30 января 2023

5 вопросов, отделяющих от регулярного ведения дневника

1733 просмотра

В каждой книге о саморазвитии, в биографиях великих людей есть упоминания о пользе дневников. Большинство из вас пробовало его вести, но редко кто делает это регулярно.

Пишу главу книжки про инструменты Стодневки. Собрал пять вопросов, без ответов на которые трудно внедрить ведение дневника в повседневную жизнь.

Знать — значит уметь. Ответы на вопросы привожу через описание действий, которые помогут проверить их полезность. Читайте, пробуйте, пользуйтесь.

1. Какая мне от этого польза?

Наше сознание оценивает каждый попадающих в него бит информации с точки зрения его воздействия на наши цели.
М. Чиксентмихайи. Поток. Психология оптимального переживания.

Единственная причина вести дневник — с его помощью управлять собой, управлять своим вниманием. Выразить эмоции о мировых событиях, поведать о впечатлениях от событий, поделиться мнением о прочитанной книге, просмотренном сериале можно в социальных сетях. Возможно, в этом есть какая-нибудь польза. Не знаю. Мне важнее происходящее со мной и возможности добиваться желаемых перемен.

Вам не придётся вспоминать о дневнике или заставлять себя вести дневник, если польза от него будет очевидной. Два упражнения за неделю приведут вас к ответу на вопрос о пользе дневника. При этом результат вы почувствуете сразу. Проявится он в понимании чего вы хотите, что вам необходимо в действительности и что для этого можно сделать сегодня.

★ Прицеливание

Утром переписывайте свои цели. Сколько их у вас? Каков у вас горизонт планирования? Как вы расставляете их по приоритетам? Решать вам.

Задача — 7 дней подряд записывать свои цели. Пользуйтесь таймером, 5–10 минут вполне достаточно. Откройте блокнот или приложение. Поставьте текущую дату и столбиком запишите цели. Какой результат, к какому сроку хотите получить. Для большей результативности к каждой цели определите ближайшее действие.

Какая от этого польза? Вы заметите, как уже через неделю изменятся формулировки. Может оказаться, что некоторые цели отпадут, оказавшись придуманными или навязанными.

Что вы хотите изменить? Если цель не отвечает на этот вопрос, вы не можете связать её с действиями и на неё постоянно не находится времени, она становится фантазией.

Знать, чего хочешь, быть уверенным в своих целях и видеть их отражение в планах на день — разве это не польза от пятиминутной записи в дневник?

★ Воронка внимания

Переписать цели можно не только утром. Мне удобнее в течение дня заполнить в дневнике воронку внимания.

Последовательно запишите ответы на три вопроса:

  • Что для меня важно?
  • Что для меня важно сегодня?
  • Что для меня важно сейчас?

Пользуйтесь таймером. Оптимально тратить на подобную запись несколько минут в перерыве между выполнением задач.

Смысл подобной записи — связать то, о чём вы думаете, чем заняты, с долгосрочными целями, ценностями и требованиями текущей ситуации.

Подобные записи в дневнике возвращают внимание, помогают переключиться на приоритетную информацию и заниматься актуальными задачами.

2. О чём писать?

Напомню, мы говорим о дневнике как об инструменте саморазвития.

Снизьте планку требований к собственным записям. Помните, зачем вы хотите вести дневник, тогда проще понять, как это делать.

Мы пишем для того, чтобы разобраться, как мы живём и какими хотим быть.

★ Чем наполнены ваши дни?

Просто запишите, чем вы занимались. Что делали. Что порадовало в процессе. Что можно было сделать лучше. Как вы себя ощущали.

Минуты требуются, чтобы внести в дневник, с кем вы общались, на что обратили внимание, что заинтересовало.

Меня подобная хроника спасает от обесценивания. Когда кажется, что ничего не успеваю, пересматриваю журнал.

Внимание к тому, из чего состоит ваша повседневность, провоцирует осмыслять результаты своих усилий, быть внимательнее к происходящему вокруг.

За неделю выполнения подобных заметок сравните выполнение дневных планов и насколько больше возможностей вы заметите.

★ Что вас пугает, что мешает

Необъяснимый смутный страх пугает больше. Препятствие в тумане опаснее. Когда записываешь, что вызывает беспокойство, начинаешь думать о решении проблемы.

Мнительность, тревожность хорошо подкармливать неопределённостью. Выучив это правило, научился прояснять себя по чек-листу. За годы выработал образ милиционера дяди Стёпы, который опрашивает пострадавшего и начинает с фразы: «Спокойно, товарищ, сейчас во всём разберёмся».

Помогайте себе разбираться, письменно отвечая на вопросы.

• Что меня беспокоит? Что не так?

Отсекайте эмоции, быть конкретным, перечислять факты.

• Что самое худшее может произойти?

Когда исключаешь конец света, смерть в муках и прогнозируешь по-взрослому, не пытаясь никого впечатлить, в остатке получается несколько сухих предложений. Для меня важно отключить свой дар драматизировать и нагнетать панику.

• Шифровка из центра

Представление любой ситуации как зашифрованного послания, настраивает на поиск возможностей. Чаще всего представляю то, так тренируют необходимые мне качества или навыки.

• ИКР передряги: как изобрести успешный исход?

Идеальный конечный результат сложившегося положения дел — это не «пусть поскорее всё закончится и станет как было». Опишите неожиданный, счастливый вираж, который может совершить судьба, благодаря сегодняшней проблеме.

• Какие ценности я испытываю?

Декларировать ценности и проявлять их — не одно и тоже. Вспомнить, что для тебя ценно благополучие близких, значит перестать изводить себя переживаниями. Звучит легко, но ответственность за тех, когда любишь, отключает зацикленность на себе.

Когда дорожишь независимостью — относишься к неприятностям как к шансу проявить сильные качества.

• Чему меня учат?

Воспринимая незапланированные испытания как тренинг, игру, добавляешь смысла в происходящее. Перестаёшь сетовать на ненужные препятствия и придавать событиям «коварный замысел против тебя».

• Как я хочу вспоминать, рассказывать об этом эпизоде?

Сторителлинг не только помогает продвигать, вовлекать и продавать. Если правда, что мы живём в той картине мира, что себе рисуем, почему бы не пользоваться предоставляемыми декорациями?

★ Посоветуйтесь с другом

Хотите совет от человека, который хорошо вас знает? Используйте дневник для получения оценки ваших решений. Сомневаетесь, как поступить, зафиксируйте письменно, что хотите предпринять, что волнует, в чём не уверены.

Обозначьте вопрос и выписывайте свои мысли:

  • Стоит ли менять работу?
  • Продолжать ли отношения?
  • Принять ли предложение?
  • Верю ли я в проект, который начинаю?

Дневник можно использовать и для прояснения более мелких и текущих решений:

  • Чем заняться вечером?
  • Нравится ли мне текст, который пишу?
  • Какую книгу хочу почитать?

Подход в обоих случаях одинаковый: формулируете вопрос и начинаете письменно отвечать. Старайтесь завершать запись решением.

3. С чего начать?

Бумажный блокнот или приложение? Какой блокнот лучше? А приложение? Выбирать можно долго. Если это единственное, что останавливает вас, решение простое — выберите то, что ближе. Есть под рукой любой блокнот, школьная тетрадь, несколько листов чистой бумаги, начните писать на них.

Предпочитаете набирать текст на клавиатуре или в смартфоне — пусть вашим дневником станет приложение стандартных заметок.

Начните с выбора одного из упражнений, предложенных выше, и пообещайте себе выполнять их хотя бы неделю.

Хороший способ привыкнуть делать заметки — посвящать их задаче, проблеме, теме, которые занимают ваше внимание.

Хотите избавиться от лишнего веса, больше зарабатывать, улучшить отношения, сменить место жительства — записывайте идеи, как этого достичь, действия, которые предпринимаете, трудности и полезную информацию.

4. Что если мои записи прочитают

В доцифровую эру дневники приходилось прятать. Пару раз я сжигал тетрадки, когда их находил брат. В армии приходилось шифровать записи и постоянно держать блокноты при себе.

Сегодня обезопасить дневник легко. Десятки популярных приложений предлагают защитить заметки паролем.

5. Как найти время на ведение дневника?

Жалобы на нехватку времени скорее всего означают непонимание ценности или отсутствие желания.

Помните, дневник — это инструмент. Думайте о его функции, а не красоте слога, объёме написанного. Сделать 3-4 короткие записи проще, чем написать страницу.

Используйте дневник для письменной настройки перед тем, как приступаете к задаче и фиксации результатов своих усилий после.

Хроника дня помогает легко подводить итоги и вспоминать нужную информацию.

Приучите себя делать заметки в течение дня и ведение дневника будет восприниматься как сопутствующее, поддерживающее занятие.

Саморазвитие#внимательность#Вопросы#дневники