«Трудно врать себе больше, чем на двух страницах». Это слова Дениса Банных из зимнего видео-интервью для ЖИ. Перечитываю эту фразу и любуюсь её точностью.

Для меня честность с собой — основа всего. Основа меня. Увидеть себя в зеркале — это структурировать мысли и разложить их по полочкам, разобраться с эмоциями, разрешить их себе и докопаться до первопричины именно таких ощущений. Кто-то из моих знакомых говорит: «Вот сдалось оно тебе!» Сдалось. Как можно двигаться дальше, если не осознаёшь, где ты сейчас и чего на самом деле хочешь? Для начала я беру ручку и блокнот.

В этом материале — мои практичные находки про то, как приручить Фрирайтинг.

Зачем и о чём

Умные люди подсчитали, что мы думаем со скоростью примерно 800 слов в минуту, то есть за 16-часовой период бодрствования в голову приходит что-то около 770 тысяч слов. Для понимания масштаба бедствия: в «Войне и мире» примерно 460 тысяч слов.

Хорошо, предположим, что не все часы в течение дня столь продуктивны. И всё же общее количество букв в нашем мозге явно требует какого-то особого подхода к себе, причём на постоянной основе.

Вот именно в этом и есть для меня первая задача фрирайтинга — организация мыслей и проживание эмоций. Парадоксально, но проверено на личном опыте: я двигаюсь в разы быстрей, если делаю паузы в течение дня на записи. А бывают и такие особенно сложные или эмоциональные моменты, когда просто бесполезно что-либо предпринимать до тех пор, пока не препарирую происходящее и не закрою гештальт.

Как следствие этих усилий, внутренний ураган мыслей замедляется, приходит относительное спокойствие сознания.

А дальше — раззудись, плечо! Дальше — куда изволите, туда и направляйте поток мыслей.

Например, поставить цели, настроиться на день. Недавно обратила внимание: если утро проходит без фрирайтинга, то велика вероятность того, что я вхожу в день, и он катится сам, проскальзывает мимо. Я уже не участник, не создатель своего дня, а этакий сторонний наблюдатель.

Или можно заняться поиском новых (скрытых) смыслов и идей.

Или тщательно проработать проект, продумать отпуск, сформулировать вопросы, пофантазировать, сочинить, изобрести, догадаться, предположить, поковыряться, прислушаться, зафиксировать, нарисовать, сконцентрироваться, расслабиться — выбирайте!

У меня есть целая копилка вопросов — заметка в Evernote. Сами вопросы сыплются на меня отовсюду: какие-то случайные реплики пассажиров в общественном транспорте или коллег по работе, вырванные из контекста фразы в сети, прямые вопросы из книг или те, к которым прихожу после размышлений по итогам прочтения. Кладезем вопросов для меня стала книга Михаи Чиксентмихайи «Эволюция личности». Прочитана ещё прошлым летом, но по списку из 50 вопросов, которые я для себя выделила, иду до сих пор. Аналогичная книга-сокровище по числу вопросов к себе, которые она рождает, — «Первая и последняя свобода» Джидду Кришнамурти. (Я писала в ФБ свои впечатления о ней)

Обычно я с удовольствием «закрываю» день фрирайтингом. Семь минут на самые яркие впечатления, отметить, что удалось, а что — отложила, и по какой причине. И ещё выбрать вопрос на утро: на рассвете разные страхи и сомнения могут проснуться с новой силой, и найдутся отговорки, почему это не так и важно. Это как раз та ситуация, когда вечер мудренЕе утра. Открываешь тетрадь, а вопрос уже на тебя смотрит.

Где и как

До того, как я попала в «Стодневку» к Армену Петросяну, эффект от фрирайтинга был для меня неочевиден, и начать просто так писать от руки было трудно. Создала себе ритуал настройки и первое время его придерживалась. Писала в одном и том же месте и с одинаковым антуражем: широкий подоконник, удобная  подушка под спину, ещё одна под … ну вы понимаете…, плед, чай в глиняной чашке, телефон с таймером. Это создавало атмосферу и настрой. Это было моё Писательское место. Спустя несколько недель стало даже так: если мне надо создать текст, к которому почему-то не лежит душа, — прямиком на подоконник. Работает :)

А фрирайтить я быстро начала буквально везде.

Проспала и сразу ныряю в поток дня? Какой уж тут фрирайтинг... Ничего. Значит, где-то после первой встречи вдохни и выдохни — уж 10 минут точно найдутся. Хотя лучше, конечно, полчаса.

Чтобы не опоздать на встречу и миновать утренние пробки, в ущерб фрирайтингу выезжаю из дома раньше? Нормально. Короткие записи перед началом дня на месте и прямо в машине — это лучше, чем ничего.

Рано вставать перед поездом, самолетом, такси? Мало что лучше может успокоить в дороге, чем несколько минут с ручкой.

За этот год, помимо дома, я фрирайтила в разных видах транспорта, в аэропортах, на вокзалах, на скамейке в ожидании автобуса, в кафе и ресторанчиках, в парке на траве, за городом, в палатке, на песке у моря, на коврике у озера, у костра, в гостиницах и в гостях… Знаю точно: возможности для фрирайтинга есть всегда. И даже любопытно выбрать новое, непривычное место.

В чём и чем

До запуска таймера у меня уже подготовлена тетрадь, цветные ручки, пара маркеров, разные листочки-закладки.

Тетрадь я выбираю, как правило, нетолстую: во-первых, я часто ношу ее с собой в течение дня, а во-вторых, тогда она быстрей заканчивается, и можно начать новую. Это почему-то бодрит. Иногда это «говорящие» тетради — с надписями на обложках. Прихожу в магазин, протягиваю руку к полке и, не глядя, вытаскиваю — эта фраза моя на ближайшие 2-3 недели.

Как-то задалась целью купить самую дешёвую тетрадь, в которой я реально могу комфортно писать. Оказалось — 14 рублей. Приятная на ощупь бумага, обычная школьная клетка, 48 листов радости.

Сейчас мне тетради частенько дарят. Это могут быть и ежедневники, и просто какие-то особенные по оформлению блокноты. Для себя поняла, что по большому счёту, в чём и чем писать — всё равно. Главное — чтобы блокнот нравился и подходил по настрою в тот момент, когда я его начинаю.

Пишу самыми обычными ручками, чаще — гелевыми. Розовым маркером отмечаю то, что неожиданно проявляется и при этом напрямую касается моей текущей цели, жёлтым — выводы, которые вбирают в себя многое из того, что в тексте выше.

Весь нехитрый руко-скарб помещается в авиа-пенал, выданный на одном из длинных перелетов с зубной щеткой и мылом. В некотором смысле пенал служит той же цели, только речь идёт о чистке не тела, а сознания.

Как уйти от рутины и разнообразить эти минуты? Ну, например, использовать разные цвета ручек — красный, фиолетовый или насыщенно-зелёный. Или вдруг начать блокнот одновременно и с другой стороны и идти «навстречу» записям с «правильной» стороны. Или вообще писать поперёк тетради — если левая нога захотела.

Благодарна фрирайтингу, в числе прочего, ещё и за то, что он научил меня делать что-либо по таймеру, без подбегания каждые несколько минут к часам: «Сколько прошло? Много ли осталось?» Принципиально не смотрю на таймер, пока он сам не пропиликает. Этакая тренировка концентрации и доверия моменту. Кстати, часто самые ценные мысли приходят именно за несколько секунд до «бибипа».

Что дальше: как использовать записи

Я быстро перестала удивляться, что во время фрирайтинга приходят идеи или всплывают мысли из совершенно разных областей, которые могут быть ну очень далеки от вопроса, который я разбираю в данный момент. Пришло — спасибо. Не отвлекаюсь, а просто кратко фиксирую и двигаюсь дальше. Для таких кратких записулек у меня припасены листочки с липким краем. Обработать их лучше быстро: либо сразу после фрирайтинга, либо — на крайний случай — в течение этого же дня. Главное — идеи сразу переводить в задачи или списки, иначе они просто проваливаются в никуда. Помимо задач для фрирайтинга, о которых я писала в начале статьи, эти заметки — самое ценное, что приносит мне этот инструмент.

Иногда хочется/надо вернуться к какому-то блокноту или записи. Чтобы это было удобней сделать, я нумерую тетради в формате «год (порядковый номер тетради в году)». Сейчас, например, пишу в тетради 2016 (4). Кроме того, внутри, на обороте первой обложки, отмечаю города, где я вела записи, — это опять же помогает легче найти нужный фрагмент мысле-записей и погрузиться в атмосферу момента создания конкретного отрывка, воссоздать её, вытащить всё полезное.

Недавно стала выносить на эту же обложку особенно важные вопросы, которые я разбирала в этой тетради. Плюс в скобках — дата записи. То есть получается, например, «Заметки из книги Норы Галь (20.03)» или «Зачем я пишу книгу по пиару (2.02)». Это совсем не сложно, занимает секунды, а найти нужное потом в разы легче.

Кстати, само перечитывание записей впоследствии обладает для меня каким-то особым терапевтическим эффектом: с одной стороны, очевидны аспекты жизни, где я буксую (например, одни и те же соображения, невыполненные задачи, планы переползают в разных формулировках из месяца в месяц), а с другой — одновременно вдохновляюсь собственными достижениями. А почему бы и нет?:)

Думаю, что фрирайтинг стал для меня намного более полезным инструментом после того, как я по-настоящему и глубоко согласилась с тем, что пишу я ТОЛЬКО для себя. Здесь приемлемо всё: сокращения, картинки, схемы, стрелочки, неразборчивый почерк, глупые вопросы, нелепые выражения, примеси из разных языков, понятные только мне ассоциации. Никто не будет читать, оценивать, взвешивать. Главное, как пишет Кришнамурти, — «знать себя таким, какой вы есть, а не таким, каким вы хотите быть».

Саморазвитие #Инструменты #опыт_стодневщиков #Фрирайтинг