22 августа 2016
Начинаем новый челлендж. Дневник как усилитель радости
25107 просмотров
-
- Армен Петросян
- Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книг «Что можно успеть за сто дней» и «Инструменты Стодневки». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.
petrosian.rut.me/stodnevka2 Лет до сорока меня одолевал зуд самосовершенствования. Я учился быстро читать и много запоминать. Медитация, аутотренинг, цигун, йога. Семинары, тренинги, лекции, курсы. Когда появился интернет, показалось, что информация полилась из брандспойта. Я жаждал знаний, но захлёбывался лавиной чужих мыслей.
В 2010 году меня пригласили выступить на TEDxPERMM. Ещё одна мечта стала конкретной задачей. Я волновался и никак не мог придумать, какую историю рассказать. День за днём сидел я перед чистым листом бумаги и крутил в руках маленький источенный карандаш.
Остро заточенный карандаш и белоснежный нетронутый лист. В один момент я резко ощутил себя таким же карандашом. Я тратил силы на заточку. У меня не оставалось времени рисовать. Пережив страх оказаться в конце жизни сточенным огрызком, усилия которого превратились в стружку, я задумался, как находить радость в каждом дне. Как радоваться жизни, не дожидаясь достижения целей, сбывшихся мечт или стечения обстоятельств. Шесть лет назад я понял, что ничего не знаю о радости. Я стал учиться узнавать радость и дружить с ней. Мне помог дневник стодневки.
В углу моего домашнего кабинета стоит мешок с общими тетрадями. Небольшой шкаф заполнен блокнотами. Это дневники, которые я веду с пятого класса. Они помогают осмыслять прожитое, заглядывать в будущее. Иногда в этих записях встречается радость — как цветок, забытый между страниц книг.
Однако гербарий переживаний и мыслей не подходил для осознанного исследования радости. Я искал инструмент наблюдений в реальном времени. На новый год к стандартному подарочному набору (перекидной календарь + алкоголь + глупый сувенир) я получал стопки ежедневников. На полях стал фиксировать впечатления от встреч, давать оценки действиям, записывать идеи. В результате экспериментов и опытов пришёл к формату, который сейчас называю «дневником стодневки».
Проходит совсем немного времени и становится неважно, что ты делал, с кем и о чём ты разговаривал. Ведение дневника нужно не для того, чтобы копить воспоминания для мемуаров. Главный его эффект — тренировка внимания. Внимательный человек видит возможности, находит поводы для радости, по своим достижениям отслеживает координаты, которые определяют направление его дальнейшего развития.
День-два, прожитые в режиме фиксации, помогают собраться, когда никак не получается приступить к работе над проектом. Установка на поиск идей и подсказок сдвигают с места застопорившиеся задачи.
На этой неделе я приглашаю вас потренировать внимание с помощью разных способов ведения дневника.
- Пять дней по полчаса. Столько времени вам понадобится потратить на участие в челлендже.
- Каждый день я буду предлагать новое упражнение.
- Наша цель — освоить способы упорядочивания внимания с помощью коротких записей.
Надеюсь, за эти дни вы выберете формат, который окажется вам самым интересным и полезным. Не знаю, станете ли вы вести дневник после нашего короткого эксперимента. Но уверен, вы убедитесь в том, что прокачивать внимание — это очень полезно.
Ну что ж, начнём!
Проявление радости
Сегодня ваша задача — зафиксировать моменты радости. Пишите в блокноте, в Заметках на смартфоне или в текстовом файле. Как вам будет удобно. Сколько таких записей вы сумеете сделать в течение дня? Исследуйте радость, ее источник, как она проявляется, каковы ее последствия.
Бросаю вам вызов. Для меня норма — 12 записей за день. Сумеете перевыполнить?
Не надейтесь на память. Старайтесь делать записи сразу же, как только вы «поймали» радость. Пишите в произвольной форме. Вас никто не будет оценивать. Главное — понимать, зачем это упражнение.
- Стать внимательнее к ощущениям и окружающим обстоятельствам.
- Лучше понимать себя и замечать источники радости.
- Видеть радость в формулировках задач, которые вдохновляют на действия.
- Получать радость на пути к целям.
Если радость прячется
Радость умеет прятаться. Наши дни наполнены делами, заботами, мы устаём, но не успеваем заметить или вспомнить, что нас радовало. Много лет сам жил так, на автопилоте, в ожидании разрешения жить лучше.
Причиной моей близорукости и неумения замечать радость была неблагодарность. Радость тесно связана с благодарностью. Если фиксировать моменты радости сложно, попробуйте записывать поводы быть благодарным судьбе. Что вам напомнит об этом сегодня? Вы считаете себя везучим?
Не найдёте за день три подтверждения тому, что вам везёт, напрягайте память. Ваша задача — записать столько же фактов, за что вам стоит благодарить судьбу.
Быть благодарным = делиться радостью
Легко собрали 10 моментов радости уже утром, молодцы! Вы мастер. Усложню задание для вас. Не складывайте — умножайте радость. Станьте источником радости для других. Запишите, сколько раз сегодня вы обрадовали других.
Лучше способ отблагодарить судьбу — быть благодарным людям, которые тебя окружают, стать для них источником радости осознанных изменений.
Жду ваши вопросы и результаты. Делитесь впечатлениями в комментариях. В путь к внимательной и радостной жизни!
Саморазвитие #дневники #радость