3 октября 2017

Зачем нужны «дневники событий»

17102 просмотра

Мария Несмеева
Психолог, фасилитатор проекта «16 тем», специалист по телесным и письменным практикам. Люблю совершать внутренние путешествия и исследовать, что помогает человеку быть автором своей жизненной истории. Инструктор по Yamuna Body Rolling.
  • Дневники — мой самый давний и любимый «инструмент самопомощи». Раньше они были классическими, с фиксацией событий и переживаний.

    В последнее время мои дневники все больше становятся по функции «гигиеническими». Они служат мне для прояснения какого-то актуального на данный момент вопроса.

    Такие дневники помогают мне «побыть» наедине с размышлением или переживанием, не отвлекаясь – в этом случае они становятся почти медитацией.
    Источник фото: Р
    ixabay

    В последнее время я почувствовала, что в моей жизни стало очень много событий. Порой я перескакиваю от одного к другому, не успевая подумать о том, что принесло в мою жизнь предыдущее, что я получила от него.

    В результате со мной остается большое количество непереваренного опыта, который словно размазывается тонким слоем каши по внутренней поверхности головы — другими словами, мешает мыслить ясно и двигаться дальше.

    Я задалась вопросами:

    • Есть ли способ извлекать больше пользы от встреч, семинаров, проектов?
    • Возможно ли быстрее делать выводы из прожитого, не оставляя событие без осмысления?

    Осознав это, я решила попробовать новый для себя формат письменной практики — «дневник событий». Прежде чем этот формат попробовать, предстояло его разработать: во-первых, ничего готового я не нашла; во-вторых, я люблю, когда инструмент, которым я пользуюсь, идеально подогнан под мои задачи.

    Здесь стоит пояснить, что я в данном случае отношу к событиям. Это не происшествия, не то, что спонтанно случается, а запланированные и, как правило, тематические «походы за опытом». Сюда относятся и мероприятия, которые я посещаю, включая обучающие семинары и встречи терапевтической группы, и занятия, которые я веду.

    Как я сделала это технически? За основу взяла структурированные дневники, о которых узнала из общения с Дарьей Кутузовой. Знания, которыми она делится, были полезны и при формулировании вопросов.

    Хочется отметить, что, прежде чем отвечать на вопросы, важно записать дату :) Этот, на первый взгляд, незначительный момент, очень важен: пару лет спустя будет уже сложно вспомнить, когда происходило то или иное событие, а это порой бывает нужно.

    Какие задавать вопросы

    1. Что происходило?
    Здесь может быть как короткое, в двух строках, описание события, так и развернутый перечень заданий и упражнений. Этот вопрос решает две задачи:

    - иметь представление, что вызвало к жизни те выводы, о которых я буду писать ниже;
    - сохранить и использовать полученные знания, если событием был тренинг, учебный семинар или занятие с упражнениями.

    2. Какой опыт я получила?

    3. Что я чувствовала в процессе?

    4. Что удалось, а что нет?

    5. Почему?

    6. Какие моменты явно намекают мне о моих личных особенностях, на которые стоит взглянуть более пристально?

    7. Какие могут быть признаком того, что я как-то изменилась относительно предыдущего представления о себе?

    8. Выводы (короткое резюме предыдущих пунктов): что развить, что применить, на что обратить особое внимание?

    9. Что я возьму в жизнь?
    Что из вновь узнанного я планирую воплотить в жизнь — в каких-то проектах, в дальнейших шагах, в способах общаться с другими людьми?

    10. Какие у меня есть идеи о том, как конкретно это воплотить?

    11. Какой шаг возможно сделать уже завтра или, быть может, даже сегодня? Как я напомню себе о намерении его совершить?

    12. Что еще важного хотелось бы записать?
    Здесь чаще всего оказывается какая-то мимолетная фраза, восхитившая своей красотой и глубиной. Или «вкусный» момент, который приятно вспоминать и хочется сохранить.

    Спустя некоторое время после начала практики «дневников событий», я немного пожалела о том, что не вела их прежде. Даже если от давних опытов сохранились какие-то записи, чтобы обработать их сейчас понадобится гораздо больше времени, чем если бы я это сделала сразу.

    Какие возможности оказались для меня самыми ценными в ведении «дневников событий»:

    • Возможность посвятить отдельное время «интеграции» новой информации. Самые сильные откровения и инсайты обычно остаются со мной и так. Однако в каждом случае есть еще некоторое количество мыслей/идей о направлениях дальнейшей работы, которые протухнут, останутся внутри информационными токсинами, если я о них не подумаю дважды.
    • Возможность закрыть работу. Внутри себя объявить событие завершенным, дав процессу переваривания полученного временнЫе рамки. Иначе я чувствую себя перегруженной, меня не хватает на многие другие задачи, «оперативки не хватает». Для меня в «дневниках событий» есть еще и момент уважения к своим и чужим ресурсам — времени, деньгам, силам, которые были вложены в то, чтобы событие состоялось.
    • Возможность «тренировать мозги»: спустя какое-то время я поймала себя на том, что уже автоматически анализирую события и более осознанно отношусь к их выбору.
    • Возможность хранить и видеть свою историю — каким образом, через какие пункты проходила дорога к цели или решению проблемы. Знать, из чего состоял мой месяц или год. Многое просто приятно вспомнить, а ведь может и пригодиться — для подготовки статьи, мероприятия, а то и для написания мемуаров :)

    Саморазвитие#дневниковедение#Письменные практики#фиксация

    Интересные комментарии

      Андрей
      4 года
      А как проявить силу воли и начать записывать информацию? с одной стороны я понимаю что это необходимо, но пока лень побеждает :(
      Мария Несмеева
      4 года
      Иногда дело даже не в силе воли (я вообще не очень хорошо понимаю, что это), а в преодолении устоявшихся привычек и ритуалов. Вспомнить мне помогают напоминалки в телефоне, что вот в такое-то время надо сесть и написать отчет для себя. Написать помогают воспоминания об удовольствии, которое я порой испытываю в процессе, и о сожалении, которое испытываю, когда не записываю. А иногда не помогает ничего, ну да я и не подписывала контракт быть 100 %-ным совершенством :)
      Александр
      2 года

      > А как проявить силу воли и начать записывать информацию?

      >> Иногда дело даже не в силе воли (я вообще не очень хорошо понимаю, что это)

      К вопросу "как проявить силу воли" - и определению "силы воли", поскольку речь о ней.

      Предположим, вы решили по утрам вести дневник. Но наутро вы встаете и понимаете, что вести дневник, конечно, надо, но, по факту, дико неохота. Вместо этого хочется продолжать находиться в обычном утреннем расслабленном состоянии.

      Вы, таким образом, осознаете, что вами в данный момент движут два противоположных мотива: вести дневник и не вести его. Вам требуется принять решение: какому же из этих мотивов здесь и сейчас дать ход и реализовать его в действии?

      Если вы при прочих равных условиях выбираете вариант, не требующий усилия, то психолог Уильям Джеймс не назвал бы такое ваше решение волевым, поскольку в его представлении воля - это способность совершать усилие для удержания своего внимания на реализации выбранной цели ("идее предстоящего действия").

      По Джеймсу, сила воли - это способность человека преодолевать внутренний конфликт, прилагая УСИЛИЕ для реализации выбранной цели. Решения, которые принимаются в отсутствие внутреннего конфликта и усилия ("я веду дневник, потому что мне это в кайф") а также действия, совершаемые под внешним давлением ("коуч пригрозил, что если я не стану вести дневник, он меня побьет, поэтому я веду дневник"), по Джеймсу не являются волевыми: в первом случае отсутствует конфликт мотивов, а во втором этот конфликт решает чужая, внешняя сила воли.

      Теперь, а что такое "способность совершать усилие"? Каким одним словом это можно назвать? Да наверное, просто "мощь", "сила". Как можно развить силу, например физическую или психическую? Очевидно, что никаким другим способом, как усердными тренировками, начиная с малого веса. Не так ли?

      При этом, если лень по-прежнему побеждает, желательно выяснить, почему. Чего хочет эта лень, какие цели преследует? Понимание позволит сделать выбор, сбросить ненужный балласт и легче продвигаться в сознательно выбранном направлении.

      Рафаэль
      2 года

      По моему, воля - это желание.

      Сила воли - это сила желания.

      Человек, который истово чего то хочет, находит и время и силы для достижения своих целей.

      "Побеждает тот, кто работает так, как алкоголик пьёт, а игроман играет".

      А лень - это отсутствие интересного дела.