19 июля 2021

Ведение дневника — приятная и полезная привычка, а не дополнительная нагрузка

1187 просмотров

Армен Петросян
Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книги «Что можно успеть за сто дней». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.
  • petrosian.ru
  • instagram.com/ap428
  • t.me/stodnevka2
  • О пользе ведения дневника пишут намного чаще, чем о том, как это делать современному человеку, день которого битком набит делами с утра до вечера.

    Дефицит свободного времени — не главная причина, почему после чтения очередной вдохновляющей и полезной статьи о письменных практиках вы не начнете их применять. Знаю это по опыту общения с участниками «Стодневки». Хочу поделиться опытом, который помог мне сделать ведение дневника полезной и приятной привычкой.

    Если знаешь «зачем?», найдёшь способы «Как?»

    Долгие годы дневник ассоциировался у меня с тайной шкатулкой, куда складывались переживания и надежды. Обычно я открывал общую тетрадь, находясь в сложных ситуациях. Так и приучил себя к мысли: дневник — спутник в трудную минуту. Плохого в этом ничего нет, кроме того, что отбивает желание думать о дневнике, когда всё в порядке.

    ★ Зачем вы хотите вести дневник?

    Ответьте письменно на этот вопрос. Если вы знакомы с фрирайтингом, полезно посвятить этой теме несколько дней.
    На то, чтобы перестроиться, у меня ушла неделя. Я выписал список желаний, в реализации которых надеялся на помощь дневника:

    • Чаще быть в хорошем настроении, замечать больше радости.
    • Быть уверенным в себе.
    • Верить в людей, забыть обиды.
    • Избавиться от тревожности.
    • Находить больше идей для решения задач.

    Обобщил их в формулировке. Хочу сделать дневник ежедневным инструментом тренировки навыка внимательной жизни. Для этого записи в дневнике должны помогать замечать больше возможностей в имеющихся обстоятельствах и извлекать больше радости из прилагаемых усилий.

    От добра добра не ищут. Начинать во взрослом возрасте вести дневник без понимания зачем вам это, в лучшем случае — забавное времяпрепровождение, которое вряд ли станет постоянной практикой.

    Разобравшись с ожиданиями, переходим к вопросу — как сделать ведение дневника простым и регулярным.

    Полезная привычка

    Смутное понимание назначения дневника и по каким критериям оценивать пользу от него были не единственными препятствиями. Внимание пожирали второстепенные детали. Куча блокнотов, которые забрасывались на первых страницах. Десяток купленных приложений, в которых некогда было разобраться. Переживания — о чём писать, как оформлять записи? А вдруг мои записи кто-то прочтёт?

    Хотелось, чтобы дневник приносил пользу, использовался регулярно, но не отнимал много времени.

    Выбрал три условия, стремление к которым сделают ведение записей привычкой:

    ★ Каждое взаимодействие с дневником должно легко воспроизводиться.
    ★ Инициироваться неким сигналом, триггером привычки.
    ★ Выполняться и завершаться с удовольствием.

    Четыре направляющих вопроса:

    • Что происходит?
    • Что важно?
    • Что интересно?
    • Что радует?

    Как вспоминать о дневнике

    Прояснить, что помогает мне регулярно вести дневник. Помочь тем, кто сталкивается с трудностями, которые удалось преодолеть мне.

    Эти два предложения я записал перед тем, как приступить к этому выпуску рассылки.

    Формулировать ожидаемый результат перед тем, как приступить к задаче, стало привычкой. Пара минут, потраченные на письменную формулировку, экономят время, удерживая внимание и концентрируя усилия.

    Через неделю после публикации, проанализирую ответную реакцию и запишу, насколько она совпадёт с ожиданиями от этого выпуска рассылки.

    Записали ожидания — зафиксируйте результат. Такой подход приучает анализировать опыт:

    • Что можно было сделать лучше?
    • Как я поступлю в следующий раз?

    Хорошие вопросы для записи по вечерам, если с утра у вас есть план на день.

    Воронка для концентрации внимания

    Могу пошагово объяснить, как понимаю выражение «собраться с мыслями». Открываю текстовый редактор, бумажный блокнот, беру листок бумаги и пропускаю мысли через воронку внимания. Последовательно отвечаю на вопросы:

    • Что важно?
    • Что важно сегодня?
    • Что важно сейчас?

    После этого остаётся подвести черту и зафиксировать ближайшее действие.

    Вдохновение = Радость х Интерес

    Перестал сохранять интересные ссылки. Знаю, что «когда-нибудь» я их никогда не прочитаю. Если ловлю себя на желании это сделать, спрашиваю: что мне в этом интересно, почему привлекло внимание?

    Например, когда-то вместо того, чтобы похоронить в закладках сайт «Режь да клей», я отметил в дневнике: «интересно комбинировать коллажи и фрирайтинг». Так вырезки из журналов разнообразили мои письменные практики.

    При чтении «Повести о жизни» Паустовского отметил интересный факт о писателе Грине. Короткая пометка в дневнике превратилась в подход к использованию свободных минут, который практикую уже пятый месяц.

    Установка на то, чтобы отметить в дневнике хотя бы один порадовавший факт или событие, подталкивает быть внимательнее к окружающим. Бесконечный источник радости для меня — внук. Он на полвека младше меня, но кажется мудрее и регулярно преподаёт уроки.

    Попросил Лёву — сделай лицо, как у взрослого. Внук, как зеркало, показал выражение, с которым чаще всего меня видит:

    «Расслабь физиономию, болван». Такое напоминание долгое время стояло на экране моего смартфона и ноутбука. Не приучил себя улыбаться, но хотя бы стал реже корчить серьёзную мину.

    План на неделю

    Если хотите проверить, насколько вам может быть полезно ведение дневника, предлагаю в течение этой недели выполнить следующее:

    ★ Запишите пять причин, по которым вы хотите вести дневник.
    Бонусом выполнения этого упражнения может стать понимания, что вы хотите изменить в своей жизни.

    ★ Хотя бы по разу в день письменно ответьте на вопросы:

    • Что происходит?
    • Что важно?
    • Что интересно?
    • Что радует?

    После каждого ответа запишите, каким будет ваше ближайшее действие.

    На первых порах ответы могут казаться странными и бессмысленными. Преодолейте себя. Нумеруйте ответы и доведите их количество до десяти.

    ★ Попробуйте разные варианты ведения записей.
    Бумажный блокнот. Стандартные заметки в смартфоне. Текстовый редактор. Воспринимайте записи как вспомогательные действия для более внимательной, осознанной жизни. Представляйте сами записи, как расходный материал.

    ★ Обязательно подведите итог своих стараний.
    Сравните результат со своими ожиданиями.

    Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск —  261-й.

    ⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»
    ⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл

     

    Саморазвитие#внимательность#Вопросы#дневники#Привычки