Свой первый дневник я начала вести в седьмом классе, в книге для записи рецептов с красивой и плотной обложкой.

Не могу похвастаться какой-то длительной линейной историей, связанной с дневником или регулярностью его ведения. За исключением последних четырех лет, периоды дневниковой активности сменялись полным забвением. При этом дневник для меня всегда оставался пространством, в котором я могла быть собой, настоящей, не боясь осуждений и зависти. Выложить как на исповеди все, что во мне жило и болело. Нередко в запале я проговаривалась  о том, что тщательно скрывала даже от себя.

Спасательный круг в кризисной ситуации

Самое приятное для меня сейчас, что даже этих немногочисленных искренних разговоров и осколков потаенных желаний оказалось вполне достаточно для выхода из серьезного кризиса, который навалился на меня в прошлом году. Дневниковые записи помогли принять важное решение об изменении своей профессиональной деятельности и образа жизни.

Не подозревая о будущих открытиях, я из чистого любопытства занялась в конце прошлого года небольшим исследованием своих изменений за последние десять лет. Меня поразил тот богатейший материал, который я получила — не только о моих переменах, но и о том, что все это время во мне оставалось неизменным.

Поразмыслив над результатами и не желая обманывать себя еще одно десятилетие, я решила отправиться в творческий отпуск на полгода. Перекроив при этом свой день в пользу творческих дел, здоровья и общения, выпустив наружу желания, которые долго сидели запертыми в темном чулане.

На деле оказалось очень непросто заниматься тем, что так просто получалось в детстве, и о чем пришлось забыть ради получения внешнего одобрения и удовлетворения амбиций. Сейчас, когда идет шестой месяц моего эксперимента и второй месяц путешествия, я могу сказать: обращение к дневникам позволило мне вновь открыть в себе искру, которую я десятилетие искала вовне (практики, семинары, коучинг). И еще – обнаружить уникальный путеводитель по собственной жизни прямо у себя под носом.

Дневники прошлых эпох

Я не могу объяснить, почему меня приводит в восторг чтение дневников тех, кто удален от меня во времени. Согласна, можно найти немало полезных примеров, не забредая в период Нового времени или Римской империи. Однако мне приятно ощущать: несмотря на расстояние в несколько эпох, разницу в социальном положении, возрасте, вероисповедании и т.д., я ощущаю одну с ними общую потребность в фиксации своей повседневности. Меня неимоверно возбуждает подобное осознание общности людей.

Читая в прошлом году любопытнейший дневник шотладского офицера Патрика Гордона я поражалась не только эрудиции и любознательности автора, его желанию применять новое знание в своей профессиональной деятельности, но и его трепетному отношению к ежедневным записям, преданности данному занятию.

Несмотря на участие в военных действиях и походах, деятельной службе у польского, шведского и московского правителей, а также постоянные поездки, Гордон вел свой дневник  на протяжении сорока четырех лет, начиная с двадцатилетнего возраста.

Он описывал государственные дела и личные происшествия с позиции нейтрального наблюдателя: «Не обсуждая случившегося, и ни хваля, ни порицая своих поступков». Теперь, находясь в путешествии, я восхищаюсь еще и тем, как Гордону удалось так хорошо сохранить свои записи в условиях военных действий, пожаров. Кроме того, организовать перевозку с места на место своего внушительного архива.

Фокус на письменных практиках

В отличие от Гордона, в подробностях описывавшего все доступные ему события внешнего мира, по моим дневникам за последние годы крайне трудно восстановить какой-либо событийный ряд. Сейчас я больше обращаю внимание на адаптацию письменных практик к моему ритму жизни, на эксперимент, на рефлексию самого процесса: Какие задачи я решаю? Как можно это сделать по-другому?

В последние несколько лет письменные практики помогают мне быть искренней с собой, внимательной к своим внутренним процессам: Что меня беспокоит? Где сейчас мои мысли? Какие ощущения в моем теле? На что направлено мое внимание?

Благодаря дневнику я стала проще относиться к себе и терпимей к другим людям. Я такой же человек, как и они. Также ошибаюсь, причиняю себе и другим боль, пробую, нахожу, переживаю – в дневнике все это подробным образом зафиксировано. Благодаря дневнику я могу отслеживать сдвиги в восприятии событий в прошлом.

Порой письменные практики – это то, что у меня вообще есть стабильного в моем дне. Особенно сейчас, во время путешествия без сроков и конечных пунктов.

Мои дневники

Мои текущие дневники – это шесть пространств, в которых я:

• Выговариваюсь на все сто и учусь доверять себе: утренние страницы (бумажный и в Evernote).

• Собираю свои мечты – дневник мечт (бумажный).
  Колоссальный по силе инструмент! Главное – вспомнить про него, когда совсем плохо. Иногда простое перечитывание помогает переключиться и настроиться на иную волну. Этот дневник был для меня большим вызовом, так как еще года четыре назад я не могла вразумительно сформулировать ни одну по-настоящему «свою» мечту. Теперь я пишу их списками из ста пунктов и добавляю, сколько получается, до следующей сессии.

• Собираю отдельно свои идеи и цитаты из книг (notes в iPhone).

• Анализирую свой день — дневник моего дня, недели и месяца (в Evernote и листы формата A4 в специальной папке).

• Анализ и планирование года (дерево в сервисе Gingko).

• Собираю и анализирую материал по текущей профессиональной деятельности (шесть лет я вела дневник тренера неформального образования – бумажный вариант, один год – дневник диссертации в электронном виде).

Совсем недавно помимо утренних страниц я решила попробовать технику «Письмо к Богу» от Дженет Коннер, подробно описанную в блоге Дарьи Кутузовой. Сейчас есть большое желание продолжить данный эксперимент.

При выработке наиболее трудных привычек я тоже веду небольшие временные дневники с описанием эмоций и изменений.

Дневник встреч с психологом

Есть у меня еще один самый любимый и секретный «сезонный» дневник, связанный с фиксаций итогов встреч с психологом. Дневник появился не сразу, но опыт фиксации подсказал: то, к чему я прихожу во время еженедельных встреч, важно освежать и вспоминать, особенно помогает в трудных ситуациях сделать выбор или понять чужое или свое поведение.

Дневник эмоций

Три года назад я отдельно вела дневник эмоций, который возник при прохождении курса Виталия Колесника и стал для меня одним из самых основных и действенных инструментов.

В этот дневник я каждый вечер записывала все переживания и ощущения дня. Честно, как есть. Все, что вызвали во мне окружающие люди, как я реагировала на поведение других людей, мое восприятие своих действий и т.д. Сегодня свои эмоции я описываю сразу в двух пространствах – в утренних страницах и в дневнике анализа дня, поэтому отказалась от отдельного дневника .

Дневник анализа дня

Один из самых динамичных и трудных для меня дневников. Трудных, потому что мне часто приходится буквально заставлять себя его писать. Я – не Гордон. Особенно мне трудно в дни, когда у меня все хорошо. Я часто говорю себе: «Что тут анализировать, когда все и так прекрасно?», «Зачем писать о том, что и так очевидно?» Порой так и бывает.

Однако за обычной ситуацией и идеей порой скрывается много не очевидного. Потянувшись за одной ягодой, я вытягиваю целую горсть. Сегодня мой запрос к анализу дня состоит в том, чтобы отследить результаты внутренней работы (привычки, иллюзии, страхи), которая уже  давно идет,. И с другой стороны – расширить собственное представление о своих возможностях в текущем пространстве, попробовать посмотреть на очевидное с немного иного ракурса.

В самом начале своей практики по анализу дня (три года назад) я была довольно фанатична и не гибка. У меня было 16 вопросов, ответы на которые требовали от сорока минут до часа. Сегодня у меня только четыре основных вопроса:

• Три дела моего дня?
  Ответ на него помогает мне уйти от перфекционизма и вызывает чувство удовлетворения. Здесь еще интересен момент выбора этих трех дел. Можно понаблюдать за своим выбором.

• Какие возможности я сейчас перед собой вижу?
  Очень актуальный и ресурсный для меня вопрос во все времена. Не раз спасал меня во время кризисных состояний, когда видишь лишь один безысходный вариант. Результаты он стал приносить не сразу, но я продолжала на него отвечать, как получается. Вопрос требует тренировки, зато эффект того стоит.

• Моя благодарность сегодня (кому и за что)?
  Сейчас для меня это – один из ключевых вопросов. Причем он связан тесно с предыдущим. После написания благодарностей мне часто приходят идеи о новых возможностях. Этот вопрос помогает мне выровнять эмоциональный перекос в конце даже самого тяжелого дня, наполнить пространство пусть даже маленькими, но очень приятными воспоминаниями.
  Завершать свой день и засыпать после даже мысленного ответа на этот вопрос намного приятней и легче. Мое восприятие дня не раз менялось именно после ответа на данный вопрос. Очень тяжело в черных красках воспринимать свой день, если то, что раздражает, укладывается лишь в пару строк, а благодарностей – на пол-листа.

• Открытия дня?
  Этот вопрос помогает оставаться исследователем. Он требует попутного сбора в ходе дня цитат, имен, ресурсов; требует внимательности: Что удивило? Что было новым?. Плюс усилий.
  Однако именно он помогает сохранить внутри себя любопытного ребенка, не растерять способность удивляться этому миру, даже если он тебя сегодня не устраивает.

К этим четырем вопросам я часто добавляю другие – в зависимости от ситуации . Когда у меня был период проработки отношений с родителями и мужем, то вопросы в конце дня были соответствующими: Какой вклад я сегодня внесла в жизнь моей семьи? Какие сложности возникли? В каких ситуациях и пространствах нам вместе наиболее комфортно?

В конце недели, при оценке прожитого за семь дней, ответы на эти вопросы помогают увидеть – куда были брошены основные усилия и куда утекли 168 часов.

Анализ месяца

Результаты анализа недели в конце месяца становятся материалом для его оценки. Помимо них я еще просматриваю свои идеи, цитаты и утренние записи.

Сам анализ месяца выстраивается вокруг четырех сфер, между которыми я пытаюсь в течение дня и месяца сохранять баланс:

• состояние моего тела (сон, физическая нагрузка, секс, питание, здоровье),

• познание (рабочие проекты, обучение)

• духовная работа (мечты, помощь другим, развитие необходимых качеств, осознанность)

• общение с другими (встречи, отношения с друзьями и родственниками, включенность в сообщества)

Конечно, балансировать получается не всегда, но за три года наблюдения очень многое изменилось. Крен в сторону работы был сломлен, сейчас я уделяю время и общению, и поддержанию здоровья, и внутренней работе.

Анализ недели с последующим планированием занимает у меня, в среднем, от полутора до двух часов. Анализ месяца –больше. Мы  с мужем часто планируем заранее, где будем делать анализ месяца, так как помимо индивидуального делаем совместную оценку. Заранее присматриваем для этого тихие и красивые места, отправляясь туда, как правило, на целый день.

Письменный вариант у меня доминирует над творческими формами, но видимо это пока мой формат. Раньше я пыталась выдавить из себя что-то необычное. Комплексовала, когда видела чужие креативные дневники, особенно иллюстраторов и художников.

Сейчас я поняла, что в таких длительных вещах главное – не перегибать палку. Идти, нащупывая свой ритм, копить свои ресурсные вопросы.

Не бояться задавать себе вопросы, ответы на которые не приходят или кажутся странными. Включаться в сообщества, в которых люди делятся своим опытом. Например, «Письменные практики для интересной жизни». Иметь перед глазами примеры людей, как в настоящем, так и в далеком прошлом, занимавшихся чем-то подобным в течение своей жизни.

Хотя дневник и другие письменные практики требуют времени, усилий, выработки новых привычек, для меня они представляют действенный инструмент, позволяющий ухватить ускользающую реальность.

Саморазвитие #Инструменты #Письменные практики