9 ноября 2015
ЗОЖ без силы воли. Тренируемся между делом
9789 просмотров
-
- Дмитрий Покревский
- Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
man50.ruyoutube.com/user/kpdpok Давайте продолжим наш список незаметных упражнений. Кому нужны эти упражнения? Всем и особенно тем, кто еще по разным причинам не начал заниматься регулярно. Выберите из упражнений, которые предложили участники нашего челленджа, одно-два и внедряйте их в ежедневную практику.
- Сидя на стуле за столом, поднять и вытянуть прямые ноги под столом. Задержаться на 3-5 секунд. Трудное упражнение. Придется упереться в стол руками или откинуться назад на стуле.
- Круговые вращения плечами. Разминка для суставов. Можно делать на ходу, стоя или сидя.
- Сжатие мышц промежности. Сжали — пауза 2-3 секунды — расслабились. Профилактика геморроя и укрепление мышц тазового дна. Поищите в поиске «упражнения Кеггеля».
- Изометрические упражнения. Это когда мышцы напрягаются, но движения не происходит. Вариантов десятки. Самый простой — давить ладонью в ладонь во всю силу. 6 секунд достаточно. Напрягать мышцы груди и пресса в машине в ожидании зеленого света.
- Втягивание живота. Первый вариант: ритмично под вдох выдох втягиваем и расслабляем живот. Второй вариант: глубокий выдох, сделать задержку на выдохе и как можно глубже втягивать живот. Получится упражнение вакуум. Оно хорошо укрепляет поперечную мышцу живота.
- Работать стоя за столом. Стол должен быть высоким. Можно подложить под ноутбук несколько толстых книг.
- Работать сидя на надувном мяче. Тут, скорее, стол должен быть пониже или мяч большого диаметра. Мяч — вообще универсальный снаряд для домашних тренировок. Можно пресс и спину качать, и сидеть с пользой для тела.
- Работать на компьютере сидя на полу и растягиваться. Этот вариант я опробовал. Получается пассивная растяжка.
- Запрыгивать на ступеньки лестницы на одной или двух ногах. Это для продвинутых и раскрепощенных. Во-первых трудно, во-вторых будет весело, если вас увидят соседи.
- Сидя на стуле отодвинуться от спинки и слегка приподнять ноги на 10-15 сек.Напрягается пресс и передняя поверхность бедра.
Еще несколько упражнений от участников челленджа.
Сидя на стуле, взяться руками за передний край сиденья и тянуть сиденье на себя. Можно в статическом варианте, а можно медленно покачиваться вперёд-назад, не ослабляя натяжения. Напрягаются руки, плечи, спина, а то напряжение, которое скопилось во время работы, уходит. (Заряна)
Сжатие резинового мячика. Мячик можно зажать между коленями и незаметно сжимать. Можно еще на ноги надеть кольцевой эспандер и растягивать его. (Анна и Дарья)
Стоя, между делом стучать пятками об пол — своего рода виброгимнастика. (Гюля).
Когда жарю что-то, за чем надо следить и переворачивать, делаю так: хорошо упираюсь чуть согнутыми ногами в пол на ширине плеч и пытаюсь «раздвинуть в стороны пол» и, наоборот, пытаюсь «сдвинуть пол под ногами». Хорошо напрягаются боковые поверхности ног. (Заряна)
В любую удобную минутку, в лифте, перед телевизором, в любой паузе: слегка наклонить корпус, согнуть руки в локтях, делать типа разводки, но без гантелей, руки, плечи сильно напрячь и разводить, очень хорошо развивает впалую грудь, плечи, 20-100 быстрых ритмичных движений или в течение нескольких секунд, минуты до жжения. (Андрей)
Чистить картошку, чистить зубы в позе всадника. (Диана)
Когда подолгу стою в одной позе, то подъём на носочки ритмично и в двух вариантах: а) стопы параллельно и б) носки врозь, потом на пятки, потом на внешнем и на внутреннем «ребре» стопы. (Анна)
После стольких примеров, добавить физической активности не составит труда. Главное — ее запланировать и представить, как в перерыве вы встаете из-за стола, специально идете к лестнице и поднимаетесь на 4-5 этажей вверх, а потом расслабленно, с чувством удовлетворения, спускаетесь вниз. И так 2-3 раза за день.
Сегодня мы еще ждем от вас новых идей с такого рода упражнениями. Итоги штурма подведем завтра.
И напишите, пожалуйста, как обстоят ваши дела с ходьбой. Кто сколько прошел за неделю? А что с приседаниями?
Здоровый образ жизни