Content is king 34. Мой новый блог с интересным напарником
Одна из целей моей осенней Стодневки с 1 сентября — подготовка памятки о том, как можно использовать нейросети в рамках Стодневки. Я уже начал делиться опытом с участниками.
4 февраля 2021
5749 просмотров
Ведение дневника нужно не только для того, чтобы копить воспоминания для мемуаров. Главный его эффект — тренировка внимания.
Внимательный человек видит возможности, находит поводы для радости, по своим достижениям отслеживает координаты, которые определяют направление его дальнейшего развития.
День-два, прожитые в режиме фиксации, помогают собраться, когда никак не получается приступить к работе над проектом. Установка на поиск идей и подсказок сдвигают с места застопорившиеся задачи.
Предлагаем вам испытать этот эффект на себе, выполнив задания короткого челленджа по ведению дневника, который провел для читателей «ЖИ!» создатель «Стодневки» Армен Петросян.
Сегодня ваша задача — зафиксировать моменты радости. Пишите в блокноте, в Заметках на смартфоне или в текстовом файле. Как вам будет удобно. Сколько таких записей вы сумеете сделать в течение дня? Исследуйте радость, ее источник, как она проявляется, каковы ее последствия.
Не надейтесь на память. Старайтесь делать записи сразу же, как только вы «поймали» радость. Пишите в произвольной форме. Вас никто не будет оценивать. Главное — понимать, зачем это упражнение:
Эта практика родилась благодаря простому упражнению из книги Майкла Микалко «Энциклопедия бизнес-идей. Тренинг креативности»:
«Ежедневно тренируйте свой ум. Установите квоту: в день столько-то новых идей, касающихся вашей работы, — например, по пять идей в день в течение одной недели. Вы увидите, что труднее всего выдать первые пять, потом они будут приходить в голову сами. Чем больше идей вы выдвигаете, тем больше шансов на победу».
Генерить эффектные идеи, складывать из них захватывающие планы и изменяться — не одно и тоже. От бессмысленного «креатива» спасает внедрение этого упражнения в практику ведения дневника. Попробуйте несколько дней кряду записывать идеи по той или иной цели. В какой-то момент идей станет через край. Наступит время действий.
«Квота идей» имеет следующий уровень — «Пять способов проявить идеи сегодня». Это уже практические варианты действий, которые вы совершаете сегодня. Идеи накладываются на план дня, проявляются в конкретных результатах.
1. Определите актуальную задачу, цель или проблему
Например:
- Как поправить здоровье, улучшить физическую форму, сбросить лишний вес?
- Как увеличить доход, сменить работу, место жительства?
- Как улучшить взаимоотношения с близкими?
- Как найти единомышленников?
Каждому найдется, над чем подумать.
2. Определите квоту идей
Минимум пять. Верхний предел не ограничен. Ваша задача — в течение дня записать установленное количество идей.
Дополнительная мотивация — столбик цифр, порядковый номер идеи в начале каждой строки. Неважно, запишете ли вы все идеи за раз или потратите на это целый день.
3. Выполнив квоту, ответьте на вопрос
Что я могу сделать сегодня/завтра по записанным идеям?
Сколько действий за день вы совершаете автоматически? Умываетесь, одеваетесь, завтракаете. Закрываете дверь в квартиру, добираетесь до работы, возвращаетесь домой. То, что мы называем жизнью, умещается в промежутки между этими событиями.
Эта практика взята из книги Чарльза Тарта «Практика внимательности в повседневной жизни». Чтобы тренировать внимательность, автор предлагает по сигналу таймера несколько раз в день отвечать на три вопроса:
- Что я чувствую?
- Что я вижу?
- Что я слышу?
Посвятите день этой практике.
Записывайте ответы в произвольной форме. Можно даже их не перечитывать. Цель упражнения — выработка навыка быть внимательным и присутствовать в настоящем.
Радость возникает, когда мы оцениваем осуществляемые перемены. Лучше понять, что и как мы изменяем, помогают развивающие вопросы.
Первый шаг — описать «Что есть», что вы чувствуете, видите, слышите.
Второй шаг — задать себе следующий вопрос, «Что и как я хочу изменить?».
Поиски ответа вернут ваше внимание к плану дня, к долгосрочным целям. Завершите ответы формулировкой ближайшего действия.
Не любите или разучились писать? Не нравится таскать с собой блокнот? Боитесь, что записи попадутся на глаза посторонним? С подобными трудностями справляется смартфон.
Испытайте цифровые способы ведения дневника. Это дополнительные инструменты тренировки и исследования себя.
Например, заметки из предыдущей практики можно делать не на бумаге, а в приложении. А вместо текстовых записей фиксировать происходящее на камеру.
Попробуйте зафиксировать историю одного дня.
Задача этого челенджа — тренировка внимательности. Не стремитесь выбирать особенные моменты, достойные «вечного хранения». Полноценное проживание происходящего с вами каждую минуту — это источник вдохновения и радости.
Не думайте о ценности хранения записанного и отснятого. Главное — прокачать навык вспоминать о ценности момента как строительного материала истории, жизненного сюжета.
Не обязательно постоянно делать записи, фиксировать радостные моменты, хвататься за смартфон, что-то фотографировать. Дневник — это инструмент. Важно настроить его под себя. Понять, как вам удобнее им пользоваться. Вспоминать о нём в нужный момент.
Представьте, что вы прикладываете усилия, надуваете воздушный шарик, но ленитесь его завязать. Вместо того чтобы радовать, шарик быстро сдувается и превращается в сморщенный резиновый комочек.
Задача последней практики челленджа — закрепить полученный опыт надёжным бантиком.
Посмотреть видео, в котором Армен рассказывает, как менялись его дневники и отношение к ним:
Послушать подкаст Армена у Никиты Маклахова о ведении дневника: