В августе 1991 года я две ночи просидел в обнимку с радиоприёмником. Сквозь треск и шум вслушивался в западные голоса. Интернета нет. По телевизору показывают «Лебединое озеро». Пытаюсь понять, чем закончится путч.

Мне 25 лет. Уже год я предприниматель. На мне долг за четыре купленных компьютера и обязательство закрыть сделку по продаже 30 тонн металла.

В августе 1998 года курс рубля к доллару упал в 4 раза. За пару месяцев до этого я запустил новый проект, стал нанимать людей. Кредит в банке мне не дали, я оформил долг в долларах.

С тех пор к последнему месяцу лета у меня настороженное отношение. Каждый раз жду подвоха. На этот раз решил повторить прошлогодний опыт с тренировкой антихрупкости, добавив работу с эмоциями.

Форма помогает находить содержание

Я сторонник челленджей, вызовов, проектов, потому что так мне проще придерживаться принятых решений. К отработанным годами инструментам Стодневки подобрал техники внимательности, которые испытаю в течение августа.

Цель вызова — освоить новые навыки и лучше управлять вниманием. Рассчитываю, что так смогу больше успеть по важным для меня целям: обновить платформу для проведения Стодневки, запустить ещё один перспективный проект. Кроме того, надеюсь снизить уровень тревожности.

Подробный отчёт буду вести в закрытой группе с участниками Стодневки, а тут планирую регулярно рассказывать об эксперименте.

STOP тревогам и переживаниям

STOP — одно из упражнений, для ежедневной практики в августе.

STOP расшифровывается как:

S - Stop (Остановись).

T - Take a breath (Сделай вдох).

O - Observe (Наблюдай).

P - Proceed (Продолжай)

Вот как это работает.

1.       Остановись

Сделайте паузу. По возможности прекратите движение. Прервите то, что делаете. Замрите на мгновение.

2.       Сделай вдох

Сделайте глубокий, осознанный вдох. После второго-третьего выдоха я замечаю телесные зажимы. Обычно это плечи, шея, лицо.

3.       Наблюдай

Обратите внимание на свои мысли, чувства и ощущения в теле. Отметьте, что происходит вокруг вас. Чаще всего у меня есть возможность за 1–2 минуты сделать короткую запись в бумажный дневник, который всегда со мной, в приложение или в аудиодневник VoiceNotes.

4.       Продолжай

Двигайтесь дальше с большей осознанностью и ясностью. Для меня это выражается в понимании, что для меня сейчас важно и что я для этого могу предпринять.

Я умею планировать и достигать поставленных целей, но когда включается тревожность, эмоции словно толкают меня в плечо в момент выстрела. Принимаю неверные решения, промахиваюсь в результатах, корю себя за бессмысленно потраченные ресурсы.

В дополнение к технике STOP, в августе буду экспериментировать с медитацией Mindful Eating. Изучаю материалы про Mindful walking и Mindful running. Усилил эффект дневника благодарности аудиозаписями в Voice Notes.

Гимнастика для сознания

Вторым инструментом будет медитация, я намерен внедрить её в свой ежедневный распорядок. Мой подход к медитации простой и практичный, как гимнастика для сознания. Использую стандартное приложение на часах «Осознание», сажусь поудобнее и 5 минут наблюдаю за дыханием. Параллельно сканирую тело, обращая внимание на каждую часть, особенно на травмированные участки.

Больше 20 лет назад прочитал книгу «Миф свободы и путь медитации» Чогьяма Трунгпы:

«Осознание движений тела, осознание дыхания и общей физической ситуации — вот технические приёмы, общие для всех традиций. Основа практики — научиться присутствовать и находиться именно здесь и сейчас. Цель и сама техника здесь совпадают: быть в настоящем мгновении, не подавляя, но и не распуская себя до дикости, пребывать в четком осознании себя самого».

Преимущества медитации

Чаще всего я доволен результатом — после практики чувствую лёгкость и спокойствие. Иногда добавляю микрофрирайтинг пять минут письменно размышляю над важными для меня вопросами и планами на день.

Задачи на август

Моя цель — регулярность. Хочу практиковать медитацию ежедневно и связать её с двумя другими составляющими августовского вызова: работой над новым сайтом Стодневки и ведением дневника. Медитацией буду предварять ежедневные задачи по проектам, а дневник медитаций вести в аудиоформате.

Присоединяйтесь к эксперименту!

В следующий понедельник расскажу о других инструментах, которые планирую использовать, и о том, как буду вести хронику эксперимента. Ещё неделю можно подумать над тем, как хотелось бы прожить последний месяц лета, какие изменения осуществить.

Я не призываю всех медитировать, вести дневник, выполнять упражнения. Прожить август более внимательно можно с помощью разных инструментов и техник. Выбирайте сами, как вам удобнее и интереснее управлять вниманием. Определитесь, в чём хотите разобраться, что вы хотите изменить в своей жизни, что этому мешает и какие возможности вы пока не используете.

Если хотите пройти этот путь в интересной компании и с моей поддержкой, приглашаю в Стодневку. Группа стартует 1 августа.

Вместе мы сможем больше!

Саморазвитие #медитация #Осознанность