Я очень-очень долго считала себя лентяйкой. Думала, что я не собранная, без мотивации и силы воли, что достижение целей — это не про меня...

А потом мне в руки попала книга Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший». И меня осенило: может, это вовсе не лень, а тотальная усталость?

Я ведь уже много лет уже живу в режиме многозадачности, каждый мой день под завязку набит задачами, встречами, поездками, обязательствами перед другими людьми… Пытаясь втиснуть в этот график собственные цели, я только увеличивала уровень стресса. А срываясь, усугубляла ситуацию угрызениями совести.

Выкарабкаться помогла одна очень простая техника, о которой я услышала на лекции Анны Обуховой «Хочу хотеть, как захотеть сделать любую задачу». Техника называлась «Авторизация результата»:

- нужно сформулировать, какое действие я хочу сделать,
- выполнить его,
- зафиксировать, чтоб было сделано,
- какой результат я получила и в чем ценность этого результата для меня.

Поначалу меня хватало на самые крошечные шаги. Я клала рядом с собой листок бумаги и ручку и записывала буквально ВСЕ свои действия, даже микроскопические, которые сдвигали меня хотя бы немножко от ноля к плюсу.

Поднялась с кровати — написала «Я встала с кровати». Заправила кровать — «Я заправила кровать», сходила в ванную — «Я умылась».

В какой-то момент я почувствовала, что выгребаю. Когда ты что-то сделал, осознал свое действие, присвоил его себе и чуть-чуть себя похвалил — мозг получает порцию эндорфинов, и становится немножко больше сил для следующего шага.

Постепенно я стала использовать авторизацию результата для более значительных и сложных задач: сделать зарядку, позаниматься английским, приготовить здоровый завтрак...

Потом я вспомнила про инструмент «Переписывание целей» из «Стодневки» — и попробовала предварительно записывать самые важных задачи, которые мне нужно сделать за день.

Так у меня появился первый дневник...

Сегодня их шесть. Я пишу в них каждый день. И, думаю, во многом благодаря дневникам я смогла выбраться из эмоциональной и энергетической ямы, восстановила силы и теперь учусь жить «по средствам», не загоняя себя в энергодефицит.

Какой дневник о чем и зачем?

Дневник для записи регулярных шагов

Тот самый дневник, который вырос из «Авторизации результата». Страницы в нем разбиты на маленькие блоки, в каждом блоке дата и двадцать строчек, чтобы записать список действий, которые помогают мне держаться на плаву. Это тщательно выверенные регулярные маленькие шаги, которые упорядочивают мой день и дают ощущение, что я управляю своей жизнью. Например, «собрать таблетки с вечера», «написать план на завтра», «утром измерить давление в приложении Welltory», там есть пункт «уделить внимание детям», есть пункт «написать, что я молодец», есть строчка, где я напоминаю себе, что хочу питаться здоровой пищей без сахара и т.д.

Иногда я располагаю пункты в хронологическом порядке, иногда по степени значимости. Со временем что-то из этого списка выпадает, что-то добавляется. Но регулярное, ежедневное переписывание в течение нескольких месяцев привело к тому, что я с закрытыми глазами в любой момент могу перечислить, что для меня важно.

Обычный ежедневник

Здесь я размечаю себе хронологию дня в привязке ко времени. Сюда я заношу встречи, тренировки — свои и детей, визиты к врачам и т.п. Такой офлайн-вариант Google-календаря.

Дневник школьника

Реально, школьный дневник, где я записываю учебные, которые прохожу сейчас. Английский язык, обучение, связанное с ведением Инстаграм — там у меня реально уроки, домашние задания и оценки.

Выжимка дня

В этот блокнот я записываю главную мысль, которая меня сегодня зацепила. Там очень маленькие странички. Хватает на 2-3 предложения, чтобы сформулировать квинтэссенцию этого дня: событие, фразу, встречу — что-то, что стало самым сильным впечатлением.

Дневник наблюдения за Луной

Тут я занимаюсь исследованием взаимосвязи лунного цикла, женского цикла критических дней и моего самочувствия и настроения. Некоторое время назад я заметила, что в полнолуние и новолуние чаще всего нахожусь в крайних полярных состояниях — либо без сил, либо фонтанирую энергией. Я прочитала на эту тему несколько научных исследований и сейчас пытаюсь проверить на своем опыте одну теорию. Ключевая мысль: если женский цикл совпадает с лунным, то жить становится существенно легче. Хочу набрать аналитические данные, чтобы потом прогнозировать свое состояние. Но пока не готова ни подтвердить, ни опровергнуть этот тезис.

Я молодец

Сюда записываю, в чем я сегодня была успешна, что мне понравилось, за что я готова себя похвалить. Это дневник благодарности, но в довольно эгоистичном формате — я пишу благодарность СЕБЕ. Такая форма самоподдержки.

Почему дневники, а не приложения?

Во-первых, я очень люблю писать рукой, испытываю кайф от соприкосновения бумаги и ручки.

Во-вторых, это позволяет обращать внимание на почерк, тем самым очень хорошо понимаешь, в каком ты эмоциональном состоянии.

В-третьих, осязаемый результат. Когда пишешь что-то в приложении, ты его закрываешь и все — в следующий раз перед тобой снова чистое окно. А в дневнике ты видишь строчки, написанные накануне.  Возникает приятное ощущение выполненной работы.

Есть еще одна причина: я борюсь с айфонозависимостью, и бумажный дневник — это маленькая уловка, помогающая реже заглядывать в экран.

Ну и плюс всякие психологические эффекты: письмо от руки стимулирует зоны мозга, которые отвечают за рабочую память, пространственные функции, способность к переключению…

Что они мне дают?

Дневники — это способ фиксировать внимание. Точка контроля, внутренняя опора, поддержка в сложные минуты. Ритуалы и время для себя. Я сажусь за их заполнение вечером, перед сном, и это полчаса, которые я с удовольствием провожу наедине с собой, это время посвящено анализу, планированию и любви к себе.

Каждый дневник выбирался по принципу «очень-очень нравится». Мне приятно на них смотреть, брать в руки, листать странички, писать в них. Бывая в  магазинах канцтоваров или в книжных, я всегда заглядываю в отдел с ежедневниками — листаю их, чтобы что-то полезное подсмотреть. Но очень редко испытываю от них такой почти детский восторг, как от своих блокнотов.

И меня абсолютно не грузит, что их так много. Возможно, в какой-то момент часть из них отойдет, я не буду на эту тему переживать. Но пока с этими тетрадками мне намного легче жить.

Бывали ли спады?

Конечно, случаются спады. Бывало, я не притрагивалась к дневникам три дня, неделю. Совсем недавно выпала на целых десять дней.

Чаще всего спады связаны с внешними обстоятельствами, которые ломают мой график, из-за чего я лишаюсь вечернего времени для работы с дневниками. В такие периоды я пробовала заполнять дневники задним числом, а планировать с утра, но эффективность такого неурочного планирования и анализа оказалась низкой. Многие вещи, которые случились со мной и которые я бы записала в дневник впечатлений, спустя день-два стираются из памяти. Проснувшись утром, я не хочу писать план и тратить время на размышления, чем будет занят мой день. Мне нужно четкое понимание, что делать — с самой первой минуты. Готовый план, готовые шаги, подготовленная с вечера одежда, собранные вещи, продуманное меню — все это оказалось очень важно.

Но я себе сказала: такое может случиться с кем угодно. Я не наказываю себя за спады. Просто продолжаю с того места, где остановилась — и это сразу помогает мне вернуть баланс и спокойствие.

Саморазвитие #внимательность #выгорание #дневники #энергия