этими запретами, подъемами и спадами я не чувствую главного: чего на самом деле хочет мое тело?

    Умом я понимала, что нужно есть здоровую еду, гулять на свежем воздухе, тренироваться и прочее правильное бла-бла, но в принятии решений, как работать с телом, само тело голоса не имело: ум решал за него.

    Тогда я просто забыла все, что моя умная голова знает про здоровье, и начала обращать внимание на телесное. То, что я делала, было до гениальности просто: надо было регулярно в течение дня задавать себе два простых вопроса:

    Насколько моему телу комфортно находиться в таком положении? Удобно ли мне сидеть/лежать/стоять/идти? Не давит ли ремень/колготки/ручка сумки?

    Удовлетворены ли мои основные телесные потребности: вдруг мне сейчас хочется есть/пить/в туалет, может, мне холодно, жарко или душно?

    Следующий шаг — сделать себе лучше: сменить положение, попить или хорошо потянуться. Где-то в течение месяца эта практика была для меня основной, и все внутренние голоса, как «ай, ну поем во время обеда», «допишу отчет, потом встану и подвигаюсь» клеймились и игнорировались.

    С чего начать? Например, с йоги. Или с легкого бега. Только, пожалуйста, будьте внимательны к технике выполнения упражнений, чтоб не навредить себе «из лучших побуждений».

    Лариса Иноземцева:

    1. Проверьте мотивацию, вы действительно хотите бегать или озвучиваете социально одобряемую цель? Убедитесь, что ваша мотивация поддержит вас, пока вы не получите первый значимый результат.

    2. Сходите ко врачу и убедитесь, что ваша сердечно-сосудистая система, суставы и эндокринная система в порядке.

    3. Не форсируйте режим тренировок, шаг за шагом. Первый километр вы сможете пробежать примерно через месяц после начала занятий, а первые 5 км — через 3-4 месяца. Это щадящий график тренировок, у некоторых может получиться быстрее. Не верьте обещаниям научить вас бегать 10 км за месяц или полумарафон за 2-3 месяца. Здоровье у вас одно. Обязательно возьмите хотя бы несколько  тренировок у тренера для постановки правильной техники или найдите в интернете видеоуроки от авторитетных специалистов. Правильная техника сбережет вам суставы, сердце, поможет не сойти с беговой дорожки.

    4. Обязательно купите подходящую обувь (то есть специально предназначенную именно для бега). Это единственное, на чем нельзя экономить, даже если вы потом не будете бегать вообще. Ваши ноги останутся здоровыми.

    5. Скажите себе, что бег требует правильной еды и  загружайте ее в холодильник и в рот. Даже если перестанете бегать, у вас появится хорошая привычка есть правильную еду.

    Юлия Влад:

    — Будете смеяться, но первые три дня мне было очень сложно заставить себя расстелить коврик для йоги. Я поняла, что именно расстилание коврика является тем важным ритуалом, который запускает весь этот процесс. Без коврика было бы очень непросто. Как только коврик постелен, тело само просится встать в асану.

    Еще одно испытание для меня случилось на девятый день — я капитально проспала на работу. Подумав об утренней йоге, я сначала решила отбросить эту идею, прикрывшись форс-мажорными обстоятельствами. А потом возникла мысль, что йога — это как чистка зубов по утрам: раз я считаю, что умываться и чистить зубы обязательно, и при этом неважно, во сколько я встала, то йога — это тоже самое «умывание» для тела. Я выполнила свой комплекс и очень спокойно поехала на работу. Метафора сравнения занятия йогой с «чисткой зубов» стала для меня маленьким «инсайтом» и сильным поддерживающим убеждением.

    Оксана Гидревич:

    — С некоторых пор, моим любимым занятием, сразу после пробуждения, является комплекс асан «Приветствие солнцу» или «Сурья Намаскар».

    Почему вдруг я воспылала такой любовью к этому комплексу? Опишу плюсы этой прекрасной практики ниже, а насчитала я их ровно двенадцать:

    Сурья Намаскар — прекрасная альтернатива спортивному залу для тех, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Можно заниматься в день от 5-15 минут, если совсем уж плохо со временем. И тут уж никаких отмазок быть не должно, уж 5-15 минут в день каждый может выделить для поддержания самого дорогого, что у нас есть — здоровья. Ведь эти инвестиции — самые окупаемые.

    Начните тренировать тело, и наблюдайте, как меняется ваше состояние и самоощущение.

    Елена Асанова поговорила с фитнес-коучем Юлией Толкачёвой о влиянии регулярных тренировок:

    — У меня занимаются разные люди, но это, наверное, одна из самых показательных историй о том, как посредством занятий спортом можно развить в себе необходимые для успешной и счастливой жизни качества характера. Как перейти от теории к действиям. Как развить в себе силу воли, уверенность в себе, дисциплину, настойчивость и терпение.

    Кирилл не производил впечатления: щупленький, с горбатой спиной, животиком, с плохим зрением — обычный офисный труженик. Пришел он без большого запроса, так, за компанию с ребятами. Основная цель была — укрепить спину, да и вообще попробовать, что такое спорт, так как он никогда раньше ничем не занимался. Я разработала программу, которая включала в себя все, от упражнений до питания и режима. Поначалу просто укрепляли мышцы, связки и сухожилия, тренировали сердце и сосуды, восстанавливали спину. А как окреп, начали переходить к серьезным силовым нагрузкам. Где-то через три месяца регулярных занятий он начал испытывать кайф от того, что чувствовал свое тело и мог управлять им, что оно обрело форму. А через два года занятий его было не узнать: мы вылечили все болячки, выпрямили спину, зрение стабилизировалось, тело обрело красивый мужской рельеф. Но самое главное — занятия оказали на него сильное влияние как на личность. Именно спорт помог ему почувствовать себя настоящим мужчиной, создателем, ощутить ответственность за свою жизнь.

    Антон Королев даже в карантин, будучи запертым в однушке, нашел способ ходить пешком по 10000 шагов в день, и кроме хорошего самочувствия получил еще много пользы:

    — Кажется, что один шаг ни к чему не приводит, но это только начало. Когда накапливается критическая масса активности, то замечаешь, как меняется жизнь. Прибавляется энергия, появляется выносливость, больше жизнерадостности, хочется продолжать здоровый образ жизни. Изменения проникают и в другие сферы жизни. Ощущаешь себя сильным и целеустремленным. Больше сил и желания меняться к лучшему.

    Помните, что нам по плечу гораздо больше, чем мы думаем. Перефразируя Билла Гейтса, «мы переоцениваем то, что можем сделать за день, но недооцениваем то, что можем сделать за год» . Если каждый день делать шаг к значимому, то 365 шагов за год выведут вас на новый уровень. Главное определить направление и шагать.

    Если хотите присоединиться к «Шагающему челленджу» или рассказать о своём опыте, буду рад письму. Давайте шагать вперёд вместе, это вдохновляет. Пишите в телеграм или на электропочту.

    Для тех, кто готов начать прямо сейчас, у нас есть два бесплатных марафона, которые провел для читателей «ЖИ!» Дмитрий Покревский. С его удивительной историей можно познакомиться тут:

    Марафон гибкости

    ЗОЖ без силы воли

    Здоровый образ жизни#Бег#Йога#Спорт