28 декабря 2020

Дарума, воронка внимания и проверка целей на год

2945 просмотров

Среди участников «Стодневки» много художников. На Новый год они рисуют подарки. Хочу поделиться открыткой от Майи Череповой:

Можно распечатать Даруму, нарисовать ему один зрачок и написать на обратной стороне цель на год.

Скачать цветного Даруму

Можно в любом электронном приложении нарисовать зрачок и сделать Даруму обоями на компьютере или смартфоне.

Так или иначе, пусть он напоминает вам о задуманном, стоя на видном месте и глядя на вас с укором своим единственным глазом.

P.S. Если у вас нет цветного принтера, для вас — Дарума-раскраска:

Скачать раскраску в полном размере

Если в следующем году не допишу новую книжку, телефон сжигать не буду, но подарю кому-нибудь из подписчиков:)

В новогодние каникулы «ЖИ!» с Майей Череповой проведут творческий марафон «Собери друга». В течение десяти дней будем рисовать, делать коллажи, фантазировать, творить и, шаг за шагом, создавать персонажа, наделенного характером и эмоциями. И одновременно с этим — разговаривать с собой посредством воспоминаний, воображения и изображений. Узнать «Кто я?» гораздо легче, когда обращаешься не к разуму, а к подсознанию.
Следите за нашими анонсами в соцсетях и не пропускайте задания марафона!

Воронка внимания

Тестирую шпаргалку внимательной жизни. Перелистываю её как ноты. Каждую ценность пропускаю сквозь воронку внимания.

Почему важно здоровье? Детский вопрос, но попробуйте на него ответить письменно. С первого же предложения скатываешься в банальщину, которую не хочется произносить вслух.

Нашёл приемлемый ответ: я планирую погулять на свадьбах внуков и отвести в школу правнуков. Такую картинку я хочу представлять.

Цель «дожить до 90 лет» привлекает меньше. Дожить, но стать немощным и обузой для близких — совсем не хочется.

Сужаю горлышко воронки вопросом: «Если здоровье для меня ценность, что я сделаю для этого сегодня?» Увы, поставленные задачи не выполнил, наелся сладкого.

На выходе из воронки — вопрос о ближайшем действии в рамках выбранной ценности.

Результаты обработки ценностей воронкой внимания разносятся по плану дня и спискам задач, идей.

Список идей заменяет папку «При случае» из GTD, долго называл её «Подумать». Сейчас рядом с каждой идеей записываю дату. Если за месяц идея не превратилась в задачу, она удаляется.

15-20 минут настройки/обработки многократно окупаются.

Чек-лист для проверки целей

Люблю читать про чужие планы и цели. Они для меня как шпаргалки. Вспоминаю свои забытые мечты и задачи, которые стёрлись из-за постоянных откладываний.

Из тысяч целей, с которыми чаще всего стартуют участники «Стодневки», составил чек-лист, по которому проверяю свои годовые планы.

Пробегитесь по нему. Отмечайте то, что откликнулось. Знаю, хочется почти всё и сразу. Будьте реалистами. Ограничьте себя 10-12 пунктами.

Перечитайте свои цели на следующий год. Есть у вас такой? Что добавите из чек-листа?

1.      Физическое здоровье

Сделать тренировки регулярными. Бросить курить. Сбросить вес. Нормализовать питание. Пить достаточное количество воды…

Есть категория участников, чьи цели связаны с конкретными спортивными достижениями: пробежать марафон, принять участие в заплыве на открытой воде, сесть на шпагат, пройти программу «100 отжиманий за 1 подход», за 100 дней пройти/пробежать n-ное количество км.

2.      Организация времени

Выработать привычку раннего подъема. Научиться составлять эффективные планы на месяц/неделю/день. Избавиться от привычки зависать в соцсетях. Повысить продуктивность в течение рабочего дня. Найти время на хобби/спорт/общение с родными.

3.      Организация пространства

Переезд/ремонт. Генеральная уборка/избавление от лишних вещей. Наведение порядка на рабочем месте, в компьютере, смартфоне.

4.      Саморазвитие

Регулярно читать. Изучать иностранные языки. Прослушать запланированные лекции, подкасты, вебинары, профильные тренинги. Получить дополнительное образование. Сдать экзамен по вождению.

5.      Осознанность

Самая популярная цель — «Понять, чего я хочу». Следом за ней идет «Получать радость от жизни и работы». Вот еще вариант: «Воспитать в себе умение и смелость принимать решения на основании собственного анализа, не поддаваясь давлению авторитетов».

Иногда, когда совсем непонятно, чего хотеть, целью «Стодневки» становится что-нибудь вроде «Каждый день находить цель на текущий день и подводить итог дня одним предложением». Из таких коротких записей за месяц-два складывается описание подлинной, большой, актуальной цели.

6.      Профессиональное развитие

Сюда стоит отнести цели, связанные с карьерой, развитием собственных проектов, делегированием рутины, овладение новыми инструментами, приобретение необходимых навыков.

7.      Финансы

Составить перспективный финансовый план. Вести учет и контроль расходов. Увеличить доходы. Сформировать накопления.

8.      Персональные инструменты эффективности

Несколько реальных формулировок: «Создать систему тайм-менеджмента под себя, чтобы успевать и работать, и жить, и развиваться». «Настроить собственную систему планирования и организации жизни, дел, проектов и записей». Освоить скорочтение, слепую печать, устный счёт.

9.      Семья

Регулярно уделять время для общения с детьми и близкими.

10.  Личные и творческие проекты

Написать книгу. Запустить блог, рассылку. Спланировать и осуществить путешествие.

1 января стартует 67-я группа «Стодневки».
Буду рад встретиться с вами на старте.
▶ Подробности тут.

Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 233-й. Следующий выйдет уже в новом году, 11 января.

⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»
⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл

Саморазвитие#Новый год#Планирование#смыслы#Цели