25 июля 2019

Сегодня — лучший день, чтоб начать вести дневник

14625 просмотров

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.
  • interesno.co
  • Ведение дневника – один из наиболее универсальных способов проживать каждый день осознанно, отслеживать и понимать ход своих мыслей. Правда, дневники могут быть очень разными.

    Есть те, кто считает дневник слишком простым инструментом, чтобы ждать от него эффективного результата и ощутимой пользы. Однако, чаще всего именно простые вещи оказывают наибольшее влияние на нашу жизнь и наше развитие.

    Если вы хотите вести дневник, но не знаете с чего начать, в нашей сегодняшней подборке вы найдете десяток примеров от авторов «Жить Интересно!».

    Каждый из них, заполняя странички дневника, использует разные техники и движется к разным целям. Вы можете выбрать то, что для вас наиболее созвучно.

    Дневник читателя

    Дневник читателя помог Олесе Ахмеджановой прокачать навык чтения книг. А Сергей Калинин называет свои записи читательским блокнотом и применяет его для фиксирования особо ценных идей. Потом большая часть из них перекочевывает в его ежедневник в виде задач и проектов.

    Для дневниковых записей Сергей использует обычные, небольшие по размеру листы, которые заполняет от руки.

    «Свои читательские дневники я стараюсь всегда держать под рукой, так как новая книга иногда подсказывает какие-то аналогии, схожие идеи и т.п. Тогда можно тут же заглянуть в старые блокноты и сопоставить информацию».

    В статье Сергея вы найдете весьма полезные рекомендации: что читать, как читать, как фиксировать прочитанное (с помощью разных носителей) и, конечно же, для чего все это делать.

    Как вести дневник здоровья: что я делаю сегодня, чтобы быть здоровой завтра

    Алла Огнева стала вести дневниковые записи с другими целями – обрести и поддерживать хорошую физическую форму, здоровый крепкий сон, гладкую кожу и четкий овал лица. На первый взгляд, не очень-то понятно – причем здесь дневник? Оказалось, еще как причем!

    Если речь идет об организации, мотивации и достижения целей в сфере здоровья (health-коучинг) – этот инструмент просто незаменим: «При четком прописывании в дневнике конкретных целей и шагов пропуски не сбивают, как будто в голове есть четкий список. Работает почти как коллаж – компоненты идеального дня вырисовываются как кусочки мозаики»

    По мнению Аллы, больше всего ее техника ведения дневника похожа на коучинг по системе маленьких шагов: движение к цели идет медленно, но верно. И при этом способствует самодисциплине.

    Для записей Алла использует обычный ежедневник с неразлинованными страницами: «... хочу – рисую, хочу – таблицу черчу или пишу обычный список дел. Лишь на полях черчу небольшие прямоугольники с обязательной/желаемой программой – это мои «дорожные знаки», помогающие удерживать ориентацию».

    Важный момент в ведении дневника здоровья – регулярное подведение итогов того, что сделано: «Разборы полетов я устраиваю себе в конце месяца. Если делать чаще, превращаешься в зануду, интерес пропадает. Если вообще не делать, то смысл теряется – никакой коррекции. В общем, для меня раз в месяц – самое то».

    Зачем нужны «дневники событий»

    Мария Несмеева ценит свои дневники как давний и эффективный инструмент самопомощи. Раньше она фиксировала в них события и переживания, потом переключилась на дневниковедение с «гигиенической» (как она сама называет) целью: «Они служат мне для прояснения какого-то актуального на данный момент вопроса. Такие дневники помогают мне «побыть» наедине с размышлением или переживанием, не отвлекаясь – в этом случае они становятся почти медитацией».

    Наиболее подходящим для своих целей Мария считает дневник событий: «За основу я взяла структурированные дневники, о которых узнала из общения с Дарьей Кутузовой... Это такой формат, в котором запись ведется не «потоком», а с опорой на конкретные вопросы. В случае с «дневниками событий» это позволяет, во-первых, получить четкие ответы на вопрос «Чем мне это было полезно и как я собираюсь это применять?». Во-вторых, сделать запись даже тогда, когда сил и времени на запись не так много».

    Список правильных вопросов для дневника событий – в статье Марии.

    Мой волшебный дневник

    Наталья Чардымова считает дневник волшебным зеркалом: «Он показывает нас такими, какими мы были, есть и стремимся быть».

    Когда обычный «описательный» дневник перестал отвечать ее желаниям (у Натальи не получалось использовать его как инструмент самосовершенствования), она начала тестировать различные практики фиксации идей и событий. В результате выбрала для себя несколько разноформатных дневников, у каждого из которых своя функция.

    Вот, к примеру, Mylearningdiary – «... это самый важный, ценный и мощный инструмент саморазвития, который у меня сейчас есть. Это тетрадь, где я описываю процесс своего развития, анализирую, расставляю приоритеты, медитирую и учусь».

    «Я выработала для себя следующую систему: каждые полгода я начинаю новую тетрадь, на первых страницах я «задаю координаты», описываю точку «0» – кто я сейчас в данный момент, обозначаю свои жизненные ценности, баланс и расставляю приоритеты».

    Сколько людей – столько способов вести дневниковые записи. Если вы решите последовать примеру героев «ЖИ!», не забывайте про главные принципы дневниковедения, которыми с нами поделилась Наталья:

    1. Осознанность – четкое понимание, зачем вам это нужно.
    2. Системность – регулярная практика необходима для качественных результатов и анализа
    3. Анализ – с дневником важно работать, перечитывать, выделять цветом, использовать закладки, анализировать.
    4. Доступность – дневник должен быть всегда под рукой.

    Как поймать повседневность за хвост

    Вести дневник, чтоб стало легче – испытанный способ решения личных проблем и выхода из кризисных состояний. Для Елены Куликовой дневники стали спасательным кругом: «Обращение к дневникам позволило мне вновь открыть в себе искру, которую я десятилетие искала вовне (практики, семинары, коучинг). И еще – обнаружить уникальный путеводитель по собственной жизни прямо у себя под носом».

    Елена ведет не один, а шесть дневников – у каждого свои задачи и функции.

    Записки путешественника. Восемь способов вести тревел-бук

    Мария Кобелева тоже постоянно работает сразу с несколькими дневниками. В «Жить интересно!» она подробно рассказала о тревел-буке, куда она записывает впечатления о своих путешествиях. Мария дала восемь приемов, как можно интересно записывать дорожные приключения, чтобы потом было легко и радостно их вспомнить.

    Короткий путь к счастью

    Каждый видит вокруг то, во что он верит. Неудачники находят подтверждение своим страхам. Оптимисты в тех же условиях умудряются заметить массу возможностей для достижения благополучия.

    Мария Азбель целый год вела Дневник благодарности:

    За что вы хотите поблагодарить судьбу? Почему можете назвать себя везунчиком? 

    Ведите дневник собственных глупостей

    Дмитрий Карнаухов рекомендует обзавестись дневником совершенно иного толка и фиксировать собственные глупости: «Увидев, какая глупость доминирует в вас, вы поймете – с чем нужно бороться в первую очередь, а что может и подождать».

    «Организуйте БКГ так, чтобы при написании новой глупости старую не было видно. Читать эту книгу можно не чаще одного раза в квартал, еще лучше  – раз в год. Например, 31 декабря – отличный день, чтобы подвести итоги года и дать самому себе наставление».

    Что именно записывать в свою БКГ (большую книгу глупостей)? «Каждый раз, когда вы наступаете на грабли, совершаете деяние, за которое вам стыдно, записывайте его туда», – советует Дмитрий.

    Ведение дневника для спокойствия и уверенности: с чего начать и как не бросить

    Все прочитали, вдохновились и готовы попробовать? Ольга Скребейко подсказала несколько структурированных письменных практик, которые помогут начать вести дневник тем, у кого пока нет такого опыта.

    Даже Опра Уинфри делает это

    В общем, вы поняли: нет одного-единственного правильного способа вести дневник. Вы можете делать это, как и когда хотите. Все, что вам требуется, — листок бумаги или электронный файл с документом.

    Нет правильного способа, но есть легкий:

    Это весело. Это просто. Легко ощутить чувство завершения. И если каждый раз, закрывая блокнот, вы испытываете радость, велика вероятность, что вы снова вернетесь к дневнику.

    Привычка не должна быть тяжелой для исполнения или излишне амбициозной, чтобы быть полезной.

    Выберите вопрос месяца или напишите разные вопросы в начале страницы. Каждый день записывайте всего одно предложение. В конце месяца у вас будет 30 (31) красивых записей в дневнике. Это сделает ведение дневника столь простым, что вы не можете его не вести.

    Дочитав до этого места, внимательный читатель скажет: эй, все понятно, но почему лучший день — именно сегодня?

    Действуйте! 
    О чем будет первая запись в вашем дневнике сегодня?

    Саморазвитие#дневниковедение#Инструменты#Письменные практики