1 января 2020

Новогодний марафон 2020. Марафон гибкости. День 1

2383 просмотра

Дмитрий Покревский
Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
  • man50.ru
  • instagram.com/dm_p
  • youtube.com/user/kpdpok
  • С Новым годом, дорогие читатели! Здоровья, счастья, ну и так далее. Давайте сразу в первых числах января задумаемся о здоровье. Что можно сделать простого и доступного для себя в первый день нового года?

    Раньше бы я посоветовал пробежку, сделать 10000 шагов, прокатиться на лыжах (в средней полосе России в этом году это не вариант:)). Теперь я более реалистичен и предлагаю заняться растяжкой или стретчингом.

    Почему? Потому, что понял — это реально одно из самых простых и эффективных способов достижения здоровья. Проще и доступнее растяжки нет ничего.

    Я вам покажу это прямо сейчас. Вот, как я растягиваюсь в перерывах набора этого текста:

    И это не вставая со стула. Если встану, смогу сделать еще десяток упражнений на растяжку. 
    Растягиваться приятно. И гораздо проще, чем бегать или ходить. Хотя и это я обожаю.

    Поэтому, когда редакция «ЖИ!» предложила мне написать серию статей на праздники, я выбрал тему растяжки. Потому, что как раз ею и занимался весь декабрь.  Никогда ее не любил, а тут втянулся. Но об этом расскажу позже.

    Чему можно научиться у кота?

    Думаю, большинство сразу скажут — гибкости. Причем, гибкости «между делом».

    Если бы кот мог говорит, он объяснил бы, что без растяжки ему не выжить и не умыться с головы до хвоста. Так зачем же растяжка нам? Ровно за тем же, что и коту. Чтобы выжить и спинку себе помыть.

    С возрастом и нашим сидячим образом жизни мы теряем гибкость и мобильность тела. Перефразирую фразу из советского кино:  «Товарищи, мы слишком много сидим» (В оригинале было «едим», что тоже верно:)).

    И тут имеем не букет, а целое дерево проблем.

    200 000 лет назад люди большую часть времени своей жизни проводили в движении. Им приходилось двигаться столько, что нам сегодня эта нагрузка покажется чудовищно большой.

    Наше время не оставило времени для движения. Когда мы долго сидим, мышцы ниже пояса почти отключаются и становятся неактивными.  Мы принимаем форму мебели, а это не самое полезная форма.

    Большинство из нас не могут присесть в полный сед, не отрывая пятки от пола.

    Не могут достать пол ладонями в наклоне.

    В результате, то самое «дерево проблем» начинает цвести  буйным цветом.

    К счастью это можно изменить. Занимаясь растяжкой в 40 лет, вы предотвратите проблемы и травмы в 60, 70 и дальше.

    Вспомните свое детство. Как легко мы прыгали, бегали и кувыркались.

    Напишите в комментариях, кто сейчас может сделать обычный кувырок через голову? А ведь это совсем простое упражнение, но мы разучились делать его по многим причинам.

    Хотелось бы вам кувыркаться как в детстве и не замечать с возрастом ухудшения гибкости?

    Ну, ладно, не кувыркаться, а просто жить без боли в суставах и мышцах хотя бы до 62 лет. Дальше не обещаю, потому что сам не дожил еще:) Хотя уверен, что и дальше все будет замечательно.

    Чем нам поможет растяжка

    В книгах про растяжку написано масса плюсов и, наверное, все мы их знаем.

    Это гибкие мышцы, здоровые суставы, связки, сухожилия. Ровная осанка, отсутствие боли в пояснице, шее.

    Хочу поделиться своим опытом. Семь лет я занимаюсь физкультурой. Бег, лыжи, велосипед, турник - привычные для меня нагрузки. И я себя хорошо чувствовал. Но растяжки у меня как таковой не было: пять минут во время разминки и заминки после бега не считаются.

    В начале декабря 2019 я начал уделять 20-30 минут растяжке каждый день.

    Уже через неделю я заметил изменения в теле. Я стал лучше спать, пропала мышечная скованность по утрам. Мне стало намного комфортнее бегать.

    Я был очень удивлен. Всегда думал, что у меня все нормально с телом и лучше быть не может. Оказывается может. И изменения были только одни — я начал делать растяжку.

    На сегодня достаточно. Новогодняя ночь была не простой. Отдыхайте:)

    Задания марафона гибкости

    День 1. Почему нам надо растягиваться
    День 2. Самодиагностика тела и четыре упражнения против text neck
    День 3. Основные правила растяжки
    День 4. Сколько времени надо растягиваться
    День 5. Как перестать быть деревянным
    День 6. Одно упражнение для самых занятых
    День 7. Почему болит спина и что с этим делать
    День 8. Что мне дали 30 дней растяжки

    Все задания Новогоднего марафона 2020 в разделе «Проекты»

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни