Начну с приятного! Вот вы сейчас читаете эту статью, а у меня сегодня день рождения! Да, 28-го февраля.

Обожаю этот день! Поздравить можно в нашем теплом чате.

По этой причине целый февраль считаю своим и стараюсь делать себе подарки в течение всего месяца. Раньше чаще это были подарки материально характера. А в этом году подарок был тонким и неуловимым — я искала свою энергию. В шутку я задала такой запрос в чат-боте моего мужа — он придумал трансформационную игру в Телеграм. И после этого полушутливого запроса всё каак заверте...

Вот такие подарочки!

Потеря энергии

Анти-тренд с потерей энергии начался в январе, весь наш дружный чатик вывалился в это сложное состояние (я писала об этом в январских итогах). Февраль продолжил тенденцию, но мы уже порядком подустали от происходящего и начали искать новые решения.

Скажу за себя — я и в январе перебирала разные способы взбодриться. Тестировала, изучала, как реагирует организм, есть ли прилив энергии от моих действий? В феврале поняла, что старые приемы не работают.

В феврале же в моем лексиконе уже как задача прописалась слово метеозависимость. Я и раньше его изредка употребляла. Но оно никогда не становилось задачей. А тут я поняла, что это точно такая же системная штука, как и все остальные задачи. И разбираться с ней надо системно.

Системный подход к привычкам

Когда наш чат начал потихоньку просыпаться, участницы по очереди стали писать свои впечатления, и мы все сошлись во мнении, что работа с привычками — это большая системная работа.

Если взять одну небольшую привычку, вырванную из контекста, она как будто болтается в воздухе — так себе поддержка. А хочется иметь такие привычки, на которые можно опираться. Чтобы у них была определенная устойчивость.

Мы начали исследовать пространство, в котором живут наши привычки. К какой части нашей жизни они относятся и на какие именно результаты влияют.

Мне нравится, что идея формирования привычек развивается в эту сторону. Потому что я в принципе фанат системного мышления. И тут оно тоже подгрузилось, что в общем-то логично.

Пять месяцев с начала проекта

Очень незаметно это время пролетело! А между тем с начала октября, когда мы стартанули, прошло уже целых пять месяцев.

• Как у вас дела? Что изменилось за это время?
• Какие привычки выстроились и как они украсили вашу жизнь?
• Что нового вы теперь думаете про привычки? Как изменился ваш подход?

Мне самой больше всего сейчас нравятся комплексные привычки. Думаю, дальше именно на них буду делать акцент.

Комплексные — это я сама придумала. Называю их так потому, что одну привычку можно приложить к разным задачам.

«Сразу же делать» — моя любимая. Как же много напряжения ушло из моей жизни, когда я стала быстрее реагировать. Особенно в части всякой мелочи. Делать надо, а лениво. И вот эта привычка — отличная профилактика лени!

«Просто делай быстро» — привычка, похожа на предыдущую, но оттенками различается. Тут акценты на «просто» и «быстро». Ну, правда — чего рассусоливать, если можно быстро сделать и получить свой дофамин?

«Смотреть в холодильник» — я все время забываю, что там лежит. А с этой привычкой стала смотреть в холодильник, и каждый раз обнаруживаю там классную и полезную еду! Удивительное рядом!

«Бюджет на неделю» — определили с мужем сумму расходов на неделю. Дальше только одно правило: уложиться в эту сумму. Очень интересно наблюдать за своими приоритетами через призму покупок. На одной неделе важно одно, на другой — другое.

При этом фоном сохраняется сильное неудовлетворение. Никак не нащупаю эффективную стратегию, которая давала бы желаемый результат. Пока не знаю, что с этим делать.

Техническая сторона внедрения привычек

Похоже, я утвердилась в некоторых решениях:

✖ Мне НЕ нравится внедрять ежедневные привычки через страйки и прочие цепочки беспрерывных действий. При таком подходе действия повторяются ежедневно, а результат как будто все время отсрочен во времени. И получается, что ежедневно тянешься за своим дофамином и никогда его не получаешь... Ради чего стараться, да?

✔ Поэтому теперь я буду вводить привычки проектами. Типа: купить определенную косметику и использовать ее до пустых баночек. То есть не «ежедневный уход», а «использовать косметику до конца». Или ограниченно по времени. На месяц, например. Делать йогу каждый день в марте.

Если  привычки, которые я внедряю в марте, хорошо сработают, то продлю контракт с ними. А если не дадут результата — уволю.

Также в чате мы обсуждали тему — через какие состояния внедрять привычки? Через силу воли несмотря ни на что? Или через прислушивание к себе и чувствование потребностей тела?

А! Так что с энергией?

Ну во-первых, оказалось, что мне нужна ... погода. Знаю-знаю, что это внешний локус контроля! Но что поделать, если это правда так. Когда погода ниже плинтуса роняет мое и так пониженное давление, быть бодрой и энергичной не получается.

На этот счёт у меня есть банальная гипотеза, что надо просто укреплять организм. И вот что важно: делать это надо в периоды бодрящей погоды! А не тогда, когда организм еле ползает, пытаться его взбодрить, в кредит собственных сил.

А во-вторых, очень круто сработала рабочая тетрадь Татьяны Мужицкой «Брать, давать и наслаждаться», по мотивам одноименной книги.

Буквально с первого задания начался такой классный прилив энергии, который продолжается и сейчас. Там большой процесс на 72 задания. Так что этот эксперимент я буду продолжать и в марте.

Ну и что тогда получается?

• Что привычки — это не обязательно ежедневные шаги?
• И можно отказаться от стратегии, которая является утомительной, а не ресурсогенерирующей?

Эти идеи пока подвешиваю в воздухе. Может, изменю свое мнение, а может, ещё сильнее увижу в этом смысл.

Саморазвитие