16 ноября 2015

Самое совершенное упражнение

10742 просмотра

Дмитрий Покревский
Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
  • man50.ru
  • instagram.com/dm_p
  • youtube.com/user/kpdpok
  • «Более совершенного упражнения, чем отжимания от пола, не существует». Это мнение автора книги «Большая книга 15-минутных тренировок для мужчин» Селина Йегера. Я с ним почти согласен.

    Долгое время я не любил это упражнение. И знаете, почему? Я его просто не делал. Как можно любить то, что не делаешь? Полюбил, когда мне попалась методика увеличения количества отжиманий. О ней я расскажу в конце видео. Не пропустите.

    Полюбил тогда, когда стал ежедневно отжиматься по 70 раз.Конечно, не подряд. А в пять подходов по 14 раз. Сначала мог отжаться всего 15 раз. Через 6 недель я отжался 50 раз в подходе. Еще через пару недель 88 раз а потом и 100. Это было круто! Вот тогда я полюбил отжимания.

    Как говорится, «стерпится-слюбится» :) К упражнениям это тоже подходит.

    Все, что я хотел сказать про отжимания, смотрите в ролике: я расскажу, как начать с самых простых и как дойти до своего рекорда через 6 недель.

    Жду ваших коротких отчетов о выходных.

    Как дела у тех, кто отказался от мучного?

    P.S. Я начал в прямом эфире программы Periskope проводить короткие 10 −15 минутные тренировки. Если вы установите Periscope на свой телефон или планшет, то будете получать уведомления о моих эфирах и вместе потренируемся. Если конечно подпишитесь на меня :) Мой ник: Dm_p. Записи в Periscope хранятся 24 часа. Сейчас там доступна воскресная разминка. Можно смотреть и на ПК: https://www.periscope.tv/dm_p.

    До встречи на тренировках!

    Здоровый образ жизни

    Интересные комментарии

      Елена Cherry
      5 лет

      Дмитрий, спасибо за этот марафон.

      На безглютеновой диете с 2007 года. Очень положительно сказалось на здоровье.

      Вы натолкнули меня на мысль поставить цель отжаться 1000 раз :) (до 24.01.2016)

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Ого, какая красивая цель!! Мне нравится!

      За два месяца вполне реально. По 30-40 отжиманий в день. А как будете вести учет?

      Елена Cherry
      5 лет

      Дмитрий, по совету Армена скачала программу Persistence. Начала вести учет там. За два дня уже 27 набрала :) У меня получилось с 2-мя выходными в неделю ежедневно от 15 до 25. Думаю, что более чем реально. Пока 15 - был мой предел в последнее время.

      Плюс в Excel набросала таблицу с нарастанием количества по дням.

      Поняла, что в зависимости от того, как ставлю руки, отжимания даются либо легче, либо овсем тяжко. Вот и думаю - то ли не заморачиваться и отжиматься как удобно (руки широко), либо заморочиться. Что скажете?

      Елена Cherry
      5 лет

      Только сейчас смогла просмотреть видео. Скорректировала свой план, увеличив количество подходов. Попробую завтра 5 по 10.

      Елена Cherry
      5 лет

      С утра осилила 3 по 10. Но последний подход отжималась уже не так низко, как хотелось бы.

      Анна Штаер
      5 лет

      Пока подыскивала фотографию для сегодняшней статьи про отжимания, испытала бурю чувств. Прав ваш Йегер - это действительно универсальное упражнение, которое показано и доступно всем - женщинам, мужчинам, детям, пенсионерам, начинающим зожникам и суператлетам. Вариантов - миллион с хвостиком!

      Самые простые истины доходят всегда с трудом. Благодаря вам и вашему проекту я на третьем году мучительных попыток наладить регулярные занятия физкультурой, поняла, что мне достаточно 3-4 видов упражнений. Сурья намаскар по утрам помогает размять , растянуть мышцы, расправить позвоночник. Отжимания помогут сделать крепкими руки и плечи. Приседания укрепят ноги и ягодицы - их, как и отжимания - можно делать в немыслимом количестве вариаций. Скручивания и планка сделают все остальное с мышцами кора. Добавляем сюда интенсивную ходьбу и плавание время от времени - и все, секрет вечной стройности, красоты и силы найден:)

      Анна
      5 лет

      У меня похоже. Главное - найти свою комбинацию :) ...И время от времени вносить какие-то новшества, чтобы не заскучать, а потом опять возвращаться к базовому набору.

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Анна, я рад что все так хорошо выстроилось. В секрете нет слов о питании. С этим что решили? Какие принципы применяете?

      Анна Штаер
      5 лет

      С питанием я тоже успокоилась. Вначале страстно желала похудеть, изучила кучу литературы про весь этот метаболизм, биохимические процессы в организме, гликемические индексы, всю еду взвешивала и считала калории, довела себя до орторексии, перемежающейся с приступами обжорства. Потом забила на все и ела что попало и как попало. Поправилась на 5 кило за пару месяцев. Сейчас разрешила себе есть все, но помню о том, что мой организм — это я, я себя люблю, хочу жить долго и активно, пользуясь здоровым телом. В общем, как-то естественно установились разумные правила. Сейчас модно называть это интуитивным питанием :) Завтракаю я овсянкой или пророщенными зернами (после них есть не хочется полдня). Мой личный хит — зеленая гречка. Обязательно режу себе с утра миску салата из свежих овощей, добавляю туда семечки тыквенные и подсолнечные, за 2-3 подхода ее съедаю. Если салат есть — я его ем. Если нет — буду кусочничать и с бОльшей вероятностью наемся углеводов. Так что это, скорее, вопрос дисциплины и режима, чем питания. От животного белка отказываться не собираюсь, но мясо ем редко — чаще рыбу и яйца. За день ем пару фруктов. Полюбила красные грейпфруты. Перестала пить кофе и черный чай. Вместо этого дую зеленый и чайные сборы. Ем сыр — он у меня в категории лакомств проходит. Ужинаю стаканом ряженки. Просыпаюсь рано, поэтому на ночь стараюсь не наедаться — после плотного ужина сон тяжелый… Могу есть хлеб, могу его не есть. Могу купить себе пирожное или печенье, могу не купить :) Картошку, макароны и белый рис готовлю очень редко — раз в месяц примерно. No алкоголь. No консервы из магазина. No сок из пакетов и газировка. Сахар и мука — почти никогда. Стряпать я не большой охотник. Вот такие принципы :)

      Заряна
      5 лет

      Так вот как называются мои отжимашки - отжимания с колен!

      Сегодня для разнообразия сделала отжимания в наклоне от стола 20раз + присед у стены 20раз + триада асан для спины: кобра, саранча и поза лука + разводка 100 раз.

      ☼☼☼

      Анна
      5 лет

      День 16-ый челленджа. Сегодня у меня "белый" день быстрой ходьбы. Утеплилась - и вперёд.

      Ходить - нормально. Бегать скользко. Зато скоро можно на лыжах и коньках - ура!

      1) Проходка до парка - 19 минут (из-за скользкого снега)

      2) Упражнения в парке на тренажёрах (23 минуты, мороз заставил двигаться ускоренно :) Теперь в "уличные дни", видимо, будет меньше растяжек, зато сама тренировка станет динамичнее)

      3) Проходка до дома - те же 19 минут. (Возможно, поменяю кроссовки).

      Но в целом от прогулки по снежку и зарядки на морозе ощущения были, словно я впервые тренировалась - когда пришла, все конечности налились приятной тяжестью и захотелось завалиться спать :)))

      Думаю, от гуляющей нынче простуды такие занятия будут хорошей прививкой.

      Настя
      5 лет

      Подпишусь на шестинедельную программу отжиманий. В такой классной компании есть шанс дойти до конца.

      Сегодня начала. Появилось пара мини комментариев, которые возможно пригодятся таким полным новичкам, как я.

      Я вычислила максимум своих отжиманий, доступных на сегодня, сделав все пять повторов. Самым лёгким оказался четвёртый. Отжалась с колен 6 раз. С седьмого уже не могу подняться. Отдыхать все отведенное время. Я, воспитанная на ХИИТах, всегда норовлю урезать время отдыха между подходами. Но, мне кажется, что здесь это не принесёт никаких бенефитов.

      В общем будем работать. Отжиматься много много раз - моя старая мечта.

      Павел
      5 лет

      Выходные прошли хорошо, в субботу был день отдыха и "праздник живота" - побывал на дне рождения) В воскресенье отоспался и повторил длительную пробежку как в прошлое воскресенье. Первая пробежка по снегу - бежится мягче, но всегда есть шанс подскользнуться. В этот раз все те же 24км дались тяжело, но уже легче чем в прошлый раз. Помогли и сладкие мюсли батончики, не думаю что с них было много энергии, просто было приятно побаловать себя на бегу, такая психологическая помощь.

      В понедельник обычная тренировка далась тяжеловато, после длительной организм полностью не восстановился, на этой неделе еще чуть увеличил (на 1-2км) маршрут для будничных забегов. Во вторник буду отдыхать - самое время поделать часть упражнений из данного челенджа. А еще может соберусь и побегу учиться делать СБУ

      Ирина
      5 лет

      Поставила себе цель научиться отжиматься. Пока получается с трудом 6-8 раз. С колен отжимаюсь 10-12, но тоже на пределе. Болят запястья. Может это временное явление?

      Настя
      5 лет

      Запястья болят потому что на них пошла нагрузка, которой они до этого не испытывали.

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Конечно, запястья болят от новой нагрузки. Можно делать разминку для них в течении дня. http://www.viafortuna.ru/valar_grabber/upload/2010-06/a2e280886fac_1275919606_01.jpg

      Настя
      5 лет

      Сделала А4 ремайндер для отжиманий.

      Подумала, может кому-то пригодится. Мне показалось, что очень повесить на стенку запись прогресса может стать отличным мотиватором. У меня количество каждый день увеличивается и отмечать это очень приятно.

      https://dl.dropboxusercontent.com/u/5564737/PushUpChallenge.pdf

      Дмитрий Покревский
      5 лет

      Настя, отличный вариант! Красиво и наверняка будет мотивировать.

      Друзья, скачивайте скорей, пока даты не ушли далеко.

      Настя
      5 лет

      О, сейчас сделаю файл с открытыми датами. Спасибо за идею.)

      Настя
      5 лет

      Дмитрий! Как и обещала, докладываюсь. С пяти отжиманий с колен дошла до максимума 18 настоящих!

      Глубина еще хромает, но над этим уже можно работать.

      Спасибо вам огромное. Отжимаюсь теперь с большим удовольствием.