Content is king 34. Мой новый блог с интересным напарником
Одна из целей моей осенней Стодневки с 1 сентября — подготовка памятки о том, как можно использовать нейросети в рамках Стодневки. Я уже начал делиться опытом с участниками.
3 января 2020
4064 просмотра
Приветствую участников марафона гибкости. Сегодня поговорим об основных правилах растяжки.
Самое главное правило — не растягиваться через боль.
Растяжка проводится в состоянии расслабления. Медленно, без рывков, с вниманием к растягиваемым мышцам.
Растяжка требует времени и регулярных занятий. Со временем выполнять движения станет легче, и они станут настоящим удовольствием.
Нам же приятно потянуться после долгого сидения. Так же будет даже с трудными сейчас упражнениями.
Одно ограничение — чисто механическое. Например, мы не можем согнуть колено сильнее, чем до касания пяткой ягодицы.
А еще есть рефлекс растяжения мышц. Он препятствует сильному вытяжению и сигнализирует об этом болью. Функция этого рефлекса — защитить сустав от чрезмерного растяжения. У большинства взрослых людей эта функция ограничивает движение задолго до того, как возникает реальная опасность для сустава.
Также растяжка ограничена материалом наших мышц. Связки и сухожилия очень ограничены к растяжению. Мышцы могут растянуться до 130% от состояния покоя.
Скорее нет, чем да. Просто с возрастом мы меньше двигаемся, больше едим Это формирует новый рефлекс растяжения мышц и модель гибкости меняется.
У большинства людей нет серьезных физиологических ограничений, мешающих оставаться таким же гибким, как в молодости. Просто мы этой гибкостью не пользуемся.
Вот 87-летний мужчина садится на шпагат:
Растяжка — это упражнения, иногда тяжелые. Непроизвольно мы можем задерживать дыхание во время сжатия. Надо стараться дышать глубоко, без задержек. Равномерное дыхание сигнализирует телу, что все идет нормально.
Как правило при вдохе напряжение всех мышц немного возрастает, а при выдохе наши мышцы расслабляются. Поэтому усилие растяжки надо прилагать на выдохе.
Перед началом заключительной — расслабляющей, растягивающей — фазы любого упражнения надо сделать глубокий вдох и на выдохе выполнить растяжение.
Хватит на сегодня теории. Пора переходить к практике. Она дает больше пользы для тела:)
Давайте сделаем простые упражнения для профилактики «текстовой» шеи:
Задания марафона гибкости
День 1. Почему нам надо растягиваться
День 2. Самодиагностика тела и четыре упражнения против text neck
День 3. Основные правила растяжки
День 4. Сколько времени надо растягиваться
День 5. Как перестать быть деревянным
День 6. Одно упражнение для самых занятых
День 7. Почему болит спина и что с этим делать
День 8. Что мне дали 30 дней растяжки