Дневники — мой самый давний и любимый «инструмент самопомощи». Раньше они были классическими, с фиксацией событий и переживаний.

Впоследствии они все больше становились по функции «гигиеническими». Дневники стали служить мне для прояснения какого-то актуального на данный момент вопроса.

Несколько лет назад я почувствовала, что в моей жизни стало очень много событий. Порой я перескакивала от одного к другому, не успевая подумать о том, что принесло в мою жизнь предыдущее, что я получила от него.

В результате со мной оставалось большое количество непереваренного опыта, который словно размазывался тонким слоем каши по внутренней поверхности головы — мешал мыслить ясно и двигаться дальше. (У Армена Петросяна есть емкое определение для этого состояния — «информационный жир»).

Я задалась вопросами:

• Есть ли способ извлекать больше пользы от встреч, семинаров, проектов?

• Возможно ли быстрее делать выводы из прожитого, не оставляя событие без осмысления?

Осознав это, я решила попробовать новый для себя формат письменной практики — «дневник событий». Прежде чем этот формат попробовать, предстояло его разработать: во-первых, ничего готового я не нашла; во-вторых, я люблю, когда инструмент, которым я пользуюсь, идеально подогнан под мои задачи.

Здесь стоит пояснить, что я в данном случае отношу к событиям. Это не происшествия, не то, что спонтанно случается, а запланированные и, как правило, тематические «походы за опытом». Сюда относятся и мероприятия, которые я посещаю, включая обучающие семинары и встречи терапевтической группы, и занятия, которые я веду.

Как я сделала это технически? За основу взяла структурированные дневники, о которых узнала из общения с Дарьей Кутузовой. Знания, которыми она делится, были полезны и при формулировании вопросов.

Хочется отметить, что, прежде чем отвечать на вопросы, важно записать дату :) Этот, на первый взгляд, незначительный момент, очень важен: пару лет спустя будет уже сложно вспомнить, когда происходило то или иное событие, а это порой бывает нужно.

Какие задавать вопросы

1. Что происходило?
Здесь может быть как короткое, в двух строках, описание события, так и развернутый перечень заданий и упражнений. Этот вопрос решает две задачи:

- иметь представление, что вызвало к жизни те выводы, о которых я буду писать ниже;
- сохранить и использовать полученные знания, если событием был тренинг, учебный семинар или занятие с упражнениями.

2. Какой опыт я получила?

3. Что я чувствовала в процессе?

4. Что удалось, а что нет?

5. Почему?

6. Какие моменты явно намекают мне о моих личных особенностях, на которые стоит взглянуть более пристально?

7. Какие могут быть признаком того, что я как-то изменилась относительно предыдущего представления о себе?

8. Выводы (короткое резюме предыдущих пунктов): что развить, что применить, на что обратить особое внимание?

9. Что я возьму в жизнь?
Что из вновь узнанного я планирую воплотить в жизнь — в каких-то проектах, в дальнейших шагах, в способах общаться с другими людьми?

10. Какие у меня есть идеи о том, как конкретно это воплотить?

11. Какой шаг возможно сделать уже завтра или, быть может, даже сегодня? Как я напомню себе о намерении его совершить?

12. Что еще важного хотелось бы записать?
Здесь чаще всего оказывается какая-то мимолетная фраза, восхитившая своей красотой и глубиной. Или «вкусный» момент, который приятно вспоминать и хочется сохранить.

Спустя некоторое время после начала практики «дневников событий», я немного пожалела о том, что не вела их прежде. Даже если от давних опытов сохранились какие-то записи, чтобы обработать их сейчас понадобится гораздо больше времени, чем если бы я это сделала сразу.

Какие возможности оказались для меня самыми ценными в ведении «дневников событий»:

• Возможность посвятить отдельное время «интеграции» новой информации. Самые сильные откровения и инсайты обычно остаются со мной и так. Однако в каждом случае есть еще некоторое количество мыслей/идей о направлениях дальнейшей работы, которые протухнут, останутся внутри информационными токсинами, если я о них не подумаю дважды.
• Возможность закрыть работу. Внутри себя объявить событие завершенным, дав процессу переваривания полученного временнЫе рамки. Иначе я чувствую себя перегруженной, меня не хватает на многие другие задачи, «оперативки не хватает». Для меня в «дневниках событий» есть еще и момент уважения к своим и чужим ресурсам — времени, деньгам, силам, которые были вложены в то, чтобы событие состоялось.
• Возможность «тренировать мозги»: спустя какое-то время я поймала себя на том, что уже автоматически анализирую события и более осознанно отношусь к их выбору.
• Возможность хранить и видеть свою историю — каким образом, через какие пункты проходила дорога к цели или решению проблемы. Знать, из чего состоял мой месяц или год. Многое просто приятно вспомнить, а ведь может и пригодиться — для подготовки статьи, мероприятия, а то и для написания мемуаров :)

Саморазвитие #дневники #Письменные практики #фиксация