5 апреля 2021

Звуковой дневник: как услышать себя. И памятка, подсвечивающая возможности

1421 просмотр

Коллекционирую каверы песен, которые слушал в оригинальном исполнении много раз. Группа Pomplamoose заинтересовала тем, что они пошли дальше и скомбинировали два кавера: I Will Survive + Maroon 5 Mashup и Jamiroquai Bee Gees Mashup.

Вдохновился сделать мэшап из рассылки и обработки дневниковых записей за неделю. Вечером в субботу перечитываю записи в приложении DayOne. Выбираю то, что хочу развивать и использовать. Почему бы не делиться тем, что оказалось полезным?

Каждый день выставляю в сториз Instagram картинку из трекера привычек. Увы, без такой публичной подпорки у меня не получается каждое утро начинать с сорокаминутной гимнастики.

Комбинирование поддерживает интерес, подпитывает мотивацию.

Можете в качестве случайной составляющей выбрать письмо мне. Например, ваша цель на этот год х письмо Армену. Это может быть вопрос, на который я с радостью отвечу. Или предложение написать гостевой пост для вашего блога или сайта, приглашение выступить в подкасте. Можете предложить свою историю перемен для сайта «Жить интересно!».

Как услышать себя

Пять недель ежедневно выполняю задание челленджа «100 дней фрирайтинга» и пишу пост-отчет. Пока иду без пропусков. Несколько раз отвечал тем, кому не подходит письменная фиксация мыслей. Предлагал им превратить письменную практику в звуковую. Высказываться по предлагаемым темам.

Вспомнил способ, которым пользовался, когда вёл бизнес сразу в двух городах. Ежедневно ездил 35 км в одну сторону и столько же обратно. Придумал тогда аналог фрирайтинга.

Записывал на обороте визиток вопросы и пока ехал за рулем, выговаривался по ним на диктофон. Порой даже переслушивать не приходилось. Добирался до кабинета и записывал в блокнот решения.

В апреле решил освежить навык. Сейчас многие приложения хорошо распознают речь, переводя её в текст. Я пользуюсь JustPressRec. Выбрал его из-за удобства записи через iWatch.

Проговорить мысли, услышать себя, не менее полезно, чем прописать. Отличная тренировка внимательности.

Поначалу неловко себя переслушивать. Словесный сумбур, повторы, заикания, слова-паразиты. Представлял, что подумал бы о собеседнике, который так отвечает на мои вопросы?

Добавил проговаривание к ежедневной обработке целей. Произнес вслух поставленную цель: «До 8 июня 80 дней фрирайтинга + памятка для тех, кто хочет освоить фрирайтинг». Смог бы я представить конечный результат, если бы услышал подобное от кого-то другого?

В результате нескольких попыток проговаривания цели записал: «После 80 выполненных упражнений подвести итоги эксперимента в виде памятки для тех, кто хочет освоить фрирайтинг». Понял, что сделаю пополняемое приложение к памятке с примерами практики по разным темам.

«Услышал» идею — записать несколько коротких видео:

  • Как практиковать на листках журналов.
  • Как использовать случайные стимулы.

Неожиданно «выболтал» цель — рассказать об опыте выполнения техник из книги Джуди Вайзер «Техника ФотоТерапии».

За неделю ведения звукового дневника убедился в его эффективности. В тандеме с привычной письменной фиксацией проговаривание добавляет твёрдости решениям и ясность целям.

В обратном порядке срабатывает пословица «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Воспринимать на слух себя тоже важно.

Выговорил ещё одну интересную идею, которую сразу начал реализовывать.

В прошлом году, в рамках одной из Стодневок, написал 12 писем детям. В них мои мысли по вопросам, которые считаю очень важными. О деньгах, семье, здоровье, отношениях с государством. Объяснил, о чём мечтаю. Как им поддерживать друг друга, когда я уйду. Что им рассказать своим внукам о предках.

Хотел сделать подарок на Новый год, но продолжаю пополнять и редактировать тексты. Попробовал наговаривать послания детям и внукам. Понравилось. Во время записи видео отвлекает картинка, много внимания уходит на то, как ты выглядишь в кадре. Аудио — как чёрно-белая фотография.

Методом проб нашёл, как реализовать желание делать подкасты. Буду их записывать для детей. Возможно, часть из них даже сделаю публичными. Если не париться по поводу охватов и не стремиться ничего продавать, делиться тем, что ты делаешь для себя — выгодно. Ты словно бросаешь бутылку с запиской в океан, надеясь на интересное знакомство. Никаких ожиданий и обязательств.

Составляю список историй, которые хочу записать. Попробовал уложиться в 10 минут, рассказывая, как в выпускном классе выбирал университет. Убедился, как сложно быть кратким. Теперь перечитываю «Искусство сторителлинга» Кармин Галло. Параллельно выбираю площадку, где буду размещать ролики, и читаю «Взрывной подкаст» Кристен Майнцер. Думаю и о том, как делать перебивки, и о том, как использовать внешние события для напоминания о важном. Рассказывать истории и вкраплять в них суть про ценности.

Эффект сканворда

Одна из причин, почему не достигаются цели, до обидного проста: мы про них забываем. По невнимательности упускаем возможности, медлим с выполнением промежуточных шагов.

Одно из решений — не терять цели из виду, держать их перед глазами.

Распечатанный список задач притягивает ресурсы для их выполнения.

К этому можно относиться как к шутке, как самовнушению. Важнее, что практика показывает эффективность такого подхода.

Считается, что записывать задачи нужно, чтобы больше успевать. Но переполненные списки дел, которые не двигаются с места, превращаются в могильники желаний. Осознание, что всего не успеть, подрывает веру в планирование и в собственные силы. Списки превращаются в поминальное перечисление всего, что когда-то хотелось.

Много раз в сердцах удалял свои списки задач. Легче не становилось. Через пару недель жизни в реактивном режиме бессмысленное планирование начиналось снова.

Пробовал и альтернативный подход — вёл списки сделанного, фиксировал достижения. Получался как бы список выполненных задач, составленный задним числом. То, что удалось сделать, достичь, что принесло удовлетворение.

Есть в подобном анализе много положительного. Прежде всего — это тренировка навыков осмыслять свою деятельность. Понимание реальной продуктивности, при кажущейся постоянной занятости. Есть и опасность: легко обманывать себя, находя оправдания многим своим бессмысленным активностям.

Есть средний путь между этими подходами. Записывать задачи как возможности. Это не маршруты движения, а контурные карты.

У меня есть ритуал: держу на столе распечатанный список задач. Мне помогает магия круглых цифр, поэтому у меня сто задач на сто дней. Много раз за день взгляд падает на него.

Перечитывание списка выполняет несколько функций.

★ Повторение задач помогает про них помнить. Если быть внимательным в настоящем моменте, складывающиеся в каждую минуту обстоятельства высвечивают возможности для решения того или иного пункта из списка.

★ Перечитывание в конце дня помогает вспомнить, что из произошедшего за день может помочь в решении какой-либо из задач.

★ Любая запись из списка может стать темой для полезного фрирайтинга.

★ Главное — при пересмотре списка каким-то необъяснимым образом складываются цепочки самореализующихся задач.

Я стремлюсь к идеальному конечному результату, когда действий нет, а задачи выполняются. Это утопия, конечно. В реальности возникает эффект сканворда. Когда задачи записаны, выполнение части из них автоматически «открывает буквы и разгадывает другие слова». Вы лишь сконцентрировались, записали задачи и регулярно за ними наблюдаете, а они решаются.

Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 246-й.

⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»

⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл

 

Саморазвитие