«Утро 7 февраля. Набережная Брайтона. Безветренно. Нет привычных чаек. Обычно они кричат, зависают в потоках воздуха. А тут на уровне глаз — ворона! Летит низко-низко, в клюве что-то тяжелое. Предмет — бряк, и под тяжестью моего взгляда падает прямо под ноги. Большая ракушка, в которой «слушают море».

Ворона подлетела к своей ноше, оглядела со всех сторон — тяжело бремя, но манит. Снова сделала попытку поднять и полететь, и снова неудача (видимо, уже не первая). Не по силам вороне ракушка, какой бы желанной она ни была…»

С этой зарисовки началась моя осознанная история с ведением дневника. Возвратившись домой, я конечно не помнила ни о воронах, ни о прогулке — завертелась в колесе задач и обязанностей.

Вечером села подводить итоги дня (в рамках первой своей Стодневки на курсе Армена Петросяна). Первой всплыла утренняя история. Начала думать, вертеть ее так и эдак в своем воображении. Только после записи она стала многослойной и поучительной. История про меня — подумала я :) Неси то, что по силам, или разделяй, вовлекай, организовывай.

Дневник — это возможность прожить момент дважды. Увидеть, потом записать. Разложить по полочкам своей логики и восприятия. Расставить акценты. Утром заводишь себя вопросами, словно механическую куклу, просто режимом «свободное перо». Когда десять минут кружишь по бумаге несусветной ересью.

К обеду нередко разражаешься гневом — лаешь на бумагу. К вечеру начинаешь озаряться вспышками идей. Все это путем сосредоточенного взаимодействия с бумагой. Бумага — точка приложения внимания.

Меньше чем за сто дней я собрала такое количество глаголов коммуникации с дневником, что даже удивилась возможностям и гостеприимству белого листа. Какой собеседник (психотерапевт?) выдержит такого требовательного (местами буйного) клиента?! Бумага, напротив, дисциплинирует, настраивает прицел, выпрямляет фарватер.

Дневник — это не то что бы кабинет врача, но точно площадка для тренировки концентрации, позитивного настроя. Человеку свойственно застревать на негативных мыслях, фиксировать негатив, отслеживать то, что задело, расстроило, вывело из себя.

В первые дни ведения дневника я только и занималась тем, что мусолила: не то сказала, не то сделала, ленилась, упускала возможности. Потом, перечитав и ужаснувшись, вывела правило: дневник — это конструктивное пространство. Пространство для работы, а не скамейка запасных. Поэтому выработала несколько правил, которые помогают не хуже спорта, прогулки на природе или бокала вина.

Принципы дневника

Внимательность — это творчество, а не занудство

Запись в дневнике — это возможность отвлечься от всего на свете. Отрезать прошлое и будущее. Сконцентрироваться на конкретном вопросе. На форзаце дневника прилепила стикеры-векторы:

Что я чувствую сейчас?

Чем я сейчас занимаюсь?

Почему это привлекло мое внимание?

Какую подсказку я хочу получить?

Что приносит сегодня мне радость? Моменты радости.

Вопросы помогают почувствовать внутренний ритм, разглядеть в себе себя. Написать, как вымыть окна, и вдруг увидеть мир четким. Внимательность и всматривание — не значит занудство и акынство, конспектирование всего, что происходит со мной в подробностях.

Запись, усилие — не для историков-этнографов, но для меня самой. Для подключения к внутренним ресурсам получения энергии, жизненных импульсов. Как в дыхании — вдох для выдоха, а выдох для вдоха. Проветривание внимательным отношением к тому, как представляется и рисуется моя собственная жизнь.

Медитация на кончике ручки — источник энергии

Объектом медитации может быть все что угодно — дыхание, шум волн, собственная жизнь, момент, конкретный вопрос. Зависит от уровня продвинутости :) Мой опыт медитаций довольно ограничен. Но внутреннее ощущение от процесса письма приносит мне такой же эффект присутствия в «здесь» и «сейчас» и одновременности всего, что невольно задумываюсь, что дневник для меня — лучшая из опций медитации.

Умение задавать себе вопросы и слышать ответы на них

Верю, что у каждого есть своя повестка на жизнь — свой язык, свои вопросы, свои задачи. Услышать себя, настроиться на свою волну, выразить себя — задача каждого живого человека (жить можно и мертвым). Это сложная задача, потому что внешний мир навязывается в родственники, сбивает с толку — к тридцати годам есть все шансы омертветь, уснуть, превратиться в леммингоподобное существо до момента физической смерти.

Тысячу раз получала ответы на вопросы из ниоткуда. Как будто, расслабив мышцы, освободив мозг или какой-то канал восприятия жизни, мир подбрасывает ответы на мои вопросы моим языком. Когда пишешь, приходит ощущение, что с вопросом (хорошо и четко сформулированным) сразу рождается ответ. Получается, что без хорошего вопроса не будет хорошего ответа.

Пробудиться и радоваться

Запретила себе быть неконструктивной в дневнике. Если есть на что пожаловаться, формулирую в вопрос, на который стараюсь найти ответ или объяснение. Увлечение самокопанием и жалостью к себе ни к чему не приводит. Разве что твоя жизнь превращается в спящий булыжник.

Каждый день дарит нам хотя бы один повод для радости. Пока нет прокачанной привычки радоваться восходу и закату (я еще не на том уровне пробужденности), ищу радость в увиденном вокруг меня (истории людей, прохожих).

Если нет людей (я пиарщик, моя работа заключается в почти круглосуточном сидении за компьютером), черпаю радость от приходящих в голову мыслей, их развития, обсуждения с мужем, близкими.

Чаще всего радость приносят самые простые вещи (how simple is life): разделить еду с друзьями, поделиться мыслью с мужем, заметить, как вытянулось пересаженное растение и т.п. Совсем в небольших «результатах», которые количественно почти не измеряются, потому что олицетворяют ценности, а не стоимость.

Отсекать ненужное

На бумаге лишнее видно сразу. Сел, написал и рассудил — как посторонний участник. Работа с формой приводит к существенным сдвигам в содержании. Быстро, эффективно, безболезненно. Работаю с дневником почти как скульптор, резчик по камню.

Мой ежедневный ритуал:

1. Утром дать выговориться — вылить на бумагу утреннее. Зацепиться за слово, как за крючк — медитировать с опорой на шариковую ручку. Это утренний моцион, как для кого-то почистить зубы или выпить шот яблочного уксуса . Это полезно для расчистки площадки, для проветривания, для самогигиены.

2. Днем возникает масса сигналов извне. Они рушат, атакуют нашу намагниченную вакуумную среду — вопросы, проблемы, просьбы звонки, недопонимание, недослушивание, равнодушие, скорость. Есть желание успокоиться, проговорить страх, угомонить клокочущее «не хочу», полениться на бумаге.

3. Вечером подвести итог дня. Вечер для меня — любимая гавань. Время для себя, когда взбаламученные за день воды, успокаиваются, когда можно обернуться, отрефлексировать день прошедший, настроиться на следующий.

4. Между делом приучаю себя фиксировать. Моменты, отношение, идеи, вспышки по ходу. На бумагу редко получается, но стараюсь обходиться хотя бы ключевыми словами в заметках в телефоне. Чтобы пригвоздить внимание к тому, что показалось важным, настоящим, живым. Уверена, что такие мини-опыты откладываются в голове лучше, крепче, оформляются в паттерны.

Образ дамы, пишущей дневник, казался мне романтическим, загадочным, но легковесным. «Наверняка, пишет туда как в амбарную книгу — с кем встретилась, с кем рассталась, чем сердце успокоилось». На волне приобрела три тома дневников Анаис Нин (немного обидно за то, как странно трактует ее Рунет) вместе с перепиской с Генри Миллером. Так и стояли года три книги на полках. Почти до эпизода с вороной, а после той истории расцвели и ожили в моем сердце, нашли отклик.

В дневниковых записях — сгусток моего понимания содержания Стодневки, стремление к осмысленному проживанию настоящего. В среднем я трачу на дневник около часа ежедневно. Постепенно увожу внимание от размытой политической и социальной повестки дня к моей собственной, настоящей жизни.

Все реже читаю социальные сети, меньше поддаюсь на уловки мира в замочной скважине. У меня есть уютный мир, где выкристаллизовываюсь Я в том виде, который способен адекватно реагировать на вызовы, быть чувствительным, сочувствующим, решительным и строгим, если нужно для прыжка.

Как я могу напутствовать тем, кто собирается начать вести дневник и тоже, как я, чувствует потенциал для исследования и укрепления себя через письменные практики?

• Во-первых, попробовать. Вместо или наравне с литературой по само-чего-нибудь-улучшению и совершенствованию. В наших головах с возрастом скапливается довольно много полезной, но пассивной информации о самих себе и окружающем мире. Ни одна книга не будет по-настоящему эффективной в выгрузке информации из вашей собственной головы. Письмо помогает доставать пассивные знания наружу.

• Во-вторых, регулярность. Она дисциплинирует. А дисциплина — отличная платформа для внутренней свободы и творчества. Чем четче будут определены рамки регулярности, тем больше шансов увидеть, что же там за горизонтом наших представлений. Например, важно решить и не отступать от правила писать в определенное время. Такое начало — отличный старт для действий.

• В-третьих, поощрять себя. Не умалять роли эстетики в вопросе ведения дневника. Подобрать хорошую ручку, которой удобно и приятно писать. Моя ручка — ручной сборки, простая, но очень послушная. Приятно за нее браться и выводить мысли. Блокнот должен быть мягким, но непромокаемым. Мой формата А5 на резинке с разлинованными страницами.

• Четвертое. Если вы хотите немедленной реакции общества на свои записи, это тоже не проблема. Формат дневника может быть любым. Не обязательно делать записи ручкой по бумаге, можно писать в соцсетях. Можно писать для друзей, под замком или для всех. Можно включиться в Стодневку и испробовать все форматы, будучи абсолютно раскрепощенным. Что бы ты ни написал, здесь тебя поймут и поддержат, отнесутся с уважением. Важно определить критерии, так как степень откровенности с самим собой может быть обременительной для широкой аудитории. Может быть, стоит делиться выжимками (идеями, выводами) из записей «для себя» с френдами и широкой аудиторией. Если важен момент разделения, обратной связи и т.д.

Дневник — это не келья социопата, наоборот, инструмент настройки на активную жизнь. Это площадка для переговоров с самим собой — быть или не быть? Сдаться ли бороться? Конечно, продолжать.

Дневник — регулировщик интересной и радостной жизни.

Саморазвитие #дневники #опыт_стодневщиков #Письменные практики #стодневка