28 февраля 2023

Год новых привычек. Итоги февраля

1678 просмотров

Ольга Назарова
Игропрактик. Эксперт базовых ресурсных состояний. Играет сама и проводит трансформационные игры. Ведёт семейный проект «Игривые перемены». Развивает эко-систему «Играй. Достигай. Делай счастье» — для тех, кто уже научился зарабатывать, а счастье внутри себя потерял.
  • t.me/playfulchanges
  • Начну с приятного! Вот вы сейчас читаете эту статью, а у меня сегодня день рождения! Да, 28-го февраля.

    Обожаю этот день! Поздравить можно в нашем теплом чате.

    По этой причине целый февраль считаю своим и стараюсь делать себе подарки в течение всего месяца. Раньше чаще это были подарки материально характера. А в этом году подарок был тонким и неуловимым — я искала свою энергию. В шутку я задала такой запрос в чат-боте моего мужа — он придумал трансформационную игру в Телеграм. И после этого полушутливого запроса всё каак заверте...

    Вот такие подарочки!

    Потеря энергии

    Анти-тренд с потерей энергии начался в январе, весь наш дружный чатик вывалился в это сложное состояние (я писала об этом в январских итогах). Февраль продолжил тенденцию, но мы уже порядком подустали от происходящего и начали искать новые решения.

    Скажу за себя — я и в январе перебирала разные способы взбодриться. Тестировала, изучала, как реагирует организм, есть ли прилив энергии от моих действий? В феврале поняла, что старые приемы не работают.

    В феврале же в моем лексиконе уже как задача прописалась слово метеозависимость. Я и раньше его изредка употребляла. Но оно никогда не становилось задачей. А тут я поняла, что это точно такая же системная штука, как и все остальные задачи. И разбираться с ней надо системно.

    Системный подход к привычкам

    Когда наш чат начал потихоньку просыпаться, участницы по очереди стали писать свои впечатления, и мы все сошлись во мнении, что работа с привычками — это большая системная работа.

    Если взять одну небольшую привычку, вырванную из контекста, она как будто болтается в воздухе — так себе поддержка. А хочется иметь такие привычки, на которые можно опираться. Чтобы у них была определенная устойчивость.

    Мы начали исследовать пространство, в котором живут наши привычки. К какой части нашей жизни они относятся и на какие именно результаты влияют.

    Мне нравится, что идея формирования привычек развивается в эту сторону. Потому что я в принципе фанат системного мышления. И тут оно тоже подгрузилось, что в общем-то логично.

    Пять месяцев с начала проекта

    Очень незаметно это время пролетело! А между тем с начала октября, когда мы стартанули, прошло уже целых пять месяцев.

    • Как у вас дела? Что изменилось за это время?
    • Какие привычки выстроились и как они украсили вашу жизнь?
    • Что нового вы теперь думаете про привычки? Как изменился ваш подход?

    Мне самой больше всего сейчас нравятся комплексные привычки. Думаю, дальше именно на них буду делать акцент.

    Комплексные — это я сама придумала. Называю их так потому, что одну привычку можно приложить к разным задачам.

    «Сразу же делать» — моя любимая. Как же много напряжения ушло из моей жизни, когда я стала быстрее реагировать. Особенно в части всякой мелочи. Делать надо, а лениво. И вот эта привычка — отличная профилактика лени!

    «Просто делай быстро» — привычка, похожа на предыдущую, но оттенками различается. Тут акценты на «просто» и «быстро». Ну, правда — чего рассусоливать, если можно быстро сделать и получить свой дофамин?

    «Смотреть в холодильник» — я все время забываю, что там лежит. А с этой привычкой стала смотреть в холодильник, и каждый раз обнаруживаю там классную и полезную еду! Удивительное рядом!

    «Бюджет на неделю» — определили с мужем сумму расходов на неделю. Дальше только одно правило: уложиться в эту сумму. Очень интересно наблюдать за своими приоритетами через призму покупок. На одной неделе важно одно, на другой — другое.

    При этом фоном сохраняется сильное неудовлетворение. Никак не нащупаю эффективную стратегию, которая давала бы желаемый результат. Пока не знаю, что с этим делать.

    Техническая сторона внедрения привычек

    Похоже, я утвердилась в некоторых решениях:

    ✖ Мне НЕ нравится внедрять ежедневные привычки через страйки и прочие цепочки беспрерывных действий. При таком подходе действия повторяются ежедневно, а результат как будто все время отсрочен во времени. И получается, что ежедневно тянешься за своим дофамином и никогда его не получаешь... Ради чего стараться, да?

    ✔ Поэтому теперь я буду вводить привычки проектами. Типа: купить определенную косметику и использовать ее до пустых баночек. То есть не «ежедневный уход», а «использовать косметику до конца». Или ограниченно по времени. На месяц, например. Делать йогу каждый день в марте.

    Если  привычки, которые я внедряю в марте, хорошо сработают, то продлю контракт с ними. А если не дадут результата — уволю.

    Также в чате мы обсуждали тему — через какие состояния внедрять привычки? Через силу воли несмотря ни на что? Или через прислушивание к себе и чувствование потребностей тела?

    А! Так что с энергией?

    Ну во-первых, оказалось, что мне нужна ... погода. Знаю-знаю, что это внешний локус контроля! Но что поделать, если это правда так. Когда погода ниже плинтуса роняет мое и так пониженное давление, быть бодрой и энергичной не получается.

    На этот счёт у меня есть банальная гипотеза, что надо просто укреплять организм. И вот что важно: делать это надо в периоды бодрящей погоды! А не тогда, когда организм еле ползает, пытаться его взбодрить, в кредит собственных сил.

    А во-вторых, очень круто сработала рабочая тетрадь Татьяны Мужицкой «Брать, давать и наслаждаться», по мотивам одноименной книги.

    Буквально с первого задания начался такой классный прилив энергии, который продолжается и сейчас. Там большой процесс на 72 задания. Так что этот эксперимент я буду продолжать и в марте.

    Ну и что тогда получается?

    • Что привычки — это не обязательно ежедневные шаги?
    • И можно отказаться от стратегии, которая является утомительной, а не ресурсогенерирующей?

    Эти идеи пока подвешиваю в воздухе. Может, изменю свое мнение, а может, ещё сильнее увижу в этом смысл.

    Саморазвитие