4 января 2020

Новогодний марафон 2020. Марафон гибкости. День 4

7650 просмотров

Дмитрий Покревский
Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
  • man50.ru
  • instagram.com/dm_p
  • youtube.com/user/kpdpok
  • Сегодня чуть подробнее поговорим о том, сколько надо растягиваться.

    Сплошь и рядом слышны заявления, что растягиваться надо каждый день. В основном это говорят люди, которые растягиваются давно и занимаются этим профессионально. Они уже забыли, как это бывает у новичков.

    У меня был опыт растяжки на шпагат уже в возрасте 57 лет. Я участвовал в онлайн-тренинге «шпагат за три месяца».  До этого растяжки у меня был ноль, я увлекался бегом и решил за три зимних месяца сделать шпагат. Наивный.

    Я с энтузиазмом взялся за дело. Тренер требовал тренироваться каждый день.

    Сначала было терпимо. Но потом боль в мышцах и связках стала постоянной. Я даже устроил в группе диспут о необходимости ежедневных тренировок для новичков.

    Кончилось тем, что тренировки я забросил и надолго. Хотя пользу получил большую. Думаю, если бы нам давали дни отдыха, результат был бы лучше.

    Часто ссылаются на йогов. Дескать, они практикуют каждый день. Но у йогов другая цель — духовное просветление, им некогда ждать:) Можно заниматься йогой каждый день, если грамотно чередовать асаны и нагружать разные группы мышц в разные дни.

    Сколько времени надо растягиваться

    Наша цель обрести — здоровье через растяжку. Как же часто надо тренироваться?

    Надо найти золотую середину между выполнением достаточного объема движений и при этом не вызвать раздражения в мышцах и тем более если в них есть проблемы.

    Сейчас я для себя пришел к ежедневным 20 минутным тренировкам на гибкость. При этом чередуя растяжку на верх и низ тела. У меня это не вызывает дискомфорта, видимо потому что нагрузки умеренные, и до целенаправленных занятий растяжкой у меня все же было несколько лет регулярных тренировок.

    Проснувшись утром на следующий после тренировки день, оцените свое состояние. Болезненность и скованность мышц после растяжки — это нормально. Но эта болезненность совсем другая, чем скованность от полного отсутствия тренировок.

    На второй день после тренировки опять оцените свое состояние и решите —    отдыхать сегодня или тренироваться.  Решать это только вам. Только имейте в виду, что часто скованность проходит после начала новой тренировки.

    Заканчивайте тренировку, чтобы оставаться чуть-чуть «голодным», и тогда следующую вы будете ждать с нетерпением. Такое нетерпение приходит не сразу. Надо дать время для выработки привычки к тренировкам.

    Если же вам понравится растяжка и вы захотите тренироваться каждый день, лучше выбрать одно-два упражнения для ежедневного выполнения. Это может быть поза собаки мордой вниз, бабочка или растяжка ног на подоконнике. Позже я покажу эти упражнения.

    Весь мой опыт говорит, что нервная система должна отдыхать от однообразных занятий. Важно давать отдых и мышцам, и мозгу.

    Упражнения на сегодня

    Сегодня я предлагаю вам сделать чуть больше, чем вчера. На видео показана растяжка для плеч, рук, кистей. Упражнения не сложные, но при регулярном выполнении творят чудеса — исправляют осанку, помогают при онемении пальцев рук.

    Я записал этот ролик на 17-й день моих ежедневных тренировок по растяжке. Уже на 14-й день я ощутил очень много плюсов. Об этом расскажу в последней статье нашего марафона.

    Итак, нам нужны коврик, черенок от лопаты или швабра. Можно взять длинное полотенце. Начали!

    Задания марафона гибкости

    День 1. Почему нам надо растягиваться
    День 2. Самодиагностика тела и четыре упражнения против text neck
    День 3. Основные правила растяжки
    День 4. Сколько времени надо растягиваться
    День 5. Как перестать быть деревянным
    День 6. Одно упражнение для самых занятых
    День 7. Почему болит спина и что с этим делать
    День 8. Что мне дали 30 дней растяжки

    Все задания Новогоднего марафона 2020 в разделе «Проекты»

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни