8 августа 2023

Год новых привычек. Итоги июля

1310 просмотров

Ольга Назарова
Игропрактик. Эксперт базовых ресурсных состояний. Играет сама и проводит трансформационные игры. Ведёт семейный проект «Игривые перемены». Развивает эко-систему «Играй. Достигай. Делай счастье» — для тех, кто уже научился зарабатывать, а счастье внутри себя потерял.
  • t.me/playfulchanges
  • Здравствуйте, дорогие люди, кто участвует и кто наблюдает за нашим движением по году новых привычек!

    Добралась, наконец, рассказать про июль.

    Оттягивала как могла!

    С этими итогами происходило что-то странное. Мне не хотелось их писать, и я всё тянула и тянула с этим. И в своих личных ощущениях я его тоже никак не завершу.

    Хотя в преддверии 1 августа и очередного праздника Колеса года я вдруг взялась отмечать для себя первые итоги года:

    - в начале года я была вот такая,
    - весной я стала вот такая,
    - а сейчас я вот такой огонёк!

    Но сам месяц — никак не финалился. Что ж такое?

    Праздники колеса года

    Вы замечали, как сильно отличается июнь от августа?

    А если сравнить август и ноябрь? Или любые другие месяцы?

    Да, природа постоянно меняется и наше общее фоновое состояние следом за ней — тоже. Мы двигаемся за колесом года, даже если ничего про него не знаем.

    Всего этих праздников восемь. Они связаны с астрологическими событиями и аграрным циклом.

    4 точки:

    • Зимнее солнцестояние
    • Весеннее равноденствие
    • Летнее солнцестояние
    • Осеннее равноденствие

    И 4 точки между ними:

    • Начало февраля — первые запахи будущей весны
    • Первомай и буйное цветение всего
    • Начало августа — первый урожай
    • И тот самый Хеллоуин

    У каждого из праздников есть свое название.

    Самое главное — в этих точках года меняется наше состояние. И если пользоваться ими, как подсказками, то весь год превращается в источник бесконечных ресурсов. Просто нужно правильно эти подсказки «готовить».

    Праздник первого урожая

    Сейчас, в начале августа, мы празднуем первый урожай.

    Следующий праздник колеса года будет на осеннее равноденствие. Там мы уже окончательно соберём урожай года. Потом настанут темные времена — сначала распутица по погоде, потом ноябрь и темнота. Там мы начнем замедляться. Будет не до подвигов.

    Поэтому, определите, что вам важно успеть сделать, пока силы природы качают в нас ресурсы. И сделайте это.

    Что в чатике

    В чатике жизнь! Все проснулись после периода затишья и у нас начались челленджи нон-стоп!

    Обычно мы берём привычные по Стодневкам 100 дней. Спасибо снова и снова Армену Петросяну, что научил нас этому инструменту!

    Сейчас у нас такие челленджи:

    ★ в июле я завершила свой челлендж прогулок (ниже расскажу про него)

    ★ мы с девчонками организовались в гардеробный челлендж — внимание нарядам и себе в зеркале

    ★ девочки запустили челлендж процедур красоты

    ★ сейчас идут разговоры про челлендж без сладкого

    Почему челленджи, а не привычки?

    А это такая хитрость! Для развлечения и отвлечения мозга от сурового трудного решения. Мозг как бы вопит: мне теперь надо всегда-всегда следовать привычке про прогулки...

    И сразу сопротивление до небес встаёт!

    А мы придумали делать тест-драйв привычки — в виде челленджей.

    Чем это выгодно?

    - Мы немного расслабляем мозг, который вечно сопротивляется изменениям, а тут мы предлагаем сразу конечную точку через 100 дней: не захочешь после нее оставлять эту привычку, так и решим.

    - Проводим важные уточнения будущей привычки. Не все привычки нам нужны ежедневно. Но часто нужно осознать, где и как именно стоит приложить больше усилий, чтобы дело всё-таки стало привычкой.

    Про мой челлендж прогулок

    Стартанула я его 1 апреля. И по подсчётам должна была закончить в середине июля. Но сотую прогулку догуляла только к 3 августа. Ура! Челлендж успешно завершён!

    Почему так получилось?

    Потому что в последней трети эксперимента я уже абсолютно точно знала — мне не нужны ежедневные прогулки. Вот такой простой ответ.

    Прогулки уже давно встроены у меня на уровне привычки, но мне хотелось потестить именно ежедневные.

    В первой трети челленджа такие прогулки давали мне ОЧЕНЬ много ресурса! И я его с удовольствием приняла и разместила в свои дела, которые до челленджа не могла сдвинуть с места. То есть ежедневная идея сработала как большой мягкий аккуратный пинок под зад. Я начала делать то, что хотела.

    Но в какой-то момент я заметила, что именно условие их ежедневности стало ресурс отжирать, а не прибавлять. В этот момент я начала делать паузы.

    При этом челлендж мне всё-таки подарил новое решение для старой привычки. Я стала выходить на прогулку в моменты лени. Предыдущий пункт был, кстати, не про лень. Там про отдых.

    А вот когда хочется полениться... Тогда я взвешиваю: идти/не идти... Теперь ответ: ИДТИ! Потому что, преодолев лень, я получу свое законное удовольствие.

    Привычку гулять однозначно оставляю в своей жизни. Вместе с этими уточнениями.

    План развития

    Напомню: речь идёт про семь сфер жизни, по ним делаю в среднем два дела ежедневно. Плюс каждый день делаю одно большое дело, по очереди охватывая все семь сфер.

    В мае по такому списку я играючи сделала 425 дел. И взяла эту цифру как планируемое количество дел на каждый новый месяц.

    В июне получилось сильно меньше этого количества, но там мне было понятно — почему.

    В июле ..... Мне не хватило буквально 20 пунктов! Это забавно! Потому что я их сделала, но не записала где-то там, в середине месяца. Опять же, были дни, когда я ленилась. И вот результат. Потом локти кусала. Но нет! План не выполнен! Хоть и рядышком.

    Гормоны счастья

    В очень активной фазе — дофамин и эндорфины.

    Дофамин — мои обожаемые галочки! ✅✅ Как же я их обожаю!

    Эндорфины — занятия физкультурой. Я придумала, как мне ходить в тренажёрку!

    Окситоцин и серотонин пока по-прежнему не трогаю. Пусть отдыхают!

    Хотя нет! Как же?!

    Окситоцин охвачен в виде массажей! Неожиданным образом массажи вернулись в мою ежедневность в апреле, но я как будто этого не заметила. Надо срочно прекратить обесценивать этот пункт. Ведь это и привычка, и достижение.

    Так что получается, что трёх из четырёх гормонов счастья я уже отлично пристроила. Осталось разобраться с серотонином.

    Тренажёрка + Бали массаж

    Ещё один челлендж придумала и реализовала первый месяц! Про тренажёрку и поддерживающий контекст.

    Много лет я хочу вернуть в свою жизнь тренажёрку. Я ее обожаю. Мозги и тело невероятно счастливы после редких посещений зала. В регулярное расписание вернуть никак не могу...

    И я придумала трюк.

    Я купила годовой абонемент на массаж, прямо там, в спортклубе. Балийки, расслабляющий массаж, запись по времени, отмена не вовремя грозит сгоревшим массажем. Идеально!

    Так я начала ходить в зал!

    Сначала иду тренироваться, потом на массаж, потом купаться в душ и счастливая абсолютно вываливаюсь из клуба. Сила поддерживающего контекста!

    Что в августе?

    ★ Новый подход к привычке 2 золотых часа работы над стратегией.

    Оказалась невероятно сложной эта идея. Почти ничего не получилось по ней сделать в июле, но привычка невероятно полезная — поэтому верю в лучшее, тренируюсь дальше.

    ★ И посмотрим как будет развиваться мой новый челлендж — отказ от сладких газировок! Делайте ставки, кто победит: я или газировки:)

    Но все! Итоги написаны и нам пора прощаться.

    Спасибо, июль'23.

    Ты уже никогда не повторишься таким, какой был. Спасибо тебе за щедрость! И прощай.

    Саморазвитие#лето#Привычки