20 ноября 2015
ЗОЖ без силы воли. Game over, или Все только начинается
9957 просмотров
-
- Дмитрий Покревский
- Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
Вот мы и подошли к финишу нашего челенджа. Нас стало меньше. Интересно наблюдать, как вначале было много просмотров и комментариев. Наверное, ждали чудесной таблетки или методики, где действительно можно внедрить ЗОЖ без всяких усилий. Это была игра для взрослых в здоровье, где я пытался вас, как детей, увлечь здоровыми привычками.
Игры кончились. Теперь вам предстоит самостоятельная работа.
Кто начнет работать над собой?
Те, кто подошел к краю и нутром чует, что стоит у края пропасти.
Я хочу вас обнадежить. Все можно развернуть вспять. Надо только хотеть жить. И жить интересно.
Наш успех — это ежедневная работа над собой. Каждый день надо выбирать между тренировкой и отдыхом, между полезной и не полезной едой. Успех определяется повседневными усилиями.
Ищите себе примеры для подражания. Тысячи людей смогли преодолеть тяжелые болезни. Если получилось у них, получится и у вас.
Что вам, пока еще здоровому, мешает заняться своим питанием, начать тренировки? Лень и вредные привычки. Боритесь, не уступайте им. Выходите из зоны комфорта.
Другого пути нет.
Лучше начать сейчас. За год можно изменить себя полностью. Нельзя достичь успеха, не заставляя себя выходить на тренировки. Как говорится, болезнь легче предупредить.
«Вы можете нанять на работу кого то водить автомобиль за вас, зарабатывать деньги для вас, но никто вместо вас не понесет ваши болезни».
Стив Джобс
Я уже приводил этот ролик в комментариях. Видели, наверное, не все. Когда-то он меня поразил. И сейчас я смотрю его с волнением. Я даже сделал для него, как смог, перевод с субтитрами. Мне хотелось, чтобы как можно больше людей его увидели. Смотрите, что можно сделать за 9 месяцев.
А здесь другой пример. Совсем свежий. И тоже 9 месяцев.
http://man50.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/istorii-uspexa/istoriya-usrexa-aleksandra-9-mesyacev-zozh
Начните свои 9 месяцев сегодня, если вы не начали их три недели назад.
Давайте расскажем друг другу, что у вас получилось за эти три недели.
Какие открытия вы сделали, что изменилось? У меня за эти дни были насыщенными. Я расскажу о них так же, как и все, в комментариях к этому посту.
Мне немножко грустно от того, что все закончилось и пришла пора расставаться. Буду рад продолжить общение с вами — подписывайтесь на мои новости.
В январе я начну свой третий тренинг в новом формате. Онлайн тренировки через перископ, закрытая группа и общение в чате. Чтобы не пропустить, подпишитесь на новости моего блога:
http://man50.ru/podpiski/pod_video/index2.html
И на сладкое — обещанные на старте призы и подарки. Все, кто активно участвовал в проекте на протяжении этих трех недель, писал комментарии к моим статьям, в эти выходные получат по почте классные электронные книги от издательства МИФ.
Интересные комментарии
Я из тех, кто безнадежно отстал в середине марафона, но это не значит, что пропала совсем.
Заболела, давление всё очень сильно поднялось и пришлось лечиться. Обострение остеохондроза как нельзя лучше дает ощущение, что стоишь у пропасти. в это время могла только гулять. Но толчок дан очень хороший и снова приступаю к упражнениям.
Тяжело оказалось с хлебом. Пока вышла на режим 1 день ем, 1 день нет. за неделю не съела даже половину укр. буханки. это резкое снижение. думаю, что в ближайшее время откажусь от него совсем: но оставлю какую-то домашнюю выпечку из цельнозерновой муки или какие-то хлебцы. Нашла муку из семени льна для добавки в йогурты и салаты. но подумала и решила всё же вникнуть в ваш рецепт и пользоваться не мукой, а семенами.
после составления списка упражнений я уже не добавляла себе заданий, просто присматриваюсь, хочу вначале выдержать темп запланированных занятий на протяжении месяца.
ушла читать о беге.
Спасибо за курс: он был очень ценным. Как правило, говорят "задавайте вопросы", а я была на той стадии, что и вопросов у меня не было, на что обращать внимание и с чего начать - не знала.
Оксана, чередование через день не самый хороший способ. Хорошо только на самой начальной стадии. Чтобы морально настроиться.Вы не даете себе забыть вкус хлеба. Попробуйте его заменить цельнозерновыми хлебцами.
Я все время на связи. Если что не стесняйтесь.
Дмитрий, спасибо за марафон! Я не принимала активного участия поначалу, поскольку ЗОЖу давно, хоть и с переменным успехом. )) Но вы меня подтолкнули начать то, чего так давно хотелось - отжиматься. И за это вам спасибо большой. Отрепортую через 6 недель о результатах.
Отлично. Буду ждать весточки.
Расскажу о своих "успехах-достижениях" ))
Скажу сразу, что для меня это была не борьба с лишним весом (при росте 172 см вешу 58 кг), а борьба с дряблостью, остеохондрозом, проблемными коленями и частыми головными болями и головокружениями (и это в 35-то лет!!). Начитавшись Бубновского решила заняться собой, а тут еще и статьи Дмитрия на глаза попались, укрепив мою решительность.
Поэтому, зная себя, ленивую, начала с малого: старалась каждый день на работе и вечером после ужина хотя бы по 20 мин. гулять. Дома: приседания, отжимания от стены и от пола на коленях, отжимания от дивана для задней поверхности рук, махи ногами, поднятие согнутых в коленях ног на перекладине, шаги на месте и коротенькая растяжка в конце.
Делала совсем понемногу, зная, что каждый день не смогу выделять по часу на упражнения (лень, опять же + занятия английским немного оттягивают времени на себя).
Итог челленджа: раньше пыталась заниматься по часу и быстро забрасывала. Теперь минут по 20-30, но ежедневно + могу на перекладине ноги 10 раз поднять, раньше не могла провисеть и трех секунд + могу отжаться от колен 15 раз, раньше в два раза меньше.
Раньше часто по утрам болела голова, теперь, благодаря отжиманиям, голова болела всего один раз и то, перед большим снегопадом. И на улицу тянет все сильнее и сильнее ))
Вот такие маленькие, но очень милые моему сердцу изменения и достижения, буду двигаться в том же направлении дальше!
Дмитрий, для меня Вы были как книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить", которая очень меня поддержала, когда я решила бросить курить после десятилетнего стажа (кстати, успешно, уже не курю 8 лет).
Спасибо Вам большое!
Светлана, спасибо! Ура, сработало!
Рад был помочь.
Удачи нам всем на этом пути!
Дмитрий, спасибо за видео. Очень впечатлило. Даже не верится, что за такой короткий срок можно так кардинально измениться. Было бы желание!
Я продолжаю достигать свою цель 1000 отжиманий к 24.01. Уже сейчас вижу, что должна выполнить ее раньше. Поэтому изменила цель на 1 500 отжиманий к 31.12.15 :)
И параллельно достигаю цель 30 минут бега на пульсе до 150 https://smartprogress.do/goal/138274/
Спасибо за этот марафон!
Лена, пожалуйста! Пересмотр целей это правильно. Я сейчас читаю книгу " Без жалости к себе". Как раз про ваш случай эпизод.
Школа военной авиации в Норвегии.
Офицер провел вертикальную черту и разметил делениями от 1 до 10.
Он указал на 4 и сказал- "Вы думаете, что можете сделать столько"
Затем ткнул в 2- "Ваша мама считает, что вы способны на столько"
Показал на 7 -" Мы офицеры, знаем что вы готовы на большее"
"Реальность же такова,- палец остановился на 10.- Вы способны на то, о чем и подумать не можете"
Вопрос по бегу. Пульс не высоковат? Давно бегаете?
Отличная цитата из книги!
Пульс высокий, поэтому постепенно тренирую сердце, слежу, чтобы выше 150 не было.
Бегать только начинаю. Мой рекорд - 10 минут бега без перехода на шаг :) Но пульс при этом поднялся до 168.
Не стоит спешить. Зачем вы себя загоняете в такую высокую зону пульса?
Надо долго 2-4 месяца бегать на пульсе 120-130. В разговорном темпе.
Если пульс повышается выше снижайте темп или переходите на шаг.
Рискуете своим сердцем.
Спасибо! Скорректируюсь
Дни челенджа совпали для меня с началом моей новой цели.
Изменить свой торс за 3 месяца.
Я начал ходить в тренажерный зал.
Одновременно продолжаю бегать. Но зал в приоритете.
Провел 12 тренировок в зале и 4 беговых.
В зале сразу взял урок у тренера и начал делать три основных упражнения со штангой.
Потом к ним добавлял упражнениями с гантелями. Тренажерами не пользуюсь .Кроме гребного и вело. Бег на дорожке это пародия на бег.
Уже заметны первые результаты. Стал больше подтягиваться на максимум,
лече делать уголок и толкать 24 кг гирю.
Бег конечно упал в объемах. И бегать на первых пора стало тяжелей.
Думаю найти золотую середину между бегом и силовыми со штангой.
С английским благодаря советам участников понял, что делать.
Пока буду штудировать приложение Петрова "Полиглот".
Учу местоимения, формы глагола, и первые 400 слов.
Встраиваю английский в ежедневные дела.
Челендж приучил меня каждый день писать по статье. Что для меня подвиг, сравнимый с марафоном.
Теперь надо не останавливаться и начать регулярно пополнять свой блог.
Всем спасибо за поддержку меня как ведущего!
Быстро прошло три недели. Занимался каждый день. Как правило с утра мин 20-30 иногда в середине дня. Вчера 60 приседаний. Сегодня 60 отжиманий. Чередую. На бег пока не вышел. Морозец )). Челлендж очень помог. С утра уже вошло в привычку, тело требует. Спасибо, буду продолжать.
Я в марафоне не участвовала, но читала внимательно все статьи и отписывалась во время брейнсторминга по поводу упражнений которые можно делать на ходу и в офисе. Благодаря этому я получила книгу о здоровом питании, которая стала очень ценным приобретением. Почему? Потому что наконец расставила все точки по местам по поводу белков, молока, фруктов, размеров порции и количеств приёмов пищи.
Основная мысль книги повторяется так часто, что запоминается полностью и всплывает в голове спустя дни и недели.
Я теперь не заставляю есть себя часто и маленькими порциями, что кстати довольно неудобно на работе. Я ем много овощей и фруктов, и чувствую себя отлично! Без мяса и хлеба стало намного легче. Спасибо за ценный материал!
Сначала "ОбычноОтчитаюсь" :)
Итак, 20-ый день челленджа. Предпоследний. Совпал сегодня с моей пробежкой-проходкой.
Сегодня установилась тёплая шотландская погода. А посему в обычных кроссовках и совсем налегке (тонкая кофточка и для страховки тонкая ветровка).
1) До парка - 16 минут (с остановками на видеосъёмки для работы)
2) тренировка в парке (растяжки, пресс, спина, руки) - 21 минута
3) обратно сначала бегом, но потом захотелось подумать, у меня для этого уже (спасибо Дмитрий) есть лучшее средство - ходьба быстрым шагом - 15 минут.
---------------
Теперь итоги челленджа (жаль, нет побольше времени - нужно быстро идти в гости на обед-ужин :)
- Моя цель была не рекорды. Моя цель изначально была... поставить эксперимент, а смогу ли я 21 день БЕЗ ПЕРЕРЫВА... прислушиваться к своему телу (перестать, наконец, его игнорировать) и давать ему ту физ.активность, которую оно хочет. Столько, сколько оно хочет. И в том виде, в кот. оно хочет.
ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА! Я действительно СМОГЛА.
И поняла, что мне для этого нужно 4 фактора:
- отсутствие заставляний,
- внимание к телу (не игнорировать желание подвигаться и т.п.)
- креативный подход (каждый день старалась вносить что-то новенькое, чтобы не было скучно и было радостно)
- ДРУЖНЫЙ ПОДХОД (наличие группы единомышленников или как говорят англичане и американцы "like-minded people" (т.е. люди, не склонные к критике, а склонные к одобрению), да ещё занимающиеся общим делом и делящиеся своими впечатлениями.
ЙЕСС. ЭТО СРАБОТАЛО!
И мне понравилось.
Поэтому
- Спасибо, Дмитрий, Вам и ЖИ за то, что всё
- Спасибо всем ОДНОчелленджистам :)
И
- СПАСИБО самой СЕБЕ, что решилась, попробовала (раньше никогда ни в чём таком массовом не участвовала, ни онлайн, ни в реале) - и что ПОЛУЧИЛА пользу и УДОВОЛЬСТВИЕ!!!
------------
Попутные результаты:
- чувствую себя легче, крепче и гибче,
- легче держать осанку
- улучшилось состояние кожи,
- ускорился метаболизм (видимо), а вместе с ним и эмоциональный настрой - в результате я пришла и к некоторым достижениям в работе:
- использовала видео тренировок и пробежек для создания продуктов в своём интернет-магазине (есть материал, над которым теперь нужно работать),
- ОТКРЫЛА ЭТОТ САМЫЙ интернет-магазин (теперь его нужно улучшать и корректировать, но главное - Я ЭТО СДЕЛАЛА! Йессс!
ВСЕМ ЕЩЁ РАЗ СПАСИБО СПАСИБО БОЛЬШОЕ!
Вылетел кусок фразы:
"- Спасибо, Дмитрий, Вам и ЖИ за то, что всё это организовали".
И добавлю - за многие ваши советы. За отжимания с прижатыми локтями, приседания у стены, напоминание о закаливании, советы по подбору одежды для бега... - и особенно, ходьбу быстрым шагом, которая стала для меня просто целительной! Я ведь предпочитала прежде бег. Но то, что ходьба может быть такой ПОТРЯСАЮЩЕЙ динамической МЕДИТАЦИЕЙ, когда нужно подумать и НЕ НАДО ЖДАТЬ, НУ КОГДА ЖЕ ПРИДУТ МЫСЛИ! Просто идёшь на прогулку быстрым шагом - и все мысли выстраиваются стройненько в голове.
>> Сегодня – присед у стены 20 раз, прыжки 6х100 раз, разводка 100 раз, отжимания с колен 43раза за 2 подхода, зарядка 10 минут.
~~~~
>> Мои впечатления от челленджа самые замечательные ☼☼☼. Изначально я не планировала проходить его полностью – не думала, что смогу регулярно заниматься три недели☺ Просто пробовала новые упражнения и незаметно втянулась
>>>> На некоторые упражнения я посмотрела под другим углом. ☺
☼ Приседания - раньше не умела делать правильно и нагружалась, в основном, передняя часть бедра, что мне было ни к чему, - не делала их. Теперь у стены чувствую, как подключаются другие мышцы + равновесие, – нравятся.
☼ Планка. Я её раньше не понимала, теперь, посмотрев на видео, что её можно делать не только на вытянутых руках, но и на локтях, и это трудно, тоже начала применять
☼ Прыжки. Не сразу начала, только последние три дня, как отвлекающий маневр от кофе. В сравнении с кофе обнаружила и дополнительные плюсы прыжков – это возможность согреться (экономят у нас в этом году на отоплении) и еще перед особо нудной работой или неприятным звонком я пила кофе, чтобы настроиться, оказалось, 100 прыжков тоже помогают решиться.
>>>> Новые упражнения ☺.
☼ Разводка!!! ☼ это упражнение реально разворачивает плечи и делает осанку + опять же помогает согреться и можно делать где угодно.
☼ Австралийские подтягивания – противоположны отжиманиям и дополняют их, тоже влияют на осанку, правда требуют сооружения конструкции из стульев и стремянки да и пол у нас довольно холодный, поэтому делаю редко, зато сразу 100раз за несколько подходов.
☼ Перекаты. Совсем не просто, но буду ещё пробовать.
~~~~
>> Я не выделяла специально время на упражнения - некоторые делала в течение дня, остальные вечером в своё удовольствие. Но даже тот минимум, который я использовала, успел себя проявить. У меня пониженное давление и во второй половине дня, а иногда и с утра, я часто чувствую усталость, сонливость. На третьей неделе челленджа у меня не было этих ощущений, последние три дня я даже сократила потребление кофе.
~~~~
☼☼☼ Большое спасибо Дмитрию ☺♥ за этот мой прекрасный опыт. Отдельное спасибо за ваши видео, очень вдохновляет живой пример.
Ещё хочу сказать спасибо Анне Барской ☺♥ за её ежедневные отчёты , тоже действовали вдохновляюще.
☼☼☼
Спасибо, Заряна!
Заряна, интересно, завезли ли в ваш город Кэроб? Сейчас как раз пила его - вспомнила разговор. И ещё вы пишете: "...перед особо нудной работой или неприятным звонком я пила кофе, чтобы настроиться, оказалось, 100 прыжков тоже помогают решиться".
Как вариант, люблю в таких случаях зажигать аромопалочку. Либо просто свечу. У меня уже прямо ритуал, когда нужно на что-то внутренне настроиться. Правда, не знаю, насколько этой пройдёт у вас на работе. (Можно аромолампу использовать: вниз свечу, а наверх водичку и 3-4 капли любимого масла, либо расслабляющего, либо, наоборот, тоника (чего-нибудь хвойного, например)).
У вас возьму на заметку С ЭТОЙ ЦЕЛЬЮ использовать прыжки.
А из нашего челленджа опять же С ЭТОЙ ЖЕ ЦЕЛЬЮ (снять немного напряжения за рабочим столом) кладу под стопы 2 мягких мячика (не ёжика), и поочерёдно нажимаю, как на педали.
А-аа! ☺ я вечно забываю про ароматерапию, хотя делала несколько лет назад целую таблицу по свойствам масел, в том числе и психологическому воздействию.
У нас все чайно-кофейные магазинчики находятся на расстоянии не менее получаса ходьбы, так что буду Кэроб искать, когда потеплеет, в пн пока по прогнозу уже теплее -16, во вт -3. ☼☼
Дмитрий, спасибо за марафон. Я азартный человек и с удовольствием участвовала в вашем марафоне. Очень интересно было читать ваш статьи, а сегодняшний ролик для меня как увесистый пинок, в хорошем смысле. Реальные примеры из жизни, которые вы привели в сегодняшнем выпуске и ваш личный опыт, очень мотивирует. Правда! Это придает уверенности, что и я так могу. Было очень интересно читать комментарии участников марафона, успехи других подстегивали. Занятия я продолжаю, останавливаться не буду, не хочу. Еще раз спасибо.
Отчет за сегодня: сегодня день ходьбы- 6 км мой рекорд :) и растяжки.
Дмитрий, большое спасибо за этот марафон! Я уже давно в него включился, с ранней весны - когда вновь решил заняться спортом и добиться своей давней мечты - пробежать марафон. Тогда я и нашел ваш канал на ютубе, ваши видео мне очень помогли не терять мотивацию и двигаться к цели.
В понедельник - была обычная беговая тренировка, бежал в ровном-медленном темпе, после воскресных 24км организм уставший. Немного увеличил дистанцию обычных тренировок на 1-1,5 км. Все было в снегу, немного скользко но красиво. Мой первый опыт бега по снегу (не считая воскресенья).
Во вторник - отдых от бега. Приступил к выполнению core-challenge - все очень легко, главное выработать привычку каждый день стоять планку хотя бы по минуте. Так же решил каждый день делать 20 приседаний у стены в 3 подхода. И попробовал 5 подходов отжиманий по вашему методу - получилось только так 14-14-14-6-3 На следующий день грудь и трицепсы болели ужасно - 13-13-7-6-5, еще через день болеть стало еще больше 12-12-8-5-4
Вчера, решил отдохнуть от отжиманий, но сегодня боль в мышцах все еще есть - поэтому продолжу отжиматься только завтра.
В среду бегать было хорошо, на обратном пути периодически делал ускорения. В четверг - на утреннюю тренировку я себя вытащить не смог, поэтому пришлось делать вечером - в потьмах, моросил дождь, вместо снега каша и лужи, ноги промокли. Веселые ощущения, когда холодная водичка попадает в кроссовок, потом вода согревается и хлюпаешь в тепле, до попадания в новую лужу. В этот день я пробежал километров на 5 меньше чем обычно, но попробовал пробежать 2 двухкилометровых (2,1км) отрезка на время. Так долго держать высокий для себя темп я еще не пробовал, было тяжело - время такое 10:30 и 10:40. Бежать на чуть более высоком для себя темпе - это как заново учиться бегать, так же тяжело, как в самом начале, когда 2 минуты бежишь - 1 минуту идешь пешком.
В пятницу - не выспался и поэтому с трудом заставил себя бегать утром. Никаких ускорений и расстояние чуть меньше (как на прошлой неделе). Дополнительный сон вечером, и в субботу спал до обеда, вроде хорошо восстановился к воскресной длительной пробежке - попробую увеличить до 28км.
Сегодня последний, 21-ый день челленджа.
День у меня был насыщенный в плане различных культурных мероприятий.
Поэтому с утра
- планка в постели - 60 секунд (не стала держать 90 - от 60 больше кайфа :),
- босыми ступнями по ёжикам-мячикам...
Чуть позже
- включила суфийскую музыку и минут 20-25 растяяяягивалась, скручивалась и медленно танцевала-двигалась.
Такой вот сегодня завершающий спокойно-неспокойный праздничный день!
ФИНИШ
Отлично!!!
Спасибо за марафон! Только каждый день ходила не меньше 30 минут. Очень понравилось, даже не хочется снова начинать ездить на машине. Собираюсь продолжить.
А я вчера отдыхала, делала только прыжки и разводку, зато сегодня уже сделала и приседания и отжимания, до вечера ещё чего нибудь сделаю.
Спасибо за подарок Дмитрий ♥, вчера до полпервого ночи выбирала книгу, глаза разбежались – столько всего увлекательного, хотела выбрать такую, чтобы сразу могла применять. В результате остановилась на двух. Сегодня взвесила все «За» по обеим и определилась, а вторую пока в виш лист запихнула, может потом её уже в бумажном варианте куплю, похоже она из тех, что можно открывать на любой странице и получить заряд вдохновения. ☼☼☼
Тоже хочу сказать СПАСИБО ЗА ПРИЗ, Дмитрий. Буду выбирать.
Спасибо за приз, Дмитрий! Столько классных книг, выбор сделать не просто.
В воскресенье в 14-00 выбежал на длительную пробежку, погода отличная, не холодно, и грязь всю приморозило. Отдохнул хоть и хорошо, но полного восстановления не чувствовал. С собой было 3 сладких злаковых батончика из дикси на 100 рублей. В целом бежалось нормально, на правой ноге чуть побаливала какая-то связка, которая крепит стопу к ноге - когда наступаешь на корень или кочку под определенным углом, то получаешь заряд боли. Думаю, скоро заживет. В лесу наткнулся на участок с лужами и скользкой грязью, далеко не самая приятная поверхность для бега. Ближе к концу пробежки стало тяжело, мой и без того не быстрый бег уже стал похож на ползание (хотя в начале я бежал довольно бодро, и как мне кажется даже быстрее чем обычно, из-за скоростных тренировок проведенных на неделе). Хоть бежать было и тяжело - проносились мысли, а может мне не 28 пробежать, а 30, 32, 34 ... но за такой "подвиг" легко можно было поплатиться пропуском следующей неделей тренировок. Хорошо, что приспичило слить отработку, и когда я остановился на минуту - ноги начало ломить и вся усталость обрушилась на меня, трусами натер ногу почти до крови (неудачный выбор), но потихоньку продолжил бежать, и выполнил намеченный план - 28 км. В 17-00 был дома. Попил, скушал фруктов и спать на 2,5 часа, только после этого более менее в себя пришел.
полностью согласен с мнением, что книга - лучший подарок.
Спасибо, Дмитрий за презент.
Скачал книгу "Мы - это музыка" Виктории Вильямсон.
музыка для меня источник вдохновения в жизни.
хотя мне медведь на ухо наступил, я всеядный меломан.
ещё раз спасибо, надеюсь не ошибся с выбором.
Дмитрий, хочу поблагодарить вас за приз. Спасибо! Еще не выбрала книгу, выбор большой, глаза разбегаются.
Хотелось поделиться и маленьким достижением. Результатом физ.упражнений и одной недели питания без мучного и сладкого в весе -2 кг с хвостиком. Ура! Продолжаю дальше придерживаться полезного питания и физ.упражнений. Маленькими но уверенными шагами дойду до поставленной цели.
Спасибо большое за челлендж!Хотя что такое челлендж я так пока и не выяснила!Спасибо большое за всё,что я прочитала и увидела!!!-1.-за планку на время по таймеру!2.-за быструю зарядку по протоколу Табата и ссылку на табат-таймер!3.-за обливание холодной водой в душе!4.-за пробежки на свежем воздухе!Это то,что я приобрела,благодаря Вам и Вашему челленджу!Конечно много нерешённых вопросов,но я Вас не теряю:))Спасибо ещё раз и низкий поклон!Здоровья,счастья,радости и добра!Как Вы были добры к нам!
Оксана, я понимаю челлендж как вызов своим слабостям, своему желанию ничего не менять. Спасибо, что были с нами.
Спасибо!