5 ноября 2015

ЗОЖ без силы воли. Растяжка для самых занятых

9784 просмотра

Дмитрий Покревский
Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
  • man50.ru
  • instagram.com/dm_p
  • youtube.com/user/kpdpok
  • Продолжим разговор о растяжке. Сегодня решил больше внимания уделить видеоформату. Поэтому, текст совсем короткий.

    Тем, кто очень занят или кому сила воли не позволяет растягиваться часто, предлагаю взять одно-два упражнения из видео. Делайте его хотя бы раза 2-3 в неделю. Польза будет обязательно. Не заметите, как втянетесь и захочется большего.

    Для себя я выбрал такую стратегию с растяжкой. Я делаю упражнения на раскрытие тазобедренных суставов и растяжку мышц паховой области. Усиление кровотока в этой области полезно всем. А мужчинам после 40 особенно.

    Это немного грустно. Хорошая новость в том, что поддерживать гибкость существенно проще, чем достигать. Проверено на себе!

    Продолжаем ходить, приседать и растягиваться? Пишите в комментариях, как ваши успехи? Не сильно я вас напрягаю?

    Здоровый образ жизни

    Интересные комментарии

      Оксана
      5 лет

      Спасибо!Пыталась делать вместе с Вами!Спасибо!Здоровья Вам и счастья!

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Спасибо! И Вам того же!

      Аксинья
      5 лет

      Дмитрий, спасибо за проект и наглядную агитацию. Вместе делать веселее:-)) Прежде я занималась йогой, но после рождения дочери практикую утренние разминки, применяя рекомендованные вами упражнения. Стала вслед за вами делать приседания у стены, пока нелегко дается правильное их выполнение, но образ-схема, приведённый в статье, врезался в память и подталкивает к выполнению нескольких подходов ( утром и вечером) в игровой форме!

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Аксинья, спасибо за отзыв! С ребенком можно придумать много игровых упражнений, так что будет интересно и полезно двоим.

      Недавно видел семью в тренажерном зале и совсем малыш сидел у папы на груди, а мама приседала со штангой. Очень симпатичная картина.

      Юлия
      5 лет

      Делюсь своими достижениями: утром зарядка 15 мин, приседания 2 подхода по 15, вечером ходьба 3-4 км. Скакалку принесла на работу, есть возможность тренироваться хоть каждый час. Коллеги уже тренируются со скакалкой ☺. Сегодня вечером попробую растяжку по вашему видео. Спасибо за идеи. Самое главное, что при том, что мышцы спины и ног болят, зато настроение прекрасное, стала ощущать лёгкость в теле. И не знаю, это эффект от такого активного образа жизни или нет, но я сегодня выспалась!!! Встала утром бодрой и счастливой! Спасибо!

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Так и представил, как весь офис встал и стали прыгать на скакалке). Хорошо, что такая поддержка.

      Мышцы болят, это очень здорово. Значит восстанавливаются и растут.

      Как отдохнут надо их опять нагрузить и так всю жизнь.

      Анна
      5 лет

      Доброе солнечное утро и прекрасного дня всем! "Продолжаем ходить, приседать и растягиваться? " - Конечно, продолжаем :) Сегодня тренировка у меня домашняя: снова планка не вставая с постели - 60 сек (ещё легче далась, чем в прошлый раз). Потом откопала 2 маленьких мячика-ёжика и с вечера положила у кровати. Проснулась - и босыми ногами по ним. Кайф! Потом, готовя мятный чай на кухне, сделала приседания (как обычно уже - 10 у стены (у холодильника :) и 10 с вставанием на мысочки, колени врозь, а в поднятых руках - фитбол. Пока с фитболом не проложала. Но зато растёрла себя такой (не знаю, как называется) лентой-верёвкой с "ёжиками" (в советское время были популярны, помню, дедушка себе спину растирал так, массировал). А потом захотелось потанцевать немного. Включила обнаруженную недавно фольклорно-современную индийско-арабскую композицию, зажгла японскую арома-палочку (они не такие "убойные", как индийские), свои любимы свечи в цветных стеклянных подсвечниках - и вперёд, танцевать, прыгать и растягиваться (сюда же и прыжки, правда без скакалки). Заодно вспомнила несколько движений из бальных танцев (латину) - в студенческие годы занималась. :)

      Anna
      5 лет

      Честно говоря, сначала и не собиралась участвовать в марафоне, поскольку спортом занималась всегда. Но как-то незаметно втянулась на приседаниях и урегулировала свою утреннюю разминку, теперь делаю каждый день. Вот уж действительно ЗОЖ не напрягаясь!Растяжку делаю, добавила ещё отжимания - пока 17 с перспективой до 30. И очень хочется научиться подтягиваться. Решила в этот раз не усердствовать (раньше в зале по 4 подхода на гравитроне и сдулась). Начала дома на турнике с 1раза (точнее получала). Что посоветуйте, Дмитрий?

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      На турнике дома посоветую негативные подтягивания.

      Встали на стул, взялись за турник напрягли мышцы как будто подтягиваетесьи шагаете со стула вперед. Медленно опускаетесь вниз. И так 5-10 раз.

      Взяться можно обратном хватом. Ладони к лицу. Так будет легче.

      Делать через день.

      Не стоит все время зацикливаться на подтягиваниях. Отжимания тоже помогут .Можно делать и упражнения на пресс и спину. Мы до них еще не дошли.

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Вспомнил еще один вариант для новичков.

      Кладете крепкую палку между двух стульев. Сами ложитесь на пол под этой палкой. Хват руками за палку. Напрягает пресс, спину ноги и вытягиваетесь в одну линию потом начинаете подтягивать себя к палке.

      Поищите - австралийские подтягивания.

      Anna
      5 лет

      В смысле с 1 полураза (ох уж эта автозамена

      Anna
      5 лет

      Спасибо Вам большое за марафон и советы!

      Дмитрий Нск
      5 лет

      Растягивался по сурье намаскар (пробовал) пока плохо все тянется. Болит. Присел 20 раз.

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Это в начале всегда так. Все пройдет. Процесс обновления тела уже пошел.

      Алла
      5 лет

      Наверное,приседания - это "моё" :))) Приседаю у стены без проблем 3Х20,хотя до этого не приседала вообще. А вот скакалка пока подождет(8 кг надо сбросить). Погода еще позволяет,так что 5 км вечером каждый день хожу,привлекла подружку,вдвоем веселее :)))

      Растягиваться начну сегодня. Когда подберу упражнения для себя,отчитаюсь.

      Спасибо Вам,Дмитрий! Удачи всем,господа!

      Мария
      5 лет

      Сегодня походить не получилось тк не было времени совсем. Но утром сделала суставную гимнастику, растяжку и приветствие солнцу )))

      Оксана
      5 лет

      Сделала. после остальных упражнений ноги уже дрожали. второе упражнение решила сделать, положив ногу на стол). но ничего, тоже что-то тянулось.

      я правильно понимаю, что лучше всего делать упражнения утром до еды и прочего?

      видео понравилось: ощущение, что у меня персональный тренер. спасибо.

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Стол вообще можно использовать , как балетный станок.

      Общее правило по тренировкам: делать их через 2-3 часа после еды. Утром лучше делать натощак. Просто выпить стакан теплой воды.

      Гюля
      5 лет

      Отчитываюсь: приседания 100 раз, пресс 3 подхода по 20 раз и растяжки для спины. :)

      Спасибо за мотивацию, не дает раслабляться.

      Ирина
      5 лет

      И вправду, потихоньку- полегоньку мышцы расстягиваются. Хорошие упражнения, доступные в исполнении и результативные. Уже после одного раза мышцы разогрелись и по телу приятное тепло. Растяжку ведь можно делать в любое время суток или перед тренировкой? Или после?

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      До тренировки делаем разминку, а после растяжку,

      А саму растяжку можно когда удобно. С утра как правило у меня мышцы не очень охотно тянутся. Все индивидуально.