8 января 2020

Новогодний марафон 2020. Марафон гибкости. День 8

3608 просмотров

Дмитрий Покревский
Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
  • man50.ru
  • instagram.com/dm_p
  • youtube.com/user/kpdpok
  • В конце ноября я сделал себе вызов — 30 дней ежедневной растяжки. Поводов было несколько.

    1. Я испытывал комплекс неполноценности от своей плохой растяжки. Из-за нее я не мог сделать нормально стойку на предплечьях и стойку на руках, хотя потратил на них много времени. Диагноз тренера — плохая растяжка в плечах.
    2. В ноябре я был на семинаре по гиревому фитнесу. И там тренер мне тоже сказал, что над гибкостью надо поработать.
    3. Я понимал, что можно очень много сделать для тела, занимаясь на коврике дома. Но мне всегда было скучно заниматься растяжкой. Хотелось привить себе привычку и любовь к этим тренировкам.
    4. Мне скоро 63, и я вижу, что былая гибкость потихоньку уходит. Лично знаком с людьми старше 70, которые обладают отличной гибкостью. Значит возраст не помеха. Надо заниматься.

    Спусковым триггером послужило заявление, которое я сделал на своем Youtube-канале «Фитнес после 50». Там я пообещал сделать 30 тренировок онлайн. Думал, что за это мне подкинут просмотров и подписчиков:)

    Все эти доводы и привели меня к 30 дням растяжки.

    Что мне дали 30 дней растяжки

    Начал после 20 ноября, а с 29 ноября начал делать тренировки в прямом эфире  своего канала. 5 дней в неделю в 21-00 по мск я выходил в прямой эфир и  тренировался.

    Тут меня ожидало много проблем. Начиная от качества картинки, звука и надежности интернет-соединения. Это была отличная школа стрима. В первые дни своего месячника растяжки я начинал настраиваться за час до эфира. А в конце декабря мог включить и настроить эфир за 5 минут.

    Техника эфиров — это отдельная тема. Давайте лучше расскажу об итогах растяжки.

    Итак, я растягивался каждый день по 20-30 минут. Упражнения брал из курса по шпагату, который проходил в 2014 году, и книг по растяжке, пилатесу и йоге. Кроме того я покупал курсы у известного тренера Dylan Werner.

    Из этих источников я легко составлял 20-30-минутные комплексы. Трудно было только в первую неделю. Потом комплексы повторялись и мне не составляло труда провести очередную тренировку.

    Замечать изменения я начал уже после второй недели занятий.

    Поначалу некоторые упражнения давались очень трудно. Я с трудом мог занять даже исходное положение, не говоря уже о конечном. Так было, например, с растяжкой передней поверхности бедра.

    На фото исходное положение. Уже здесь я чувствовал, что передняя поверхность бедра тянется очень хорошо. А надо было еще поднять и выпрямить корпус. Это было жестко. Через пару недель я делал упражнение уже относительно легко. А через 30 дней легко держал минуту в этой позе.

    Самые неожиданные изменения произошли там, где я и не ожидал.

    Я стал лучше спать.
    Мой сон улучшился по нескольким параметрам. Мне перестал мешать кондиционер магазина под моим окном. Раньше спал в берушах, чтобы гул турбин не мешал заснуть. Теперь же мне все равно, я засыпаю легко.

    Просыпаться стал на 30 40- минут раньше.
    Это вообще полная неожиданность для меня.

    Научился расслаблять тело до очень приятного состояния.
    Из одной книги я записал себе на диктофон сценарий для релаксации.15 минут  специального текста, который переключает внимание от  тела к дыханию  и не дает  проникнуть в голову посторонним мыслям.

    Это было похоже на гипноз. Я сам себя вводил в состояние полного расслабления,  тело наливалось тяжестью и как будто растекалось по коврику.

    Во время одной такой сессии мне в мыслях явилась моя давно умершая любимая собака и лизнула меня в нос. Это было настоящее чудо. Я был не во сне, а в полудреме и почувствовал прикосновение как будто наяву.

    Самое приятное, что это состояние повторялось потом несколько раз. Я пробовал медитировать много раз раньше. Но никогда я так не мог расслабиться как в дни моих тренировок. Это тоже косвенный плюс от растяжки.

    По утрам я стал ощущать себя гораздо бодрее.
    Тело больше не было скованным и достаточно было приложить минимальные движения, чтобы полностью проснуться.

    Пока я занимался растяжкой, стал  меньше бегать. Но иногда удавалось побегать. И тут тоже заметил улучшения.

    Легче стало начинать бег. 
    Практически сразу бежалось легко. Обычно на то, чтоб «разбежаться», уходит 15-20 минут бега, пока не разомнешься. А тут — ррраз и побежал!

    Меньше стала болеть давно травмированная левая ступня.
    Лет 20 назад мне на ногу наехал автобус. Травма зажила, но ступня давала себя знать при беге больше 6-8 км.  Теперь я бегаю, и не чувствую привычных неприятных ощущений. Боюсь обрадоваться раньше времени, но это происходит уже три пробежки подряд. Связываю это с упражнением по растяжке голеностопа в позе героя.

    Не буду описывать словами мои изменения в гибкости. Лучше сниму это на видео, чтобы быть более достоверным.

    И еще несколько фотографий — чтоб вам тоже захотелось почувствовать себя подвижными и сильными:) И вы, вдохновившись моим примером, продолжили тренировки и после марафона гибкости.

    Здоровья вам:)

    В подарок 17 бесплатных тренировок моего марафона растяжки

    Задания марафона гибкости

    День 1. Почему нам надо растягиваться
    День 2. Самодиагностика тела и четыре упражнения против text neck
    День 3. Основные правила растяжки
    День 4. Сколько времени надо растягиваться
    День 5. Как перестать быть деревянным
    День 6. Одно упражнение для самых занятых
    День 7. Почему болит спина и что с этим делать
    День 8. Что мне дали 30 дней растяжки

    Все задания Новогоднего марафона 2020 в разделе «Проекты»

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни