12 августа 2014

Мой волшебный дневник

Наталья Чардымова
Бизнес-тренер, коуч, тренер Совета Европы, тренер программ Сальто и Erasmuss+, руководитель международных проектов для молодежи.
  • Дневник как волшебное зеркало — показывает нас такими, какими мы были, есть и стремимся быть.

    Мой дневник — затейник. Он умеет разговаривать, он задает больше вопросов, чем я способна ответить, и дает больше ответов, чем я способна воспринять. Он такой же живой, как и я.

    Незатейливая история. Как все начиналось

    С дневниками моя дружба началась очень давно, еще в школе. Как и большинство девочек, я доверяла дневнику свои переживания, описывая в них буквально все эмоции, пережитые за день. Но позднее эта дружба перестала складываться так, как бы мне этого хотелось.

    В какой-то момент я поняла, что мне крайне скучно описывать все, что со мной происходит. Детальное описание не помогало мне действительно изменить что-то в своей жизни. В студенческие годы и в начале профессиональной карьеры дневники стали рабочим инструментом, помогающим организовать процесс сотворчества и командную работу. Тогда я активно пользовалась различными коворкинговыми онлайн-площадками, такими как LiveMinutes и инструменты Google. Некоторые из них я продолжаю применять по сей день.

    Как я подружилась с дневником

    На какой-то момент личные дневники исчезли совсем, и в жизни наступил хаос. В этот период я очень много путешествовала и общалась с огромным количеством новых людей. И проснувшись однажды утром, я поняла, что меня просто засосал круговорот лиц, стран и событий, и я уже элементарно не помню того, что делала на прошлой неделе, что ела вчера на завтрак или как звали людей, с которыми я работала на прошлом мероприятии. Тогда я и поняла, что без дневника, моя жизнь в буквальном смысле слова проходит мимо меня... Это был шок!

    Так как я не готова была вернуться к классическому описательному дневнику, я стала пробовать различные практики фиксации идей и событий, многие из которых остались со мной до сих пор.

    1. Открытки. Во время путешествий я покупала открытки, и записывала на них новые идеи, имена интересных людей, зарисовывала картинки, цели на будущее. Эти открытки я отправляла по почте себе домой, и, через месяц-два, вернувшись домой, просматривала, анализировала и составляла ментальные карты на будущее.
    2. Ментальные карты (mindmap) на какое-то время полностью заменили в моей жизни дневники, помогая фиксировать события и мысли, проводить анализ, ставить цели. Ментальные карты я люблю рисовать как вручную, так и пользуясь различными приложениями, такими как MindMap и MappyMind.
    3. Instagram помогает фиксировать впечатления и мысли в режиме реального времени. Делаю это для себя, это помогает развить осознанность.
    4. Evernote гениален в систематизации записей, фотографий, книг, которые хочется почитать.

    Как выглядит мой дневник сейчас

    Mylearningdiary — это самый важный, ценный и мощный инструмент саморазвития, который у меня сейчас есть. Это тетрадь, где я описываю процесс своего развития, анализирую, расставляю приоритеты, медитирую, и учусь.

    Я выработала для себя следующую систему: каждые полгода я начинаю новую тетрадь, на первых страницах я «задаю координаты», описываю точку «0» — кто я сейчас в данный момент, обозначаю свои жизненные ценности, баланс и расставляю приоритеты.

    MylifeValues (мои жизненные ценности)

    Жизненные ценности — это то, что стоит конкретизировать для себя в первую очередь, так как именно они определяют все наше поведение и большинство событий в нашей жизни. Определив ценности, значительно легче отвечать на многие вопросы и анализировать свою жизнь.

    MylifeBalance

    Я вписываю все сферы своей жизни в символическое «колесо баланса», и смотрю, насколько моя жизнь сбалансирована. Оценив баланс, я расставляю приоритеты на ближайшие полгода.

    MylifeFocus (жизненные приоритеты, фокус)

    Определив ценности и оценив, насколько жизнь сбалансирована, я конкретизирую приоритетные сферы жизни на полгода, например, здоровье. Что это значит для меня? Это значит, что я в течение полугода уделяю повышенное внимание питанию, физическим нагрузкам, йоге и т.д. Это и помогает мне находить в жизни гармонию и равновесие и двигаться вперед.

    Анализ дня

    Обычно я фокусируюсь на событиях, происходящих без моего вмешательства, и моих эмоциональных реакциях на эти события, моих действиях, идеях, интересных людях и выводах и планах.

    Learningcloud (пространство обучения)

    Этот раздел служит для записи идей, цитат, теорий, книг и т.д

    Meditationcloud (пространство медитаций) - на этих страницах я практикую различные письменные и графические практики: free writing, zentanglе.

    Мои принципы ведения дневника:

    1. Осознанность - четкое понимание, зачем вам это нужно.
    2. Системность - регулярная практика необходима для качественных результатов и анализа
    3. Анализ - с дневником важно работать, перечитывать, выделять цветом, использовать закладки, анализировать.
    4. Доступность — мой дневник со мной практически всегда. Если его нет, то вечером во время анализа я использую записи из Еvernote и Instagram.

    Саморазвитие#Личный опыт#Письменные практики#Самосовершенствование#Цели

    Интересные комментарии

      Иван
      3 года

      Привет. Подскажите а что лучше, писать дневник от руки или в компьютере. Никак не могу выбрать. Уже всю голову сломал ;) дайте совет.

      Irina Kim
      3 года

      Мне кажется лучше писать. Есть в этом какая-то взаимосвязь между рукой, ручкой, бумагой, мозгами я на практике поняла, что когда пишу от руки мне приходит больше мыслей, идей, чем когда просто печатаю на компьютере. Но анализ дня как таковой пишу в Evernote на компе, а фрирайтинг и утренние от руки, на бумаге. И в этом есть свой кайф. Извините вопрос был к автору, а я встряла хотела поделиться

      Natalia Chardymova
      3 года

      Мне удобнее писать от руки, Так как я люблю механику письма, люблю пересматривать
      и выделять цветом, рисовать. И, мне приятно все это делать руками. Хотя,
      «от руки» или электронно — это выбор лично каждого, что вам удобнее?
      Что вызывает желание писать? И самое главное, что именно, вы планируете писать
      в своем дневнике?

      Freewriting и другие техники «уборки в голове» -
      печатаю. Не могу объяснить почему. Неосознанно делаю именно так.

      Различные приложения и программы, в основном, использую для фиксации
      идей и работы с ними.

      Думаю, стоит попробовать разные варианты, и выработать свой подход, и
      удобную лично вам систему!

      Natalia Chardymova
      3 года

      Ирина, спасибо, за комментарий Присоединяюсь к сказанному вами!

      Елена
      3 года

      кратко и содержательно, систематизированный рабочий инструмент; можно использовать и в «личных» целях и при работе с группой -постановка целей, отслеживание динамики и др.

      Алина
      3 года
      Супер.Очень все понятно и разложено по полочкам.Очень долго искала нечто похожее понятное и чтобы хотелось применять перелопатила весь интернет и наконец нашла здесь.Огромное спасибо.
      Сергей
      3 года
      От руки писать интереснее, особенно перьевыми ручками. Перешел на них скоро год как. До сих пор в восторге, хочется писать и писать.