Content is king 34. Мой новый блог с интересным напарником
Одна из целей моей осенней Стодневки с 1 сентября — подготовка памятки о том, как можно использовать нейросети в рамках Стодневки. Я уже начал делиться опытом с участниками.
8 августа 2023
1462 просмотра
Здравствуйте, дорогие люди, кто участвует и кто наблюдает за нашим движением по году новых привычек!
Добралась, наконец, рассказать про июль.
С этими итогами происходило что-то странное. Мне не хотелось их писать, и я всё тянула и тянула с этим. И в своих личных ощущениях я его тоже никак не завершу.
Хотя в преддверии 1 августа и очередного праздника Колеса года я вдруг взялась отмечать для себя первые итоги года:
- в начале года я была вот такая,
- весной я стала вот такая,
- а сейчас я вот такой огонёк!
Но сам месяц — никак не финалился. Что ж такое?
Вы замечали, как сильно отличается июнь от августа?
А если сравнить август и ноябрь? Или любые другие месяцы?
Да, природа постоянно меняется и наше общее фоновое состояние следом за ней — тоже. Мы двигаемся за колесом года, даже если ничего про него не знаем.
Всего этих праздников восемь. Они связаны с астрологическими событиями и аграрным циклом.
4 точки:
И 4 точки между ними:
У каждого из праздников есть свое название.
Самое главное — в этих точках года меняется наше состояние. И если пользоваться ими, как подсказками, то весь год превращается в источник бесконечных ресурсов. Просто нужно правильно эти подсказки «готовить».
Сейчас, в начале августа, мы празднуем первый урожай.
Следующий праздник колеса года будет на осеннее равноденствие. Там мы уже окончательно соберём урожай года. Потом настанут темные времена — сначала распутица по погоде, потом ноябрь и темнота. Там мы начнем замедляться. Будет не до подвигов.
Поэтому, определите, что вам важно успеть сделать, пока силы природы качают в нас ресурсы. И сделайте это.
В чатике жизнь! Все проснулись после периода затишья и у нас начались челленджи нон-стоп!
Обычно мы берём привычные по Стодневкам 100 дней. Спасибо снова и снова Армену Петросяну, что научил нас этому инструменту!
Сейчас у нас такие челленджи:
★ в июле я завершила свой челлендж прогулок (ниже расскажу про него)
★ мы с девчонками организовались в гардеробный челлендж — внимание нарядам и себе в зеркале
★ девочки запустили челлендж процедур красоты
★ сейчас идут разговоры про челлендж без сладкого
Почему челленджи, а не привычки?
А это такая хитрость! Для развлечения и отвлечения мозга от сурового трудного решения. Мозг как бы вопит: мне теперь надо всегда-всегда следовать привычке про прогулки...
И сразу сопротивление до небес встаёт!
А мы придумали делать тест-драйв привычки — в виде челленджей.
Чем это выгодно?
- Мы немного расслабляем мозг, который вечно сопротивляется изменениям, а тут мы предлагаем сразу конечную точку через 100 дней: не захочешь после нее оставлять эту привычку, так и решим.
- Проводим важные уточнения будущей привычки. Не все привычки нам нужны ежедневно. Но часто нужно осознать, где и как именно стоит приложить больше усилий, чтобы дело всё-таки стало привычкой.
Стартанула я его 1 апреля. И по подсчётам должна была закончить в середине июля. Но сотую прогулку догуляла только к 3 августа. Ура! Челлендж успешно завершён!
Почему так получилось?
Потому что в последней трети эксперимента я уже абсолютно точно знала — мне не нужны ежедневные прогулки. Вот такой простой ответ.
Прогулки уже давно встроены у меня на уровне привычки, но мне хотелось потестить именно ежедневные.
В первой трети челленджа такие прогулки давали мне ОЧЕНЬ много ресурса! И я его с удовольствием приняла и разместила в свои дела, которые до челленджа не могла сдвинуть с места. То есть ежедневная идея сработала как большой мягкий аккуратный пинок под зад. Я начала делать то, что хотела.
Но в какой-то момент я заметила, что именно условие их ежедневности стало ресурс отжирать, а не прибавлять. В этот момент я начала делать паузы.
При этом челлендж мне всё-таки подарил новое решение для старой привычки. Я стала выходить на прогулку в моменты лени. Предыдущий пункт был, кстати, не про лень. Там про отдых.
А вот когда хочется полениться... Тогда я взвешиваю: идти/не идти... Теперь ответ: ИДТИ! Потому что, преодолев лень, я получу свое законное удовольствие.
Привычку гулять однозначно оставляю в своей жизни. Вместе с этими уточнениями.
Напомню: речь идёт про семь сфер жизни, по ним делаю в среднем два дела ежедневно. Плюс каждый день делаю одно большое дело, по очереди охватывая все семь сфер.
В мае по такому списку я играючи сделала 425 дел. И взяла эту цифру как планируемое количество дел на каждый новый месяц.
В июне получилось сильно меньше этого количества, но там мне было понятно — почему.
В июле ..... Мне не хватило буквально 20 пунктов! Это забавно! Потому что я их сделала, но не записала где-то там, в середине месяца. Опять же, были дни, когда я ленилась. И вот результат. Потом локти кусала. Но нет! План не выполнен! Хоть и рядышком.
В очень активной фазе — дофамин и эндорфины.
Дофамин — мои обожаемые галочки! ✅✅ Как же я их обожаю!
Эндорфины — занятия физкультурой. Я придумала, как мне ходить в тренажёрку!
Окситоцин и серотонин пока по-прежнему не трогаю. Пусть отдыхают!
Хотя нет! Как же?!
Окситоцин охвачен в виде массажей! Неожиданным образом массажи вернулись в мою ежедневность в апреле, но я как будто этого не заметила. Надо срочно прекратить обесценивать этот пункт. Ведь это и привычка, и достижение.
Так что получается, что трёх из четырёх гормонов счастья я уже отлично пристроила. Осталось разобраться с серотонином.
Тренажёрка + Бали массаж
Ещё один челлендж придумала и реализовала первый месяц! Про тренажёрку и поддерживающий контекст.
Много лет я хочу вернуть в свою жизнь тренажёрку. Я ее обожаю. Мозги и тело невероятно счастливы после редких посещений зала. В регулярное расписание вернуть никак не могу...
И я придумала трюк.
Я купила годовой абонемент на массаж, прямо там, в спортклубе. Балийки, расслабляющий массаж, запись по времени, отмена не вовремя грозит сгоревшим массажем. Идеально!
Так я начала ходить в зал!
Сначала иду тренироваться, потом на массаж, потом купаться в душ и счастливая абсолютно вываливаюсь из клуба. Сила поддерживающего контекста!
★ Новый подход к привычке 2 золотых часа работы над стратегией.
Оказалась невероятно сложной эта идея. Почти ничего не получилось по ней сделать в июле, но привычка невероятно полезная — поэтому верю в лучшее, тренируюсь дальше.
★ И посмотрим как будет развиваться мой новый челлендж — отказ от сладких газировок! Делайте ставки, кто победит: я или газировки:)
Но все! Итоги написаны и нам пора прощаться.
Спасибо, июль'23.
Ты уже никогда не повторишься таким, какой был. Спасибо тебе за щедрость! И прощай.