30 мая 2023

Год новых привычек. Итоги мая

1204 просмотра

Ольга Назарова
Игропрактик. Эксперт базовых ресурсных состояний. Играет сама и проводит трансформационные игры. Ведёт семейный проект «Игривые перемены». Развивает эко-систему «Играй. Достигай. Делай счастье» — для тех, кто уже научился зарабатывать, а счастье внутри себя потерял.
  • t.me/playfulchanges
  • Май, мы готовы с тобой прощаться. Неожиданно это, конечно. Но… календарь диктует.

    Я, если честно, по ощущениям нахожусь ещё где-то в апреле. А вы?

    Про ощущение времени

    Обожаю наблюдать за ощущением времени. Оно всегда такое разное!

    Впервые я задумалась об этом, когда почувствовала смысл фразы: время так быстро летит, так и жизнь как миг пролетает...

    Тогда я и подумала: а может я могу научиться растягивать время, чтобы успевать и жить, и замечать свою жизнь? Чтобы она не пролетела мимо меня, как одно мгновение.

    Надо сказать, что я научилась это делать! И некоторые периоды жизни помню и ощущаю, как очень плотные, насыщенные, ощущаемые.

    А вот нынешний май пролетел именно как одно мгновение — я его не заметила вообще. Я как будто все ещё думаю: делать ли эфир про планирование мая? А май-то уже — всё.

    Надо как-то перестроиться на июнь — и растянуть всё-таки время. Чтобы успеть заметить новый месяц жизни и кайфануть от него.

    Хвастаться и восторгаться

    Если в прошлом месяце я начала с важной, серьёзной темы, то сейчас я хочу сразу хвастаться!

    Если помните, у меня уже два месяца (в марте и апреле) шел эксперимент 6+1.

    6 сфер жизни + 1 большое дело дня. И одна сфера поделилась на две.

    Итого, получилось так:

    • Тело
    • Эмоции
    • Работа
    • Финансы
    • Коммуникация
    • Пространство
    • Познание

    В мае я эту схему расширила:

    • 1 большое дело дня
    • 7 сфер по 2 дела в день

    Путем нехитрых математических расчетов, учитывая погрешность на «нет сил что-то делать, нет настроения, хочу отдохнуть», в плане на месяц получилось 345 пунктов.

    Так вот!

    Этот план я выполнила к 27 мая!

    Была страшно собой довольна.

    Про дофамин я говорила в итогах прошлого месяца — и в этом месяце я продолжала его отлично чувствовать. Очень приятные ощущения!

    Про гормоны счастья помню, но пока внимания не хватило ими заняться. Попозже вернусь к этой теме.

    Про восторг! А точнее про лёгкость

    Я вернула себе лёгкость! Это одно из потрясающих событий месяца, да и всего проекта, я так думаю.

    Я тот человек, который искренне верит, что жить через состояние лёгкости — чрезвычайно важно для уровня счастья в крови.

    Но жизненные обстоятельства придавили меня такой бетонной плитой, что заодно и лёгкость мою расплющили. Жить без неё мне было трудно и печально.

    А тут я сыграла как клиент в трансформационную игру — муж мой на мне тренировался. Он прошёл новое обучение и ему нужен был самый первый игрок. А тут я! Обожаю трансформационные игры! Я же и сама их веду. И живу ими.

    В этой новой игре есть такой элемент: ножницы лишнего. Что вам тоже пора отрезать и не тащить больше в свою жизнь?

    Я отрезала слишком серьезные щи. Такая «бабка-mood» по жизни. Фу состояние...

    И через пару дней вдруг ощутила, что мне стало легко! Свободно, просторно. Где-то внутри меня это ощущение сформировалось, а дальше начало выплёскивается наружу в виде настроения и лёгкости в делах.

    Вот по этому поводу я и испытываю восторг!

    Теперь давайте расскажу, какие привычки прижились или прорастают в моей жизни за время этого проекта. Наконец-то начало проявляться что-то конкретное.

    ★ Прогулки каждый день

    В апреле внезапно я начала гулять.

    Точнее, так: я начала гулять каждый день. Минимум 20 минут. Больше никаких ограничений.

    И вот гуляю уже больше 55 дней!

    Пока по плану гулять ежедневно 100 дней. А там посмотрим, что дальше. Но сейчас я кайфую от того, что осознанно встраиваю это действие и это удовольствие в любой свой день. Усталый. Занятой. Перегруженный. Ленивый. Свободный. Капризный. И ведь получается!

    Да, случаются пропуски. Но, по ощущениям, я гуляю каждый день. И это прямо что-то новое для меня. Хотя до этой придумки у меня и так получалось 2-3-4 прогулки в неделю. Но сейчас ощущения изменились. И да, в приятную сторону.

    ★ Майская йога

    1 мая в чате мы внезапно договорились практиковать йогу каждый день.

    У меня уже несколько месяцев зрело это желание и ни разу пока не получилось больше 1-2 занятий в неделю. Там, правда, был дефицит ресурса.

    А тут!

    23 занятия за месяц!

    Я расстилала коврик утром, днём или совсем перед сном. На июнь снова возьму эту забаву. Она создаёт ресурсный замкнутый круг: есть ресурс заниматься йогой — делаешь — прибавляется ресурса – занимаешься йогой... И так каждый день!

    К концу месяца у меня даже стало получаться заниматься и утром, и перед сном. Таких дней было не много. Но важен факт! Они появились!

    ★ Вернулись привычки красоты

    Кремики, патчи, самомассаж, масочки для лица, скрабики всякие разные. В общем, девчачьи кайфушки.

    Пока я была в трауре, вот это всё довольно сильно раздражало и скорее отжирало и так невеликий ресурс. Когда траур завершился, сил прибавилось, и руки сами потянулись за приятным. Вот так это и работает.

    ★ Сразу же делаю

    Одна из самых первых привычек, которую я начала вводить в начале своего проекта. Я про нее почти не писала все это время, но она мне очень помогала.

    С ее помощью я обманывала мозг и его вялые идеи: ну нееет, на это тебе точно сил пока ещё не хватит...

    А я брала и делала, не ведясь на манипуляции. Сил, на удивление, хватало! С каждым месяцем их становилось всё больше. А самосаботажа всё меньше. Сначала приходилось мозг обманывать. Иначе он не давал мне двигаться туда, куда я хочу. Его заклинило на том, что «не получается», а я очень хотела перейти в зону «да всё прекрасно у меня получается!»

    И вот в мае я точно могу сказать – мне удалось победить этот саботаж. У меня реально получается всё то, что для меня важно.

    ★ План дня

    Это мой личный прорыв! Много-много лет я пыталась научиться планировать день. Я умею планировать год. Умею месяц, неделю. А день ну никак мне не давался!

    Моя психика так устроена, что ей одновременно нужна структура и очень много спонтанности. Если структура хромает, то я растекаюсь и прекращаю двигаться. Если не хватает спонтанности, я задыхаюсь.

    И вот наконец-то весь май я планирую день — и следую этим планам!  В основе лежит схема, о которой я уже написала выше: 1 большое дело дня + 7сфер развития х 2 дела в день.

    Горжусь невероятно, что нашла ключ к этой истории. Мне его откровенно не хватало. И вот теперь я разгадала эту тайну бытия! Ура!

    Что в июне?

    Беру все привычки, про которые рассказала выше.

    Количество дел в плане дня увеличивать не буду, но буду работать над качеством включенности в каждую из задач.

    Очень хочу прожить длинный, прочувствованный, внимательный июнь. Чтобы в следующих итогах месяца искренне сказать: «Ах, какой бесконечно длинный был этот месяц!»

    Желаю себе лёгкого, приятного, деловитого июня. И вам желаю, кому такие критерии подходят.

    Ну и кайфовать от лета!

    Для меня это сейчас сложновато, но буду стремиться.

    На этом, друзья, закругляюсь.

    Кто дочитал до конца — приглашаю в наш чатик про привычки в Телеграм.

    Благодарю тебя, май 2023!

    И прощай.

    Саморазвитие#внимательность#Планирование#Привычки#радость