30 ноября 2023

Год новых привычек. Итоги ноября

1283 просмотра

Ольга Назарова
Игропрактик. Эксперт базовых ресурсных состояний. Играет сама и проводит трансформационные игры. Ведёт семейный проект «Игривые перемены». Развивает эко-систему «Играй. Достигай. Делай счастье» — для тех, кто уже научился зарабатывать, а счастье внутри себя потерял.
  • t.me/playfulchanges
  • Есть в этом мире фантастически счастливые люди — они обожают ноябрь. Я к ним, увы, не отношусь:)

    Сколько себя помню, ноябрь всегда был синонимом экзистенциальной тоски и тотального одиночества. Такое абсолютное единение с Самайном.

    Обожаю колесо года! Сколько же в нем мудрости заложено.

    С возрастом это состояние начало меняться. Ну, не только с возрастом, конечно! А скорее по мере того, как я прокачиваю внимательное отношение к себе и осознанное проживание своих дней.

    Заглянем в нынешний ноябрь. О чем он был?

    Поставить под сомнение

    В этом ноябре впервые в жизни я поставила под сомнение факт: а мне обязательно страдать в эту самайновскую хмарь? Или... я могу как-то по-другому реагировать?

    И я просто-напросто не впустила в себя в эти состояния.

    Знаете, как будто я сижу в уютном доме — вокруг пледы, коты, весёлый муж и гирлянда на окнах. Нам всем очень хорошо. В дверь кто-то настойчиво стучит, но я не открываю. Говорю: «Вас тут не ждут». И возвращаюсь к своим уютным делам.

    Ломился в мою метафорическую дверь грозный ноябрь. На протяжении четырех последних лет этот месяц приносил мне ещё и реальное горе...

    А тут я ему сказала: НЕТ.

    И тоска вселенского масштаба вдруг отступила. В один момент.

    А что, так можно было?
    Я до сих пор под впечатлением!

    Ставить под сомнение привычные факты — любопытная история. Ещё не привычка. Но, пожалуй, хотелось бы её себе завести. Чтобы периодически сверяться с фактами: оно реально вот так, как мне видится, или уже все очень сильно изменилось, и я запаздываю по своим реакциям?

    Расхламление физическое

    История с «поставить под сомнение» очень похожа на физическое расхламление.

    В октябре я стартанула челлендж по подготовке к Новому году, в ноябре увидела устойчивый результат. В первую очередь я избавилась от массы лишних вещей, которые притаились по разным незаметным уголкам дома.

    Мой план такой: каждую неделю проинспектировать 3-4 уголка, которые не на виду, и пристально посмотреть на все эти вещи:

    - Они мне реально нужны?
    - Или пора прощаться?

    К середине челленджа воздуха в доме значительно прибавилось! Уже прямо много мест появилось, куда приятно заглянуть.

    Тут тоже каждая вещь ставится под сомнение: мне она нужна или нет?

    Я не расхламляюсь нон-стоп. Но такая привычка у меня есть. Даже если я делаю это одним большим заходом раз в год.

    Книги про привычки

    Наверное, моя самая главная ошибка этого большого проекта — я не прочитала ни одной книги про привычки от умных людей.

    Так получилось...

    Моя голова и префронтальная кора были настолько перегружены, что туда не помещалось вообще ничего внешнего. Даже очень полезного. Даже максимально актуального.

    Только сейчас, в ноябре, мы в Чатике начали читать «Атомные привычки» Джеймса Клира.

    Но никаких переживаний по этому поводу я не испытываю. Мне очень понравился процесс личного познания и выведения собственных правил.

    В частности, меня не раздражала чуждая мне идея, что привычка — это обязательно ежедневное действие, да ещё и желательно, выполняемое в одно и тоже время. Меня бесит эта идея! Какие-то биороботы ее придумали, кому вообще не выдали функцию «осознанность».

    Хотя, конечно, есть в этих книгах и разумные идеи.

    Так по мотивам «Атомных привычек» я вспомнила девиз, который однажды уже помог мне изменить качество жизни. И теперь я снова рассчитываю на такие же быстрые изменения, потому что решила вернуть его в практику.

    Всегда прыгай чуть выше головы

    В «Атомных привычках» буквально на первых же страницах приводится пример: что с нами происходит, если мы добавляем совсем чуток усилий к любому своему делу, буквально +1%. И что с нами происходит, если мы убавляем свои усилия на долгом маршруте, тоже буквально на -1%.

    Я бывала и там, и там.

    Благодаря стратегии +1% я прожила семь фантастически прекрасных лет! Без преувеличения, у меня получалось буквально всё, что я задумывала.

    Следуя стратегии -1%, я довольно быстро довела себя практически до депрессии.

    Поэтому на будущий 2024 год я снова возьму своим основным правилом: всегда прыгай чуть выше головы.

    Как это выглядит в реальности. Не ведёт ли эта дорожка прямиком в выгорание?

    Нет и ещё раз нет!

    Оглянувшись назад, я вижу, что стратегию «всегда прыгай чуть выше головы» я активно использовала и в этом году. Но не называла ее так и вспомнила старую формулировку почти на финише. Думаю, в виде девиза/принципа/правила она ещё круче будет работать!

    Так что вот ещё пара привычек, которые я забираю из этого проекта в его продолжение:

    ★ активно пользоваться девизом — произносить вслух, заряжаться энергией смыслов:
    ВСЕГДА ПРЫГАЙ ЧУТЬ ВЫШЕ ГОЛОВЫ

    ★ делать +1% к каждому своему делу

    Две самых приятных привычки ноября

    • Гирлянда на окне и приглушённый свет, начиная с 17:00
    • Утренний массаж ног с кремом плюс растяжка стоп

    Гирлянду я не снимала с окна с прошлого нового года. Подсмотрела у девчонок в соцсетях, что они и летом их включают. Поэтому и оставила. Но летом мне совсем не хотелось ею пользоваться. А после осеннего равноденствия, когда мы перешли на тёмную сторону года, включаю ежедневно.

    В ноябре день стал ещё короче, у нас сейчас полностью темно уже в пять вечера. И как же приятен вот этот вечерний переход в режим отдыха! Я завершаю работу, чувствую, что и мозги уже готовы отдыхать. Выключаю верхний свет, включаю гирлянду и валяюсь под пледом, жду, когда работу закончит муж.

    Моя внутренняя батарейка за это время заряжается, и я готова к приятному длинному вечеру. Ещё и свечи жгу (но их я как раз жгу круглый год). Поэтому эффект поменьше, чем от этого раннего вечернего отдыха.

    А утром делаю массаж стоп с кремом. Летом я кремом не пользуюсь, потому что ноги скользят в открытой обуви. Но как только босоножки отправляются в шкаф, крем и массаж возвращаются в мою жизнь.

    В этом году я ещё добавляю растяжку стоп в разных направлениях — и сама стопа, и подъем, и пальчики, и ахиллово сухожилие. В итоге стопы мягкие, горячие, готовые к движению!

    На днях убежала утром по делам и не сделала этот массаж, так вечером ноги выразили мне протест!

    Сделай только ОДНО дело!

    Несмотря на то, что ноябрьскую хтонь в этом году я не впустила в свой внутренний дом, традиционный упадок сил все же случился.

    Тут сыграли свою роль несколько обстоятельств. В том числе дефицит моего любимого витамина Д.

    И если раньше я бы зависла в таком упадническом состоянии, то в этом году у меня появился надёжный друг — дофамин. Он меня подпихивает: давай что-нибудь сделаем! Помнишь, как классно летом мы зажигали! Давай и сейчас!

    А тело отвечает: давай лучше поспим... И утром, и днём, и вечером пораньше ляжем...

    Я сначала хотела слить ту часть, которая про удовольствия: мол я и так много для них делаю!

    Но потом подумала и решила делать эти дела как-то иначе. В ванной с солью я и так полежу, это давняя любимая привычка, а что я могу делать по-другому?

    Так я начала делать дела из категории стратегических. То есть, работающих на перспективу.

    Дофамин в восторге! Он этого и хотел.

    Тело в восторге! Я его не перенапрягаю.

    Я вся целиком в восторге! У меня нет ощущения простоя, а наоборот полноценное ощущение движения вперёд.

    Энергия начала прибывать, состояние бесконечной сонливости начало уменьшаться.

    Я ВЫБИРАЮ!

    В самом конце месяца я наконец-то прочувствовала формулировку «Я ВЫБИРАЮ».

    Знаю её уже некоторое время, нравилось, как круто она работает. Но на регулярной основе не применяла.

    А тут подружка рассказала свою личную историю про эту формулировку, и я, наконец, дозрела, чтобы сделать «я выбираю» своей привычкой.

    Эта история сильно перекликается с моей любимой темой управления состояниями:

    - я выбираю быть осознанной и внимательной к своим привычкам;
    - я выбираю не расстраиваться по поводу больших перемен, которые лично меня не касаются;
    - я выбираю быть веселой, спокойной и счастливой в своей ежедневности;
    - я выбираю остановить свои накручивающие переживания;
    - я выбираю людей и места, с которыми и где мне хорошо;
    - я выбираю уйти оттуда и от тех, где и с кем мне плохо.

    Какое счастье, что я успела ухватить эту пока ещё будущую привычку на излёте своего уходящего проекта! Просто невероятно рада этому инсайту!

    Ресурсный ноябрь

    Вот уж чего не ожидала от себя, так это ощущения, что ноябрь стал для меня очень даже ресурсным. Но сейчас, в последние дни этого месяца, я реально чувствую себя наполненной. Не очень активной и бодрой, это факт. Но напитанной. И мое главное внутреннее состояние: мне хорошо!

    Спасибо тебе, дорогой ноябрь'23! И прощай! В таком виде мы с тобой уже никогда не встретимся.

    Саморазвитие#внимательность#выгорание#Привычки#Приоритеты#энергия