18 ноября 2015
Без закаливания ЗОЖ не бывает
10411 просмотров
-
- Дмитрий Покревский
- Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
man50.ruyoutube.com/user/kpdpok Близится зима. У кого-то уже снег и минус 18. Однако, это не повод для прекращения тренировок на свежем воздухе. Это отличная возможность для закаливания.
Какие у вас ассоциации к слову «закаливание»?
Попробую угадать. Прорубь, трескучий мороз и голые мужики. Угадал?
Думаю, что в прорубь ныряли не многие. А те, кто пробовал, вряд ли делали это часто. Скорее всего, нет. Нужна как минимум прорубь и желательно через день. Ведь закаливанием как и упражнениями надо заниматься регулярно.
Одно время я практиковал купание зимой в незамерзающем источнике. Хорошо бодрит. Отлично закаляет. Но очень затратно по времени и поэтому не всегда выполнимо.
А между тем есть простые и более гуманные способы закаливания: холодный душ и легкая одежда.
Давайте начнем с душа.
Холодный душ это практически первое, что я делаю с утра. Это выглядит так.
Беру гибкий душ и начинаю поливать себя снизу вверх. Почему снизу? Именно так мы заходим в холодную воду. Даю время организму настроиться на экстрим.
Поливаю стопы, колени, бедра, талию, грудь и только потом голову. После того, как я облил голову, можно уже водить душем по всему телу легко.
Организм включил защитную функцию и мне уже не так холодно. После я проливаю холодной водой те мышцы, которые могут болеть после последней тренировки. Холодная вода стимулирует приток крови и это помогает восстановлению. Снимает крепатуру мышц. Вся процедура длится не более 30 секунд.
Каждый раз обливание — это небольшой стресс и отличное пробуждение организма.
Контрастный душ дается легче. Теплая вода потом холодная потом опять теплая. Какой заканчивать — не принципиально. Выбирайте сами. Хотя многие советуют холодной.
Если для вас это очень жестко, начните просто с полоскания ног холодной водой. Тем же гибким душем или под струей холодной воды. Можно начать с хождения босиком по квартире. Закаливание должно быть постепенным.
Растираться докрасна после душа не надо. Просто вытираетесь насухо. Сделайте это — и вы сразу почувствуете себя героем. Холодный душ хорошо укрепляет силу воли, которая нам пригодится в жизни.
Закаливаться можно и между делом — при ходьбе или беге. Просто снимите лишнюю одежду. Применяйте спортивный стиль одежды. Постепенно у меня выработался такой стиль одежды, что я могу бежать в любой ситуации. Если зимой мне становится холодно, я увеличиваю темп вплоть до бега. Согреваюсь очень быстро. Самое трудное было — сломать стереотипы и бежать, когда все вокруг идут.
Бег в легкой одежде — прекрасное средство закаливания. И он дается гораздо легче после регулярных обливаний. Надо просто одеваться на пробежку так, чтобы вначале было слегка прохладно. Разогреетесь при беге.
Я начинал бегать в майке осенью при первых заморозках. После того, как хорошо разогрелся, снимал куртку, повязывал ее вокруг пояса и бежал в майке. Это оказалось совсем не холодно. При беге выделяется достаточное количества тепла.
В тепле должны оставаться голова, руки и то, что ниже пояса.
Потом попробовал бегать при минус 10. Нормально. Иногда пробежки длились до часа. Но надо быть внимательным к ветру. Можно незаметно отморозить открытые части тела.
Вот мой видеоотчет о пробежке при минус 15:
В начале этого видео — фрагмент выступления Михаила Михайловича Котлярова. Выдающийся атлет, в 69 лет пробежавший марафонскую дистанцию с результатом 4 часа 5 минут (это норматив третьего разряда), начал заниматься бегом и закаливанием, когда ему перевалило за 60, и он имел полный букет заболеваний, связанных с возрастом, неправильным образом жизни и страстью к табаку. Все изменилось, когда Котляров познакомился с жизнью полководца Александра Васильевича Суворова. Суворов прожил 70 лет, но в XVIII веке 70 лет — это то же, что в наше время прожить до 100. Жизнь Суворова не была размеренной, а быт армии никак нельзя назвать спокойным. Несмотря на все тяготы военной службы и даже ранения Суворов оставался в строю. Для Михаила Михайловича, находящегося под сильным впечатлением от образа жизни Суворова, несложно было определиться с формулой здорового образа жизни, как суммы трёх слагаемых: бега, рационального питания и закаливания.
В результате ежедневных обливаний от меня ушли ежегодные простуды. А болел я стабильно по 3-4 раза за год. Больное горло, насморк, кашель. Теперь тоже бывает. Раз в году. Но в очень легкой форме. 1-2 дня и все проходит. Иной раз вечером замечаю признаки простуды. Но наутро их уже нет. Причем лучшее лекарство от насморка — это опять же холодный душ.
Как всегда мне интересен ваш опыт закаливания. Жду ваших рассказов.
Здоровый образ жизни