18 ноября 2015

Без закаливания ЗОЖ не бывает

7583 просмотра

Дмитрий Покревский
Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
  • man50.ru
  • instagram.com/dm_p
  • youtube.com/user/kpdpok
  • Близится зима. У кого-то уже снег и минус 18. Однако, это не повод для прекращения тренировок на свежем воздухе. Это отличная возможность для закаливания.

    Какие у вас ассоциации к слову «закаливание»?

    Попробую угадать. Прорубь, трескучий мороз и голые мужики. Угадал?

    Думаю, что в прорубь ныряли не многие. А те, кто пробовал, вряд ли делали это часто. Скорее всего, нет. Нужна как минимум прорубь и желательно через день. Ведь закаливанием как и упражнениями надо заниматься регулярно.

    Одно время я практиковал купание зимой в незамерзающем источнике. Хорошо бодрит. Отлично закаляет. Но очень затратно по времени и поэтому не всегда выполнимо.

    А между тем есть простые и более гуманные способы закаливания: холодный душ и легкая одежда.

    Давайте начнем с душа.

    Холодный душ это практически первое, что я делаю с утра. Это выглядит так.

    Беру гибкий душ и начинаю поливать себя снизу вверх. Почему снизу? Именно так мы заходим в холодную воду. Даю время организму настроиться на экстрим.

    Поливаю стопы, колени, бедра, талию, грудь и только потом голову. После того, как я облил голову, можно уже водить душем по всему телу легко.

    Организм включил защитную функцию и мне уже не так холодно. После я проливаю холодной водой те мышцы, которые могут болеть после последней тренировки. Холодная вода стимулирует приток крови и это помогает восстановлению. Снимает крепатуру мышц. Вся процедура длится не более 30 секунд.

    Каждый раз обливание — это небольшой стресс и отличное пробуждение организма.

    Контрастный душ дается легче. Теплая вода потом холодная потом опять теплая. Какой заканчивать — не принципиально. Выбирайте сами. Хотя многие советуют холодной.

    Если для вас это очень жестко, начните просто с полоскания ног холодной водой. Тем же гибким душем или под струей холодной воды. Можно начать с хождения босиком по квартире. Закаливание должно быть постепенным.

    Растираться докрасна после душа не надо. Просто вытираетесь насухо. Сделайте это — и вы сразу почувствуете себя героем. Холодный душ хорошо укрепляет силу воли, которая нам пригодится в жизни.

    Закаливаться можно и между делом — при ходьбе или беге. Просто снимите лишнюю одежду. Применяйте спортивный стиль одежды. Постепенно у меня выработался такой стиль одежды, что я могу бежать в любой ситуации. Если зимой мне становится холодно, я увеличиваю темп вплоть до бега. Согреваюсь очень быстро. Самое трудное было — сломать стереотипы и бежать, когда все вокруг идут.

    Бег в легкой одежде — прекрасное средство закаливания. И он дается гораздо легче после регулярных обливаний. Надо просто одеваться на пробежку так, чтобы вначале было слегка прохладно. Разогреетесь при беге.

    Я начинал бегать в майке осенью при первых заморозках. После того, как хорошо разогрелся, снимал куртку, повязывал ее вокруг пояса и бежал в майке. Это оказалось совсем не холодно. При беге выделяется достаточное количества тепла.

    В тепле должны оставаться голова, руки и то, что ниже пояса.

    Потом попробовал бегать при минус 10. Нормально. Иногда пробежки длились до часа. Но надо быть внимательным к ветру. Можно незаметно отморозить открытые части тела.

    Вот мой видеоотчет о пробежке при минус 15:

    В начале этого видео — фрагмент выступления Михаила Михайловича Котлярова. Выдающийся атлет, в 69 лет пробежавший марафонскую дистанцию с результатом 4 часа 5 минут (это норматив третьего разряда), начал заниматься бегом и закаливанием, когда ему перевалило за 60, и он имел полный букет заболеваний, связанных с возрастом, неправильным образом жизни и страстью к табаку. Все изменилось, когда Котляров познакомился с жизнью полководца Александра Васильевича Суворова. Суворов прожил 70 лет, но в XVIII веке 70 лет — это то же, что в наше время прожить до 100. Жизнь Суворова не была размеренной, а быт армии никак нельзя назвать спокойным. Несмотря на все тяготы военной службы и даже ранения Суворов оставался в строю. Для Михаила Михайловича, находящегося под сильным впечатлением от образа жизни Суворова, несложно было определиться с формулой здорового образа жизни, как суммы трёх слагаемых: бега, рационального питания и закаливания.

    В результате ежедневных обливаний от меня ушли ежегодные простуды. А болел я стабильно по 3-4 раза за год. Больное горло, насморк, кашель. Теперь тоже бывает. Раз в году. Но в очень легкой форме. 1-2 дня и все проходит. Иной раз вечером замечаю признаки простуды. Но наутро их уже нет. Причем лучшее лекарство от насморка — это опять же холодный душ.

    Как всегда мне интересен ваш опыт закаливания. Жду ваших рассказов.

    Здоровый образ жизни

    Интересные комментарии

      Ольга
      5 лет

      Спасибо за интересную тему. У меня появилось два вопроса:

      1. При беге в легкой одежде, какова вероятность заболеть? Все-таки человек потеет. Или когда прекращается бег, нужно сразу одеваться тепло?

      2. А если человек ходит зимой априори не укутанный в сто одежек? То есть легкая прохлада при любом выходе на улицу. Это тоже можно расценивать, как закаливание? Или все-таки лучше сначала закаляться в душе?

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Одежда при беге должна быть такой, чтобы не потеть. Это трудно подобрать. Но надо к этому стремиться. Для этого надо одеваться слоями. 2-3 слоя. У меня до -5С это футболка и легкая куртка. Совсем без пота не получится. Надо свести его к минимуму и чтобы он хорошо отводился.

      Про вероятность сказать не могу. Очень много факторов на это влияют.

      Конечно, после бега на морозе надо или одеться или в тепло.

      Оксана Кепич
      5 лет

      Спасибо прочитала и посмотрела с большим удовольствием!Дай Вам бог здоровья и счастья!Моя история закаливания такова:одна пробежка на свежем воздухе в начале ноября и ежедневный утренний тёплый душ!:)))Есть над чем поработать:)))Спасибо!

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Спасибо, Оксана. На бога надейся, а сам не плошай.

      Пробежку делаем через день и в конце теплого душа открываем холодный и считаем до 10.

      Анна
      5 лет

      "Какие у вас ассоциации к слову «закаливание»?

      Попробую угадать. Прорубь, трескучий мороз и голые мужики. Угадал?"

      Не-а :) Моя "картинка" к этому слову - глубокая осень, Крылатское, Москва-река. Солнышко. Мне лет 13-14. Приехали на великах с папой. Разогреваемся ещё немного. Потом он раздевается, чтобы окунуться. Я тоже хочу, но у меня насморк. А рядом группа "моржей". И один мужчина говорит папе: "Не бойтесь - пусть искупается. Наоборот, всё пройдёт". И вот я босыми ногами иду по каменной набережной, кое-где покрытой ледком. Спускаюсь по железной лестнице в воду - и плыву :) А потом лёгкость. А потом снова разогрев упражнениями. А на следующий день никакого насморка. (То, что закаливание "лучшее лекарство от насморка" - подтверждаю).

      Оксана Кепич
      5 лет

      Спасибо большое за советы!

      Maks
      5 лет

      После Вашей 1 статьи. Я уже год, как ежедневно закаляюсь. Спасибо

      Татьяна
      5 лет

      Дмитрий, спасибо, больше, за статью! Скажите, пожалуйста, как правильно закаляться при хроническом тонзиллите и других заболеваниях, которые обостряются при малейшем переохлаждении тела? Получается замкнутый круг: хочется избавиться от этих болезней, но стоит глотнуть холодного воздуха, легче одеться в прохладную погоду, как на следующий день - вяло текущая долгая ангина. И стоит ли начать обливаться холодной водой при хронической форме (при постоянном, но не остром дискомфорте в горле)? Или существуют какие-то секреты?

      Елена Cherry
      5 лет

      Та же проблема. Будет интересно узнать мнение Дмитрия

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Тут надо постепенно и последовательно себя приучать к прохладе. Если обливаться водой,то не сразу самой холодной а в меру прохладной.Хороши занятия физкультурой на свежем воздухе.

      Очень подробно этот процесс описан в книге Толкачева. Ссылка в конце этой статьи.

      Еще ваши хронические простуды могут быть связаны с питанием. Скоро на канале я выложу интервью с Алексеем Мартыновым. У него долго были хронические простуды и закаливался и спортом занимался. Ничего не помогало. Проблема решилась когда он перешел на сыроедение.

      Не стоит бояться этого. Возможно вам стоит попробовать вегетарианство. Еще могу порекомендовать книгу Арнольд Эрет

      "ЦЕЛЕБНАЯ СИСТЕМА БЕССЛИЗИСТОЙ ДИЕТЫ" http://samlib.ru/r/rjurikow_i_s/zarubezhomcomaehrethtm.shtml

      Андрей
      5 лет

      «Татьяна2 дня

      Дмитрий, спасибо, больше, за статью!

      Скажите, пожалуйста, как правильно закаляться при хроническом тонзиллите и других заболеваниях, которые обостряются при малейшем переохлаждении тела?

      Получается замкнутый круг: хочется избавиться от этих болезней, но стоит глотнуть холодного воздуха, легче одеться в прохладную погоду, как на следующий день - вяло текущая долгая ангина.

      И стоит ли начать обливаться холодной водой при хронической форме (при постоянном, но не остром дискомфорте в горле)?

      Или существуют какие-то секреты?

      Елена Cherry2 дня

      Та же проблема. Будет интересно узнать мнение Дмитрия»

      прикол

      обнаружил у себя на балконе лестницу!

      железную межэтажную аварийную

      15 лет на неё смотрел и не задумывался, ба, да ведь это же

      ШВЕДСКАЯ СТЕНКА не иначе :)

      к стенке буду цепляться либо коленями

      либо инверсионными ботинками завтра куплю,

      раз лестница прямо под боком, на открытом балконе, ходить даже никуда не надо

      и специально организовывать ничего не надо

      мысли о висе вниз головой заставили

      тут же задуматься о том, чтобы бросить пить кофе

      ибо этот напиток явно голову затуманивает

      при инверсии это очень опасно

      вот, казалось бы, связи нет, а она есть, парадокс:)

      лепота

      к чему я завёл этот разговор именно в этом комментарии?

      дело к зиме

      возможно к морозам

      балкон открытый

      значит НЕОБХОДИМО ЗАЩИЩАТЬ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУТИ

      и в этом деле могла бы помочь, как мне кажется,

      ТЕПЛОВАЯ МАСКА специального устройства,

      российского производства

      сам ещё не юзал

      собираюсь только купить.

      Возможно,

      это ответ на Татьянин вопрос.

      Закалку холодной водой не приветствую

      Мне кажется, это насилует сосуды кожи,

      они от этого со временем становятся хрупкими, ломкими.

      Закалку путём согрева изнутри на холоде,

      За счёт движения это действительно

      И Сила и Польза.

      Но нужно защищать дыхательные пути

      Тепловая маска это, мне кажется, замечательное решение

      Со стороны, конечно, подозрительно выглядит

      Но горлу тепло, а это важно, очень важно

      Вот отзыв профессионалов:

      Отзыв авторитетного снегоходчика из Мурманска (murman-fishing.ru), который брал маску на пробы:

      "Привет, Павел, привет форумчане! Ну вот и закончилось наше четырехдневное путешествие в тайгу с общим пробегом примерно в 200км. На мою долю выпало испытание новой спортивной маски, разработанной Челябинскими учёными. Напомню, перед этим был тест похожей маски, но другой модели, с обычным теплоблоком. Скажу сразу, эта понравилась намного больше, жаль конечно, что не было экстремальных низких температур, но зато были перепады от 0 до -20 градусов. Флис в этой маске намного толще и качественнее, плотнее (поэтому блок всегда достаточно плотно прижат к лицу), к телу приятен, немного смутил внутренний красный цвет, но это как кому нравится, я просто красный - не люблю... Сама маска очень теплая, можно даже дополнительно не одевать головного убора. Клапан (Тепловой блок) закреплен надежными клёпками, ни разу не отстегнулся, везде плотно, без зазоров прилегает к его посадочному отверстию в самой маске. Сзади, как и в прошлой модели, присутствует резиновая стяжка в области шеи с зажимом.

      Теперь о главном... Выехали мы в -2, я одел маску и через несколько км понял, что в ней жарковато, лицо сильно вспотело, все таки теплый поток от движка снегохода делает свое дело, да тем более при таких высоких температурах, но однако очки совершенно не запотели, чем я был приятно удивлен.....После многочисленных опробований маски при разных температурах с уверенностью можно сказать, что очки не запотевают :co_ol: , т.е. теплый воздух не попадает в их внутреннее пространство, т.к. вырез маски сделан т.о., что очки, плотно прилегают к лицу, при этом не оставляя зазоров между ними и маской...Самый комфортный режим в этой маске при езде на снегоходе получается при температурах ниже -10, если выше, то - жарковато.....Дыхание возможно и ртом и носом. Клапан абсолютно не обмерзает...Ну и еще один момент...В один из дней нашей экспедиции почувствовал на льду, что вроде как заболеваю, предгриппозное какое-то состояние..., озноб..., морозец был около -15 градусов. Короче, одеваю маску и ложусь в волокушу, накрывшись тентом....И вы не поверите...., я согрелся и даже задремал...Тому есть свидетели... Проспал пару часов и совсем не замерз, встал конечно не бодрячком, но уже с чувством, что болезнь отступила...Вот примерно так, друзья....Общий вывод: маска заслуживает внимания людей, проводящих досуг на открытом воздухе, а возможно и в профессиональных целях. ... Спасибо Челябинским учёным...Павел, тебе - отдельное спасибо..."

      Сам ничего не рекламирую, не продаю,

      буду пробовать, пока тема тут в тренде, решил посоветовать

      Итак, подведу резюме

      Новые гаджеты: инверсионные ботинки и тепловая маска.

      Всем Успехов и Удачи.

      Сорри, за сумбурность.

      Дмитрию, спасибо за марафон.

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Про маску это явно не про закаливание. Скорее наоборот, продолжать себя нежить. Это для тех кто целые дни проводит на морозе. Причем на суровом морозе.

      Я бегаю в любой мороз вплоть до -30. И только при морозах ниже -20 одеваю на шею буф. По сути обыкновенную трубу из легкой ткани. Прекрасно защищает подбородок и нос от мороза. Слегка покрывается инеем. Бегу не мешает.

      Анна
      5 лет

      18-ый день челленджа или 4-ый от конца (так быстро!).

      Кроссовки я всё-таки сменила, да и пушистый снежок ещё присыпал, так что сначала решила "быстрым шагом", а вскоре и БЕГОМ до парка.

      Кроссовки не очень удобные оказались для бега, но зато "зимние" (=тёплые) и не скользящие.

      А вот шапку я взяла потеплее (с "ушами"). В итоге, когда вышла, поняла, что застёгиваться надо "на все уши" :)

      Плюс помогли очки прозрачные, как у велосипедистов, от ветра.

      Потом прикуплю ещё такой "ворот" из толстовки - нос буду прикрывать в такие морозно-ветреные дни.

      Итого,

      1) быстрая ходьба+пробежка до парка - 18 минут

      2) зарядка (морозец снова заставил ускориться, но в целом - (спасибо Дмитрию) в этот раз я надела лёгкую куртку - занималось легко и удобно. - 17 минут на тренажёрах (наблюдая, как рабочие "пылесосами" сдувают снег с дорожек). Для меня прямо экстрим-тренировочка. Мне понравилось :)

      3) быстрая ходьба от парка до дома - 17 минут

      Похоже, выхожу на ритм: день домашней растяжки и день уличной силовой.

      Заряна
      5 лет

      Восхищаюсь вами, Дмитрий. Ваше видео в майке по снегу впечатлило. А может люди просто разучились постоянно сохранять внутреннее тепло? Голуби вот сидят в морозы на канализационных люках в одних перьях с голыми ногами и как-то выдерживают всю зиму. У нас в городе пару лет один мужчина зимой в любой мороз ходил в шортах, футболке, шлёпанцах и вязаной шапочке.

      Заряна
      5 лет

      >> Сегодня пыталась обойтись без кофе. Это вообще жесть. Организм настойчиво требовал привычную норму опиатов. Вчера почитала, чем люди отвлекаются от кофе, выбрала пить воду и прыжки. Вода не сильно отвлекает, а вот прыжки более действенны. Может мозги встряхиваются от вибрации и привычные настройки на время сбиваются. Пару раз хватило просто угрозы «Сейчас пойду попрыгаю», чтобы организм отстал на время со своим кофе. В 14.50 сорвалась из-за головной боли, выпила 1чашку и в начале шестого 2-ю. Ладно, только 2 чашки тоже хорошо. Завтра будет попытка №2.

      ~~~~

      >> За сегодня – прыжки 100+100+100+100+100, разводка 100+100, стояла с закрытыми глазами на одной ноге по 2 минуты на каждой, планка 60с.