19 ноября 2015
ЗОЖ без бега — не ЗОЖ
10551 просмотр
-
- Дмитрий Покревский
- Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
man50.ruyoutube.com/user/kpdpok Наконец-то в нашем тренинге мы подошли к моей любимой теме. Как обычно будет немного текста и подробное видео — «Как начать бегать».
Я не любил бег до 9 класса. Пока к нам не пришел новый физрук и не позвал в секцию лыж. И уже через пару месяцев я бегал лучше всех в классе.
Потом было немного бега в институте, и после большой перерыв лет на 30. За это время я все навыки бега растерял и желание бегать не возникало.
В 50 лет я начал немного бегать в рамках подготовки к горному походу. Было тяжело. Лишний вес, детренированность превращали двадцатиминутную пробежку в пытку. Побегал, скорее, для галочки, и когда вернулся из похода, бег опять забросил. Через три года был еще один горный поход и тогда я уже бегал более осознанно. После возвращения из похода, начал бегать регулярнее. Хотя сейчас ясно, моего бега было явно недостаточно.
Активно я стал бегать с 54 лет. Так теперь и бегаю.
Сегодня бег для меня — естественная потребность. Чтобы это произошло у вас, надо начинать постепенно и последовательно. Если вы испытываете стойкое отвращение к бегу начните бегать с очень коротких отрезков.
Не бегайте быстро и долго. Медленный комфортный бег в течение 10-15 минут — это самое оптимальное начало. Чередуйте бег и ходьбу.
Бег дает столько плюсов нам, засидевшимся на стульях и диванах, что невозможно представить, пока не попробуешь.
Благодаря бегу я решил свои проблемы с сердцем и давлением. Попутно получил очень много бонусов.
Это только то, что я реально ощущаю и вижу. А есть еще такие темы, как рост новых капилляров, укрепление тазобедренных суставов, улучшение кровоснабжения в паховой области, активная работа при беге лимфатической системы, массаж всех внутренних органов. Тут я ничего не могу оценить. Только предполагать, что да — так и есть. Я не чувствую никаких возрастных проблем.
Вместе с тем, минусов я не заметил. Все эти разговоры про удары по позвоночнику, про убитые колени. Все может быть, если не дружить с головой. А испортить себе колени и позвоночник можно как действием, так и бездействием.
Выбираем золотую середину. Бегаем по грунту и в правильной беговой обуви. Бег по асфальту — только изредка и не много. У меня были беговые травмы от того, что я только бегал и не делал растяжки и заминки. Травмы лечились прекращением или снижением нагрузок и упражнениями из йоги. Обошелся без врачей. От этих ошибок я всех предостерегаю.
Какие кроссовки выбрать?
Специальные беговые с хорошей амортизацией пятки. Я бегаю в Asics и Mizuno. Других не пробовал. Многие хвалят Adidas, Brooks и Nike. Не стоит покупать дешевые кроссовки неизвестных фирм.
Выкиньте из головы, все плохое и отрицательное, что вы слышали о беге. Скорее всего, это писали теоретики, никогда не начинавшие бегать.
Просто завтра оденьтесь и выйдите на свою первую пробежку. Рекомендую начинать бег с утра. Так проще найти время.
Конечно, если есть лишний вес, то начинать лучше с ходьбы. Если есть проблемы с коленями, сначала укрепите связки силовыми упражнениями с собственным весом. Так же попробуйте для начала активную ходьбу.
Для новичков я подготовил видео на тему бега. Постарался ответить на вопросы, которые могут возникнуть у начинающих. Смотрите внимательно: там будет ссылка на другие ролики про одежду для бега.
В конце ролика показан старт марафона «Белые ночи». Посмотрите, сколько людей всех возрастов участвуют в забеге, и отбросьте последние сомнения.
В очередной раз хочу предупредить начинающих бегунов. Не стоит форсировать темп бега. Начинайте бежать медленно. Держите пульс на уровне 120 ударов в минуту. Спешить некуда. Нам надо постепенно натренировать сердце и организм, а не определить свой максимальный пульс.
Не надо резких нагрузок. Почти все новички стараются сразу проверить себя на скорость. В свое время и я делал эту ошибку. В результате — травмы и откат назад.
В видео я рекомендую бегать через день. Это оптимально для большинства. Но если вы чувствуете, что не восстановились, сделайте два-три дня отдыха. Слушайте свой организм. Невозможно дать универсальных советов, охватывающих все возможные проблемы.
Если что-то не осветил, задавайте мне вопросы, а я пойду пока побегаю свою традиционную утреннюю «десятку».
Здоровый образ жизни