В какой-то момент я поняла, что изменилась. Вроде и не я совсем. Точнее, это я, но очень симпатичная себе. Такая, какой всегда хотела быть.

Глубокая, но без надрыва. Оперативная в решениях, но не в ущерб результату, а учитывающая все исходные переменные.

Радостная, позитивная, но не за счет волевых усилий, а естественным образом, откуда-то изнутри.

Будто я живу на новом уровне понимания. И это не только не утомляет, но окрыляет (вопреки опасениям), поднимает меня над обыденным и привычным.

Я всем своим существом осознаю, что это значит — жить в радостном предвкушении. Когда поняла это, остановилась и задумалась: что, собственно говоря, изменилось?

Город тот же, деятельность та же, образ жизни стабильно приближен к желаемому. Изменений в окружении и личной жизни — ноль, просветление пока не достигнуто.

Словом, видимые причины для перемен отсутствуют, но при этом они налицо.

Лишь потянувшись привычным движением с бумагой, я вдруг осознала — конечно, дело именно в этом!

Свободное письмо, фрирайтинг или интуитивное письмо (имен много, суть одна) я применяю в свой жизни около пяти лет.

Обращалась к нему по разным поводам и в разных формах, совершенно бессистемно. Хотя последние пару месяцев, как-то незаметно для себя, стала пользоваться этим инструментом очень активно. С разными целями, длительностью, техникой, но практически каждый день. По любому поводу.

Иногда — чтобы разгрузить ум, когда понимала, что мозг не в состоянии справиться с элементарными задачами.

Пару раз — чтобы подготовиться к деликатному разговору и понять истинную причину разногласий, выпустив лишние, зачастую придуманные эмоции.

Глобально проработала несколько подвисших многолетних проблем. Время от времени применяла фрирайтинг для ускорения вдохновения, когда нужно было немного покреативить в процессе работы.

Чаще всего я садилась и писала просто от желания прислушаться к себе, дать своему тихому глубинному голосу возможность донести то важное, что в ежедневной суете моментально скрывается из виду.

Чем регулярнее садилась за письмо, тем активнее, энергичнее и легче я становилась. Чувствовала, насколько быстрее и проще решаются текущие проблемы.

Кажется, совершенно без каких-либо усилий приходят ответы на вопросы более тонкого порядка: о душе и Боге, о карме, предопределенности и всем остальном, что сопровождает каждого ищущего человека.

Когда осознала, что стало источником моей свободы, решила разобраться — как это работает?

О сути метода

Итак, вы хотите найти ответ на какой-либо вопрос, решить проблему любого характера: личного, творческого, мировоззренческого, бытового и т.д.

Формулируете вопрос/задачу и начинаете писать. С ограничением времени или без, на компьютере или от руки (детали будут позже). Просто записываете все, что приходит в голову.

Пишете настолько быстро, насколько можете. Без оценки, переписывания, проверки, выявления связей, корректировки, прочтения и прочих отвлечений.

Так быстро, чтобы не успевать осмысливать написанное. Без остановки. Без усилий. Без попытки понять.

И через какое-то время получаете ответ, который выводите собственной рукой.

Несколько слов или фраз, которые все расставляют по своим местам и порой обескураживают своей глубиной и очевидностью.

В этом весь метод. Вот просто и гениально.

Что лежит в основе этой простоты? Каким образом в этом хаосе, казалось бы, беспорядочных слов вдруг возникает пронзительно-ясный и самый важный ответ?

Не найдя объяснения этому феномену в русскоязычных источниках, я обратилась к… Самому инструменту.

Да :) Я села за письмо, чтобы понять, как оно функционирует.

Система, познающая сама себя. Испытание на прочность. Из путешествия я вернулась с базовыми принципами, которые оставалось уложить в термины.

Почему нам бывает сложно разобраться в причинах происходящего?

Проблема нашего времени не в отсутствии информации, а в в ее переизбытке и неумении упорядочивать.

Мысль настолько хаотична и неконтролируема, а новая информация так быстро отвлекает наше внимание, что суметь одним усилием воли запустить последовательный процесс мышления, по цепочке переходя от одного уровня к другому в поисках нужного ответа, становится практически невыполнимой задачей.

Предположим, у меня возник некий вопрос. Я начинаю осознанно обдумывать его.

В первые минуты мышление идет на поверхностном уровне, включая в кругооборот привычные, реактивные мысли, которыми я оперирую чаще всего и с завидным постоянством.

Мышление строится стереотипно. Поэтому, пытаясь сознательно что-то обдумывать, я запускаю собственный стандартный шаблон, который будет гонять меня по одному и тому же кругу, не пуская вглубь.

Поскольку этот процесс очень длительный и промежуточных звеньев бывает много (особенно по залежалым, многолетним проблемам), то без должной степени концентрации я не успеваю дойти до первоисточника, до корня проблемы, отвлекаясь на внешние раздражители.

По этим причинам мысленное раздумье часто оказывается неэффективным.

Задав вопрос в письме, мы тоже запускаем мышление. С аналогичным механизмом действия. Первые ответы, появляющиеся на бумаге из верхнего слоя, будут близкими к запросу, но избитыми.

Теми, которые мы уже не раз давали себе — стандартными и известными. Но в письменном формате поток образов не прерывается, так как мы сосредоточены на процессе.

Контроль сознания с каждой минутой ослабевает. С поверхностного слоя мы переходим на автоматический уровень, потом к базовым установкам. В бессознательное, где хранятся ответы на все вопросы, которые управляют нашей жизнью.

Что хранит наше бессознательное?

Наши знания — обрывочные и концептуальные, воспоминания, отношения, впечатления, оценки, опыты, мысли, идеи, эмоции, ценности, ощущения, смутные и явные символы, образы и другие продукты жизнедеятельности, приобретающие в зависимости от своей эмоциональной значимости бОльший или меньший вес в совокупности всего опыта.

В зависимости от мировоззрения, для кого-то этот запас информации будет ограничиваться текущей жизнью, для кого-то суммой всех предыдущих воплощений — это не так уж важно.

Механизм одинаков, вне зависимости от объемов хранилища.

Приоритет в открытии бессознательного, как автономного, независящего от сознания безличного начала человеческой души, принадлежит Фрейду: «Все вытесненное бессознательно, но не все бессознательное есть вытесненное».

Что для нас важно в этом вопросе?

Кажущееся хаотичным поле информации и процессов пронизано ассоциациями.

Мы мыслим ассоциативно. Крепим новые впечатления к сформировавшимся цепочкам, нанизывая их словно бусинки на нитку.

Когда мы пишем, запускаем обратное действие. Слово за словом распутываем эту цепочку, возвращаясь к самому началу, к первому звену.

При изучении этого вопроса нельзя обойти гуру бессознательного — Зигмунда Фрейда, отказавшегося в определенный момент от гипноза в пользу метода свободных ассоциаций.

По мнению Фрейда, в свободных ассоциациях обнаруживается тесная связь между прошлым и настоящим.

Случайно пришедшая в голову мысль может иметь прямое отношение к какому-то забытому представлению.

Правда, в психике пациента работает механизм сопротивления, препятствующий воспоминаниям и переводу вытесненного бессознательного в сознание. Поэтому в произвольно высказанной пациентом мысли часто нет прямого сходства с тем, что скрыто в бессознательном.

Тем не менее, в этой мысли содержится намек на нечто такое, что является чрезвычайно важным в плане выявления истинных причин.

Три положения техники свободных ассоциаций

Таким образом, метод свободных ассоциаций — один из самых естественных и эффективных способов доступа в бессознательное.

Именно свободное письмо или, как его еще называют, ассоциативное позволяет взять все выгоды от данного метода и одновременно исключить элементы сопротивления, которые при устном контакте с другим человеком требуют длительной подготовки и проработки.

Высокая скорость письма позволяют устранить контроль сознания и достаточно быстро вовлечь в процесс бессознательное.

Отсутствие зрителей и читателей автоматически вносит элемент расслабления и позволяет изначально снизить порог критицизма и напряжения, который в ходе письма сглаживается полностью.

Любопытно, что метод свободных ассоциаций Зигмунду Фрейду опосредованно подсказал немецкий писатель и публицист Людвиг Берне в своем рассказе «Искусство в три дня стать оригинальным писателем»:

Проверяем действие свободного письма на себе

В каких случаях особенно полезен фрирайтинг? Делюсь только теми направлениями, которые применяю сама, однако, диапазон применения неисчерпаем:

Выявление негативных установок, убеждений в любой сфере жизни. Надеяться обнаружить их сознательным путем — губительно и неэффективно. Мы прекрасно умеем заблуждаться и обманывать самих себя. Поэтому для самостоятельной работы сложно придумать что-то лучше. Вам не нужно ни с кем говорить, отвечать на вопросы, смущаться, играть роли. Вопрос в данном случае сформулировать следующим образом: «Какие установки, убеждения мешают мне … (сделать карьеру, найти спутника жизни и так далее)».

Поиск ответов на вопросы, казавшиеся риторическими: в чем мое предназначение, что такое Душа, каков смысл жизни? Да-да, для меня знакомство с фрирайтингом началось именно с этого вопроса. Тогда я получила ответ, до которого сознательно вряд ли добралась бы, и от которого я вдохновлено парила несколько дней. И, конечно, это стало началом больших перемен в моей жизни и привнесло в нее совершенно новые смыслы.

Способ найти истинную причину своего нестабильного состояния: что тебя гложет, Ева?! В моменты внутренней дисгармонии спросите себя: что именно вызывает у меня раздражение (гнев, скуку, злость)?Наше мышление многослойно, а  в условиях информационного ажиотажа настолько перегружено, что порой мы неспособны понять самих себя. Простые и понятные явления превращаются в недоступные осознанию.

Генерирование новых идей (в любой сфере). Не проглатывать раз за разом тонны однотипной информации в поиске готового ответа, а обратиться за новым взглядом вглубь себя. Наша память хранит все, что когда-либо коснулось нашего сознания. Тома прочитанных книг, миллиарды услышанных слов, вагоны фраз, звуков, запахов, эмоций… Все это позволяет нам создавать неограниченную никакими пределами вариативность идей. Бесконечное множество, которое в сознательном состоянии, к сожалению, ходит по кругу поверхностных ассоциативных цепочек, упираясь в одни и те же решения. Поэтому новые идеи посещают нас, когда мы испытываем какие-то нестандартные впечатления, меняем вид деятельности или расслабляемся. Иногда достаточно одного слова, прикосновения, зыбкого образа, чтобы возбудить внутри новый ассоциативный ряд и привести нас к свежему взгляду и нестандартному решению.

Творчество. Многие писатели рекомендуют начинающим писать быстро и стремительно, не останавливаясь. Но это можно дополнить еще и мини-сессиями (интенсивное письмо с ограничением времени). Подробнее описано в книге Марка Леви «Гениальность на заказ». Забег в писательский марафон отлично помогает встряхнуть сюжет и выстроить новые связи, увидеть неожиданные повороты. Мне этот прием помог сгенерировать финал своей книги, ставший логичным и живым окончанием идей, положенных в основу сюжета. Возможно, длительное обдумывание с течением времени привело бы меня к тому же (что не факт), однако письмо существенно ускорило процесс, причем не в ущерб качеству.

А еще фрирайтинг поможет вам разобраться в отношениях с кем угодно (близкие, коллеги, дети, друзья), понять причины ситуаций, своего поведения, нетипичной реакции.

Базовый алгоритм

От руки или на компьютере?

Если не владеете методом слепой печати, лучше от руки.

• Минусы рукой: поначалу она болит, потому что пишешь быстро настолько, насколько можешь. Но со временем боль проходит. Разогнавшись, рука будто получает заряд силы. Это как тренировка, только здесь все происходит в считанные минуты.
• Минусы компьютера: остановки и возвраты от порыва исправить текст. Потому что ты либо видишь ошибки и опечатки, либо чувствуешь их, даже если не смотришь на экран. Такой постоянный возврат чреват мини-разрывами ассоциативной цепочки по причине подключения сознания.

С ограничением времени или без?

Зависит от цели. И это принципиально.

• Если вам нужно генерирование идей, креативность, творческий подход — обязательно установите таймер. Мы уже говорили, что творческие идеи бесконечны. Поэтому в таких поисках есть смысл устанавливать временнЫе границы.

Бонусом является то, что интенсивно запущенное бессознательное мышление по окончании сеанса не прекращает свою работу. Если в отпущенное время на бумаге не появилась вожделенная гениальная идея, которая перевернет мир, продолжайте работать в обычном режиме (читать, писать, развивать идеи, выуженные в процессе сеанса). И со временем она выкристаллизуется.

• Если ваша цель — найти четкий ответ на конкретный вопрос (Где живет мой Бог? Какие установки мешают мне создать семью? Кто виноват и что делать), никаких ограничений  быть не может. В зависимости от глубины установки и витиеватости ассоциативного пути вы можете добраться до ответа за десять минут, а можете за час.

Особенность таких изысканий в том, что когда ответ придет, он будет однозначен и конечен. Если определить лимит времени (например, двадцать минут), вы можете так и не добраться до ответа. Это вас очень разочарует и обессилит, так как процесс запущен, а цель не достигнута.

Задавая вопрос, вы внутренне настраиваетесь на то, что не прекратите, пока не найдете ответ на него.

В конце концов, что значит цена в полчаса или даже час жизни за радость сбросить бремя проблемы, мучившей вас месяцами, а то и годами?

Если в силу разных причин вам все же пришлось прерваться, рекомендую вернуться к письму и продолжить, как только позволят обстоятельства.

Самое важное — нюансы

Напоследок несколько слов о нюансах. Не потому что они не очень-то важны. Напротив — от их соблюдения во многом зависит успешный результат.

1.    Вода — стакан перед началом сессии и стакан после. Зачем? Даже если мы не осмысливаем написанное, процессы в мозгу от этого не становятся менее интенсивными. Вы думаете на пределе своих скоростей. а это обезвоживает мозг.

2.    Очень важно: отключить телефон, интернет, уединиться в комнате, то есть исключить любые источники извне. Крайне важно.

Если вы будете реагировать на них (а вы будете), это станет грубым вмешательством в ход мышления, который вы выстроили. Ассоциативный ряд разрушится, и вам придется начинать заново.

Плюс ко всему чувствительность обостряется, так что может возникнуть раздражительность на внешние факторы, а это нежелательно.

Если вы понимаете, что мысленно переключились на что-то постороннее — вылейте на бумагу свое негодование, пусть оно останется на бумаге.

Уменьшить сопротивление и вернуться к процесс помогает повторное формулирование вопроса.

3.    Если вы почувствовали скуку, злость, гнев или дискомфорт во время упражнения — напишите об этом, только не прерывайтесь.

Подсветите возникшие эмоции, чтобы они не нарушили связь, которую вы построили с бессознательным. Эмоции не бывают случайными. Возможно, это отклик на одно из звеньев или возникший протест при касании нужной темы.

4.    Не бросайте. С вероятностью в 99% такое желание посетит вас на финишной прямой, когда разумные ответы и объяснения закончатся, а новых вы не увидите. Когда начнутся повторения, и вам будет казаться, что вы зашли в тупик.

На самом деле именно в этот момент идет переход с автоматического уровня на бессознательный. Вероятнее всего, в ближайшие минуты ответ всплывет на поверхность.

Ум привык изощряться, а глубинная установка, являющаяся движущей силой, всегда имеет одну формулировку. Иначе ее действие не проявлялось бы одинаково. Если бросите писать, будете чувствовать лишь раздражение от потраченного времени и отсутствия результата. До которого, как я уже упоминала, вероятнее всего, были считанные шаги.

5.    Как правило, один сеанс закрывает проблему/вопрос. Если вы по какой-то причине сопротивляетесь поиску ответа, то процесс может затянуться. Если такое происходит, возможно, есть смысл начать с ответа на вопрос: почему я не хочу разбираться с этим вопросом?!

6.    Как узнать, что вы дошли именно до первоисточника? Что ответ на вопрос найден? Всегда это будет некий знак тела (смех, слезы радости, что-то другое).

Вспомните состояния, посещающие вас в моменты озарений, соприкосновения с чем-то доселе непознанным.

Сигнал будет схожим, но не прогнозируйте и не ждите ничего конкретного. Когда это произойдет, вы узнаете совершенно точно.

Облегчение, ясность и четкое понимание, что писать больше нет смысла. Процесс окончен. Легкость в теле и уме будут служить сигналом освобождения от разрушительной обусловленности. В этом и заключается смысл практики без ограничения времени.

В противном случае вы можете добраться лишь до промежуточного звена цепочки, вскрыть часть айсберга, а его основа так и останется дрейфовать, обрастая новыми ассоциациями. Сам вопрос так и не решится, просто обретет иную формулировку.

Мы начинаем понимать, как создали те или иные ситуации в своей жизни. Совершенствуемся в моделировании жизни, и уже никто в здравом уме не позволит нерешенным вопросам накапливаться, цепляясь за ворох прошлого.

Мы учимся отлавливать мысли и оценивать целесообразность присутствия их в нашей жизни. И чем дальше идем, тем глубже постигаем суть вещей.

Мы освобождаем себя для интересных задач и красивых вопросов, становимся источниками прекрасных ответов, которые всегда внутри нас.

Были, есть и будут. Только протяни руку.

Саморазвитие #Письменные практики #Фрирайтинг