Я вела бумажные дневники с четырнадцати лет до двадцати, но однажды решила, что они принесут больше пользы пламенной печи, чем мне.

В подростковом возрасте и даже став постарше, я могла за год исписать два-три толстущих блокнота. К ним я обращалась и утром, и вечером, и в течение дня. Они спасли меня в сложный период взросления, заменив собой дурные привычки, одолевавшие моих ровесников.

К сожалению, в один из ясных зимних дней я просто сожгла их.

Сейчас мне двадцать три. Несколько лет я не вела дневник, но теперь осознаю, насколько это полезный ритуал. Я жалею, что так поспешно вычеркнула его из жизни, позабыла о помощи, которую оказали мне регулярные записи событий, мыслей и эмоций. И теперь я снова осознанно берусь за дневник.

Как дневник открыл во мне писателя

Однажды мне приснился странный, липкий сон, в котором я бродила по заброшенному особняку. Я проснулась, будто очнувшись от кошмара.

Этот сон мне запомнился в деталях, в отличие от многих страшных снов, сюжет которых улетучивается сразу, как только ты просыпаешься и открываешь глаза. Так что я решила записать все, что мне приснилось той ночью.

Потребовалось две тысячи слов и час времени. Никогда прежде я не писала так быстро.

Потом я много раз перечитывала написанное и гадала – скрыт в этом сне какой-либо смысл? Или в этот раз мой сон – это просто сон и ничего более?

Несколько недель спустя, гуляя по городу, я увидела автобус с табличкой «Валдгейм», и внутри меня что-то «щелкнуло». Вернувшись домой, я начала писать. Через пару месяцев был готов черновик книги «Валдгейм: эхо пропавших душ».

Упражнение для работы со снами

Шаг 1

Если у вас есть старый сон, в котором вы желаете разобраться, используйте его для выполнения упражнения. Либо в течение недели записывайте свои сны. Для этого положите рядом с кроватью блокнот, ручку. При необходимости поставьте лампу.

Записывайте сон сразу после пробуждения, не откладывайте на вечер. Пишите в блокноте, а не в ноутбуке. Ожидая загрузки компьютера, вы забудете множество деталей.

Шаг 2

Перенесите сон в текстовый редактор и попробуйте развить его сюжет. Вы можете написать о том, что произошло до событий сна, придумать завершение истории или заполнить пробелы в середине.

Превратите ваш сон в небольшой рассказ на несколько страниц. Он может стать главой романа, который вы однажды напишете, или его кратким синопсисом.

Как дневник сохранил мои воспоминания

У меня такое впечатление, что в момент моего рождения мне уже было двадцать три года. Из всех событий моей жизни до этого возраста я помню лишь некоторые, особенно меня впечатлившие.

Когда-то давно я услышала фразу, принадлежащую неизвестному автору: «Самый тупой карандаш лучше самой острой памяти». Так что помимо традиционного бумажного дневника, я веду пятибук.

Если обычный дневник я могу уничтожить по причине частых переездов, во время которых сложно сохранить конфиденциальность, то пятибук я никогда не трону. В нем очень удобно в течение пяти лет записывать самые важные события текущего дня в двух-трех предложениях.

Пролистав сегодня свой дневник, я увидела, какими беспочвенными оказались некоторые мои переживания.

Например, он благодушно напомнил мне о заявке на грант в общество «Открытая Россия», но сегодня я даже не помню, какую работу им отправила. Или, например, в 2015 году я купила себе блокнот для записи кулинарных рецептов. Угадайте, как много рецептов я туда записала? Правильно, ни одного.

Еще я забыла, как боялась результатов МРТ головного мозга. И как в двух разных филиалах одного магазина меня задерживали на кассе: по какой-то странной причине моя сумка «звенела», поравнявшись с противокражной рамкой.

Упражнение для работы с заметками

Для выполнения этого упражнения необязательно покупать пятибук или новый блокнот. На первых порах можно использовать любую найденную дома тетрадь (блокнот), даже наполовину исписанную.

Дайте себе зарок, что в течение недели, а лучше месяца, будете ежедневно записывать в нее хотя бы пару строк. Например, что важного произошло за день, чего вы добились из поставленных задач, за что хотите сегодня выразить благодарность.

Делайте заметки перед сном. Плюс подобной рефлексии в том, что она позволяет подвести итоги дня и разгрузить мозг.

К тому же, в конце недели или месяца (быть может, даже года) вы сможете перечитать сделанные записи и насладиться воспоминаниями. Сможете оценить: в чем преуспели, а в чем нет. Или захотите изменить стратегию достижения цели.

Как дневник помог мне разобраться со своим эго

Однажды через общих друзей я познакомилась с парнем. С самого начала он мне не понравился, и я начала искать подтверждения тому, что моя неприязнь к нему оправдана.

Вернувшись домой, я записала в дневнике вопрос: «Как только они (друзья) общаются с ним?».

Мысль за мыслью – и я пришла к открытию! Этот парень раздражал меня не потому, что был плохим человеком. Причина была в том, что я восприняла его, как конкурента. Его интересы и амбиции настолько совпадали с моими, будто я смотрела на свое отражение в зеркале. Почему же я восприняла его в штыки?

Ответ прост: я смотрела на него сквозь фильтры своего Эго.

Мы часто считаем, что достойны большего, чем остальные. Думаем, что сумеем найти работу мечты (в отличие от многих). Купим дом, не разведемся и проживем девяносто лет. Мы защищаем себя таким способом, и это помогает нам сохранять оптимизм и веру в лучшее будущее. Однако это же заставляет нас воспринимать окружающих в качестве конкурентов, если мы сражаемся за один и тот же ресурс.

Хорошенько все обдумав, я пришла к выводу: с тем парнем мы вполне могли бы подружиться.

Упражнение для объективной оценки отношений

• Вариант 1

Для выполнения этого упражнения вы может взять уже случившуюся ситуацию и описать ее на бумаге, последовательно заканчивая приведенные ниже фразы:

Я обвиняю мужа/жену/друга/подругу и т. д. в том, что…
Я ожидал(а) от него/от нее…
Думаю, он/она поступил(а) так, потому что…
Когда он/она сделал(а) это, я чувствовал(а) себя…
Я разделяю ответственность за ситуацию и для разрешения конфликта могу…

• Вариант 2

Шаг 1

В следующий раз, когда вы окажетесь втянуты в конфликт (поссоритесь, например, с мужем из-за грязной посуды), не бросайтесь на собеседника с обвинениями. Вместо этого разложите проблему на бумаге по пунктам, указанным выше. Это позволит вам понять мотивы другого человека и рассмотреть свои чувства.

Велика вероятность, что после первого шага у вас отпадет потребность во втором.

Шаг 2

Когда эмоции остынут, вернитесь к разговору. Обсудите с человеком, какие его поступки вызывают в вас те или иные чувства, как вы вместе можете справиться с ситуацией.

Дневник – друг и помощник в генерировании идей

Если у меня в голове вертится какой-то вопрос, или я хочу избавиться от беспокойства, то прибегаю к технике фрирайтинга. Некоторые сравнивают ее с мозговым штурмом.

В последнее время я стала использовать списки. Например, «Сто моих страхов», «Сто вещей, которые я хочу сделать до тридцати», «Сто способов выразить любовь», «Сто способов избавиться от прокрастинации» и т.д.

Начиная анализировать списки, я ищу совпадения. Возможно, есть графы, в которых я повторяюсь или выражаю одну мысль разными словами. Бывает, я нахожу идеи, для меня совершенно нетипичные.

Возвращаясь к списку «Сто моих страхов», я сделала вывод, что боюсь терять людей. Знаю, этот страх знаком каждому, но  у меня долгое время была проблема в том, что я не умела распознавать свои эмоции. Последнее время упорно лгала себе и другим, будто мне легче отпустить человека, чем уволиться с работы или отказаться от какой-либо цели.

Упражнение для работы со списками

«Списки из ста» помогают докопаться до глубинных проблем, желаний, потребностей. Давайте составим такой список. Не переживайте, если некоторые пункты будут повторятся.

• Вариант 1

Вы можете составить список «Сто способов разрешения конфликта», о котором вы писали, выполняя предыдущее упражнение.

• Вариант 2

Шаг 1

Я предлагаю составить список «Сто вещей, действий и событий, которые мне нравятся и дарят энергию» и противоположный ему список  «Сто вещей, которые мне не нравятся и крадут у меня силы».

Шаг 2

Затем постепенно, если это возможно, избавляйтесь от того, что истощает ваши энергетические ресурсы и включайте в свою жизнь вещи, действия и события из первого списка.

Список аргументов в пользу ведения дневника неисчерпаем. Я выбрала лишь те, которые посчитала актуальными для всех.

Надеюсь, моя статья поможет вам найти решения для важных вопросов и осуществить приятные перемены.

Саморазвитие #дневники #Писательство #Письменные практики