8 ноября 2022

Год новых привычек
Итоги октября

2131 просмотр

Ольга Назарова
Игропрактик. Эксперт базовых ресурсных состояний. Играет сама и проводит трансформационные игры. Ведёт семейный проект «Игривые перемены». Развивает эко-систему «Играй. Достигай. Делай счастье» — для тех, кто уже научился зарабатывать, а счастье внутри себя потерял.
  • t.me/playfulchanges
  • Прошел первый месяц моего годового проекта, пора посмотреть, что получилось, что нет, и какие выводы из этого можно сделать.

    Подводить итоги месяца — это моя давняя любимая привычка. Как будто новый месяц никак не может стартануть, если не зафиналить месяц предыдущий. Ощущение завершенности и присвоенных результатов — вот что дают мне итоги месяца.

    Про что же был октябрь?

    Для меня он был про неопределенность. Очень высокую степень неопределенности, причем в тех сферах жизни, которые не где-то там на уровне геополитики, а прямо у меня дома — в зоне моей ответственности. У нас болеет кот. Болеет крепко. И финал предрешён. Мы просто даём ему качество жизни и радуемся между химиотерапиями, когда они проходят легко. В этом месяце проявилось новое осложнение — эпилептические приступы. Мы справились. Сейчас приступов нет, он стабилен и даже игрив. Но только мы справились с проблемами кота, как заболела и умерла старшая кошка.

    Если вы тоже любите животных, можете представить уровень стресса.

    Если вы животных не любите, представьте, что вы сидите на пороховой бочке и за этот месяц она взорвалась под вами четыре раза.

    Говорю про это за тем, чтобы был понятен контекст: в каких условиях стартовал мой личный проект, направленный вроде как на прирост ресурсов. А по факту вот такие потрясения, очень дёрганый месяц и сплошные утечки — времени, денег, нервов...

    При этом жизнь есть жизнь, в ней всегда рядом боль и радость. Были в октябре и приятные события, конечно же. Например, все те люди, кто пришли в мой чат Привычки-2023. Мы активно общаемся, делимся, как идут дела с привычками и что мы чувствуем по этому поводу. У некоторых участников уже заметен прогресс. И это так классно! Если вас ещё нет в чате — забегайте! А всем тем, кто уже там и пишет о своих впечатлениях — мой привет и благодарность!

    Что с моими привычками? Рассказываю.

    Я брала две привычки на октябрь:

    1. Флай-дела — утром

    2. Итоги дня — вечером

    Теперь поподробнее про них.

    ★ Флай-дела — утром

    Мне нужна была привычка, чтобы побыстрее просыпаться утром. А то я могу зависать в процессах пробуждения очень долго, благо образ жизни я выстроила так, что бежать утром никуда не надо.

    И гипотеза была такая: я просыпаюсь, принимаю душ, одеваюсь и что-то делаю по дому, чтобы физически подвигаться. И в процессе окончательно становлюсь бодра и активна. Зарядку отодвинула на какой-то из будущих месяцев, взяла эту идею с домашними делами.

    Получилось ли? Как вы думаете?

    А пока расскажу такую историю. Когда-то давным-давно мне страшно надоело жить от уборки до уборки, и я решилась на домработницу. Мне повезло, женщина оказалась и профессионалом в своей теме, и человеком чудесным. Она проработала у нас полтора десятка лет. А год назад ушла на пенсию.

    Когда она только пришла к нам, дом был в безобразном состоянии. Я не имела никакой системы, как в принципе можно поддерживать чистоту на постоянной основе. Кроме того, я умею гениально устраивать бардак из любого порядка! Обращайтесь, кому нужно: быстро, дорого, результат гарантирую (шутка:))

    Так вот. Доработница убирала раз в неделю, после этого я тут же устраивала бардак. В таком цикле мы взаимодействовали некоторое время. Но потом я случайно забрела на сайт Флайледи. И вдруг тааак увлеклась!

    Я довольно быстро получила новые привычки, систему и результат. В итоге сложилась схема: большую уборку делает домработница, а в течение недели я мелкими усилиями поддерживаю порядок и живу в чистоте. Домработница меня очень хвалила, кстати!:) А я мурчала, как довольная кошка!

    И вот в октябре, после годового перерыва в отношениях с домработницами, я решила, что мне снова нужна такая прекрасная женщина. Нашли ее на сайте объявлений, пригласили, первое впечатление — наилучшее! Ура!

    Но вот моя привычка про Флай-дела в её первоначальной гипотезе — что нужна она для пробуждения от сна — провалилась. По факту я почти всегда делала что-то по дому днём или вечером. Зато этот фокус внимания позволил мне снова посмотреть в сторону домработницы. Мне, кстати, больше это слово нравится, чем клининг. Оно какое-то уютное и тёплое.

    Получается, что привычки пока ещё нет. А приятный результат уже есть!:)

    Беру ли я привычку про Флай дальше? Однозначно, да. Простая, ресурсная, легко выполнимая. И я снова хочу выстроить Флай-систему.

    ★ Итоги дня — вечером

    Тут моя гипотеза была такая: эта привычка будет меня структурировать и собирать.

    В моей жизни сейчас много расфокуса из-за болеющего кота. Я постоянно слежу за микроизменениями его состояния, чтобы вовремя поехать в клинику. А всем остальным сферам при этом внимания не хватает.

    Так как я давно и нежно люблю итоги самого разного уровня — регулярно подвожу их по окончании месяца, по окончании недели, по окончании проекта —я логично предположила, что итоги дня помогут мне концентрировать внимание на важных моментах повседневности.

    Тут спойлеров не будет, скажу сразу — получилось отлично. Гипотеза сработала. Итоги пишутся. Не считала, сколько раз, но ощущение встраиваемой привычки есть. Рука сама тянется к блокноту.

    Что пока не получилось — зафиксировать время написания. Я хотела писать их вечером, часов в 19-20, чтобы избежать вечернего слива на тему: ох, уже поздно, я так устала, завтра напишу.

    Но пока в это время у меня писать не получается.

    Зато получается ближе ко сну. Да, устала. Да, можно и пораньше. Но уж как пишется!

    Формы отчёта у меня нет. Это общие впечатления про день. В какие-то дни это рефлексия, что и как получилось и не получилось. В какие-то дни просто перечисление сделанного. От таких записей я в особом удивлении! Раньше я их почти не делала, избегая механистичного подхода. А оказалось, в них тоже огромная ценность! Именно благодаря им я увидела, как сильно прирос мой ресурс, какая я деловая и активная, и как много теперь помещается в мой день, хотя раньше такой же объем дел размазывался на неделю. Вот тут я обалдела, конечно. Говорю же: волшебство подведения итогов!

    Беру ли я привычку подведения итогов дня в свою новую жизнь? Однозначно, ДА! Обожать!

    Что в ноябре?

    Мне очень нравится, когда цели на новый период вытекают из реального положения вещей и из назревших потребностей. И поэтому очень рада, что привычка ноября родилась сама собой, в конце октября.

    Я начала смотреть подкаст Саши Митрошиной и это была встреча с Сашей Беляковой. Меня восхищает это поколение молодых, дерзких, безграничных, создающих тот мир, в котором они хотят жить. И они его и формируют!

    И вот Саша Белякова говорит: главное правило у меня сейчас такое — если меня это триггерит, мне это весело, то я СРАЗУ же это делаю!!!

    Подкаст я пока посмотрела ровно 4 минуты, а гениальную идею уже в дело запустила. Очень довольна!

    И вот эту привычку я и беру на ноябрь:

    СРАЗУ же ДЕЛАЮ!

    Так получилось, что я стала слишком осторожной. И восхитительные импульсы к действию в большей части срезаю на взлёте. Причины — знаю. Но они уже устарели и не актуальны. А привычка гасить импульс к действию осталась.

    И вот этой новой привычкой Сразу Делать я намерена вытеснить неактуальную, заместить ее включенным ресурсным действием.

    Как придумала её — так сразу и начала реализовывать!

    Про счётчики для учёта привычек

    Для этой привычки я завела счётчик дней. Мне такая схема больше нравится, чем трекеры. От трекеров я в восторге визуальном, но заполнять их почти не получается. Ускользают из зоны внимания. А счётчики заходят отлично!

    В Телеграм у меня есть мой личный приватный чатик, в котором я и веду записи. Счётчик завожу на месяц. В столбик расписаны даты, и каждый день я его заполняю конкретными делами по заданной теме через редактирование поста:

    ✅ зелёными галочками (для дофаминого подкрепления)

    ➡️ Разделила на недели для визуального удобства

    Выделяю уже прожитые дни.

    Вот такой был октябрь.

    Как видите, в нем было много такого, что сжирало силы и энергию. Обстоятельства были не особо благоприятными. Можно было слиться каждый день примерно по сто раз. Но я очень рада, что, во-первых, начала реализацию этого проекта. Это про смелость для меня. И про выбирать себя, даже когда сложно. А во-вторых, я реально получила очень много ресурса уже от первого месяца этого мероприятия. Это для меня про веру в лучшее будущее. Оно все равно со всеми нами случится! Так почему бы ему не помочь нашими привычками уже сегодня? Правда ведь?

    Спасибо тебе за все уроки, дорогой октябрь 2022. И прощай.

    Привет, ноябрь 2022!

    Саморазвитие#внимание#итоги#Привычки#трекер