31 января 2023

Год новых привычек. Итоги января

1829 просмотров

Ольга Назарова
Игропрактик. Эксперт базовых ресурсных состояний. Играет сама и проводит трансформационные игры. Ведёт семейный проект «Игривые перемены». Развивает эко-систему «Играй. Достигай. Делай счастье» — для тех, кто уже научился зарабатывать, а счастье внутри себя потерял.
  • t.me/playfulchanges
  • Я очень люблю настроение января! Белый снег так похож на новый холст. Все прежние идеи и художества остались в году завершившемся. И вот свободное новое пространство — пиши, что хочешь!

    Бери любой цвет и наполняй им свой год. Бери любые формы. Прежние, которые любила раньше. Или совершенно новые, поддавшись желанию экспериментов. Все эти настроения дарит январский парк, укрытый белым снегом. Почему-то ни в декабре, ни в феврале такие мысли у меня не возникают. Только в январе.

    Обожаю мечтать о том, чем хочу наполнить свой новый год жизни. И январь способствует этому.

    Конечно, мы не знаем, что принесет нам 2023. Можно предположить, что новые испытания. И именно для этого нам нужны ещё более крепкие внутренние опоры. Чем дольше продолжается наш марафон про привычки, тем больше я понимаю, как же много пользы для этих самых опор мы делаем.

    Что было в январе 2023?

    Новый год пришёл! Принёс новые надежды. И ... тут же их обрушил:)

    Мы всем чатом тааак ждали, что в январе начнется прилив сил, как это чаще всего и бывало  раньше.

    Но нет. Не в этом году.

    Все мои знакомые поделились на два лагеря: энерджзайзеров и тех, кто лёг на весь месяц без энергии.

    Вот вы к какому лагерю относились в этом январе?

    Я была среди тех, кто слёг без движения. Физические силы у меня ещё были, а энергии не было вообще! Сначала я думала, что это новогодние каникулы и нарушения в режиме сна. Но каникулы закончились, а энергии не прибавилось ни на грамм. Наши жужжащие чаты замолчали! Вообще. Полностью. На каникулах мы ещё болтали. А как начались рабочие будни, прекратились все обсуждения и ежедневные отчёты. Всё замерло...

    В это время я много раз порадовалась тому факту, что наш проект про привычки — на целый год! Значит, мы можем спокойно понаблюдать, что же происходит? И что мы в принципе можем с этим делать.

    Этим опытом мы пока не делились, потому что потихоньку, очень мягко только-только в конце месяца начали выползать из тотального молчания января. Но успеем его ещё и переварить, и осознать. И, надеюсь, принять какие-то меры, чтобы подготовиться к следующему подобному периоду.

    Снова про ресурс

    В конце января снова зазвучала тема ресурса. Мы ее уже обсуждали в ноябре.

    На этот раз на первый план вышел такой аспект: у каждого из нас есть некий природный уровень энергичности, сил, запала. И если человек не очень бодрый от природы, наверное, ему и не стоит очень сильно себя разгонять и пытаться выйти на уровень супер-пупер людей. Но! Этот же человек может укрепить себя и свой организм настолько, чтобы на исходно слабой базе получать классные сильные результаты и таким образом улучшать качество жизни.

    Здесь нужна система управления ресурсами, которая с каждым шагом будет помогать человеку укрепляться. Физически, психически, ментально.

    Любопытно, что сильная ресурсная база тоже исчерпаема. Я знаю очень мощных от природы людей, которые умудрились разрушить свой энергетический механизм и теперь имеют крайне удручающее качество жизни. А есть и те, кто хоть завтра готов в космос лететь. Потому что осознанно поддерживают себя в ресурсе. И тот, и другой случай — это результат действия привычек! 

    Что происходит с моими привычками

    Есть ощущение, что в январе я совсем не занималась своими привычками. Но это будет не честно! Потому что трекер, куда я клею разноцветные «камни», постепенно заполняется. А если учесть, что наклейки появляются реже, чем я физически делаю шаги по привычкам, значит дела двигаются! И двигаются в нужную сторону. Это радует.

    Совсем отвалились привычки, в которых нужно предпринимать внешние шаги. Например, регулярные визиты в салон красоты. Для этого нужно выходить в «наружу». Но на это не было ни энергии, ни желания.

    Зато мягко, потихоньку и туда, куда надо, двигались самые простые привычки, где не нужны дополнительные усилия. Флайледи, завтрак, заглянуть в холодильник. Привычка «Сразу Делать» — про простые действия, не откладывая их на потом. У этого пункта вообще больше всего отметок в трекере. Думаю, по итогам года это будет привычка из топ-списка.

    Инфраструктура

    Также продолжает выстраиваться инфраструктура вокруг привычек. Осознанно внедряю что-то одно, но вокруг этого пункта собирается ещё три-четыре действия. Буквально сами подтягиваются! Продолжаю восторгаться этим самоорганизующимся процессом!

    Так, в моем трекере откуда-то появилось море новых строчек! Я и сама не поняла, как они туда просочились. Официально я их привычками не назначала! А они уже в трекере и комфортно себя там чувствуют. И я уже ставлю им отметки: сделано! ✅

    В связи с этим я вдруг стала переживать, что мне не хватит «камушков», которые я клею в трекер!:) Срочно побежала на Алиэкспресс и заказала ещё парочку блистеров с наклейками. Понимаете, да?! Даже тут инфраструктура вокруг привычек складывается!:) Но вообще мне очень нравится идея с камнями. Добавляет красоты и лёгкости в серьезный процесс!

    Ах да! На фоне трекера с привычками, я начала очень легко и просто вести ещё один трекер. По сферам жизни. Хотя с трекерами у меня вообще никогда не складывались долгие отношения. А тут сразу два! Да ещё так легко. Вот она — инфраструктура в действии. 

    Осознанные процессы

    И это тоже важный момент, о котором мы регулярно говорим. Как сделать процессы встраивания привычек легче, а не сложнее для себя? Что убавить, как упростить, чтобы при этом качество результата возросло.

    Обожаю этот квест. Потрясающее приключение мы придумали.

    Что в феврале?

    Да кто ж его знает:) На январь были такие надежды! И далеко не всё получилось.

    Знаю точно, что будут новые привычки про тело — чтобы добавить физического ресурса.
    Наверняка будут новые привычки про работу — потому что это второй важный приоритет моего года.

    Вчера с таким удовольствием нагулялась в парке! Голова стала тихая-тихая! Как будто реально проветрилась. Поэтому привычкой февраля для тела точно беру долгие прогулки. Один раз в неделю нагуляться до полного приятного опустошения. Чтобы внутри стало также тихо и бело, как в зимнем снежном парке.

    В работе буду выстраивать рутину. Мне нужно научиться следовать плану дня. Эту часть моей личной эффективности я всегда отодвигала в сторону, давая свободу спонтанности. Да, через спонтанность я тоже делала дела из общего стратегического списка дел. Цель-то определена. Но сейчас мне важно уделить внимание именно движению по плану. Наметила — сделала – получила заработанный дофамин. При сохранении спонтанности, конечно! Волевые усилия будет дополнять спонтанность. Чтобы получилась более сильная комбинация привычек.

    Куда двигаемся-то?

    В самом начале января я предложила своим коллегам по чату письменную практику, в которой мы заглядывали на три месяца вперёд. Там мы прописали необходимые и желаемые изменения, которые будут вести точно в Желаемую Жизнь. Фактически рассмотрели контекст сегодняшний и контекст желаемый. И какие привычки нам нужны на этом пути.

    Я заглянула в свои записи и приятно удивилась, обнаружив, что весь этот месяц, несмотря на провал в активности, удерживаю заданный вектор.

    Например, я завершила несколько больших энергоёмких проектов, о которых размышляла, что, мол, не знаю, что с ними делать. Так вот не просто узнала, но и сделала!

    Саморазвитие#Привычки