24 августа 2016

Челлендж «Дневник как усилитель радости». Поиск точек опоры

6883 просмотра

Армен Петросян
Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книги «Что можно успеть за сто дней». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.
  • petrosian.ru
  • instagram.com/ap428
  • t.me/stodnevka2
  • Сколько действий за день вы совершаете автоматически? Умываетесь, одеваетесь, завтракаете. Закрываете дверь в квартиру, добираетесь до работы, возвращаетесь домой. То, что мы называем жизнью, умещается в промежутки между этими событиями.

    Однажды затяжные дожди застали меня с товарищами в многодневном походе. Три дня сидя в палатках мы пережидали непрекращающиеся ливни. Когда все анекдоты были рассказаны, а играть в карты уже не было сил, я предложил называть дату и по очереди вспоминать, что интересного произошло в жизни в этот год.

    1998. 2004. 2011. Через полчаса поочередного объявления дат воцарилось молчание. Каждый с трудом вспоминал одинаковые события. Окончание школы или института. Женитьба, развод, рождение детей, смена работы. Мы казались себе занятыми людьми, живущими насыщенной жизнью. Из-за занятости нам было трудно найти время, чтобы встретиться раз в квартал. Мы решали проблемы, преодолевали трудности, уставали, но не могли вспомнить ничего об этих напряженных и загруженных годах.

    Вскоре после того памятного похода я прочитал книгу Чарльза Тарта «Практика внимательности в повседневной жизни». Из неё я взял упражнение на внимательность. Приучить себя по сигналу таймера несколько раз в день отвечать на три вопроса:

    - Что я чувствую?

    - Что я вижу?

    - Что я слышу?

    Предлагаю сегодня посвятить день этой практике.

    Записывайте ответы в произвольной форме, не растекаясь мысию по древу. Эти записи —  тренажер для тренировки вашего внимания. Можете даже их не перечитывать. Цель упражнения — выработка навыка быть внимательным и присутствовать в настоящем.

    Радость возникает, когда мы оцениваем осуществляемые перемены. Лучше понять, что и как мы изменяем, помогают развивающие вопросы.

    Первый шаг — описать «Что есть», что вы чувствуете, видите, слышите.

    Второй шаг — задать себе следующий вопрос, «Что и как я хочу изменить?».

    Поиски ответа вернут ваше внимание к плану дня, к долгосрочным целям. Завершите ответы формулировкой ближайшего действия.

    Цель этого упражнения:

    - Понимать свое текущее состояние. От чего мы оттолкнёмся, что станет основой для перемен. Трансформировать ощущения в намерения.

    - Быть внимательнее к окружающим обстоятельствам. Внимание и цели превращают обстоятельства в ресурс.

    Надеюсь, выполнение этого задания даст вам повод вспомнить о своих целях и планах, приступить к действиями и испытать радость самореализации.

    Условия челленджа и все предыдущие задания можно найти тут: http://interesno.co/projects/68498e671cb6

    Саморазвитие#внимание#Вопросы#дневники

    Интересные комментарии

      Ива
      4 года

      Подход номер раз :)

      Что я чувствую? Дурно, жарко, пот на шее сзади. Обида и боль. Потребность заплакать, причинить зло виновным в нарушении равновесия. Запах кофе и мяты. Иногда яблок. Бессилие, упадок сил, усталость, недосып. Неприятные ощущения, зародыши боли в солнечном сплетении, икрах, в области лопаток, шее, пальцах рук. Горечь.

      Что я вижу? Растения на своём окне, цветы на балконе соседки, берёзу (ветер в листьях), строительный кран. Стакан кофе с молоком, тетрадь, ручку в своих руках, чёрный матовый лак (неаккуратно нанесён). Жёлтый карандаш, лупу, промокашку. Огрызок яблока, кисточка груши, косточки от вишен. Синяк на колене, помятое белое платье. Кирпич стен, белёсое небо.

      Что я слышу? Тикает подогрев кофеварки, скрипит качель во дворе. Проехал трактор. Гудят трубы. Листья шелестят на ветру. Пьяные мужские голоса, спор, мат. Чирикают волнистые попугайчики на балконе других соседей. Прожужжал телефон (смс). Во двор въехала машина, хлопнули двери, машина уехала, пиликнул домофонный замок. Гудит самолёт. К голосам алкоголиков присоединяется женский истеричный, ругаются, мат, взвизг. Спрыгнула со шкафа кошка, протопотала к воде, шумно пьёт. Шуршит и слегка дребезжит ручка. Подъехал музыкальный мусоровоз. Прошелестел велосипед, мальчишеский голос, лай крупной собаки. Жужжит телефон, кто-то звонит.

      Что и как я хочу изменить? Хочу уехать отсюда как можно дальше, забыть этот дом, этих людей и эти события как страшный сон и плохой анекдот.

      Формулировка ближайшего действия. Раз бросить всё и укатить в закат я не имею смелости и средств, давай хотя бы ляжем спать? Сон принесёт облегчение и забвение. Подарит иллюзию несуществования, обнимет, спрячет, успокоит.

      Ива
      4 года

      Два.

      Что чувствую? Душно. Грустно. Бессилие. Желание спрятаться. Злость на себя. Неудобное кресло, напряжена спина. Неудобный стол, врезается в руки угол. Сквозняк. Но жарко. Лёгкий голод. Жажда, пересохло во рту. Запах хлорки. Запах птицефермы. Усталость. Болят икры. Пересушены до боли руки. На плечах будто неподъёмный вес, спина не выдержит, сейчас получу травму собственной глупостью. Солнце поджаривает плечо.

      Что вижу? Монитор, текст, клавиатура, второй монитор, колонки, стаканы с карандашами, ножницами и прочим. Раскрытая косметичка с кремом для рук, кремом от дерматита, пластырем, гигиенической помадой, кремом для кутикулы, айподом, заколкой, пилочкой. Полка с книгами, шишка, тыковка, глобус, свистулька в форме петушка, пачки очень важных бумаг. Блокнот, термальная вода, ручка, пакет из под кошачьего корма (0_о), пустой стакан с каплей кваса на дне. Справа цветы на окне, занавеска, деревья, белое небо.

      Что слышу? Вентиляторы в системном блоке, ветер в листьях за окном, вентиляторы над аквариумом, вода в аквариуме из фильтра, косят траву триммером, мужские голоса, детские голоса, взлетела стая голубей, автомобили на дороге, скрип, хлопки дверей, какие-то ритмичные удары по металлу, в ногах мурлычет кошка.

      Что нужно изменить? Добавить порядка, добавить спокойствия, отключить мозг, удовлетворить физические потребности.

      Куда бежать? Выпить воды, заварить чай, пообедать, погладить кота, помедитировать, подменить-охладить воду в аквариуме, прибрать стол, отложить всё не срочное на потом, срочное попытаться тоже отложить. Читать книгу, спрятаться от солнца за плотными шторами, принять холодный душ. Если не получится отвлечься легко - сунуть в уши книгу и заняться тяжёлой приборкой.

      Оксана
      4 года

      спасибо. так понятнее, что делать

      Ива
      4 года

      Оксана, не за что. Не факт, что я правильно поняла задачу :)

      Три.

      Чувствую. Жарко. Усталость, уныние. Болит правая икра, горло, руки (вынимала из морозильника заморозку без перчаток, теперь на несколько часов страдания). Больно голове, натянуты резинкой волосы, если снять - слишком жарко, небогатый выбор. Предвкушение удовольствия (пойду забирать заказ вечером, там очень позитивная дама; и Лабиринт тоже привёз книжки - тут уже удовольствие предвкушается от самих книг; забегу поболтать к тётушке по пути, тоже приятно), лёгкое возбуждение от этого. Давят наушники изнутри ушей. Ужасная обида, что совпадения начали работать против меня (сестра в роддоме, планирует, если родится девочка, назвать Вероникой. Ага, как "любовницу" моего "мужа", отличная идея и как вовремя). Удовлетворение недурно выполненной работой. Паника от предстоящего бесполезного выяснения отношений. Неудобно сидеть, тянет спину. Обожжён язык, першит в горле. Досада. Вибрация от фильтра. Глухое удовольствие от иронии ситуации. Мазохисткое удовольствие от происходящего самовыставления.

      Вижу. Глухие шторы, диван, собственные ноги в синяках, порезах и укусах. Планшет, свои руки.

      Слышу. Флейту в наушниках, лай собак, собственное сердцебиение и гул крови. Машины, дети. Журчание.

      Что хочу изменить? Себя. Нужно немедленно стать бронетранспортёром или хотя бы скалой. Как? Можно покончить с жизнью, например. Взять билет на случайный поезд. Хотя бы поспать :(

      Ну и что нам теперь делать? Ещё раз ледяной душ, да поехали в город, может велосипед и книжки слегка взбодрят.

      Ди Кезард
      4 года

      Цветы, кофе, черный лак, синяк на коленке, помятое платье... Не все так плохо, если бы не это имя Вероника... Вокруг полно нормальных мужчин. На улице, в магазине, в очереди и даже на работе... Надо их разглядеть или создать или выдумать, но они кругом, может не страдать, а встать и идти дальше!?

      Ива
      4 года

      Ди Кезард, спасибо. Конечно, не всё плохо, если пока ещё живой, скажем так. Но когда ты рыдаешь в истерике, совершенно бесполезно пытаться сообщить себе, что ну зато у тебя ручки-ножки вон есть, да и голова вполне ничего. Максимум получится перейти к истерическому хохоту :) А как вот выйти в состояние, когда уже можно с конструктивом работать, я не знаю и не умею. Приходится просто ждать, пока отпустит.

      Ну и продолжение вчерашнего банкета, с бумажек в печатные буквы.

      Четыре.

      Чувствую. Невероятно жарко (зачем вообще готовить в такую жару?). Боль в ноге. Боль в ладонях (обожённых холодом). Фоновая глухая злоба. Удовольствие от книги. Умиротворение от рутинной работы.

      Вижу. Свои руки в синих перчатках и с ножом, сладкий перец, серая доска. Рядом телефон. Чашка с чаем, тарелка с орехами. На балконе курит сосед, старательно пытаясь не смотреть мне в окно. Берёза, голуби.

      Слышу. Похождения Швейка в ушах, мяукает жалобно кошка, шкворчит на сковородке мясо.

      Что и как хочу изменить? Ничего не хочу, хочу забыться, заснуть.

      Что делать? Готовить ужин, ужинать, плакать. Не вынимать из ушей Швейка, бессмысленная война отлично отвлекает от собственной бессмысленности.

      Пять.

      Чувствую. Зябко. Стыд (ужасно выгляжу), боль в коленке, боль с ступне, боль в икре, камень на плечах, обида.

      Вижу. Ночной город в окно автомобиля. Собственные руки, скрюченные в каком-то спазме.

      Слышу. Плохую музыку, другие автомобили, собственную кровь, шумяющую в ушах.

      Что хочу изменить? Ничего, смирилась, дождаться бы сна.

      Что делать? Попытаться получить удовольствие от фильма.

      Шесть.

      Чувствую. Страх перед завтрашним днём. Обида. Боль, слабо разлитая по всему телу. Тяжесть кошки. Начинающаяся паника, что сон не придёт.

      Вижу. Потолок, по которому мечутся тени.

      Слышу. Мурлыкание, ветер, сердце-кровь, дыхание.

      Что хочу изменить? Своё восприятие мира, хочу стать бесстрастной, неуязвимой, мудрой.

      Что делать? Выспаться, проснуться с каким-нибудь гениальным решением, которое примет мой мозг без меня.

      Юлия Дараган
      4 года

      11:34

      В. Экран компа, темно-серый фон и яркие пятна вокруг.

      * Слишком мелкий шрифт и захламленне рабочее место.

      А. Тикают часы, щелкают клавиши, шумит вентилятор в подставке ноута, за окном крикнул ребенок, проехала машина.

      К. Мерзнут ноги, неудобная поза (напряжена спина), болит горло, кисло во рту.

      Э. Нависает неизвестность по работе и недоеденный со вчера крокодил.

      Изменить - согреться, разгрести пространство вокруг компа, сменить позу, увеличить шрифт.

      Пойду надену носки, соберу мусор, прополощу рот и позвоню крокодилам.

      Юлия Дараган
      4 года

      В. Швейная машинка, рядом таймер, кома, подоконник, бутылка с водой. Пыль а столе. Неяркий свет из окна: облака.

      А. Шумит кулер, звуки компьютерной игры, хлопнула дверь машины, откуда-то с улицы - басы от громкой музыки. Стучат клавиши.

      К. Запах какой-то еды, ватный диск холодит пальцы, запах лосьона. Ногам тепло. Хочется потянуться. Рукава флиски раздражающе наползают на кисти. Неудобно сидеть за этим столом.

      Э. Равномерное недовольство собой и миром: крокодилы сегодня не работают, вокруг тягучий и плохо устраняемый бардак, все неудобно и не так.

      Изменить - сделать удобное рабочее место, разгрести почту, сделать список висячих дел

      Попробую пересесть с ноутом в другое место...

      Mad
      4 года

      ЧУВСТВУЮ что хочу спать, напряжение от общения с человеком который будет со мной до вечера.

      ВИЖУ голопузая доча бегает по квартире и с любопытством изучает мир, делает то, что хочет, искренне радуется

      СЛЫШУ меня зовут пить чай, сирена на улице, разговор напрягающего человека

      Хочу делать что хочу и не делать что не хочу, но как?

      Попробую делать сегодня только то, что хочу и не делать остального...никакой готовки, уборки.только то, что жизненно необходимо, урааааа!!!

      Юлия Дараган
      4 года

      Вопросы

      - Чувствую - это эмоции или кинестетика?

      - В целом "чувствую-вижу-слышу" - это видео-аудио-кинестетическое заземление такое (аналог самовоспоминания по Тарту) - или оценка ситуации? Грубо говоря - "вижу ржавые пятна на поверхности чайника" или "вижу, что чайник проржавел и скоро прохудится, надо новый купить"?

      И по идеям. В квоту считать только идеи на заданную тему? А то в голову лезет всякое по близким вопросам...

      Армен Петросян
      4 года

      @"Чувствую" я трактую как в описал Тарт в книге. Он как раз писал что эмоция отражается в теле.

      Идеи я фиксирую все. Лишних не бывает. Для этого у меня есть специальный блокнот для идей, который я регулярно обрабатываю.

      Юлия Дараган
      4 года

      Спасибо за идею отдельным местом под идеи. Я сейчас вернулась к старому доброму "одному блокоту за все" - сделаю там раздел, пожалуй.

      Армен Петросян
      4 года

      Если это блокнот бумажный, удобно в конце отводить страницы для раздела "Разное". В электронном блокноте я делаю отдельный разделы и пользуюсь тегами.

      Ирина
      4 года

      Технический комментарий. За день у меня, пожалуй, не получится сделать упражнение пять раз, получаю письмо почти в 17.00 по местному. Дня-то уже и не осталось. Все чувства и переживания уже пережиты и прочувствованы. Задним числом вспоминать и записывать - уже не имеет смысла. как быть? С уважением

      Юлия Дараган
      4 года

      Как вариант, записывать начиная с текущего момента? Это ведь не на один день упражнение. Ну, и частоту фиксации можно варьировать. Каждый час, каждые полчаса...

      Ирина
      4 года

      1. Что я чувствую? Сейчас в 17.30 - разочарование в результате своего труда. Результат коллективный. И на последнем этапе я почти не могу контролировать то, что получится с моей идеей и что получится на выходе. Еще разочарована заработной платой и то, как она формируется.

      Хочу изменить уровень эмоциональной включённости в рабочий процесс. Хочу изменить уровень своих доходов. Как? Если честно в разы и быстро...

      2. Что вижу? Вижу, в контексте - чувствую, что надо что-то менять - или работу или отношение к ней. Пока нет возможности поменять работу - постараюсь не принимать близко к сердцу то, что происходит на работе. Но это странно в моей профессии. Огорчает :(

      Хочу изменить мои ощущения и чувства. Хочу получать удовольствие от работы. Как? Вот это пока - тема для размышлений

      3. Что я слышу? непосредственно слышу - телефонный разговор коллеги с мужем по телефону. Неприятный.

      Хочу изменить - уровень шума и качество звуков меня окружающих. Хочу тишины

      Армен Петросян
      4 года

      Ирина, у нас не соревнование. Можете сделать это упражнение завтра или в любой другой день.

      Удачи!

      Mad
      4 года

      Было еще два "включения" и ощущение что я не могу прочувствовать все до конца, как будто хожу по комнате, а дверь найти не могу..мозг ищет негатив и цепляется за него, хотя вокруг столько положительного, как его отключить? вы включаете чувства через визуальное, слуховое восприятие? У меня мозг просто тиран, требуется пересадка:(

      Юлия Дараган
      4 года

      То есть, не получается отключить внутренний монолог и просто понаблюдать за ощущениями? У Тарта есть подробное и многословное описание этого упражнения. Если поможет, могу попробовать дать ссылку.

      Саша
      4 года

      1. Что я чувствую?

      Некоторое напряжение, раздражение, усталость.

      Что я вижу?

      Прикрытую дверь. Открытые глаза ребенка. Ее блуждающие ручки.

      Что я слышу?

      Чавканье дочки, ее агуканье.

      Что я хочу изменить?

      Хочуию избавиться от раздражительности, расслабиться, отпустить ситуацию. Ребенок все равно уснет и проспит некоторое время.

      Ближайшее действие: закрыть глаза, сосчитать до десяти, глубоко дышать.

      2. Что я чувствую?

      Вину и разочарование, желание уйти от конфликта.

      Что я вижу?

      Мама стоит у плиты, помешивает овощи, думает, как донести до меня свою мысль.

      Что я слышу?

      Шипение овощей на сковородке.

      Что я хочу изменить?

      Хочу научиться не чувствовать себя виноватой, если делаю "поперек".

      Ближайшее действие: спокойно, но уверенно донести до мамы свою мысль.

      3. Что я чувствую?

      Напряжение, желание делать все быстро, нервничаю, что ребенок плачет.

      Что я вижу?

      Массу вещей, которую надо собрать в чемодан: игрушки, книжки, одежду.

      Что я слышу?

      Плач ребенка.

      Что я хочу изменить?

      Хочу успокоиться.

      Ближайшее действие: взять ребенка на руки, чтобы остановить плач. Вместе подойти к зеркалу. Отвлечься.

      4. Что я чувствую?

      Голод и некоторое напряжение, волнение.

      Что я вижу?

      Бензозаправку с магазином. Вокруг много людей. Пьют кофе. Солдаты едят багеты с салатом, болтают. Автоматы висят на плечах.

      Что я слышу?

      Разговоры, смех, шум от проезжающих машин.

      Что я хочу изменить?

      Хочу поесть и покормить ребенка.

      Ближайшее действие:

      Покупаю багет с омлетом.

      5. Что я чувствую?

      Радость от встречи.

      Что я вижу?

      Родители нам улыбаются, рады встрече с внучкой.

      Что я слышу?

      Громкий голос бабушки.

      Что я хочу изменить?

      Ничего. Все хорошо.

      Ближайшее действие: всех обнять и поцеловать.

      Да уж. Вот написала и стало видно, что слишком много тревог и волнений в моей жизни. Почти постоянно присутствует напряжение, раздражение. Есть над чем работать.

      Спасибо!

      Ссылка: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10210718605866148&id=1379239719

      Юлия Дараган
      4 года

      +3 включения (спасибо Mad - понравилось слово). Нет уверености, что хочу записывать ВАК-опыт, но кажется, есть смысл быстро фиксировать идеи, которые приходят в результате.

      Mad
      4 года

      Юлия, буду благодарна за ссылку! Было еще два "включения" очень тяжело дается сегодняшнее задание, точнее не дается совсем. Мозг говорит типо: ну что ты опять, нормально же сидели))) День прошел в безделье, как и обещала себе, но не могу сказать что это что то изменило во мне, мыслях, восприятии...надо найти что мешает, чтобы двигаться дальше...

      Юлия Дараган
      4 года

      https://docs.google.com/document/d/1zoPZlm1tA_0nNKg7uXNFeuIUkNvqYYWmP4BYJoBYS_M/pub

      Попробуйте ссылку. Это мой старый конспект-выжимка из Тарта. Для стодневки делала, да не пригодился.

      Юлия Дараган
      4 года

      Только там куча опечаток, потому что это голосовой ввод неправленый.)

      Юлия
      4 года

      В течение дня делала упр-е мысленно, потому что не было под рукой письменных принадлежностей. Вечером уже написала:

      1. Чувствую страх, неуверенность, напряжение и ч.вины. Чувствую жару и сонливость, тяжесть в ногах и ноющую боль в десне.

      2.Вижу лист тетради и мою пишущую это руку, вижу цветы в горшках, открытый балкон, штору, колыхающуюся от вентилятора, ноут.

      3. Слышу шум вентилятора и песню Басты "Выпускной"-забавная песенка, поднимает мне настроение пару дней. Слушаю её и вспоминаю свой выпускной и свои ощущения и чувства -восторг, очарование, облегчение, вдохновение и ожидание "чего-то ого-го" от жизни. Это-то ожидание и сослужило мне плохую службу..

      Что и как я хочу изменить?

      1. Ежедневно делать это упр-е, отслеживать низкие эмоции,чувства и переключаться\отпускать.

      2.Больше делать, меньше думать. Действие лечит сомнение,неуверенность и страх.

      3. Регулярно делать упр-я и возобновить пробежки, потому что мне это помогает преодолевать собственный негативизм, сомнения и депрессию.

      Ближайшие действия: а) сделать 30 приседаний, б)15 отжиманий, в)написать письма потенциальным партнёрам

      Юлия Дараган
      4 года

      У меня плохо связывается ВАК часть упражнения с частью "что я хочу поменять". То ли у меня цели и ценности не такие какие-то, то ли что, но чтобы понять, что хочу менять в ситуации, мне наоборот надо приподняться над землей на пару этажей и увидеть картинку в целом.

      Или в этом и есть суть упражнения? Качели от заземления до воспарения?

      Ольга Клеймёнова
      4 года

      Вот ведь как бывает...Мы можем планировать свою, интересную жизнь, ставить себе текущие задачи на день, чувствовать, слышать, видеть, а потом раз...И нечто под названием "кишечная инфекция" красным цветом перечеркивает все планы. Так случилось со мной сегодня. Это состояние, что я чувствовала весь сегодняшний день, описывать нет сил. Ужасная слабость, неприятные симптомы и т.д. Сегодня я вдруг поняла, что это страшно, когда ты понимаешь, что есть обязательные дела (сварить обед детям, накормить их и т.п.), но твоё тело не слушается, силы не находятся, даже сознание выключается на пару минут. Я благодарна своему мужу за помощь. Такая помощь лучшее доказательство чувств. Буду восстанавливаться. Всем здоровья!)

      Ди Кезард
      4 года

      Поправляйтесь! Ждем Вас!

      Нина
      4 года

      Прочла о задании не с утра, поэтому начало в 16.48. Что тоже неплохо.

      Эти упражнения я изредка использую, после прочтения книг Армена. Мне они скорее помогают(т.е. использовала их с этой мотивацией)- успокоиться, принять, что день пошел как-то может не запланировано. прояснить ситуацию.

      Сегодня было схоже.

      1. Что я вижу? моя комната, приглушенный свет. напротив - карта путешествия марко поло. наши рисунки.

      2. что я слышу?

      птицы поют. мысли - когда концентрируешься только на звуке(а точнее выключаешь глаза) - ярко их слышишь, каждый из, они не сливаются в шум. наверное мысли также - когда к ним внимателен - не сливаются в шум, кашу.

      говорят дети, дочь играет с девочками на улице - это я уже оцениваю сигналы звука.

      Мир говорит в ролях, звуки - герои. если мы готовы слышать.

      3. что я чувствую? запутанность, нет ясности. День прошел, проходит не запланировано, мало привычного режима, а главное сна - и уже потерянность. есть желание действовать, но не понятно в куда.

      4. что я хочу изменить и как?

      написать список задач до конца дня, заглянуть в "завтра" - определить, что нужно подготовить.

      так и сделал.

      Важно - сразу сделать что-то в направлении выбранном. т.е. выйти из состояния, переключиться. иначе затягивает все больше. ругаешь себя и за то, что и при попытках выбраться не использовал своих возможностей.

      думаю, поставить напоминание в телефон - на каждый час. хотя бы день.

      Ди Кезард
      4 года

      10:34 Просмотрел новости в инете. Смысла в них нет. Но заниматься чем то более не хочется. Слышал будильник, который напомнил о времени записи.

      - Заняться делом. Закончить книги по ООП. Начать делать работу.

      - Начну заниматься.

      О внимании - пожалуй это один из главных и важных навыков. Способность удерживать фокус. Надо почитать об этом подробнее.

      13:43 Смотрю в обеденный перерыв зигзаг удачи, посоветанный барышней из этого форума. Пока только начал, но отзывы отличные.

      - Хочу продолжить осознанность, написал список целей, скачал программу для случайного таймера. Буду в это время так же фиксировать мысли.

      - Починить фотошоп, сделать иконки для терминала. Купить дырокол. Отобрать картинки для Bullet Journal.

      15:07 Работа идет хорошо. Делаю все идеально, стараюсь. Получаю от этого удовольствие. Хочу сделать работу, чтобы заняться журналом.

      15:51 Сам понимаю, что плохо поставил задачу администраторам. Уменьшить количество передаточных звеньев - между руководителем разработчиком менеджером и исполнителем.

      - Извинится и помочь.

      20:57 Как хорошо дома! Случайный диск из Apple Music создает прекрасное настроение - Лиричные песни для тех, кто верит в любовь... Я верю, нет - чувствую! Именно сейчас, ничего не хочу менять, хотя хочется кому нибудь позвонить и поделится радостью... Но боюсь, надо успеть все накопившееся за день выложить. Еще успеть перечитать, кого то подбодрИть, кому то подсказать.

      21:45 Спасибо Оксана за фильм, must have, Зигзаг удачи. Получил удовольствие. Начальник автобазы мой кумир )))

      Оксана
      4 года

      Я рада, что понравилось. Закадровый голос Гердта очень хорош.

      Этот прием закадрового голоса здесь и в "17 мгновениях весны" мне всегда казался одной из лучших находок нашего кинематографа. В нем есть что-то из того, что дают дневники: быть в ситуации и подняться над ней. увидеть и сформулировать, уловить , облечь в слова смысл сцены, раскрыть смыслы и суммировать, а потом развернуть снова в детали

      Катя Мята
      4 года

      А у нас, получается, совпало с вами состояние вчерашнего вечера! "Именно сейчас, ничего не хочу менять, хотя хочется кому нибудь позвонить и поделится радостью... ". Радостно, когда вечер заканчивается именно на такой ноте - когда ничего не стал бы менять в прошедшем дне, а хочется просто быть в этом состоянии)

      Ди, а чем вы занимаетесь? Куда выкладываете накопившееся за день, кого подбадриваете, кому подсказываете? Можете рассказать, пожалуйста? Ну кроме того, что вы тут подбадриваете всех)

      Ди Кезард
      4 года

      Занимаюсь информационными технологиями, никуда, никому, ничего не выкладываю, все держу в себе ))) Живу просто - люблю работать, путешествовать, читать и иногда отдыхать.

      Павел...
      4 года

      Вечер. Почти ночь.

      Что я чувствую? - Прохладу, усталость, боль.

      Что я вижу? - Светящийся экран ноута, набираемый текст, за окном ночь, в соседних домах свет в окошках, много разных жизней за этими окошками, внизу стоит море машин, моргание сигнализации, плывёт луна.

      Что я слышу?- Редкий гул машин в далеке.

      «Что и как я хочу изменить?»

      Тут вроде как два момента. Изменить на данный момент и изменить в далеко идущей перспективе.

      На данный момент. Написать отчёт на челлендж, внести его в завтрашний план дня, и просто лечь спать.

      В перспективе. Вопрос уже сложней ибо перспектив на данный момент замечено не было. Хотя усилия прилагались.

      Вывод: Текущие состояние- усталое никчёмное бытиё.

      Катя Мята
      4 года

      Удивительно непродуктивные дни бывают, когда не выспешься. Совершенно другой организм, как будто тебе неподвластный, живущий своей жизнью, диктующий свои условия. Иногда от недосыпания происходит небольшой сдвиг в восприятии реальности, все как будто плывет перед глазами, а ткань реальности истончается, и ты можешь видеть глубже, а чувствовать острее. Но, конечно, это не повод практиковать недосыпания) Просто так сегодня вышло.

      Прочитала задание и улыбнулась - вот только вчера, во второй день челленджа, я написала ровно такой пункт в своем списке) Значит, уже в потоке. Медленно вращаются шестеренки жизни и стыкуются друг с другом.

      Что я чувствую? Чувствую взаимосвязи, чувствую как тело говорит мне от отдыхе, потому что ему не хватило ночи, а день слишком жаркий. В иной день бы я с удовольствием подставила вихры солнышку, а сегодня прячусь. Чувствую, как внутри теплится жизнь, как она готовится стать явью. Чувствую, как музыка сегодня отвлекает от процесса мышления. Чувствую расслабленность и умиротворенность.

      Что я вижу? Вижу экран компьютера. Никаких открытий - просто экран, который заслоняет собой множество других занятий - читать, рисовать, гулять. Но я смотрю в экран, потому что работа и нет сил) И экран сейчас - самое лучшее и самое большее, что я могу сделать) Вижу разноцветную квартиру, которая окружает меня, вижу фотографии, которые решилась разобрать сейчас, флюгер за окном (сегодня он целый день стоит в одном положении), окна, которые начали зажигаться, прогуливающихся и шумящих тарелками людей, бегущие толпы подростков с телефонами (наверное, очередное нашествие покемонов)...

      Что я слышу? Слышу тихое журчание ручья (поставила вместо активной музыки), стук приборов о тарелки, голоса людей, сливающие в мерный гул за окном, редкие возгласы, плач ребенка, гавканье собачки, женский смех.

      И ничего я сегодня не хочу менять. Вот обычно написала бы как минимум три пункта! Так, иначе или совершенно по-другому. А сегодня хочется остановиться, замереть, слушать жизнь, - она такая сегодня приятная. Как впрочем каждый день, но сегодня я сосредоточена на этом ощущении) Ничего не хочется менять - наоборот, хочется перестать смотреть из окна, а выйти на улицу и окунуться в этот тягучий кисель медленной размеренной жизни старого центра города.

      Этим я сейчас и займусь!

      Ди Кезард
      4 года

      Удивительный человек Катя, еще в начале письма она не выспалась, а к концу уже пошла гулять по ночному старому центру города ))))

      Катя Мята
      4 года

      Ага, я тоже поразилась этой трансформации! Если честно - в этом ловлю кайф от ведения дневниковых записей и встречаю этот эффект почти все время! Я сажусь писать о чем-то, что меня тревожит в настоящий момент, во время письма это переоценивается, трансформируется и становится пищей для следующего действия!!! Это и правда удивительно. И, возможно, со стороны выглядит как некий парадокс ) Но, по-моему, если "сено" своих переживаний вот так вот не разжевать, то как раз будешь стоять на месте. Вот в чем парадокс - жизнь подталкивает нас, подталкивает, а мы стоим на месте, пока не решимся погрузиться в собственное нутро!

      Спасибо, Ди, вам за внимание к постам) Приятно, когда тебя читают!

      А вчера, кстати, я совсем не прогадала! Мир как-будто только и ждал моей прогулки! Так сладко пели музыканты, а все небо светилось - на нашей телевизионной вышке установили прожектора! Вчера был, пожалуй, единственный за последнее время день, когда люди с телефонами больше фотографировали небо, чем играли в понкемонов!

      Ди Кезард
      4 года

      Вам Катя надо больше писать! Возможно трансформации будут проходить не только с Вами )))) А город действительно прекрасный. Город который Наполеон назвал маленький Париж, центр Вестфалии, Альтбир, Киллепич, город в котором огромный букет тюльпанов стоит 2 евро и кило клубники одно… замечательные мидии по рейтски в белом вине ))) и Кё, с которой ты не уйдешь без покупок… Шумахер на Остштрассе 123 )))

      Татьяна
      4 года

      Привет сочелленджерам!) День 3-й:

      Зафиксировала 5 точек опоры, в 2-х испытывала раздражение. Связываю его с дорогой, городским шумом, долгим прибыванием в ТЦ. Еще раз убедилась, что сильно теряю энергию в толпе.

      Инсайты:

      -практиковать чувство принятия

      - поняла, какое огромное удовольствие можно получить от вкусной еды, особенно после какого-нибудь продолжительного напряга. Вернее, это и так понятно:) А тут захотелось пересмотреть привычное меню, добавить туда интересные, вкусные и желательно полезные блюда (ребрышки уже маринуются в ночи:)

      - отслеживать моменты, когда нужно взять паузу. Усилием делать перерыв.

      По итогам вчерашних активностей нашла интересную подработку, связанную с кино и интернет-маркетингом. Очень довольна:)

      Оксана
      4 года

      Целый день под впечатлением рассказа о трех днях в палатке во время ливня.

      Поняла, что плохо помню те периоды жизни, где плыла по течению, лучше те, где добивалась чего-то, стремилась к чему-то своему, а не просто реагировала на события вокруг.

      День, вероятно, не самый лучший в плане поиска точек опоры. Сегодня выходной, изначально планировалось ничего не планировать и дать себе ленивый отдых. Просыпалось, бродилось, осознавалось, что еще хочется валяться в постели и шлось и валялось.

      из предложенных вопросов откровением стал вопрос, что я слышу. раньше не обращала на это внимание, если не происходило что-то экстраординарное.

      Завтра надо попробовать эту технику в рабочей обстановке. Для меня очень важно останавливаться каждые два часа и менять род работы, темп, тему. Прочла, что вся эффективность заканчивается через два часа и дальнейшее уже не имеет такого значения. Поэтому эффективнее переключаться, это еще и дает возможность поддерживать баланс разных направлений. Но остановиться не всегда просто, тут эти вопросы точек опоры помогут, конечно.

      Оксана
      4 года

      Отдельное спасибо всем за ответы. Вы так подробно описали увиденное, услышанное, почувствованное. я поняла, что у меня значительно меньше деталей, будто отсекаю лишнее, ненужное с моей точки зрения. На что я вижу у меня могло быть "вижу, что два часа дня, можно еще не торопиться". то есть я вижу циферблат и больше ничего. и мне казалось, что я всё вижу))

      Ксения Сафронова
      4 года

      1. Утро. Просыпаюсь от входящей смс. Чувствую, что мне легко и радостно. Вижу, что закончился дождь и небо чистое. Читаю смс. Служба доставки - пришла посылка, которую я очень ждала. улыбаюсь еще сильнее. Подтягиваюсь и встаю. Надо все таки как то приучить себя к ранним подъемам. Хочу вставать раньше, что бы успевать больше. Слишком много сплю. Дальше по плану тренировка.

      2. Я мчу по трассе на побережье. Вчера открылись Балтийские Дебюты в Светлогорске. Сегодня целый день премьеры. Наслаждаюсь дорогой, все еще свежей зеленью на фоне ярко-голубого неба. Супер!!!! Я чувствую свободу и счастье. Хочу решиться работать удаленно. Хочу понять кем и где, а главное как. Надо будет "порыть" нэт.

      3. Гуляю по Светлогорску. Только что посмотрела премьеру "Через две ночи утро". Супер. Фильм впечатлил. А сейчас я просто гуляю со стаканом вкуснейшего капучино и делаю фотки маленького и уютного городка. Ощущаю спокойствие и радость. Вижу море, залитое солнцем. Хочу сама руководить своей жизнью и расставлять в ней приоритеты.

      Надо думать как.

      4. Наслаждаюсь закатом. Вижу невероятную красоту. Слышу шум моря и крики чаек. Чувствую восторг. Хочу делиться этой красотой. Выложу фотки в ленту на ФБ.

      5. Я дома. Читаю статьи фрилансеров в ЖИ. Чувствую зависть и желание попробовать работать удаленно. Надо понять какие свои навыки уже сейчас могу применить и что надо изучить для начала. Надо сесть и все записать.

      Елена С.
      4 года

      О радостях:

      Источник 1. Муж кофе в постель принёс)

      Источник 2. Фрирайтинг написала прямо в кровати)

      Источник 3.Ура! Сёмга ещё на бутерброды оставалась! (Для Беларуси это определённо деликатес)

      Источник 4. Троллейбус одновременно со мной на остановку приехал.

      Источник 5. Собралась не торопясь, однако вовремя выйти успела и в метро зашла даже раньше, чем вчера.

      Источник 6. В автобусе утром полно мест.

      Источник 7. Иван-чай прямо в автобусе из термоса пила.

      Источник 8. На работу на 10 мин раньше пришла, можно про радости утром написать)

      Источник 9. На улице всё ещё тепло.

      Источник 10. Поспала в обед.

      Источник 11. Сделала вкуснейший омлет. На 5 яиц 0,5 л молока или сливок. Проткнуть вилкой желтки, посолить, добавить молоко, одновременно взбивая вилкой, вылить в форму, запекать в духовке мин 10-15. Взбивать, по-моему, лучше вилкой, а не в блендере, так омлет более нежный.

      Источник 12. Смотрели вечером "Полночь в Париже". Учитывая предыдущие факты о Фицджеральдах, которые я вчера узнала, смотреть было ещё интереснее)

      Активности по целям: позвонила уже даже на район, нигде историков не требуется, а только англичане и учителя начальных классов. Понятно, почему конкурс в магистратуру на истфак в этом году офигенный был. В Историческом музее тоже сказали, что вакансии администратора и кассира, про которые они вчера объявление дали, уже закрыты. Обалдеть. Да, а я представляю, как пью Иван-чай утром с видом на свой собственный раскоп, например.

      Упражнение "Чувствую, вижу, слышу. Что и как хочу изменить." На первых подходах настроение ужасное, на последующих почему-то хорошее. Поразительно. В обед после ответа на вопрос "Что и как хочу изменить" сразу навела порядок у себя на столе)

      Армен, вопрос: Чувствую - это про эмоции, я так поняла, но, судя по комментариям, это и по телеске тоже? Отвечать про сразу два аспекта, оба важно или какой-то важнее?

      Армен Петросян
      4 года

      Для меня эмоции и тело тесно связаны. Внимание помогает отследить отражение эмоций в теле и наоборот.

      У меня нет чётких рекомендаций. Я бы посоветовал различные способы и остановился на том, что приносит больше пользы.

      Елена
      4 года

      Утро: Вижу: толпу на остановке, почти все погружены в себя, серая масса невыспавшихся людей, кроме одной милой улыбчивой дамы в костюме горчичного цвета и букетом гербер.

      Слышу: музыку из чужих наушников, шелест листьев, визг от колес.

      Чувствую: Суету внутри себя, от этого появляется скованность физическая... ловлю себя на мысли, что почему-то очень рада за позитивную женщину из толпы.

      Я хочу: сосредоточиться.

      Посмотрю на небо, на цветы из букета, пробегусь мысленно по выполненным пунктам предыдущего дня из челленджа.

      Во время рабочего дня постоянный поток идей и чувств, зафиксировано очень много, все время вспоминаю женщину на остановке, немолодая, но очень вдохновленное лицо... Перед концом рабочего дня дня, понимаю, что настроение сдавало зачет по прыжкам.

      Вечер: вижу женщину с остановки, у нее очень светлые глаза, почти бесцветные... Слышу: шум, кричат дети.Чувствую усталость, но легкую, хочется сделать что-то приятное дочке.

      Я поняла, что так зацепило меня в образе дамы-ее искренняя воодушевленность, такая притягивающая и необычная среди рваных джинсов и наушников в каждом ухе.

      Делая это упражнение пришло осознание, что видеть, слышать и соотносить это с чувствами можно гораздо глубже, каждый раз фиксируя "показатели" своих чувств я как буд-то возвращалась в реальность, концентрируясь на том, что волнует меня, каково мое состояние внутреннего баланса.

      Что я хочу изменить:

      Я хочу добавить вдохновения, замечать мелочи и чувствовать себя гармонично, поэтому в мой план добавляется обязательная строка о применении этой техники.

      Ссылка: https://vk.com/e.gerlinger?w=wall10004076_1350%2Fall

      Татьяна
      4 года

      Третий день погружения в себя.

      Радости фиксируются уже четче и чаще.

      Сегодня произошло несколько перемен. Я хоть и не очень увлекающийся компьютерными играми человек, последние несколько месяцев увлеклась онлайн игрой - век империй. Начав работу с дневником я поняла, что это был мой способ уйти от себя, своих мыслей. Я боялась того, что пришло в ходе предшествующей работы над собой. И сегодня я просто легко вышла из игры, попрощавшись с командой. Потому что сегодня для меня было сложно делать упражнение. Мне не хотелось сначала его делать. И первой мыслью было сбежать с проекта. Ведь я же никому замуж выйти не обещала))) Но на третьем сигнале оповещения я нырнула в эту пугающую тишину. Захотелось плакать. Слезы тихо покатились. И пошло отслеживание всех зажимов внутри. Скулы сжаты, голова в в исках просто раскалывается. Все тело напряжено. Вокруг меня бардак: дома, на рабочем месте, в душе, в моей жизни. Приняла решение навести порядок. Начала с сумочки. Следующие рабочее место, а вечером дом. Не уверена, что везде получится справиться сегодня. Но программа минимум определена.

      Отследила, что не готова делиться в соцсетях своими переживаниями. И большое спасибо за возможность выполнять задания на этих страницах. Здесь намного легче оказалось раскрыться и писать так как есть, а не приукрашенную картинку с оглядкой на то, как ее воспримут знакомые. И благодаря тому, что я написала эти строки, я выцепила еще одного таракана родом из детства. Когда осознаешь страх легче смотреть ему в лицо.

      А еще я себе позволила просто писать, не редактируя. Не перестраивая фразы для красоты слога. А именно так, как я бы писала в своем дневнике.

      Татьяна
      4 года

      Для того чтобы выполнить это упражнение, пришлось установить 5 будильников с интервалом в 2-3 часа. Сразу старалась все фиксировать тогда когда вспомню, но т.к. за первую половину дня о задании вспомнила только раз, то решила что так будет проще. Записи вела в своем бумажном дневнике, поэтому сюда вынесу только свои результаты и выводы, чтобы все не перепечатывать.

      Упражнение для меня оказалось полезным. Иногда бывает довольно трудно вспомнить что я делала пару дней назад или на прошлой неделе, или даже сегодня утром. Делая же это упражнение, задавая себе несколько простых вопросов удается зафиксировать в памяти настоящий момент, свои действия и чувства. Также сегодня два раза подловила себя совсем не за тем занятием, которым планировала заниматься. Когда задавала себе вопросы о том, что я в данный момент чувствую, вижу и слышу, это помогало мне осознать себя в данном конкретном моменте времени. Затем, понимая что я делаю что-то не то, я сразу же переключалась на задачи, которые запланировала заранее.

      Также это упражнение добавило несколько пунктов в мой список радости (смогла насладиться пением птиц, красивым небом во время заката и увидела нескольких дятлов, которые прилетели к нам на участок. И хотя это все обыденные вещи, но это все стало таким привычным что я просто перестала их замечать, а когда сегодня обратила внимание, то это подняло мне настроение).

      Также хотела уточнить по поводу вопроса "Что и как я хочу изменить?". Имеются в виду изменения, которые я хочу внести в текущий момент или глобальные изменения (т.е. что бы я хотела изменить в своей жизни)?

      Ссылка: https://vk.com/tatyana_komissar?w=wall27299440_2425%2Fall

      Валентина
      4 года

      ссылки

      https://vk.com/id61161923?w=wall61161923_1434%2Fall

      https://www.facebook.com/socseti.kudryachova/posts/1393907017303469?pnref=story

      Задание выполняла в тот день, когда ожидала ответ. Т.е. ответы на вопрос "что чувствуешь" - это были все оттенки ожидания, от полного надежд до отчаяния.

      Писала, отвечая на вопросы, за одним и тем же столом, т.е. видела одно и тоже

      Чем детальнее всматривалась, тем больше причин вскочить, прервать отвечание на вопросы: кактусы полить, окно от солнца закрыть, из сумки лишнее вытащить

      :-)

      А вот на последний вопрос, завершите запись формулировкой ближайшего действия, ответы были разными. Потому как по вопросу, вызывающего чувство ожидания, было сделано все, что могла. Поэтому действия простые: душ, умывайка, выйти и заплатить за веб. кабинет, провести занятие коуч-группы, написать благодарности, завтрак и смехотерапия (выписала с листов, на которых выполняла задание)

      Юлия De_Rusia
      4 года

      Сегодня 26 августа. И я на 2 дня отстаю от многих участников)

      Но для себя решила - не соревнование это. Точнее, соревнование с самой собой: "А слабо тебе, дорогая, попробовать жить, замечать все вокруг и получать от этого не только удовлетворение в саморазвитии, но и практическую пользу."

      Вчерашний день был очень суматошным. Много задач на работе. Подумать про организацию воркшопа было просто некогда. И когда я уходила с работы, я подумала, что вот оно - проиграла самой себе.

      Пришла домой. Налила чашку чая. И подумала снова. Но на этот раз уже: "Ну и кто ущемлен больше всего тем, что я не нашла времени и мотивации сделать задание дня?"

      Очевидный ответ - я сама. Потому что воркшоп все равно будет. Приглашения разосланы, люди ждут его с большим нетерпением. А я тут...в грязь косичками.

      Взяла первый попавшийся листок бумаги (листок для записи списка покупок) и стала писать.

      Сначала написала все то, о чем уже думала. Получилось примерно 7 идей.

      Потом открыла интернет и прочитала, что вообще умные люди советуют сделать для проведения качественной встречи. Дописала еще.

      Потом на эти идеи "нанизалось" то, что я подчерпнула в течение дня на других встречах - какие-то идейки, изюминки, которые зацепили меня саму.

      Потом прибавила сюда "технические" моменты организации, которые так иногда портят впечатление.

      Листок был исписан с обеих сторон. Сейчас считаю...20 идей (из них 7 старые).

      Что я могу сделать с этим? Все в дело! Перепишу сегодня на отдельные листочки, выстрою из них тайм-план самой встречи и подготовки к ней (я визуал))) Докидаю что-то, что будет отсутствовать.

      Что я вижу: результат работы, проделанной за 20 минут. То, что я не могла сделать неделями!

      Что я слышу: свой удовлетворенный вздох.

      Что я чувствую: изумление, легкость, осязаемость происходящего и реальность планов. А еще гордость.

      А сегодня у меня будет задание 3 дня :)

      Юлия De_Rusia
      4 года

      Захотелось дополнить саму же себя.

      Настолько была вдохновлена листом своих идей, что в пятницу встала рано утром, уже в 6:30 была на работе.

      Переписала все идеи на стикеры разного цвета в зависимости от "группы" - идеи для воркшопа, моменты по огранизации.

      Потом взяла лист флипчарта и стала клеить листочки, в зависимости от того, где они должны расположиться по времени (в процессе подготовки или во время проведения). Я визуал и кинестетик, поэтому получала в процессе не только удовольствие, но и ощущение того, что все двигается.

      Клеила и переклеивала стикеры, пока не пришла к выводу что все - план готов.

      И только потом перенесла его в Excel, чтобы следить, как выполняется.

      Невероятное ощущение! Я довольна как слон и бесконечно горда!

      А с заданием 3 дня у меня не сложилось. Оно не очень легло мне на этот день, заполненный вдохновением и работой.