Куда приводят «утренние страницы»
Писательство просочилось в мою жизнь и постепенно стало моей основной работой. Да так, что я даже не заметила, когда и как это произошло.
28 июня 2018
7225 просмотров
Я вела бумажные дневники с четырнадцати лет до двадцати, но однажды решила, что они принесут больше пользы пламенной печи, чем мне.
В подростковом возрасте и даже став постарше, я могла за год исписать два-три толстущих блокнота. К ним я обращалась и утром, и вечером, и в течение дня. Они спасли меня в сложный период взросления, заменив собой дурные привычки, одолевавшие моих ровесников.
К сожалению, в один из ясных зимних дней я просто сожгла их.
Сейчас мне двадцать три. Несколько лет я не вела дневник, но теперь осознаю, насколько это полезный ритуал. Я жалею, что так поспешно вычеркнула его из жизни, позабыла о помощи, которую оказали мне регулярные записи событий, мыслей и эмоций. И теперь я снова осознанно берусь за дневник.
Однажды мне приснился странный, липкий сон, в котором я бродила по заброшенному особняку. Я проснулась, будто очнувшись от кошмара.
Этот сон мне запомнился в деталях, в отличие от многих страшных снов, сюжет которых улетучивается сразу, как только ты просыпаешься и открываешь глаза. Так что я решила записать все, что мне приснилось той ночью.
Потребовалось две тысячи слов и час времени. Никогда прежде я не писала так быстро.
Потом я много раз перечитывала написанное и гадала – скрыт в этом сне какой-либо смысл? Или в этот раз мой сон – это просто сон и ничего более?
Несколько недель спустя, гуляя по городу, я увидела автобус с табличкой «Валдгейм», и внутри меня что-то «щелкнуло». Вернувшись домой, я начала писать. Через пару месяцев был готов черновик книги «Валдгейм: эхо пропавших душ».
Шаг 1
Если у вас есть старый сон, в котором вы желаете разобраться, используйте его для выполнения упражнения. Либо в течение недели записывайте свои сны. Для этого положите рядом с кроватью блокнот, ручку. При необходимости поставьте лампу.
Записывайте сон сразу после пробуждения, не откладывайте на вечер. Пишите в блокноте, а не в ноутбуке. Ожидая загрузки компьютера, вы забудете множество деталей.
Шаг 2
Перенесите сон в текстовый редактор и попробуйте развить его сюжет. Вы можете написать о том, что произошло до событий сна, придумать завершение истории или заполнить пробелы в середине.
Превратите ваш сон в небольшой рассказ на несколько страниц. Он может стать главой романа, который вы однажды напишете, или его кратким синопсисом.
У меня такое впечатление, что в момент моего рождения мне уже было двадцать три года. Из всех событий моей жизни до этого возраста я помню лишь некоторые, особенно меня впечатлившие.
Когда-то давно я услышала фразу, принадлежащую неизвестному автору: «Самый тупой карандаш лучше самой острой памяти». Так что помимо традиционного бумажного дневника, я веду пятибук.
Если обычный дневник я могу уничтожить по причине частых переездов, во время которых сложно сохранить конфиденциальность, то пятибук я никогда не трону. В нем очень удобно в течение пяти лет записывать самые важные события текущего дня в двух-трех предложениях.
Пролистав сегодня свой дневник, я увидела, какими беспочвенными оказались некоторые мои переживания.
Например, он благодушно напомнил мне о заявке на грант в общество «Открытая Россия», но сегодня я даже не помню, какую работу им отправила. Или, например, в 2015 году я купила себе блокнот для записи кулинарных рецептов. Угадайте, как много рецептов я туда записала? Правильно, ни одного.
Еще я забыла, как боялась результатов МРТ головного мозга. И как в двух разных филиалах одного магазина меня задерживали на кассе: по какой-то странной причине моя сумка «звенела», поравнявшись с противокражной рамкой.
Для выполнения этого упражнения необязательно покупать пятибук или новый блокнот. На первых порах можно использовать любую найденную дома тетрадь (блокнот), даже наполовину исписанную.
Дайте себе зарок, что в течение недели, а лучше месяца, будете ежедневно записывать в нее хотя бы пару строк. Например, что важного произошло за день, чего вы добились из поставленных задач, за что хотите сегодня выразить благодарность.
Делайте заметки перед сном. Плюс подобной рефлексии в том, что она позволяет подвести итоги дня и разгрузить мозг.
К тому же, в конце недели или месяца (быть может, даже года) вы сможете перечитать сделанные записи и насладиться воспоминаниями. Сможете оценить: в чем преуспели, а в чем нет. Или захотите изменить стратегию достижения цели.
Однажды через общих друзей я познакомилась с парнем. С самого начала он мне не понравился, и я начала искать подтверждения тому, что моя неприязнь к нему оправдана.
Вернувшись домой, я записала в дневнике вопрос: «Как только они (друзья) общаются с ним?».
Мысль за мыслью – и я пришла к открытию! Этот парень раздражал меня не потому, что был плохим человеком. Причина была в том, что я восприняла его, как конкурента. Его интересы и амбиции настолько совпадали с моими, будто я смотрела на свое отражение в зеркале. Почему же я восприняла его в штыки?
Ответ прост: я смотрела на него сквозь фильтры своего Эго.
Мы часто считаем, что достойны большего, чем остальные. Думаем, что сумеем найти работу мечты (в отличие от многих). Купим дом, не разведемся и проживем девяносто лет. Мы защищаем себя таким способом, и это помогает нам сохранять оптимизм и веру в лучшее будущее. Однако это же заставляет нас воспринимать окружающих в качестве конкурентов, если мы сражаемся за один и тот же ресурс.
Хорошенько все обдумав, я пришла к выводу: с тем парнем мы вполне могли бы подружиться.
Для выполнения этого упражнения вы может взять уже случившуюся ситуацию и описать ее на бумаге, последовательно заканчивая приведенные ниже фразы:
Я обвиняю мужа/жену/друга/подругу и т. д. в том, что…
Я ожидал(а) от него/от нее…
Думаю, он/она поступил(а) так, потому что…
Когда он/она сделал(а) это, я чувствовал(а) себя…
Я разделяю ответственность за ситуацию и для разрешения конфликта могу…
Шаг 1
В следующий раз, когда вы окажетесь втянуты в конфликт (поссоритесь, например, с мужем из-за грязной посуды), не бросайтесь на собеседника с обвинениями. Вместо этого разложите проблему на бумаге по пунктам, указанным выше. Это позволит вам понять мотивы другого человека и рассмотреть свои чувства.
Велика вероятность, что после первого шага у вас отпадет потребность во втором.
Шаг 2
Когда эмоции остынут, вернитесь к разговору. Обсудите с человеком, какие его поступки вызывают в вас те или иные чувства, как вы вместе можете справиться с ситуацией.
Если у меня в голове вертится какой-то вопрос, или я хочу избавиться от беспокойства, то прибегаю к технике фрирайтинга. Некоторые сравнивают ее с мозговым штурмом.
В последнее время я стала использовать списки. Например, «Сто моих страхов», «Сто вещей, которые я хочу сделать до тридцати», «Сто способов выразить любовь», «Сто способов избавиться от прокрастинации» и т.д.
Начиная анализировать списки, я ищу совпадения. Возможно, есть графы, в которых я повторяюсь или выражаю одну мысль разными словами. Бывает, я нахожу идеи, для меня совершенно нетипичные.
Возвращаясь к списку «Сто моих страхов», я сделала вывод, что боюсь терять людей. Знаю, этот страх знаком каждому, но у меня долгое время была проблема в том, что я не умела распознавать свои эмоции. Последнее время упорно лгала себе и другим, будто мне легче отпустить человека, чем уволиться с работы или отказаться от какой-либо цели.
«Списки из ста» помогают докопаться до глубинных проблем, желаний, потребностей. Давайте составим такой список. Не переживайте, если некоторые пункты будут повторятся.
Вы можете составить список «Сто способов разрешения конфликта», о котором вы писали, выполняя предыдущее упражнение.
Шаг 1
Я предлагаю составить список «Сто вещей, действий и событий, которые мне нравятся и дарят энергию» и противоположный ему список «Сто вещей, которые мне не нравятся и крадут у меня силы».
Шаг 2
Затем постепенно, если это возможно, избавляйтесь от того, что истощает ваши энергетические ресурсы и включайте в свою жизнь вещи, действия и события из первого списка.
Список аргументов в пользу ведения дневника неисчерпаем. Я выбрала лишь те, которые посчитала актуальными для всех.
Надеюсь, моя статья поможет вам найти решения для важных вопросов и осуществить приятные перемены.