25 августа 2016
Челлендж «Дневник как усилитель радости». Как вести дневник стодневки с помощью смартфона
10321 просмотр
-
- Армен Петросян
- Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книг «Что можно успеть за сто дней» и «Инструменты Стодневки». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.
petrosian.rut.me/stodnevka2 Не забыли цель челленджа? Способы ведения дневника — инструмент для тренировки внимания и навыка замечать радость осознанных изменений. Понимание, чего ты хочешь достичь с помощью инструмента, важнее самого инструмента.
Не любите или разучились писать? Не нравится таскать с собой блокнот? Боитесь, что записи попадутся на глаза посторонним? С подобными трудностями справляется смартфон.
Сегодня предлагаю вам испытать цифровые способы ведения дневника. Это дополнительные инструменты тренировки и исследования себя.

Вопросы по расписанию
Делать заметки можно в стандартном приложении Заметки, которое есть в любом смартфоне. Я пользуюсь приложением DayOne 2.0. Пишите там, где вам удобнее.
Писать не обязательно
Замечали, как во время спортивных трансляций, в кинофильмах, научно-популярных передачах обращают внимание на важный или красивый эпизод, повторяя его в замедленном темпе.
Функцию такого замедления выполняет фотография. На ней можно рассмотреть в деталях мгновение. Выберите условный сигнал. По нему фотографируйте то, что будете видеть перед собой.
Мне нравится число 428. Каждый день в 16:28 раздаётся сигнал, и я делаю смартфоном снимок. Коротко делаю подпись. Что происходит. О чём я думаю. Какие у меня планы. Эти снимки хранятся в дневнике с тегом 4:28
Повод сделать фотографию — вид из окна. В моём Instagram много фотографий, с тегом #закаткакповод. 5 минут, которые уходят на съёмку вечернего неба, — время отвлечься, прислушаться к себе.

Что делать?
Каждое запечатлённое мгновение хранит потенциал радости. Сделайте 5-10 снимков, которые зафиксируют радость. Если у вас пока нет аккаунта в Instagram, советую завести. Для меня эта социальная сеть как фитнес-зал для прокачки необходимых качеств. Если размещать в ней фотографии осмысленно, развиваешь внимательность.
Поставьте перед собой задачу — делать хотя бы один снимок радости в день. Возьмите на себя публичное обязательство, определите срок эксперимента. У вас появится привычка смотреть на события и обстоятельства под ракурсом радости. Перестаёшь воспринимать происходящее с тобой как текучку, повторяющееся день за днём однообразие.
На таких кадрах видно красоту случайного взгляда, свободного от стереотипов и шор повседневности. Заинтересовавшимся советую познакомиться с ломографией.

Делайте автопортреты
Селфи нужны не для самолюбования, а для смены позиции восприятия. Фотография себя — наводка для фрирайтинга. Как этот человек может стать источником радости? Что могло бы порадовать в общении с этим человеком?
Размещение полученных снимков и описания моментов радости в соцсетях или на своём блоге станет источников полезной обратной связи.
Снимите себя в кино
В безвременье 90-х я зарабатывал на жизнь фото- и видеосъёмкой. Для меня это было ремеслом. Не испытывал никакого интереса к свадьбам, корпоративам и банальным пьянкам, запечатлеть которые меня приглашали.
С тех пор болезненно отношусь к каждому снимку и отснятой минуте видео. Даже не минуте, а секунде. Вы не представляете, как много вспоминается по одной секунде отснятого видео.
10-15 раз в день я снимаю короткое видео. С помощью приложение 1 SecondEveryday монтируется последовательность из односекундных отрезков. За год получается шестиминутный ролик.
Таким же образом можно снять фильм об одном своём дне.
А вот, какими были мои апрель и май в 31 секундах.
Выберите приложение, которое монтирует видео. Снимайте то, что делаете, что привлекло внимание, что обрадовало.
Сочетание кадров создаёт комбинации, которые наводят на новые идеи и решения.
Мы становимся авторами своей жизни. Частички прожитого складываются в сюжет судьбы. 
Для вдохновения рекомендую посмотреть, как используют видеоистории для осознанных изменений.
Проект 1 SecondEveryday http://www.1secondeveryday.com
Giveit100 https://giveit100.com
Свои фото и видео я выкладываю в Инстаграм и Фейсбук.
Саморазвитие #Видео #дневники #Осознанность #фиксация #Фотография