12 ноября 2015

ЗОЖ без силы воли. Почему я до сих пор не выучил английский, а вы не пробежали марафон

7910 просмотров

Дмитрий Покревский
Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
  • man50.ru
  • instagram.com/dm_p
  • youtube.com/user/kpdpok
  • Я начал учить английский три года назад. Собственно, толчком к изучению послужило большое количество энергии, освободившееся в результате перехода на другое питание.

    Сначала я учил английский по аудиоурокам Пимслера. Там 90 уроков и по сути надо запоминать типовые фразы. Мне показалось это логичным. Дошел до тридцатого урока и остановился. Потом накупил несколько книг, словарей и даже плакат с неправильными глаголами.

    Чуть позже появился Дмитрий Петров с «Английским за 16 часов». У меня был всплеск активности. Как выяснилось — ненадолго. Потыкал пальцем в приложении на айфоне и забросил.

    Почему? У меня ничего не получалось. Неужели я стал настолько туп и ленив?

    Ведь я офигенно крутой мужик, я многое сумел изменить в себе за три года. Пробежал несколько марафонов, преодолел триатлон и держу себя в очень хорошей форме. Ведь я знаю, как ставить и достигать цели.

    Стоп. Я, кажется, понял. Ключевое слово — цели.

    У меня не было конкретной цели по изучению английского. А цель должна быть измеримой, иметь срок достижения и зависеть только от тебя.

    В фитнесе у меня все время были конкретные цели со сроками, дистанциям и навыками. Я заранее за 3-4 месяца регистрировался на пробеги. Пробежав один, заявлялся на другой.

    В английском у меня была абстрактная цель: при случае слушать аудиоуроки. Ни конкретных сроков, ни получения определенных навыков я себе не ставил. Так мой английский и остался на 30 уроке.

    То же самое происходит и с нашими занятиями физкультурой. Мы не ставим себе конкретной цели.

    Признайтесь честно: после первой статьи про ходьбу — кто из вас поставил себе конкретную цель?

    Видимо, я не с того начал этот челлендж. Я решил сначала показать, что можно делать, постарался вас увлечь простыми упражнениями. Но, похоже, это не работает.

    Работает только цель и человек, бьющий в одну точку. И чтобы рядом был тренер с палкой. Как кто-то сказал: наша цель в том, что цель не переставала быть целью.

    Что делать?

    • Напишите на листочке 10 фитнес-целей, которые вам интересны.
    • Выберите одну из них самую желанную. Большую цель поделите на части.
    • Наметьте срок выполнения цели.
    • Напишите, по пунктам, что нужно делать, чтобы выполнить эту цель.
    • Составьте табель-календарь выполнения цели.
    • Начните выполнять эти пункты.
    • Каждый день пишите в дневник, что вы сделали для достижения цели.
    • Поделитесь своей целью c друзьями.
    • Найдите человека, который будет вас контролировать.
    • Поспорьте с кем-то на большую сумму.

    Цели не обязательно должны быть большими. У меня в ходу такие понятия как «мини-цель» и «нано-цель». Они легче достигаются и их достижение дает стимул для дальнейшего движения.

    Пример мини-цели в фитнесе — побить свой рекорд в планке, в отжиманиях.

    Обычно планку держат 1-2 мин. Поставьте цель сделать 3 мин. Срок — 6 недель.

    Попробуйте. Это и полезно и совсем не сложно для всех.

    Для затравки: мой отчет по достижению мини-цели в планке:

    И скажу для женщин. Моя жена стоит в планке больше меня. Ее рекорд — 7 минут, и она совсем не спортсменка.

    Жду ваших комментариев с целями и сроками. Это будет ваш первый шаг к успеху.

    И что мне делать с английским? Посоветуйте :)

    Здоровый образ жизни#Цели

    Интересные комментарии

      Елена
      5 лет

      7 минут! Вот это у меня всплеск мотивации! Жду ваши статьи, это хороший знак :) Спасибо!

      Оксана Кепич
      5 лет

      Здравствуйте Дмитрий!Посмотрела видео!Сделала первую в своей жизни планку!Почувствовала мощность своей спины!Спасибо Вам и низкий поклон!Про цели очень понравилось!Спасибо!А теперь насчёт английского!Я советую ежедневно стараться заниматься английским по методике,которая Вам в данный момент интересна и нравится.Заниматься по времени столько,сколько Ваша голова с охотой и вниманием воспринимает информацию!Советую о цели и результате не думать вообще!Просто ежедневно изучать английский по мере возможности и сил!Всё!Ещё раз спасибо!

      Светлана
      5 лет

      Дмитрий, а для чего Вам нужен английский?

      Анна
      5 лет

      +1. С этого и надо начинать.

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Начну от первых насущных потребностей до отдаленных

      1. понимать и общаться в поездках .

      2. тренировать память

      3. читать сайты на английском, смотреть фильмы

      Анна
      5 лет

      Уух. Статейка. И всколыхнула, и вызвала досаду. ...Ну почему "с палкой" и почему "видимо, не работает".

      У многих же работает. Или вы, Дмитрий, о проценте "отпавших". Так это неизбежный процент. У того же Дмитрия Петрова много и "продолжающих быть вдохновлёнными" и "отпавших". И как преподаватель английского, француского, а с 2009 года - и РКИ (русского как иностранного... на англ.языке) подтверждаю, что "отпавшие" всегда будут. Много лет я удивлялась, потом думала, что я плохой учитель и это не моё призвание, потом был этап, когда я тоже решила, что "без палки" не обойтись. Быстро поняла, что в моём исполнении (хотя я и довольно требовательный препод) это НЕ РАБОТАЕТ. Смешно. А потом появились ученики (раз, два - и обчёлся, но появились), у которых БЫЛА ИХ СОБСТВЕННАЯ МОТИВАЦИЯ - и наше дело пошло и шло очень хорошо. Только таким и можно помочь по-настоящему. Моё прозрение - искать и находить (как - сложнее) тех, кому это НАДО. Как говорит Дмитрий Петров, "не надо бы, а надо". (По поводу Петрова, кстати, беру у него лучшее, на мой взгляд - остальное корректирую. Не "за", не "против" - у каждого талантливого человека можно взять полезное для себя. И при этом каждый - не Бог).

      Так. А теперь "о себе и своих целях" в челлендже.

      Не знаю, читали ли вы, Дмитрий (я писала об этом как раз в самом начале - ещё в самом начале почувствовала необходимость определить для себя, ЗАЧЕМ мне всё это).

      И поскольку я С УДОВОЛЬСТВИЕМ ПРОДОЛЖАЮ каждый день, то ДЛЯ МЕНЯ (моя цель) это РАБОТАЕТ. (А "палки" - нет)

      А цель моя в некотором роде "эзотерическая" (а потому не всем подойдёт - я отдаю себе в этом отчёт) - провести 21-дневный эксперимент по СЛУШАНИЮ СВОЕГО ТЕЛА. Смогу ли не "забивать на него", а слушать - и СЛЫШАТЬ. И ... ДАРИТЬ ему эту радость, радость движения... В том количестве и виде, о котором оно просит. И столько и тогда, сколько и когда оно меня просит. Вот так. ...Знаю, что многим непривычно относиться так к своему телу. Но это то, к чему пришла я. И эта та РАДОСТЬ (а не насилие), которое в моём случае, повторюсь, действительно, работает. (Ну и плюс, я использую видео моих тренировок в работе - небольшая доп.мотивация). Плюс, это мой первый опыт МАССОВОГО занятия чем-либо, при этом оставаясь наедине с собой. ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫЙ И НОВЫЙ ОПЫТ для меня.

      (Кстати, пост о моих целях в этом челлендже НА АНГЛИЙСКОМ и немного короче - здесь

      https://www.facebook.com/RussianLanguageMagicShop/photos/a.976611502361469.1073741828.972576259431660/1041446272544658/?type=3&theater

      - это моя ФБ-группа для иностранцев. Но если изучаете английский, вам будет небезинтересно.

      (Если хотите, Дмитрий, по поводу английского пишите в личку. Прежде чем давать советы, мне очень подробно нужно узнать о вашем уровне + зачем и где хотите использовать, ибо от этого зависит, грубо говоря, какие слова и в каком объёме надо учить). НО... я английский уже НЕ ПРЕПОДАЮ. Просто логически могу проконсультировать).

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Анна, я читаю все ваши комменты и спасибо за активное участие. Судя по всему Вы не новичок в фитнесе. Один шпагат чего стоит, я догадываюсь. Поэтому видимо Вам было легко начать очередной 21 дневный вызов.

      Конечно формат сайта не совсем тот, чтобы проводить такие мероприятия.

      Мне просто обидно, как много просмотров и комментов было вначале, и как мало их стало сейчас.

      Не смог увлечь и рассказать. Но, ничего после этого вызова я проведу нечто подобное, но уже совсем в другом формате и там все участники будут делать мои упражнения ежедневно.

      Спасибо за помощь в английском обязательно напишу в личку.

      Анна
      5 лет

      Дмитрий, спасибо за добрые слова - "не новичок в фитнесе" :) ..."Легко начать" - так в том-то и дело, что я много раз начинала... в разных видах (танцы бальные, йога, даже бокс 1 раз :) :) и пр. - потом всё затухало. ...Но потом я (как и вы - этим и зацепили в том числе) решила, что моё постоянное желание пробовать и до опр. степени осваивать что-то новое может быть той батарейкой, которая "тянет вперёд". Решила сделать из минуса плюс. И поняла, что мне не так важно, ЧЕМ (каким видом физ.активности и насколько "правильно") заниматься, как... важно поддерживать свой собственный интерес. Он и будет "тянуть". ...Как у Макаренко: "Истинным стимулом человеческой жизни является завтрашняя радость". (...и сегодняшняя радость тоже, добавлю от себя). Вот я так к спорту подхожу - пытаюсь найти и обеспечить эту радость себе в спорте, движении во всех его проявлениях :) Иначе пламя моё "затухнет". ...Опять я расписалась.

      Ваше желание по организации чего-то в ином формате я поняла. Как и что именно вас разочаровало в настоящем формате. ...Мне будет интересно посмотреть, КАК вы проводите новый формат (если не поучаствовать)... Интересно, с т.зр. преподавателя. Вообще, умение организовывать группы так или иначе мне интересно.

      И... обращайтесь, конечно.

      Анна
      5 лет

      В догонку к предыдущему посту - про английский (не сочтите за рекламу): Дмитрий, мотивации не дам, уроков английского тоже :) Но что точно могу профессионально - могу (отталкиваясь от вашего уровня и намерений + вашего "стиля", как вам больше нравится учить язык) сказать, 1) что делать НЕ НАДО ТОЧНО (отпадёт огромный кусок зря потраченного в будущем времени, а значит, высвободится энергия... А может, она и "съедала" Вашу мотивацию, Дмитрий), 2) составить примерный план работы (включая, что и из каких методик Вам лучше взять себе - да, совсем не обязательно следовать какой-то одной).

      Анна
      5 лет

      А теперь про СПОРТ :) Послушала в видео Дмитрия музыку мотивирующую. Добавила себе. А вот от меня - одна из любимых, старая добрая советская "Мне с детства снилась высота" http://www.youtube.com/watch?v=eO-b4WP29Q4&list=PLfCZ1zg00oBqWO66Duzoyg6POSlR0D0Ji&index=35 Ну и, конечно, все саундтреки из "Рокки Бальбоа" (особенно хороши для пробежки) и как доп.мотивация тоже.

      Было бы интересно увидеть, какая музыка кого мотивирует.

      Фотиния
      5 лет

      Дмитрий, не знаю какая доля в этом вашей заслуги, но на протяжении марафона произошли объективные изменения. Нет, я не начала каждый день ходить по 3-5 км - лишь при возможности, про скакалку и не вспоминаю, но начала делать зарядку по утрам и о, чудо, записалась в тренажерный зал. Кажется проще простого, пойди и запишись, но последний год, хотя и остро была видна причина не медлить с физкультурой (начался лишний вес, хруст в суставах, тело жаждало подвигаться)- у меня словно был внутренний ступор - сопротивление. Но вот уже неделю занимаюсь, чему безмерно рада). Спасибо, что направили мои мысли в нужное русло.

      Руслан
      5 лет

      Здравствуйте. Дмитрий! вот какой вопрос возник: а как определять РЕАЛЬНЫЕ сроки для своих целей? от этого ведь сильно зависит результат и мотивация. Почему в том же примере с планкой - 6 недель, а не 6 дней или 1 год? Спасибо!

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Это эмпирическая цифра. Большой срок деморализует. Короткий нереален.

      За 6 недель, как правило удается привести мышцы в тонус и получить первый результат в простых навыках.

      К марафону готовятся от 6 до 12 месяцев. Причем из очень запущенного состояния. На видео Роджер в июне 2008 весил 126 кг и мог пробежать только 90 метров.Через девять месяцев он пробежал Бостонский марафон https://youtu.be/8J2qtT9Kwng

      Анна
      5 лет

      Итак, О СПОРТЕ :)

      Пока занималась в парке, думала, а что, собственно, это значит "СЛУШАТЬ СВОЁ ТЕЛО"? Как это объяснить (может, кому-то поможет)...

      Попробую через эту призму сделать очередной свой "отчёт о росте :)"

      -----------

      Итак, ДЕНЬ 12-ый.

      У меня почти с самого начала нашего челленджа наметился определённый ритм : 1 день бегаю, тренируюсь на улице, следующий день - дома (в основном с фитболом).

      Просыпаюсь сегодня. Знаю - сегодня день "уличный". Пробежка.

      Что "говорит тело"? Прислушиваюсь к ощущениям. Чувствую, что "снова пробежжка" меня бы не порадовала. Затем словно такой внутренний диалог:

      - А вообще двигаться, заниматься хочешь?

      - Да, хочу-хочу" :)

      - А если сегодня до парка... быстрой ходьбой?

      - Ой, с удовольствием.

      В итоге:

      1) Ходьба до парка С УДОВОЛЬСТВИЕМ, словно ныряя и плавая во влажном воздухе:

      19 минут (были технич. остановки)

      2) зарядка в парке - 30 минут

      3) ходьба быстрым шагом до дома - ВСЕГО 14 минут!!! (во даю, время как на пробежке - даже не знаю, как так получилось. Но тоже С УДОВОЛЬСТВИЕМ)

      Теперь по самой зарядке в парке.

      Чувствуя сегодняшний "тёмный" день, ДУМАЛА, что максимум - будет растяжка. А когда пришла на место... ВДРУГ попёрла (иначе не скажешь) откуда-то энергия.

      В итоге позанималась почти на всех тренажёрах и растяжку тоже сделала.

      ----------

      Некий промежуточный вывод: к чему МЕНЯ привело пока слУшание своего тела

      - упражнения на пресс (на тренажёре в парке): было 20-25 - теперь уже 30 раз.

      - шпагат - сегодня ВПЕРВЫЕ не только икрами, но и бёдрами ТОЖЕ коснулась земли (пока на правую ногу)

      - обхватываю ногу резиновой лентой и тяну назад вверх (один из моих любимых видов растяжки) - сегодня явно выше и лучше.

      В ЦЕЛОМ: ощущаю себя ЛЕГЧЕ и КРЕПЧЕ.

      ОЩУЩЕНИЯ ОЧЕНЬ НРАВЯТСЯ.

      Вот именно таких целей я и хотела достичь (если представлять себе "картинку"). Это не столько цифры, сколько уровень САМООЩУЩЕНИЯ И РАДОСТИ.

      Спасибо за это всем здесь (ибо мне очень нравится наша "совместность") и спасибо самой себе!

      P.S. При таком подходе ПРЕДВКУШАЮ, а сколько приятного ещё впереди!

      Заряна
      5 лет

      >> Сегодня: присед у стены 20, отжимашки 3 по 12, разводка 110+100

      попробовала планку - получилось 50 сек.

      >> Моя цель на сейчас укрепить верхнюю часть туловища и руки

      >> За английский... для пополнения словарного запаса могу порекомендовать очень хорошую программку bx language acquisition на сайте http://bxmemo.com/

      у меня стоит правда старинная версия, но вроде принципиально там ничего не поменяли, если судить по главной странице.

      обучение происходит в разных (можно выбрать )тестовых режимах - слова в тестах меняются и повторяются, если слово правильно отмечено 6 (можно выбрать ) раз, то считается условно выученным и больше не появляется

      словари можно загрузить на сайте - по английскому их там больше всего, можно загрузить несколько и менять их, например, со словами и транскрипцией, с разговорными выражениями, с другим языком, можно свой словарь составить из тех слов и выражений, которые нужно выучить в первую очередь (я делала себе словарь по английскому тексту по астрономии)

      можно настроить, чтобы программа перекрывала каждые 40 (можно менять) минут экран, сделал упражнения и можно дальше продолжать заниматься, чем занимался.

      правда не знаю какие опции сейчас входят в платные (бонусные), сама программа вроде всё ещё бесплатная, свою скачивала сто лет назад, когда бонусов не было.

      Можно цель поставить - выучить 600слов+200выражений, говорят, что когда набираешь достаточно большой словарный запас, то происходит скачок.

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Заряна, спасибо! Сайт любопытный. Изучаю.

      Заряна
      5 лет

      У меня сегодня ещё идея появилась. ☺

      На этом сайте http://en.lyrsense.com/sting/russians много песен с текстами и переводами.

      Можно составить в программе словарик по песне и учить язык вместе с певцами, заодно и произношение потренировать.

      Мне даже самой загорелось. ☼☼ Закончу в декабре учёбу и, наверное, тоже языком займусь, ну или может пару песен выучу. ☺

      Ольга Л
      5 лет

      Спасибо за вдохновение!!! Возможно надо найти приятного преподавателя , возможно ровесника или группу по изучению анг где ходят люди со схожими интересами и просто получать удовольствие от процеса обучения и посещения занятий. Я так на курсы немецкого целых три семестра ходила. :)

      Оксана
      5 лет

      *Видимо, я не с того начал этот челлендж. Я решил сначала показать, что можно делать, постарался вас увлечь простыми упражнениями. Но, похоже, это не работает.*

      Это работает. Если бы я не попробовала эти простые упражнения, я бы не подозревала, что может моё тело, и что собственно я могу планировать.

      Планка: у меня получилось дважды по 30 секунд. После первого раза захотелось постоять еще.

      Теперь цели:

      До 01/01/2016 года уменьшиться на один размер.

      *Напишите на листочке*

      Пишу.

      Моя задача - месяц целенаправленно посвящать физическим осмысленным нагрузкам полчаса в день. Посмотреть, что из этого получится и оценить, что дальше.

      Разминка: кручения шеей и торсом по мотивам Норбекова, Бодифлекс пару упражнений (мне когда-то очень помогло и я просыпаюсь хорошо от такого)

      Тренировка: Привет, Солнце (выучить последовательность действий и делать медленно, красиво и прочувствованно. Представлять себя на пляже и как здорово и естественно смотреться там, делая всё правильно). Пресс (скручивание прямое, диагональное локоть к ноге, ножницы, боковая планка с колебаниями вверх-вниз, подъем таза и положения лежа на спине) - это чередовать. Пресс и Солнце чередовать через день.

      Приседания 10+20+30 (представлять красивую попу) и Планка - чередовать через день (ощущать что тело подтягивается буквально на глазах)).

      Растяжка: перекаты паучок с ноги на ногу, наклоны сидя к носкам, поза горы или собаки (ну или та поза, что получится). тянуться как можно и как будет просить тело.

      Помимо этого прожить 2 недели без хлебо-булочных

      На работе режим час /10 минут активности и воды, медитации и релаксации.

      Оксана
      5 лет

      Когда-то у меня было ущемление седалищного нерва. После планки я почувствовала что-то легкое и ноюще-тянущее там же. Я думаю, можно продолжать эксперименты... наверное, это даже хорошо, что ноет. может, как раз и выправиться?

      еще беспокоит "горб вдовы" на загривке. Можно с этим что-то сделать? спасибо

      По английскому напишу. Но уже завтра (слишком долго за компом).. сегодня не могу.

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Моему седалищному нерву помогли вот такие скручивания http://www.all-yoga.ru/page/zacshemlenii-sedalicshnogo-nerva.

      Почитал про профилактику горба вдовы. Думаю, что если активно вести ЗОЖ, то со временем все должно рассосаться.

      Оксана
      5 лет

      Видео о Роджере - разрыв всех шаблонов. я на такие цели отводила бы целую вечность. ну лет десять.. а тут - девять месяцев. и возникает вопрос: а чего тянуть-то?

      Виктория
      5 лет

      Дмитрий, вы пишите:

      Начну от первых насущных потребностей до отдаленных

      1. понимать и общаться в поездках .

      2. тренировать память

      3. читать сайты на английском, смотреть фильмы

      Так и поставьте себе цели, к такому то числу поехать в такую то страну на столько то дней и разговаривать только на англ. Или через какое-то время перейти на просмотр фильма только на англ)))

      Про тренировать память даже не знаю. Мне кажется это средство для достижения цели, а не цель

      Настя
      5 лет

      Дмитрий, спасибо огромное за напоминание про цели. Я очередной раз задумалась о нерегулярности моих занятий и тут бац - ваша статья. Пойду ставить вдохновляющие цели. )

      В ответ могу поделиться своим опытом жития с английским языком. Я фанатично люблю английский. Началось это, когда я была совсем маленькой и никуда не делось и только усугубилось проникновением в английскую культуру.

      Мне кажется супер важным, чтобы изучение языка

      — было бы увлекательным

      — расширяло существующие или создавало бы новые сферы интересов

      — было бы связано с вашей ежедневной текучкой

      Короче говоря, время погружения в язык вызывало бы такое же состояние потока, какое появляется во время, скажем, бега.

      Пребывание в информационном потоке инициируют:

      1. TV. BBC - это вам не тут:) BBC - это образец качества. Информационная насыщенность, оригинальные идеи, безупречная картинка, люди, вызывающие желание быть лучше - физики-нобелевские лауреаты, археологи, биологи, искусствоведы. Главное - найти свое.

      - QI - комедино-познавательное шоу, возглавляемое национальным достоянием - Стивеном Фраем

      - серия документальных сериалов Victorian Farm, Edwardian Farm, Tales from the Green valley, Wartime farm - три археолога живут по году в деревне восстанавливая ежедневный быт сельских жителей соответствующей эпохи

      - Apprentice - бизнес реалити-шоу. Две команды бизнесменов решают неординарные бизнес-задачи. За выход в финал - место работы у сэра Алана Шугара. рекомендую начинать смотреть с первых сезонов.

      - Dragon's Dan - бизнес реалити-шоу. Четверка известных и не очень состоявшихся бизнесменов рассматривают оригинальные бизнесс-идеи с целью инвестиций. Мой знакомый, кстати, пройдя через это шоу, начал с их помощью свое производство.

      - Horizon - научно-популярная документальная передача обо всем на свете. Как правило, без воды и лажи :)

      Все это есть на ютубе или торрентах с субтитрами.

      2. Youtube

      Обучающие видео по всем возможным сферам жизни

      3. Сериалы

      Классические:

      - Jeeves & Wooster

      - Blackadder (советую смотреть со второго сезона)

      Новые:

      - Шерлок

      4. Книги

      - P.G. Woodhouse - Jeeves & Wooster

      - Terry Pratchett

      - Douglas Adams The Hitchhiker's Guide to the Galaxy

      4. Английский в реальной жизни

      Локальные митапы - http://www.meetup.com/

      Коучсерфинг - https://www.couchsurfing.com

      И главное, хоть я и понимаю, что невозможно представить то, что невозможно представить, но надо попробовать поверить на слово - за знанием английского лежит ГРОМАДНЕЙШИЙ пласт знаний, опыта и фантастических людей. Там целый мир, который стоит того, чтобы ради него по двадцать минут в день учить по неправильному глаголу.

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Настя , отличный список. Спасибо!

      Ирина
      5 лет

      Дмитрий, вы зря говорите, что ваша программа не работает. Очень даже работает. А вы своим внешним видом, своим задором и оптимизмом, своим отношением к своему телу и своему здоровью даёте нам замечательный толчек , чтобы тоже задуматься о своём теле и своём здоровье. Читаю ваши статьи и жду следующих статей. Вы делаете очень хорошее дело и собственным примером заряжаете других. Спасибо вам.

      Сама я делаю все ваши упражнения и ходьба в парке ежедневно( на бег пока не решаюсь перейти). Отличные упражнения на растяжку делала по вашему видео ролику, а сейчас ужеуже делаю сама и испытываю огромное удовольствие после растяжек.

      Эта ваша статья о целях просто замечательная. Она организовывает. Я на самом деле не задумывалась о целях, просто была такая объемная мысль о здоровье. Но теперь хочется и вправду составить список и поставить конкретные цели.

      Так что ваши идеи не ушли в песок, а живут и развиваются.

      Оксана
      5 лет

      Дмитрий, ещё раз прочитала комментарии и рекомендации относительно изучения английского языка и решила предложить Вам свой способ. Вам чаще всего рекомендуют инструменты по достижению цели, а мне бы хотелось написать, как разработать цель.

      Буду цитировать Вас же "В фитнесе у меня все время были конкретные цели со сроками, дистанциям и навыками. Я заранее за 3-4 месяца регистрировался на пробеги. Пробежав один, заявлялся на другой."

      Во-первых, определить свой уровень английского сейчас. Это легко сделать на всевозможных сайтах, например, https://lingualeo.com/ Поставить цель поднять уровень владения языка на 1 уровень, например, за 3-4 месяца (период вполне комфортный для Вас и Вы точно знаете каких результатов можно добиться за это время в плане физической подготовки). Вот здесь пригодятся все рекомендации участников по инструментам, как этого достичь и какие ресурсы использовать.

      Во-вторых, как только цель поставлена, двигаемся по знакомой схеме: записываетесь на пробег/сдачу экзаменов и вносим стартовый взнос :) Например, http://www.ielts.su/regions или http://www.toeflinteractive.ru/toefl/price/

      В-третьих, после сдачи экзамена анализируем ситуацию, вносим корректировки в процесс тренировок/занятий и вновь за 3-4 месяца записываемся на тестирование. Цикл завершен.

      За год можно значительно поднять уровень владения языком, что будет очень впечатляющим результатом!

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Оксана, хороший вариант. Цена"пробега", только высоковата. И мне не нужен сертификат.

      А так все правильно. Цель, минми-цель , сроки и вперед.

      Оксана
      5 лет

      Дмитрий, как вариант: находите компетентного человека, который будет Вас тестировать. Заранее оплачиваете его услуги, суммой, которую считаете уместной при данной ситуации, а далее, как со стартом - хотите бежите, хотите нет :) Но как правило, если есть договоренность с человеком (вы потратили время , чтобы его найти и договориться и условно, но всё же дали обещание) и оплата независимо от Вашего решения тестироваться или нет уже сделана, то это, как "сжигать мосты", остается только сделать.

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Английский однозначно в планах. Надо дожать. 15 минут в день. Осталось только втянуться, как с бегом.

      Оксана
      5 лет

      А знаете почему у меня уже есть такая разработанная цель? Потому что мы Вами очень похожи в этой ситуации. Подготовиться за три месяца самостоятельно "с нуля" и без базовых знаний, а потом пробежать полумарафон - я могу, а вот выучить английский, пока нет )))

      Гюля
      5 лет

      Дмитрий, для меня ваш метод подачи упражнений как раз "то что доктор прописал". Не могу себя приучить тренироваться подолгу. А вот маленькими порциями получается. Пока в моем арсенале быстрая ходьба, приседания, растяжки для спины (мое больное место - грыжа позвоночника). Начала внедрять планку, трясет сиииильно. В планах внедрить приседания с выпадами.

      Если мозговой штурм еще в силе, хочу посоветовать еще одно упражнение между делом, женской половине понравится. Это движение бедрами как при танце животом, надо бедрами "рисовать" восьмерку ( знак бесконечности). Ногами не помогать! Только бедрами. Повышаеться гибкость в тазобедренном отделе, вырисовывается талия. Удивительным образом улучшает осанку. Мне очень нравится :)

      А про английский и мне очень интересно. Для меня это актуально. Самое сложное выбрать методику. То там то сям читаешь про разные методы изучения и я просто теряюсь от такого изобилия. Как выбрать? Как не метаться от одного автора к другому?

      Очень понравились советы по изучению языка в комментах. Некоторые обязательно применю. Спасибо.

      Р.S. по техническим причинам несколько дней не могла отправлять комментарии, но читала все ваши публикации Дмитрий.

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Про английский, Я когда нашел Пимслера, был очень рад. Вот оно, то что нужно.

      Я слушал его в машине, на бегу, дома. Разговаривал, запоминал. Нравилось.

      Начал дома говорить по английски. Типа: I'm going to have lunch.

      I'm going to run.

      Мой пыл резко охладился, когда поговорил с сестрой на английском.

      Она меня не понимала совсем. И я сдулся.

      Потом я нашел преподавателя прошел три урока и она надолго заболела.

      Сдулся второй раз.

      Надо делать третий заход.

      Самое интересное, что фразы из Пимслера я помню уже два года.И даже пользовался ими за рубежом. Это работает.

      Мария
      5 лет

      Не расстраивайтесь из-за отпавших. Я вот читаю с удовольствием, и пытаюсь внедрить эту гениальную идею, что можно делать то, что хочется, в жизнь. Просто обычно не оставляю комментарии.

      Ну а как учитель английского скажу - попробуйте найти у себя в городе клуб разговорный. Часто при центрах изучения бывают клубы, где люди общаются на английском, общение на интересные темы существенно придает мотивации. Еще можно поискать друзей англоязычных в интернете, если для вас это вариант. Чтобы английский был не предметом изучения, а языком, на котором можно думать...

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Мария, спасибо! Я понимаю, что многие просто не пишут. Сам только что, прочитал полезную статью, но ничего не написал автору.

      Гюля
      5 лет

      А здорово было бы если кто из профи замутили марафон для изучающих английский. :)

      Извиняюсь за оффтоп.

      Анна Штаер
      5 лет
      Гюля, спасибо за идею :)
      Анна
      5 лет

      Я тоже думала об этом. По крайней мере думала о том, как провести челлендж на похожем англоязчном сайте для изучающих русский (ещё найти такой надо :) А пока думаю вот над чем: что людям, "ввязывающимся" в 21-дневный челлендж по освоению английского, нужно в ПЕРВУЮ очередь. Скорее всего, большинство будет из "учивших, но недоучивших". Как препод по английскому в том числе могу предположить, что основных камня преткновения может быть 3: 1) невозможность-желание ЧИТАТЬ НОВЫЕ слова по-английски (старые, может, ещё со школы помнятся, а вот как новые прочесть... Тем более, что со стороны говорят то и дело, что правил чтения в английском нет - мол, запоминайте так). 2) Старые "добрые" неправильные глаголы - как их все запомнить-то? А надо ли все? И действительно, как? Ведь без них-то никуда. 3) Ну ладно, запомнил я-заучил определённые фразы (как я в немецком до сих пор помню "Können Sie mir sagen, wo das Museum ist?" - из одного очень привлекательного курса DW), а что мне делать, когда я захочу не эти фразы сказать, а какие-то СВОИ конкретные мысли выразить? Или ответить на вопрос, которого не было в заученном мной диалоге?.. Понимаю ли я, КАК СТРОИТЬ английскую ФРАЗУ? Что сначала, что потом?

      Вот интересно было бы узнать, что людям нужно в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ? На каком большинство из них этапе. Ведь и в таком челлендже, подозреваю, цели у каждого (как и здесь) будут во многом СВОИ...

      Оксана
      5 лет

      Дмитрий, очень надеюсь, что это сообщение всё дойдет до Вас. я обещала отписаться раньше, но из-за болезни не смогла. Выполняю обещание.

      Прежде всего "присоединяюсь к предыдущим ораторам" (с): буквально у каждого, дававшего советы по изучению английского, я нашла что-то ценное для себя.

      Я из тех, кто много лет ходил по кругу, изучая язык, но так его и не выучив. Мне кажется, такое положение дел вызвано тем, что достигнув определенного уровня мы начинаем ходить по сайтам, программам, фильмам, перескакивая от одного к другому, но не повышая значительно свой уровень. Образно говоря, в лучшем случае мы поддерживаем этот уровень , но не развиваем. Нашего собственного опыта не хватает, а держать рядом репетитора не всегда возможно.

      Для осознанного движения вперед и наличия контроля правильности этого движения я бы рекомендовала работу по конкретным учебным пособиям, и уже после этой обязательной части программы смотреть фильмы, общаться и и серфить по сайтам.

      Для Ваших целей из пособий могут оказаться интересными

      1. понимать и общаться в поездках - курс Гивенталь "Как это сказать по-английски" . Есть книга, есть диск, прописана четкая и понятная даже для школьников система приучивания нашего языка, губ, ушей для проговаривания английских фраз. Вначале казалось слишком просто, потом чуть сложнее, а еще я подсматривала последнее тестовое задание курса и как же мне хотелось однажды быть способной с листа перевести на английский весь этот текст написанный по-русски!

      2. тренировать память . Для этой цели хорошо подойдет выполнение упражнений по синему Мэрфи. English Grammar in Use: a self-study reference and practice book for intermediate students (with answers) by Raymond Murphy. Что даст этот курс. Во-первых, это уже хорошо зарекомендовавший себя учебник англоязычного (!) автора , а это важно. Изучение требует запоминания и возможно проверить насколько хорошо ты запомнил и применил, сверив с ответами. И очень помогает улавливать нюансы значений английских фраз. Это учебник грамматики сконцентрированных на объяснении на ситуациях, ПОЧЕМУ использована та или иная конструкция.

      и вдруг ты понимаешь, что для действия будущего времени англоязычный может использовать разные конструкции в зависимости от того, когда он решил делать это действие : в момент разговора или раньше) (Unit 23)

      Понимание таких нюансов очень украшает текст: раньше читал, уловил приблизительно суть и ладно, уже молодец. Теперь же видишь эти нюансы смысла и понимание гораздо глубже. И память тренирует очень.

      3. читать сайты на английском, смотреть фильмы. Тут брать и делать), то есть читать, смотреть.. При просмотре видео, аудио помогает прием, когда без субтитров заслушиваешь фрагмент. выделяешь всё то, что услышал и разобрал. пытаешься вслушиваться в те фрагменты, которые не расслышал, и только после этого смотришь субтитры. Говорят, что нам тяжелее всего уловить, услышать осознать те звуки, которых нет в родном. Поэтому потом надо фразу попытаться воспроизвести. Это почему-то позволяет лучше слышать в дальнейшем, то что мы не расслышали сейчас.

      Успехов Вам! это действительно дверь еще в один удивительнейший новый мир : новых возможностей, новых людей, каких других методов и подходов. это очень увлекательно.

      Хочу подарить рассказ об изучении английского одного пожилого мужчины, эмигрировавшего в США

      A JOURNEY INTO ENGLISH (он победил в номинации рассказов об изучении английского на сайте bbc) http://news.bbc.co.uk/hi/russian/learn_english/newsid_6168000/6168734.stm

      и статью об достижении успеха в любой области (статья давно и прочно завоевала первое место среди пособий по руководству достижения успеха в любом виде занятий)

      The Making of an Expert”: An HBR Classic http://bobmorris.biz/the-making-of-an-expert-an-hbr-classic

      спасибо за марафон.

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Оксана, спасибо за такой подробный разбор и ссылки.

      Кропотливое изучение по бумажным учебникам мне явно не подходит.

      Нет такой цели, ради которой я бы этим занялся.

      Я конечно, всех выслушал и для себя выработал самый легкий способ.

      Буду продолжать изучать английский по приложению Дмитрия Петрова.

      Там я вижу прогресс и выстроенную методику самостоятельного изучения.

      Цель освоить 300-400 слов и общаться на бытовые темы.

      Анна
      5 лет

      Дмитрий, вы пишете: "Буду продолжать изучать английский по приложению Дмитрия Петрова".

      С приложением знакома, с учебниками его тоже. В частности, использую его книгу-тренажёр по русскому как иностранному в работе со своими иностранцами, а его книгу по английскому в скайп-уроках для своей двоюродной сестры и её дочери-школьницы, живущих в др. городе.

      Плюсы использую, а минусы этих тренажёров обхожу иными методами.

      Мне было бы очень интересно узнать, на чём у Петрова вы, как писали, сначала "сдулись"?

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Просто бросил и все. В привычку не вошло, а цели нет. Вчера кстати впервые увидел учебник Петрова. Впечатлила цена- в два раза дороже соседних книг.

      Полистал и не стал брать. Приложение мне нравится больше.

      Анна
      5 лет

      Понятно. Приложение и книга (это не учебник, а именно "тренажёр") вполне, думаю, взаимозаменяемы. Структуру даёт отлично. Новые слова не отрабатываются. Удачи!