Интересные комментарии

Оксана
1 десятилетие
Я из тех, кто безнадежно отстал в середине марафона, но это не значит, что пропала совсем.
Заболела, давление всё очень сильно поднялось и пришлось лечиться. Обострение остеохондроза как нельзя лучше дает ощущение, что стоишь у пропасти. в это время могла только гулять. Но толчок дан очень хороший и снова приступаю к упражнениям.
Тяжело оказалось с хлебом. Пока вышла на режим 1 день ем, 1 день нет. за неделю не съела даже половину укр. буханки. это резкое снижение. думаю, что в ближайшее время откажусь от него совсем: но оставлю какую-то домашнюю выпечку из цельнозерновой муки или какие-то хлебцы. Нашла муку из семени льна для добавки в йогурты и салаты. но подумала и решила всё же вникнуть в ваш рецепт и пользоваться не мукой, а семенами.
после составления списка упражнений я уже не добавляла себе заданий, просто присматриваюсь, хочу вначале выдержать темп запланированных занятий на протяжении месяца.
ушла читать о беге.
Спасибо за курс: он был очень ценным. Как правило, говорят "задавайте вопросы", а я была на той стадии, что и вопросов у меня не было, на что обращать внимание и с чего начать - не знала.
Дмитрий Покревский
1 десятилетие
Оксана, чередование через день не самый хороший способ. Хорошо только на самой начальной стадии. Чтобы морально настроиться.Вы не даете себе забыть вкус хлеба. Попробуйте его заменить цельнозерновыми хлебцами.
Я все время на связи. Если что не стесняйтесь.
Настя
1 десятилетие
Дмитрий, спасибо за марафон! Я не принимала активного участия поначалу, поскольку ЗОЖу давно, хоть и с переменным успехом. )) Но вы меня подтолкнули начать то, чего так давно хотелось - отжиматься. И за это вам спасибо большой. Отрепортую через 6 недель о результатах.
Дмитрий Покревский
1 десятилетие
Отлично. Буду ждать весточки.
Светлана
1 десятилетие
Расскажу о своих "успехах-достижениях" ))
Скажу сразу, что для меня это была не борьба с лишним весом (при росте 172 см вешу 58 кг), а борьба с дряблостью, остеохондрозом, проблемными коленями и частыми головными болями и головокружениями (и это в 35-то лет!!). Начитавшись Бубновского решила заняться собой, а тут еще и статьи Дмитрия на глаза попались, укрепив мою решительность.
Поэтому, зная себя, ленивую, начала с малого: старалась каждый день на работе и вечером после ужина хотя бы по 20 мин. гулять. Дома: приседания, отжимания от стены и от пола на коленях, отжимания от дивана для задней поверхности рук, махи ногами, поднятие согнутых в коленях ног на перекладине, шаги на месте и коротенькая растяжка в конце.
Делала совсем понемногу, зная, что каждый день не смогу выделять по часу на упражнения (лень, опять же + занятия английским немного оттягивают времени на себя).
Итог челленджа: раньше пыталась заниматься по часу и быстро забрасывала. Теперь минут по 20-30, но ежедневно + могу на перекладине ноги 10 раз поднять, раньше не могла провисеть и трех секунд + могу отжаться от колен 15 раз, раньше в два раза меньше.
Раньше часто по утрам болела голова, теперь, благодаря отжиманиям, голова болела всего один раз и то, перед большим снегопадом. И на улицу тянет все сильнее и сильнее ))
Вот такие маленькие, но очень милые моему сердцу изменения и достижения, буду двигаться в том же направлении дальше!
Дмитрий, для меня Вы были как книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить", которая очень меня поддержала, когда я решила бросить курить после десятилетнего стажа (кстати, успешно, уже не курю 8 лет).
Спасибо Вам большое!
Дмитрий Покревский
1 десятилетие
Светлана, спасибо! Ура, сработало!
Рад был помочь.
Елена
1 десятилетие
Удачи нам всем на этом пути!
Елена Cherry
1 десятилетие
Дмитрий, спасибо за видео. Очень впечатлило. Даже не верится, что за такой короткий срок можно так кардинально измениться. Было бы желание!
Я продолжаю достигать свою цель 1000 отжиманий к 24.01. Уже сейчас вижу, что должна выполнить ее раньше. Поэтому изменила цель на 1 500 отжиманий к 31.12.15 :)
И параллельно достигаю цель 30 минут бега на пульсе до 150 https://smartprogress.do/goal/138274/
Спасибо за этот марафон!
Дмитрий Покревский
1 десятилетие
Лена, пожалуйста! Пересмотр целей это правильно. Я сейчас читаю книгу " Без жалости к себе". Как раз про ваш случай эпизод.
Школа военной авиации в Норвегии.
Офицер провел вертикальную черту и разметил делениями от 1 до 10.
Он указал на 4 и сказал- "Вы думаете, что можете сделать столько"
Затем ткнул в 2- "Ваша мама считает, что вы способны на столько"
Показал на 7 -" Мы офицеры, знаем что вы готовы на большее"
"Реальность же такова,- палец остановился на 10.- Вы способны на то, о чем и подумать не можете"
Вопрос по бегу. Пульс не высоковат? Давно бегаете?
Елена Cherry
1 десятилетие
Отличная цитата из книги!
Пульс высокий, поэтому постепенно тренирую сердце, слежу, чтобы выше 150 не было.
Бегать только начинаю. Мой рекорд - 10 минут бега без перехода на шаг :) Но пульс при этом поднялся до 168.
Дмитрий Покревский
1 десятилетие
Не стоит спешить. Зачем вы себя загоняете в такую высокую зону пульса?
Надо долго 2-4 месяца бегать на пульсе 120-130. В разговорном темпе.
Если пульс повышается выше снижайте темп или переходите на шаг.
Рискуете своим сердцем.
Елена Cherry
1 десятилетие
Спасибо! Скорректируюсь
Дмитрий Покревский
1 десятилетие
Дни челенджа совпали для меня с началом моей новой цели.
Изменить свой торс за 3 месяца.
Я начал ходить в тренажерный зал.
Одновременно продолжаю бегать. Но зал в приоритете.
Провел 12 тренировок в зале и 4 беговых.
В зале сразу взял урок у тренера и начал делать три основных упражнения со штангой.
Потом к ним добавлял упражнениями с гантелями. Тренажерами не пользуюсь .Кроме гребного и вело. Бег на дорожке это пародия на бег.
Уже заметны первые результаты. Стал больше подтягиваться на максимум,
лече делать уголок и толкать 24 кг гирю.
Бег конечно упал в объемах. И бегать на первых пора стало тяжелей.
Думаю найти золотую середину между бегом и силовыми со штангой.
С английским благодаря советам участников понял, что делать.
Пока буду штудировать приложение Петрова "Полиглот".
Учу местоимения, формы глагола, и первые 400 слов.
Встраиваю английский в ежедневные дела.
Челендж приучил меня каждый день писать по статье. Что для меня подвиг, сравнимый с марафоном.
Теперь надо не останавливаться и начать регулярно пополнять свой блог.
Всем спасибо за поддержку меня как ведущего!
Дмитрий Нск
1 десятилетие
Быстро прошло три недели. Занимался каждый день. Как правило с утра мин 20-30 иногда в середине дня. Вчера 60 приседаний. Сегодня 60 отжиманий. Чередую. На бег пока не вышел. Морозец )). Челлендж очень помог. С утра уже вошло в привычку, тело требует. Спасибо, буду продолжать.
Daria
1 десятилетие
Я в марафоне не участвовала, но читала внимательно все статьи и отписывалась во время брейнсторминга по поводу упражнений которые можно делать на ходу и в офисе. Благодаря этому я получила книгу о здоровом питании, которая стала очень ценным приобретением. Почему? Потому что наконец расставила все точки по местам по поводу белков, молока, фруктов, размеров порции и количеств приёмов пищи.
Основная мысль книги повторяется так часто, что запоминается полностью и всплывает в голове спустя дни и недели.
Я теперь не заставляю есть себя часто и маленькими порциями, что кстати довольно неудобно на работе. Я ем много овощей и фруктов, и чувствую себя отлично! Без мяса и хлеба стало намного легче. Спасибо за ценный материал!
Анна
1 десятилетие
Сначала "ОбычноОтчитаюсь" :)
Итак, 20-ый день челленджа. Предпоследний. Совпал сегодня с моей пробежкой-проходкой.
Сегодня установилась тёплая шотландская погода. А посему в обычных кроссовках и совсем налегке (тонкая кофточка и для страховки тонкая ветровка).
1) До парка - 16 минут (с остановками на видеосъёмки для работы)
2) тренировка в парке (растяжки, пресс, спина, руки) - 21 минута
3) обратно сначала бегом, но потом захотелось подумать, у меня для этого уже (спасибо Дмитрий) есть лучшее средство - ходьба быстрым шагом - 15 минут.
---------------
Теперь итоги челленджа (жаль, нет побольше времени - нужно быстро идти в гости на обед-ужин :)
- Моя цель была не рекорды. Моя цель изначально была... поставить эксперимент, а смогу ли я 21 день БЕЗ ПЕРЕРЫВА... прислушиваться к своему телу (перестать, наконец, его игнорировать) и давать ему ту физ.активность, которую оно хочет. Столько, сколько оно хочет. И в том виде, в кот. оно хочет.
ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА! Я действительно СМОГЛА.
И поняла, что мне для этого нужно 4 фактора:
- отсутствие заставляний,
- внимание к телу (не игнорировать желание подвигаться и т.п.)
- креативный подход (каждый день старалась вносить что-то новенькое, чтобы не было скучно и было радостно)
- ДРУЖНЫЙ ПОДХОД (наличие группы единомышленников или как говорят англичане и американцы "like-minded people" (т.е. люди, не склонные к критике, а склонные к одобрению), да ещё занимающиеся общим делом и делящиеся своими впечатлениями.
ЙЕСС. ЭТО СРАБОТАЛО!
И мне понравилось.
Поэтому
- Спасибо, Дмитрий, Вам и ЖИ за то, что всё
- Спасибо всем ОДНОчелленджистам :)
И
- СПАСИБО самой СЕБЕ, что решилась, попробовала (раньше никогда ни в чём таком массовом не участвовала, ни онлайн, ни в реале) - и что ПОЛУЧИЛА пользу и УДОВОЛЬСТВИЕ!!!
------------
Попутные результаты:
- чувствую себя легче, крепче и гибче,
- легче держать осанку
- улучшилось состояние кожи,
- ускорился метаболизм (видимо), а вместе с ним и эмоциональный настрой - в результате я пришла и к некоторым достижениям в работе:
- использовала видео тренировок и пробежек для создания продуктов в своём интернет-магазине (есть материал, над которым теперь нужно работать),
- ОТКРЫЛА ЭТОТ САМЫЙ интернет-магазин (теперь его нужно улучшать и корректировать, но главное - Я ЭТО СДЕЛАЛА! Йессс!
ВСЕМ ЕЩЁ РАЗ СПАСИБО СПАСИБО БОЛЬШОЕ!
Анна
1 десятилетие
Вылетел кусок фразы:
"- Спасибо, Дмитрий, Вам и ЖИ за то, что всё это организовали".
И добавлю - за многие ваши советы. За отжимания с прижатыми локтями, приседания у стены, напоминание о закаливании, советы по подбору одежды для бега... - и особенно, ходьбу быстрым шагом, которая стала для меня просто целительной! Я ведь предпочитала прежде бег. Но то, что ходьба может быть такой ПОТРЯСАЮЩЕЙ динамической МЕДИТАЦИЕЙ, когда нужно подумать и НЕ НАДО ЖДАТЬ, НУ КОГДА ЖЕ ПРИДУТ МЫСЛИ! Просто идёшь на прогулку быстрым шагом - и все мысли выстраиваются стройненько в голове.
Заряна
1 десятилетие
>> Сегодня – присед у стены 20 раз, прыжки 6х100 раз, разводка 100 раз, отжимания с колен 43раза за 2 подхода, зарядка 10 минут.
~~~~
>> Мои впечатления от челленджа самые замечательные ☼☼☼. Изначально я не планировала проходить его полностью – не думала, что смогу регулярно заниматься три недели☺ Просто пробовала новые упражнения и незаметно втянулась
>>>> На некоторые упражнения я посмотрела под другим углом. ☺
☼ Приседания - раньше не умела делать правильно и нагружалась, в основном, передняя часть бедра, что мне было ни к чему, - не делала их. Теперь у стены чувствую, как подключаются другие мышцы + равновесие, – нравятся.
☼ Планка. Я её раньше не понимала, теперь, посмотрев на видео, что её можно делать не только на вытянутых руках, но и на локтях, и это трудно, тоже начала применять
☼ Прыжки. Не сразу начала, только последние три дня, как отвлекающий маневр от кофе. В сравнении с кофе обнаружила и дополнительные плюсы прыжков – это возможность согреться (экономят у нас в этом году на отоплении) и еще перед особо нудной работой или неприятным звонком я пила кофе, чтобы настроиться, оказалось, 100 прыжков тоже помогают решиться.
>>>> Новые упражнения ☺.
☼ Разводка!!! ☼ это упражнение реально разворачивает плечи и делает осанку + опять же помогает согреться и можно делать где угодно.
☼ Австралийские подтягивания – противоположны отжиманиям и дополняют их, тоже влияют на осанку, правда требуют сооружения конструкции из стульев и стремянки да и пол у нас довольно холодный, поэтому делаю редко, зато сразу 100раз за несколько подходов.
☼ Перекаты. Совсем не просто, но буду ещё пробовать.
~~~~
>> Я не выделяла специально время на упражнения - некоторые делала в течение дня, остальные вечером в своё удовольствие. Но даже тот минимум, который я использовала, успел себя проявить. У меня пониженное давление и во второй половине дня, а иногда и с утра, я часто чувствую усталость, сонливость. На третьей неделе челленджа у меня не было этих ощущений, последние три дня я даже сократила потребление кофе.
~~~~
☼☼☼ Большое спасибо Дмитрию ☺♥ за этот мой прекрасный опыт. Отдельное спасибо за ваши видео, очень вдохновляет живой пример.
Ещё хочу сказать спасибо Анне Барской ☺♥ за её ежедневные отчёты , тоже действовали вдохновляюще.
☼☼☼
Анна
1 десятилетие
Спасибо, Заряна!
Анна
1 десятилетие
Заряна, интересно, завезли ли в ваш город Кэроб? Сейчас как раз пила его - вспомнила разговор. И ещё вы пишете: "...перед особо нудной работой или неприятным звонком я пила кофе, чтобы настроиться, оказалось, 100 прыжков тоже помогают решиться".
Как вариант, люблю в таких случаях зажигать аромопалочку. Либо просто свечу. У меня уже прямо ритуал, когда нужно на что-то внутренне настроиться. Правда, не знаю, насколько этой пройдёт у вас на работе. (Можно аромолампу использовать: вниз свечу, а наверх водичку и 3-4 капли любимого масла, либо расслабляющего, либо, наоборот, тоника (чего-нибудь хвойного, например)).
У вас возьму на заметку С ЭТОЙ ЦЕЛЬЮ использовать прыжки.
А из нашего челленджа опять же С ЭТОЙ ЖЕ ЦЕЛЬЮ (снять немного напряжения за рабочим столом) кладу под стопы 2 мягких мячика (не ёжика), и поочерёдно нажимаю, как на педали.
Заряна
1 десятилетие
А-аа! ☺ я вечно забываю про ароматерапию, хотя делала несколько лет назад целую таблицу по свойствам масел, в том числе и психологическому воздействию.
У нас все чайно-кофейные магазинчики находятся на расстоянии не менее получаса ходьбы, так что буду Кэроб искать, когда потеплеет, в пн пока по прогнозу уже теплее -16, во вт -3. ☼☼
Гюля
1 десятилетие
Дмитрий, спасибо за марафон. Я азартный человек и с удовольствием участвовала в вашем марафоне. Очень интересно было читать ваш статьи, а сегодняшний ролик для меня как увесистый пинок, в хорошем смысле. Реальные примеры из жизни, которые вы привели в сегодняшнем выпуске и ваш личный опыт, очень мотивирует. Правда! Это придает уверенности, что и я так могу. Было очень интересно читать комментарии участников марафона, успехи других подстегивали. Занятия я продолжаю, останавливаться не буду, не хочу. Еще раз спасибо.
Отчет за сегодня: сегодня день ходьбы- 6 км мой рекорд :) и растяжки.
Павел
1 десятилетие
Дмитрий, большое спасибо за этот марафон! Я уже давно в него включился, с ранней весны - когда вновь решил заняться спортом и добиться своей давней мечты - пробежать марафон. Тогда я и нашел ваш канал на ютубе, ваши видео мне очень помогли не терять мотивацию и двигаться к цели.
В понедельник - была обычная беговая тренировка, бежал в ровном-медленном темпе, после воскресных 24км организм уставший. Немного увеличил дистанцию обычных тренировок на 1-1,5 км. Все было в снегу, немного скользко но красиво. Мой первый опыт бега по снегу (не считая воскресенья).
Во вторник - отдых от бега. Приступил к выполнению core-challenge - все очень легко, главное выработать привычку каждый день стоять планку хотя бы по минуте. Так же решил каждый день делать 20 приседаний у стены в 3 подхода. И попробовал 5 подходов отжиманий по вашему методу - получилось только так 14-14-14-6-3 На следующий день грудь и трицепсы болели ужасно - 13-13-7-6-5, еще через день болеть стало еще больше 12-12-8-5-4
Вчера, решил отдохнуть от отжиманий, но сегодня боль в мышцах все еще есть - поэтому продолжу отжиматься только завтра.
В среду бегать было хорошо, на обратном пути периодически делал ускорения. В четверг - на утреннюю тренировку я себя вытащить не смог, поэтому пришлось делать вечером - в потьмах, моросил дождь, вместо снега каша и лужи, ноги промокли. Веселые ощущения, когда холодная водичка попадает в кроссовок, потом вода согревается и хлюпаешь в тепле, до попадания в новую лужу. В этот день я пробежал километров на 5 меньше чем обычно, но попробовал пробежать 2 двухкилометровых (2,1км) отрезка на время. Так долго держать высокий для себя темп я еще не пробовал, было тяжело - время такое 10:30 и 10:40. Бежать на чуть более высоком для себя темпе - это как заново учиться бегать, так же тяжело, как в самом начале, когда 2 минуты бежишь - 1 минуту идешь пешком.
В пятницу - не выспался и поэтому с трудом заставил себя бегать утром. Никаких ускорений и расстояние чуть меньше (как на прошлой неделе). Дополнительный сон вечером, и в субботу спал до обеда, вроде хорошо восстановился к воскресной длительной пробежке - попробую увеличить до 28км.
Анна
1 десятилетие
Сегодня последний, 21-ый день челленджа.
День у меня был насыщенный в плане различных культурных мероприятий.
Поэтому с утра
- планка в постели - 60 секунд (не стала держать 90 - от 60 больше кайфа :),
- босыми ступнями по ёжикам-мячикам...
Чуть позже
- включила суфийскую музыку и минут 20-25 растяяяягивалась, скручивалась и медленно танцевала-двигалась.
Такой вот сегодня завершающий спокойно-неспокойный праздничный день!
ФИНИШ
Заряна
1 десятилетие
Отлично!!!
Анна
1 десятилетие
Спасибо за марафон! Только каждый день ходила не меньше 30 минут. Очень понравилось, даже не хочется снова начинать ездить на машине. Собираюсь продолжить.
Заряна
1 десятилетие
А я вчера отдыхала, делала только прыжки и разводку, зато сегодня уже сделала и приседания и отжимания, до вечера ещё чего нибудь сделаю.
Спасибо за подарок Дмитрий ♥, вчера до полпервого ночи выбирала книгу, глаза разбежались – столько всего увлекательного, хотела выбрать такую, чтобы сразу могла применять. В результате остановилась на двух. Сегодня взвесила все «За» по обеим и определилась, а вторую пока в виш лист запихнула, может потом её уже в бумажном варианте куплю, похоже она из тех, что можно открывать на любой странице и получить заряд вдохновения. ☼☼☼
Анна
1 десятилетие
Тоже хочу сказать СПАСИБО ЗА ПРИЗ, Дмитрий. Буду выбирать.
Павел
1 десятилетие
Спасибо за приз, Дмитрий! Столько классных книг, выбор сделать не просто.
В воскресенье в 14-00 выбежал на длительную пробежку, погода отличная, не холодно, и грязь всю приморозило. Отдохнул хоть и хорошо, но полного восстановления не чувствовал. С собой было 3 сладких злаковых батончика из дикси на 100 рублей. В целом бежалось нормально, на правой ноге чуть побаливала какая-то связка, которая крепит стопу к ноге - когда наступаешь на корень или кочку под определенным углом, то получаешь заряд боли. Думаю, скоро заживет. В лесу наткнулся на участок с лужами и скользкой грязью, далеко не самая приятная поверхность для бега. Ближе к концу пробежки стало тяжело, мой и без того не быстрый бег уже стал похож на ползание (хотя в начале я бежал довольно бодро, и как мне кажется даже быстрее чем обычно, из-за скоростных тренировок проведенных на неделе). Хоть бежать было и тяжело - проносились мысли, а может мне не 28 пробежать, а 30, 32, 34 ... но за такой "подвиг" легко можно было поплатиться пропуском следующей неделей тренировок. Хорошо, что приспичило слить отработку, и когда я остановился на минуту - ноги начало ломить и вся усталость обрушилась на меня, трусами натер ногу почти до крови (неудачный выбор), но потихоньку продолжил бежать, и выполнил намеченный план - 28 км. В 17-00 был дома. Попил, скушал фруктов и спать на 2,5 часа, только после этого более менее в себя пришел.
Андрей
1 десятилетие
полностью согласен с мнением, что книга - лучший подарок.
Спасибо, Дмитрий за презент.
Скачал книгу "Мы - это музыка" Виктории Вильямсон.
музыка для меня источник вдохновения в жизни.
хотя мне медведь на ухо наступил, я всеядный меломан.
ещё раз спасибо, надеюсь не ошибся с выбором.
Гюля
1 десятилетие
Дмитрий, хочу поблагодарить вас за приз. Спасибо! Еще не выбрала книгу, выбор большой, глаза разбегаются.
Хотелось поделиться и маленьким достижением. Результатом физ.упражнений и одной недели питания без мучного и сладкого в весе -2 кг с хвостиком. Ура! Продолжаю дальше придерживаться полезного питания и физ.упражнений. Маленькими но уверенными шагами дойду до поставленной цели.
Оксана Кепич
1 десятилетие
Спасибо большое за челлендж!Хотя что такое челлендж я так пока и не выяснила!Спасибо большое за всё,что я прочитала и увидела!!!-1.-за планку на время по таймеру!2.-за быструю зарядку по протоколу Табата и ссылку на табат-таймер!3.-за обливание холодной водой в душе!4.-за пробежки на свежем воздухе!Это то,что я приобрела,благодаря Вам и Вашему челленджу!Конечно много нерешённых вопросов,но я Вас не теряю:))Спасибо ещё раз и низкий поклон!Здоровья,счастья,радости и добра!Как Вы были добры к нам!
Дмитрий Покревский
1 десятилетие
Оксана, я понимаю челлендж как вызов своим слабостям, своему желанию ничего не менять. Спасибо, что были с нами.
Оксана Кепич
1 десятилетие
Спасибо!