13 февраля 2019

Преимущества ведения дневника, даже если это одно предложение в день

4429 просмотров

James Clear
Создатель платформы Habits Academy, один из ведущих мировых экспертов по формированию привычек, тяжелоатлет, фотограф, писатель. Автор книги Atomic Habits.
  • jamesclear.com/
  • instagram.com/james_clear/
  • youtube.com/watch?v=U_nzqnXWvSo
  • С 1986 по 2011 годы Опра Уинфри вела собственное шоу на телевидении. Это было самое популярное ток-шоу того времени. Каждый американец, у которого был телевизор, знал и смотрел «Шоу Опры Уинфри».

    За 25 лет «королева медиа» построила бренд, который сейчас выходит далеко за пределы телеэкранов. Она стала миллиардером, широко известным филантропом, получила Президентскую Медаль Свободы. И пока Опра была занята работой, взбиралась на вершину, она полагалась на одну привычку — ведение дневника.

    Ведение дневника — всего-навсего процесс обдумывания своей жизни и записывание мыслей. Но несмотря на всю простоту, привычка ежедневно делать записи сыграла большую роль в карьере многих талантливых деятелей разных сфер.

    Как можно было бы предположить, ведение дневника — привычка, присущая многим писателям. От Марка Твена до Вирджинии Вульф, Франциска Бэкона до Джоан Дидион, Джона Чивера до Владимира Набокова. Лишь в редкие минуты дневник находился вдалеке от этих писателей. Сьюзен Зонтаг однажды сказала: дневник — «место, где я создала себя».

    Дневник использовали большое количество блистательных мыслителей и изобретателей: Чарльз Дарвин, Мари Склодовская-Кюри, Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Альберт Эйнштейн. Привычки вести дневник в какой бы то ни было форме придерживались такие деятели как Томас Джефферсон, Уинстон Черчилль, Марк Аврелий. В мире спорта — атлеты вроде Кэти Ледеки, пятикратной олимпийской чемпионки, Элиуда Кипчоге, марафонца-рекордсмена. Они полагались на дневник как на инструмент для улучшения показателей, рефлексии после ежедневных тренировок.

    Практически каждый может извлечь пользу от выписывания своих мыслей на бумагу. Чтобы описать все преимущества от ведения дневника не хватит одной статьи. Но расскажу о нескольких, которые мне особенно нравятся.

    Дневник — это возможность извлечь новые уроки из пережитого опыта

    Вирджиния Вульф как-то отметила, что, пересматривая свои записи, «находила места, где врала самой себе, но не замечала этого в то время».

    Читать свои записи — как перечитывать отличную книгу. Переживаешь прошлое, но уже в другом свете. Перечитываешь историю своей жизни.

    Дневник улучшает память

    Когда Шерил Стрэйд писала книгу «Дикая», она во многом опиралась на свои дневники. Она вспоминала: «Из своих дневников я брала кто, что, как, когда и почему с такой точностью к деталям, которые память не способна передать. Но дневник сделал кое-что еще: это возможность честно взглянуть на себя в 26 лет, то, чего нигде больше не найти».

    Время меняет нашу внешность, мы даже не успеваем заметить, как совершается эта перемена. Так же меняются и наши мысли, и мы это не осознаем. Наша система ценностей меняется медленно в зависимости от накопленного опыта. Дневник — это возможность сделать срез времени, взглянуть на мысли в конкретный момент времени.

    Ведение дневника побуждает использовать каждый день по максимуму

    Мысль, что вы ведете учет каждого дня, побуждает принимать хотя бы одно правильное решение до того, как сядет солнце. Иногда я думаю про себя: «Я хочу, чтобы сегодня у меня было что-то хорошее, что я бы мог записать в дневник».

    Дневник служит доказательством вашего прогресса

    Дневник — опора на времена, когда вы почувствуете спад. Когда у вас выпадает плохой день, легко позабыть, как многого вы уже добились. Дневник открывает перспективу. Один только взгляд на старые записи, и вы поймете, какого прогресса достигли за последний месяц или год.

    Однако, помимо многочисленных преимуществ ведения дневника есть одна проблема.

    Самое время вернуться к истории Опры Уинфри.

    В ноябре 2012 года, завершив двадцати пятилетнюю карьеру на телевидении, Опра написала: «Много лет я отстаивала и продвигала идею того, как важно и приятно быть благодарным. Я вела дневник благодарности в течение десяти лет без остановки и подталкивала других делать то же самое. Затем с каждым днем становилось все больше и больше дел, ритм жизни был ошеломительным. Я все так же открывала дневник, но привычка записывать пять вещей, за которые я благодарна, испарилась».

    Она взяла один из своих старых дневников.

    «Мне было интересно, почему я больше не ощущаю прежней радости от простых вещей. С 1996 года я заработала большое состояние, несла больше ответственности, владела большим количеством вещей, всего было больше. Казалось, что все, кроме моего уровня счастья, идет вверх. Каким образом, при всех своих возможностях я стала одним из тех, у кого никак нет времени насладиться тем, что он имеет? Была слишком занята делами, чтобы что-то почувствовать».

    Она признает: «Правда в том, что в 1996 году я тоже была занята. Но при этом благодарность была для меня первостепенным приоритетом. В течение всего дня я обращала внимание на мелочи, искала то, за что могу быть благодарна, и что-то обязательно всегда находила».

    Многие знают, что ведение дневника полезная привычка, но они никогда не сделают её приоритетной. Как получать преимущества от ведения дневника и при этом не ощущать, что накладываешь на себя очередное обязательство?

    За последние несколько лет я потратил много времени на то, чтобы придумать способ, как сделать ведение дневника ненавязчивым занятием.

    Но прежде чем начать, давайте кое-что проясним. Нет одного-единственного правильного способа вести дневник. Вы можете делать это, как и когда хотите. Все, что вам требуется, — листок бумаги или электронный файл с документом. Нет правильного способа, но есть легкий…

    Основное преимущество такого метод — это весело. И просто. Легко ощутить чувство завершения. И если каждый раз, закрывая блокнот, вы испытываете радость, велика вероятность, что вы снова вернетесь к дневнику.

    Привычка не должна быть тяжелой для исполнения или излишне амбициозной, чтобы быть полезной.

    Подсказки, которые делают ведение дневника простым занятием

    Вот несколько примеров, которые подтолкнут вас вести дневник:

    - Что сегодня произошло? (Ежедневные записи)

    - За что я сегодня благодарен? (Дневник благодарности)

    - Какая у меня сегодня самая приоритетная задача? (Дневник продуктивности)

    - Как я спал прошлой ночью? (Дневник сна)

    - Как я себя сегодня чувствую? (Дневник настроения)

    Выберите вопрос месяца или напишите каждый в начале чистой страницы. И каждый день месяца записывайте всего одно предложение. В конце месяца у вас будет 30 (31) красивых записей в дневнике. Это делает ведение дневника столь простым, что вы не можете его не вести.

    Еще статьи о ведении дневника

    Ольга Скребейко - Ведение дневника для спокойствия и уверенности: с чего начать и как не бросить
    Полина Кулешова - Посвящение Анаис Нин, или Дневник как регулировщик интересной жизни
    Мария Азбель - Короткий путь к счастью
    Наталья Ковригина - Скажи "Спасибо"
    Денис Примаченко - Как дневник благодарности изменил мою жизнь

     

    Саморазвитие#дневниковедение#перевод