4 ноября 2015
ЗОЖ без силы воли. Здравствуй, Солнце!
9837 просмотров
-
- Дмитрий Покревский
- Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
man50.ruyoutube.com/user/kpdpok А вы попробовали приседать лицом к стене? Об этом был мой второй пост в этом челлендже. Как думаете, почему многие не смогли выполнить это упражнение?
Я специально попросил нескольких знакомых присесть у стены — большинство не смогли этого сделать. Им не хватает гибкости. Нет гибкости в голеностопе, в пояснице, в грудном отделе. Это упражнение оказалось хорошим тестом на гибкость. А гибкость — одна из составляющих здорового образа жизни.
Не стоит огорчаться, если ваша гибкость не достаточна. Все поправимо. И быстрее, чем кажется. Ее можно улучшить. Надо только почаще растягиваться. И начать это еще проще, чем ходить. Я имею в виду, что для растяжки нужно только наше тело и желание. Первую растяжку дня можно делать еще в постели.
Как и все нормальные парни, я совсем не любил растяжку. Когда я втянулся в бег, мне сразу захотелось бить собственные рекорды. Бежать дальше и быстрее. Очень быстро я добегался до травм. И как я понимаю теперь, все дело было в том, что я не знал, что надо мышцы не только укреплять, но и растягивать. Конечно, я слышал о растяжке, но мне было лень.
Прошло три года. С тех пор моя растяжка стала существенно лучше и давно не было никаких травм связанных с мышцами.
Как я полюбил растяжку
Когда у меня начались проблемы с мышцами, знакомые бегуны посоветовали обратить внимание на йогу. Я нашел урок для начинающих на YouTube и начал заниматься. Довольно быстро мне понравились новые ощущения в теле.
Комплекс длился 45 минут, что для меня было очень много. Не любил я тогда этих статичных поз.Тем не менее польза от упражнений была столь заметна, что я смирил свое желание все время бегать и часть времени стал посвящать растяжке.
Я понял, что моя гибкость зависит не столько от возраста и пола, а в большей мере — от отсутствия растяжки.
Сегодня я расскажу о проверенном веками и миллионами людей комплексе. Наверняка многие о нем слышали. Но для кого-то это будет впервые, как и для меня несколько лет назад.
Речь пойдет о комплексе Сурья Намаскар — «Приветствие Солнцу». Я не буду здесь его описывать. На моем сайте вы найдете подробную статью с видео. По видео советую и изучать этот комплекс.
В конце статьи для удобства практики можно скачать pdf-файл с картинками.
«Приветствие Солнцу» — отличная зарядка для начала дня. Его можно делать каждый день. С каждым днем вы будете замечать, как меняется ваша гибкость.
Конечно, разучивать его лучше в свободное время. А потом уже практиковать как зарядку. Да и просто как пятиминутную разрядку. 3-5 минут ежедневной растяжки существенно улучшат гибкость.
Кроме или вместо Сурья Намаскар можно делать и другие упражнения. Я практиковал такой способ — выбирал для растягивания одно упражнение. Например, наклон вперед стоя на прямых ногах. Это упражнение для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра.
Каждый вечер, после чистки зубов я стоял по минуте в наклоне стоя. Старался достать ладонями до пола. Всего 1 минута в день.
Это работает. Можно выбрать две-три проблемных зоны и растягивать только их.И время и усилия воли требуются минимальные. Что нам и нужно в этом челлендже.
Это все на сегодня. До четверга!
P.S.Те, кто уже давно занимается растяжкой, поделитесь в комментариях своим опытом. Помогите новичкам.
Здоровый образ жизни